Visi žmonės, gyvenantys įprastu gyvenimu, kartais susiduria su įvairiomis problemomis ir sunkumais. Visa tai sukelia blogą nuotaiką. Kartais bloga nuotaika, arba, jos visuma, gali atsirasti dėl bendros apatijos, o ne pasitenkinimo savo gyvenimu. Bet kokiu atveju, ilgas buvimas varginančioje būsenoje gali sukelti depresiją.
Daugelis žmonių šią koncepciją vadina tiesiog ilgą geros nuotaikos trūkumu, tačiau klinikinė depresija yra sunkus psichikos sutrikimas, kurį gydo specialistai. Apskritai, jei nenorite atsiskaityti su gyvenimu, tokiu atveju turėtumėte kreiptis į psichologą, bet jau seniai praradote praeities skonį, pilną gyvenimo džiaugsmo, mūsų paprastas patarimas jums padės.
Susiję: 10 patarimų, kaip pagirti save
Pokalbiai su draugais
Mokslininkai įrodė, kad bendravimas su gerais draugais pašalina depresines nuotaikas, o ne vaistus ir brangias psichoterapijos sesijas. Bandykite bent kartą per savaitę pasikalbėti su kuo nors iš savo draugų. Bet kokia socialinė veikla apskritai prisideda prie savigarbos ir skatina įvairius teigiamus pokyčius.
Valgykite jūros gėrybių
Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp žemo omega-3 riebalų rūgščių kiekio organizme ir depresijos tikimybės. Šios rūgštys daugelyje jūros gėrybių, ypač jūrų žuvyse, yra gausiai.
Žaiskite su gyvūnais
Mokslininkai parodė, kad „komunikacijos“ su gyvūnais procesuose žmonės intensyviai plėtojami “.džiaugsmo hormonaiŠi pamoka puikiai mažina stresą ir nervų įtampą, ir tai yra šie depresiją sukeliantys veiksniai. Nesijaudinkite, jei neturite keturių kojų draugo. Žaiskite su savo artimo šuniu arba dažniau apsilankykite naminių gyvūnėlių parduotuvėje.
Valgykite vaisių
Vaisiai yra daug vitaminų, ir be jų visiškas organizmo veikimas nėra įmanomas. B vitaminai padeda stiprinti nervų sistemą ir hormonų vystymąsi organizme, pakilti. Be to, šie vitaminai pridedami prie daugelio antidepresantų sudėties. Pavyzdžiui, šios grupės vitaminai avokaduose randami dideliais kiekiais.
Masažas
Masažas padeda normaliai gaminti serotoniną smegenyse. Ši medžiaga iš dalies atsakinga už asmens gerą nuotaiką. Tokiam nuotaikos stimuliavimui nebūtina eiti į brangų saloną. Paprašykite savo mylimojo ar draugo tiesiog masažuoti nugaros. Rezultatas nėra ilgas.
Dažnai vaikščioti
Pasivaikščiojimas po atviru dangumi, atvirame ore, skatina neurotransmiterių, reikalingų geram nuotaikai smegenyse, susidarymą. Žiemą pasivaikščiojimai yra dar svarbesni. Žiemą yra didesnė tikimybė, kad ilgainiui sumažės nuotaikos. Taip yra dėl to, kad šiuo metų laiku nėra saulės spindulių. Be to, vaikščiojimo metu, kaip ir kitų rūšių fiziniam aktyvumui, gaminamas reikalingas medžiagų kiekis, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką. Todėl žiemą pabandykite kompensuoti saulės šviesos trūkumą.
Kvėpavimas
Dažnai švelni depresija paaiškinama tik fiziologiškai. Viena iš fizinių jo atsiradimo priežasčių yra nepakankama plaučių ventiliacija. Norint būti sveiki ir geros nuotaikos, jums reikia giliai kvėpuoti, naudokite visą plaučių potencialą. Norint naudotis krūtine, kuri jungia plaučius, kiekvieną rytą atlikite šiuos pratimus. Atsigulkite ant lovos krašto, kabindami galvą. Kiekvienoje rankoje paimkite nedidelį hantelį ir nuleiskite juos ant galvos. Tokioje padėtyje imkite 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpkite, bandydami išplėsti krūtinę kuo plačiau.
Kofeinas
Vidutiniškai kofeinas mažina depresijos riziką. Dienos metu gerti keletą puodelių arbatos ar kavos.
Įprasta
Kai kuriais atvejais depresiją sukelia nuobodulys. Pilkos dienos, vadinamoji rutina tampa gyvenimo džiaugsmo ir malonumo praradimo priežastimi. Padarykite savo gyvenimą įvairiapusį. Pradėkite nuo mažų dalykų. Dirbkite kitu maršrutu, susiraskite naują hobį, keliaudami dažniau ir pan.
Susiję straipsniai:
Tuštumos sieloje. Ką daryti
