Esant tokiam sparčiam gyvenimo tempui ir triukšmingam, nenutrūkstamam šurmuliui, būtina surasti patogius atsipalaidavimo būdus. Puikus būdas išeiti iš neigiamo yra meditacija pradedantiesiems. Toks laisvalaikis praktiškai neturi kontraindikacijų, nereikalauja didelių pinigų ir yra lengvai įvaldomas. Kaip pradėti medituoti, o svarbiausia - kaip pasirengti šiam procesui moraliai ir fiziškai? Kokios kliūtys laukia tiems, kurie planuoja pradėti meditacijos pratimus, ir ar jie gali būti įveikti?
Meditacijos pagrindai
Pagrindinis metodo principas yra paprastumas ir patogumas. Tolesnėse straipsnio dalyse ši mintis bus nuolat kartojama, nes jos suvokimas apsaugo nuo traumų ir nustato tinkamą kryptį.
Meditacija yra sudėtinga veikla. Kiekvienas elementas yra reikšmingas, jo nebuvimas ar netinkamas paruošimas neigiamai veikia visą procesą. Meditacinė praktika apima keletą svarbių detalių:
- laikymo laikas;
- vieta poilsiui;
- atpalaiduojanti atmosfera;
- asmens emocinė būsena;
- žmogaus laikysena;
- koncentracija ir savireguliavimas.
Kad kiekviena dalis būtų teisingai organizuota, nereikia judėti, nustatyti standžią sistemą arba ieškoti guru. Tačiau norint pasiekti sėkmės, reikia praleisti laiką ir pastangas organizuojant klases.
Nors meditacija neapima nieko sudėtingo, pradedantiesiems gali būti sunku. Kai kurie sustabdo išankstinį nusistatymą, kitus - motyvacijos stoka ir žinios apie tokio mokymo naudą. Kiti bando ir, negavę momentinio „apšvietimo“, išmeskite bylą. Ketvirtoji yra tvirtai įsitikinusi, kad pasiruošimas ir pratybos vyksta tik porą minučių. Kliūtys dažniau nėra materialiame pasaulyje, bet mintyse.
Kaip pradėti medituoti
Atsikratykite pasiteisinimų
Ir kuo greičiau. Problema, susijusi su „pasiteisinimais“, yra ta, kad jie pradeda kištis netinkamu momentu. Iš pradžių šie psichiniai blokai nesuteikia pradžios, tada jie įkvepia, kad jis neveiks, ir tada jie veda viską į pusę.
„Staiga raumenų traukimas? Apskritai, tai toks ilgesys - galite užmigti! “.
„Laiko švaistymas. Kaip tai man padeda? “
„Larisa iš netoliese esančios verandos bandė - be jokios naudos, nors ji taip sunkiai bandė!“.
Jei bent viena panaši mintis paslydo mano galvoje, atėjo laikas pradėti kovą su ja. Šios klasės nereikalauja itin lankstumo, meditacijos nauda yra akivaizdi, o kaimynas Larisa galėjo meluoti apie savo mokymą ir savo uolumą. Taigi, ką mažiau abejonių - daugiau veiksmų. Čia yra raktas į sėkmę bet kuriame versle; meditacija nėra išimtis.
Pasirinkite laiką
Šiuo atžvilgiu nėra plieno neperleidžiamų įstatymų. Tačiau, norėdami pasiekti geriausią rezultatą, galite naudoti kelias rekomendacijas:
- patartina atsipalaiduoti kasdien tuo pačiu metu;
- Rytinės valandos laikomos optimaliomis meditacijoms, aušros ir prieš aušrą yra idealios;
- jei neįmanoma pradėti pratimo ryte, tai padarys saulėlydžio laikas;
- diena nėra geriausias laikotarpis, nes dažnai lydi šurmulio, nerimą, atsipalaidavimo sunkumų;
- pradžioje pakanka suteikti tokį laisvalaikį tik 10-15 minučių per dieną.
Tai tik atsiskyrimo patarimai, galutinį pasirinkimą atlieka pats asmuo, remdamasis jo kasdienybe, gerove, patogumais. Jei atrodo, kad pratyboms nėra galimybės skirti tik ketvirtadalį valandos, tai dar vienas pasiteisinimas. Kažkada laikas sėdėti prie kompiuterio, galvoti apie praeitį ar svajonę.
Ar grafikas pernelyg storas ir svyruoja? Jūs galite priversti save pakilti (eiti miegoti) tik 20 minučių anksčiau (vėliau) nei įprasta. Tai bus pakankama meditacinei sesijai atlikti.
Nustatykite vietą
Meditacijoms nereikia didelių salių, ilgų koridorių ar begalinių laukų. Atsižvelgiant į tai, kad dažniau miestų gyventojai naudojasi meditacine praktika, geriau ieškoti tinkamos vietos namuose, o ne gamtoje. Tai sutaupys laiko.
Kambario tipas nesvarbu - svetainė, svetainė, miegamasis, bet bent jau virtuvė ar vonios kambarys, jei jie yra gana jaukūs ir patogūs.
Kaip ir laikas, meditacijos vieta gali būti pakeista, kad atitiktų jūsų nuotaiką, tačiau geriau laikytis stabilumo. Vienintelis reikalavimas yra dirgiklių nebuvimas (kvapai, vabzdžiai, papildomi garsai ir tt). Jei asmuo gyvena bute daugiau nei vieną ir bijo, kad kaimynai jį atitrauks, jie vėl padės anksti ryte, kai visi miega.
Raskite drabužius
Neteisingas apranga gali sutrikdyti visą veiklos poveikį. Tinkama yra forma, kuri paprastai nematoma asmeniui atsipalaidavimo metu. Treniruoklis yra arba bent vestuvių suknelė - jokio skirtumo. Apranga taikoma tik šiems reikalavimams:
- patogus, nedūžta, nesijaučia niežtintis ar sudirgęs;
- netrukdo judėti;
- pagaminti iš natūralių audinių (jei įmanoma);
- yra malonus kvapas arba jis visiškai nėra;
- atitinka kambario temperatūros sąlygas.
Daugelis žmonių nori medituoti savo apatiniuose drabužiuose ar visai nuogas. Tiesiog todėl, kad jie yra tokie patogūs. Taigi, norint sureguliuoti minėtus reikalavimus savo regėjimui ir komfortui, yra norma.
Atsikratykite perfekcionizmo
„Ne, mano žinios vis dar yra prastos. Čia perskaitysiu dar keletą knygų apie meditaciją - tada pereisiu prie veiksmų. Priešingu atveju, jei dabar bandau daryti viską, kiek klaidų padarysiu! Ne, ne, man reikia daugiau informacijos. “
Tipiškas žmogaus, kuris „turi daryti viską teisus“, sindromas. Žinoma, idealo siekimas yra geras. Tačiau be praktikos tai yra nenaudinga. Dėl tokių minčių žmogus pradeda atidėti veiksmus, bet tai nėra faktas, kad jis ateis su jais. Meditacija nėra širdies operacija, klaidos nebus rimtos. Geriau eiti į verslą ir tobulinti savo įgūdžius.
Nesunkinkite
Taip, dažnai meditacijos tikslais vienuoliai atsisako civilizacijos žavesio, žemiškos laimės apskritai. Jie eina į miškus, urvas, kalnus, dykumus, ten praktikuoja. Jie maitina beveik saulės spindulius, dėvėti vieną apsiaustą, drabužį ar odą.
Tačiau XXI amžiaus kiemas.
Nebūtina priimti asketės, vienuolio, kankinio, tiesiog medituoti, gyvenimo būdą. Norėdami išvalyti protą, susidoroti su emocijomis, pailsėti, neveiks, jei žodžiai „Aš noriu valgyti“, „šaltas“ ir „išgelbėti“ nuolat virs mano galvoje. Nėra perdėjimų!
Pasiruoškite
Prieš pradėdami, geriau įdėti savo kūną ir vietą pailsėti. Norėdami tai padaryti, turite užpildyti kelis taškus:
- pašalinti kambario dalį, kurioje vyks mokymas;
- oras patalpoje;
- išjungti elektroninius įrenginius;
- reguliuoti apšvietimą (nesvarbu, ar jis yra dirbtinis, ar natūralus);
- pasiimkite gaivų dušą.
Bus užsakymas aplink - harmonija pagerės viduje. Tai yra neatskiriama jungtis. Jei namuose yra gyvūnų, geriau juos perkelti į savo kaimynus tam tikrą laiką arba atitraukti juos kitame kambaryje - užpilkite maisto arba palikite žaislą.
Sureguliuokite situaciją
Kažkas, kas nori likti, nori įjungti muziką, o kas nori pirmenybės. Vienas patinka kvapas kvapiųjų žvakių ar lazdelių, kiti patinka tai erzina.
Kuriant jaukumą, geriau klausytis tik pagal savo skonį. Jums nereikia griežtai laikytis Feng shui instrukcijų, jei jos taisyklės nėra derinamos su patogumu ir troškimais. Ar norite įtraukti mantrų garso įrašus, taip pat yra asmeninis pasirinkimas. Svarbiausia yra nustatyti koncentracijos atmosferą.
Pasirinkite pozą
Standartiniai pranešimai paprastai vadinami „lotosu“, „puse lotosu“ arba „sukhasana“. Jie yra panašūs - atlieka sėdimą, su kirstomis kojomis, tiesiai atgal. Tačiau ne visi naujai atvykę asmenys gali praleisti bent penkias minutes į šią poziciją ir priimti ją ir atskirai. Be nutekančių raumenų, ilgalaikis šių pozų poveikis be tinkamo paruošimo yra kupinas sąnarių skausmo ir patempimų. Todėl čia yra keletas alternatyvų:
- gulėti ant kilimo ar antklodės, atsipalaiduokite rankas ir kojas;
- stovėkite su savo nugarą prie sienos, uždarykite kojas;
- sėdėti ant kėdės, arčiau krašto, ne pasvirus;
- sėdėti ant grindų, o patogumui palenkite pagalvėles, pagalvėles ar antklodes.
Pagrindinis kriterijus yra patogumas. Vis dėlto geriau užtikrinti, kad laikysena neprisidėtų prie neveiksmingumo, mieguistumo, kitaip meditacijos procesas gali lengvai virsti sau.
Pasirinkite vaizdą ir pradėkite
Įvairūs metodai leidžia bet kuriam pradedančiam asmeniui pasirinkti norimą tipą. Populiariausios tokios praktikos rūšys yra:
- kvėpavimas - sutelkti dėmesį į kvėpavimą, bandant jį pakeisti;
- mantrinis - garsiai ar tyliai lydi mantrą;
- gestai - pagrindinis dėmesys skiriamas rankų ar pirštų judėjimui;
- dinaminis - to paties judėjimo kartojimas;
- psichinė - paprasčiausia fizine prasme, nereikalaujanti specialių daiktų ar mokymų, bet sunkiausia gilinimo laipsnyje.
Eksperimentai, mėginiai yra sveikintini, nes tik jų pagalba galite rasti savo metodą.
Meditacija pradedantiesiems yra naudingas būdas atsipalaiduoti. Jis paaiškina protą, gerina psichinius įgūdžius, jų ištvermę. Didžiausia problema plėtojant tokią praktiką yra jų pradžia. Tačiau, jei atsisakote pasiteisinimų, įveikite tinginybę ir bliuzą, nustatykite save reguliariam mokymui, teigiami pokyčiai nelaukia. Šiuo metodu taisyklė „21 diena“ yra puiki, pagal kurią įpročio kartojimas 3 savaites leidžia jį visiškai priimti.
