Nuovargis po darbo, stresas - normali kūno reakcija. Tačiau tik tol, kol ši sąlyga gali būti pašalinta gera poilsiu. Jei silpnumas ir mieguistumas nepalieka net po miego, atsipalaidavimo, tai yra lėtinis nuovargis. Kodėl tai kyla, kas kelia grėsmę ir kokie metodai yra veiksmingiausi?
Kas yra lėtinis nuovargis?
Lėtinis nuovargis yra psicho-emocinė būsena, kurią lydi nuolatinis jėgos praradimas, mieguistumas, koncentracijos sumažėjimas, atminties pablogėjimas. Be to, kai kuriems šio sindromo pacientams:
- nepagrįsti galvos skausmai;
- nemiga;
- dirginimas, bloga nuotaika;
- sumažėjęs imunitetas, jautrumas alergijoms;
- padidėję limfmazgiai;
- raumenų skausmas, silpnumas.
Simptomai taip pat gali būti depresija, troškimo praradimas, dažnai karščiavimas (iki 38,5). Sindromo diagnozės sudėtingumas yra tas, kad jo simptomai yra panašūs į daugelį kitų ligų. Todėl pagrindinis ligos požymis yra silpnumas ir nuovargis, kuris trunka ilgai - nuo mėnesio iki metų.
Labiausiai imlios šiai ligai yra 25–45 metų moterys ir paaugliai.
Norint suprasti, kaip veiksmingai išspręsti šį sindromą, geriau žinoti, kodėl jis visai pasireiškia.
Lėtinio nuovargio priežastys
Psichoemocinis ir fizinis stresas
Intensyvus darbo tempas, nenutrūkstamas stresas, kūno išsekimas be tinkamos poilsio atima paskutinę jėgą. Pašalinus priežastis, džiaugsmas, lengvumas negrįžta. Reabilitacija gali užtrukti savaites, mėnesius. Štai kodėl daugelis, atsikratydami neigiamų veiksnių ir nesulaukę trumpalaikio pagerėjimo, klaidingai pradeda ieškoti kitų priežasčių. Arba, dar blogiau, jie atsisako, o tai tik dar labiau pablogina.
Lėtinės ligos ir virusinės infekcijos
Tokiais atvejais liga vadinama astenija. Po užsitęsusios ar ūminės ligos imunitetas yra silpnesnis nei bet kada. Kūnas praleidžia paskutinius išteklius neigiamam poveikiui pašalinti - atkurti audinius, atnaujinti kraują, pašalinti toksinų likučius. Ji taip pat reikalauja energijos. Jei po infekcijos pacientas nepakankamai dėmesio skiria tinkamam mitybai, miegui, nuovargis ilgą laiką prisimins save.
Neteisingas gyvenimo būdas
Net jei žmogus jaučiasi sveikas, bet nepaiso kasdienės rutinos, tai yra tiesioginis kelias į nuolatinį išsekimo jausmą. Netinkamas laiko pasiskirstymas tarp darbo ir poilsio, chaotiškas nepageidaujamas maistas, nereguliarus miegas, blogi įpročiai pablogina gerovę.
Aplinka
„Mega“ gyventojai dažniau nei per mažus miestelius ar kaimus gyveno lėtiniu nuovargiu. Mašinų išmetamosios dujos, gamybos atliekos gamyklose, švitinimas iš mašinų, nedidelis natūralių teritorijų skaičius turi neigiamą poveikį sveikatai.
Ką galima padaryti siekiant pašalinti šias priežastis ir galiausiai mėgautis gyvenimo džiaugsmais?
Kaip atsikratyti ir atsigauti nuo lėtinio nuovargio
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Jei vakare yra keletas nemokamų valandų, geriau ne skubėti juos praleisti programėlėse. Vietoj to jie puikiai tinka:
- kūrybinė veikla - muzika, šokiai, piešimas ir tt;
- meditacija, relaksacijos metodų naudojimas;
- SPA procedūros ir kitos atpalaiduojančios grožio procedūros;
- susitikimai su gerais draugais, artimaisiais;
- skaitymas;
- pasivaikščiojimai gryname ore;
- žaidimai su naminiais gyvūnais.
Jei darbas trunka visą laisvą laiką, tai yra nerimą keliantis signalas, kad atėjo laikas pakeisti darbo vietą. Tai nėra maloni galimybė išleisti visus pinigus, o atlyginimams išleisti ir išnaudoti. Workaholism kartais skauda - geriau atsižvelgti.
Aplankykite gydytojo kabinetą
Jei nuovargio priežastis yra fiziologinės problemos - tai yra priežastis eiti į gydytoją. Kaip jis gali padėti?
- nustatyti infekcijos liekanas, paskirti vaistus, kad juos pašalintumėte;
- skirti imuninės sistemos stiprinimui papildų, vitaminų vartojimą;
- padidinti hemoglobino kiekį kraujyje;
- užrašyti fizioterapijos, fizioterapijos kryptis;
- atidarykite ligoninę geram poilsiui;
- atsiųsti į medicinos internatinį namą ar siauros srities specialistą - mitybos specialistą, alergologą, ritmologą ir kt.
Jei stresas yra sindromo pagrindas, reikės psichoterapeuto pagalbos. Jis mokys:
- lengviau reaguoti į gyvenimo rūpesčius;
- atsipalaiduoti greitai atsipalaidavimo metodais;
- sėkmingai spręsti savo gyvenimą, valdyti situacijas;
- mylėkite save, rūpinkitės savo kūnu;
- nustatyti pagrindinę psicho-emocinę problemą ir susidoroti su ja;
- tikėkite savimi, išeiti iš depresijos.
Apskritai, visada geriau klausytis gydytojų patarimų, neatsižvelgiant į pasirinktą metodą nuovargiui spręsti.
Suplanuokite dieną
Ir vėl į mitybos, miego ir blogų įpročių temas.
Naktinis poilsis. Šiuo atveju geriau pasikliauti asmeniniu bioritmu. Kaip jį apibrėžti? Klaidingas biologinis ritmas apskaičiuojamas pagal mieguistumo pojūtį. Kai norite miegoti - tada jums reikia eiti miegoti. Tai neteisinga. Problema yra ta, kad žmonės su chronišku nuovargiu dažnai patiria nemiga arba, priešingai, nuolatinis mieguistumas.
Teisingas variantas būtų pasikliauti didžiausios fizinės, psichinės veiklos momentais. Pelėdos dažnai dirba vakare, o žvėrys yra priešais pietus. Balandžiai dažniausiai yra aktyviausi dienos viduryje.
Dieta Pagrindiniai principai pateikti lentelėje.
| Maitinimas tuo pačiu metu | Nereguliarūs užkandžiai |
|---|---|
| 4-, 5 vienkartiniai valgiai | 2 - 3 kartus perkaitimas |
| Sotūs pusryčiai | Sunkios vakarienės |
| Vitaminų vartojimas, gydytojo paskirti papildai | Savęs gydymas |
| Sunkių patiekalų atmetimas 2-3 val. Prieš miegą | Užkandžių trūkumas griežtai po 18 val |
Kenksmingi įpročiai. Akivaizdu, kad norint išlaikyti sveikatą, mesti rūkyti, narkotikus ir alkoholį dideliais kiekiais. Tokių medžiagų naudojimas - asmens pasirinkimas. Tiems, kurie vis dar stengiasi atsikratyti tokių įpročių, yra patarimas: palaipsniui atsisakykite blogų įpročių, juos pakeičiant kitu. Vietoj cigarečių - saldainių, vietoj alkoholinių gėrimų - naudingų sultinių.
Pridėti šviežumą ir grynumą
Namuose. Nešvarūs, netvarkingi, neriboti kambariai nusivylė. Nenuostabu, kad tokiomis sąlygomis atsiranda depresija ir silpnumas. Tegul valymas nėra maloniausias dalykas, bet naudingas. Taip pat geriausia nepamiršti vėdinimo.
Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, alavijas gerai išvalo orą kambaryje, todėl būtų malonu įdėti keletą puodų su šiais augalais ant palangės.
Į orą. Tai ypač pasakytina apie didelių miestelių gyventojus. Metropolyje deguonis yra užterštas dulkėmis, todėl parkai ir kitos gamtos sritys yra pirmaujančios vietos, kurias pageidautina aplankyti dažnai. Dar geresnis variantas būtų išeiti iš miesto - į kaimą, į šalį, į gamtą ar į kurortą. Jūrų ar kalnų kurortuose rekomenduojama apsilankyti bent kartą per trejus metus.
Pasakykite „taip“ sportui
Fizinis pratimas gryname ore stiprina kūną, gerina imunitetą, pagerina smegenų funkciją. Geriau pradėti nuo paprastų pratimų, palaipsniui didinant apkrovą, klasių trukmę. Lyderiai atsikratyti nuovargio yra tokie sportai:
- plaukimas;
- atletika;
- gimnastika, sporto aerobika;
- dviračiu
Šokiai yra dar vienas puikus būdas sukelti endorfinų, serotonino gamybą. Šie hormonai didina aktyvumą, yra atsakingi už gerą nuotaiką.
Mylėkite jūros druskos vonią
Priklausomai nuo druskos tipo, tokios vandens procedūros gali turėti beveik priešingą poveikį. Idealiu atveju - nusipirkti nudažytus jūros kristalus. Bet jei norite paragauti skonio vonios, geriau iš karto sužinoti apie įvairių kvapų poveikį organizmui. Pavyzdžiui, adatos nuramina nervų sistemą, išvalo kvėpavimo takus, o citrusiniai vaisiai gerina kraujotaką ir pagyvina.
Tokia procedūra yra rekomenduojama ne daugiau kaip kartą per dvi dienas. Druskos vonią tuoj pat po valgio negalima. Tai geriau organizuoti tokį poilsį vakare arba bent jau po pietų.
Nesvarbu, kaip paradoksalu tai gali skambėti, kartais lėtinis nuovargis pašalinamas iš veiklos. Šio sindromo gydymui nereikia brangių vaistų, procedūrų. Taigi, visa tai tik nuoširdus noras, veiksmas. Ir jūs galite sau tai leisti.
