Kaip pagirti save: naudingi patarimai

Netgi optimistiškiausi žmonės kartais susiduria su melancholija: blogas oras, aukštas dolerio kursas, arba dėl to gali būti kaltinamas smogus bosas - nė vienas iš mūsų nėra apsaugotas nuo blogos nuotaikos.

Jūs, žinoma, galite būti liūdna porą dienų, gulėti ant sofos, persirengti greito maisto ir žiūrėti savo mėgstamus filmus, bet jūs turite kovoti su ilgalaike depresija. Ilgi melancholijos periodai yra kupini problemų darbe ir asmeniniame gyvenime, nes nesvarbu, kaip tavimi myli tave, niekas ilgam laikui netoleruos daugybės kvailininkų. Taigi pabandykime surasti keletą būdų, kaip pagirti save.

Straipsnio turinys:
Palaukite namuose
Pasveikinimo būdai
Psichologo komentaras

Palaukite namuose

Jei nuspręsite atsikratyti liūdesio ir melancholijos, bet nėra jėgos palikti savo namus ir palikti savo pažįstamą vietą, naudokite mūsų namų pramogų sąrašą:

Klausykitės linksmos, energingos muzikos. Ne, jūsų socialinio tinklo grojaraštis neveiks: įsitikinęs, kad melancholijos metu jis surinko daugybę ašarių dainų, todėl palikite jį iki geriausių laikų. Raskite internete šokio naujoves, įjunkite garsiakalbius ir mėgaukitės! Galbūt jūs netgi galite šokti šiek tiek, tai gali labai pagerinti nuotaiką.
Stebėkite geriausią praėjusių metų komediją. Prieš tai perskaitykite apžvalgas, perskaitykite įvertinimus, kitaip žiūrint nesėkmingą komediją galėtumėte jus pasinerti į dar didesnę depresiją. Dėl maksimalaus efekto pakvieskite savo geriausį draugą ar mylimąjį žmogų žiūrėti komediją, kad galėtumėte juoktis.
Gaukite kūrybiškumą. Meno terapija yra viena iš efektyviausių priemonių, galinčių išsklaidyti melancholiją. Nesvarbu, ką darote: piešimas, origami ar mezgimas - svarbiausia yra tai, kad jis atneša jums teigiamų emocijų. Jei esate tikri, kad visai neturite kūrybiško pradžios, suraskite internete tam tikrą meistriškumo klasę dėl vaikų amatų ar snaigių už Naujųjų Metų, jūs tikrai jį įvaldysite. Darbo eiga paskatins jus persijungti ir įdėti į niūrias mintis iš savo galvos.
Perskaitykite gerą knygą. Rekomendacijas galima rasti teminėse svetainėse arba paprašyti draugų. Net jei jums atrodo, kad tai nepadeda, ir apskritai, net jei nesate literatūros gerbėjas, pabandykite perskaityti porą puslapių prieš miegą. Net nuobodu knyga gali turėti teigiamą poveikį - netgi galite užmigti greičiau.
Skambinkite savo tėvams ar artimiems draugams. Širdis nuo širdies yra geriausias vaistas bet kokiam moraliniam nesutarimui. Išreikškite savo mintis pokalbiui, pasidalinkite su juo paslėptus dalykus, ir tai tikrai taps jums lengviau. Geriausias variantas yra kalbėti akis į veidą per puodelį arbatos, o ne telefonu. Tiesioginis bendravimas padės jums išeiti iš apvalkalo, į kurį patys važinėjate.
Nustatykite pasiekiamą tikslą ir sekite jį. Tikslo nustatymas yra labai motyvuojantis, todėl pabandykite sugalvoti tikslą, kurį norite pasiekti bet kokia kaina. Pavyzdžiui, prieš atostogas neteksite kelių svarų, o nuotaika pagerės, ir jūs žiūrėsite į 100%!

Mes paliekame iš namų

Jei sėdėdami namuose pavyko bent šiek tiek pagerinti savo nuotaiką, galite pabandyti efektyvesnių būdų, susijusių su kitomis vietomis.

Pasivaikščiokite netoli parko. Gaivus oras atgaivina, vaikščiojimas pažadina kūną. Susipažinkite su jumis arba paimkite vieni kitus - tai, kas jums patinka. Svarbiausia - išeiti iš namų, pakeisti situaciją. Nauji parodymai padės jums sureguliuoti teigiamą būdą. Žiūrėkite, kaip kiti žmonės maitina tvenkinius antis. Jauskitės laisvai ir laimingai.
Eikite į datą. Tai gali būti kelionė į kavinę su puse ar pirmuoju susitikimu su partneriu interneto korespondencijoje. Malonus visuomenė ir noras pasidžiaugti atliks savo darbą: jūs pamiršsite savo liūdesį ir pradėsite flirtuoti, pamatysite! Flirtas sukelia endorfinų gamybą - džiaugsmo hormonus. Na, kodėl gi ne išgydyti blogą nuotaiką?
Eikite į sporto salę. Fizinis aktyvumas veikia kaip skalbinių ploviklis ant nešvaraus skalbimo: jie ne tik atsikrato viršsvorio, toksinų ir toksinų, bet taip pat padeda išmesti neigiamą energiją iš savęs. Dėl didesnio efekto galite pasirinkti šokio pamoką: tekantis judėjimas į muziką leis jums pereiti prie visiškai kitokios emocinės bangos.
Gydykite save: eikite apsipirkti. Gaukite pirmąjį dalyką, kurį jums patinka, ir nepagarbinkite savęs, kad praleidžiate, nes jie atsipirks iš jūsų naujų drabužių. Žinoma, jūs neturėtumėte piktnaudžiauti šia priemone, tačiau kartais galite sau tai leisti (per protingas ribas!)

Liūdesio prevencija

Taigi, kai kitą kartą nerandate būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, pabandykite pakeisti savo požiūrį į gyvenimo įvykius ir pažvelgti į tai, kas vyksta pozityviau:

Kiekvienu atveju ieškokite pranašumų sau (pavyzdžiui, keliaujant namo po darbo jūs neturėjote laiko šokti į išvykstančius mikroautobusus ir nuvyko pėsčiomis, bet jūs galėjote mėgautis gražia saulėlydžio ir išvyko į maisto prekių parduotuvę);
Puiki idėja išmokti įvertinti tai, ką turite: gaukite nedidelį užrašą, kuriame kiekvieną naktį galite užrašyti tris dalykus prieš miegą, už kurį esate dėkingi už praeitą dieną;
Stenkitės, kad netrukdytumėte savo blogų nuotaikų savo artimiems žmonėms: netrukus po truputį palengvinsite gėdą dėl savo suvaržymo, kuris gali tik pabloginti jūsų melancholiją.

Pagrindiniai patarimai: bet kokioje sudėtingoje situacijoje elgtis su orumu, nepatenka į depresiją ir ne histerija. Emocijų išleidimas nepadės išspręsti problemos. Siekiant neutralizuoti neigiamos patirties šaltinį, visų pirma būtina išspręsti šią problemą ir nedaryti nemalonių minčių. Būkite stiprūs ir nuoseklūs, ir tada jums nebeturi būti liūdna ir stengtis pagirti save.

Elena, Maskva