Depresija: kaip elgtis su juo?

Depresija dažnai randama šiuolaikiniuose žmonėms, ypač didelių miestų gyventojams. Tai gali sukelti įvairūs išoriniai ir vidiniai veiksniai.

Tai yra liga ir reikalauja privalomo gydymo. Asmuo šioje valstybėje gali turėti klausimą kaip susidoroti su depresija namuose ir kaip tikras.

Dabar dažnai galite išgirsti frazę: „Aš esu prislėgtas“. Tiesą sakant, žmogus tiesiog patiria ilgą laiką maža nuotaika, apatija, bet jo būklė nėra susijusi su šia liga.

Kompetentingas gydytojas išskirs depresiją nuo įprastos melancholijos ir paskirs gydymą. Tačiau reikia žinoti pagrindinius ženklus, kad suprastumėte, kada reikia pamatyti specialisto.

Kaip suprasti, kad sergate?

Depresija turi būdingų požymių, kurie leidžia diagnozuoti jo buvimą:

Anhedonia. Asmuo nustoja džiaugtis, praranda gebėjimą mėgautis kasdienine veikla. Simbolių pokyčiai gali būti neišreikšti, pavyzdžiui, jis nustojo eiti į vakarėlius ar tapo tyliau, nustojo klausytis muzikos, nors jis mėgdavo šiai veiklai.
Pesimistinių minčių atsiradimas. Asmuo pradeda galvoti apie blogus, atkreipti dėmesį į neigiamas akimirkas. Atsiranda mintys apie beviltiškumą: „kaip aš esu pavargęs“, „aš esu viskas su visko“, „aš negaliu to padaryti“, „kada visi paliks mane vieni”.
Asmuo gali pavaizduoti džiaugsmą ir laimęjei tai laukia jo aplinka, bet iš tikrųjų ji atrodo nenatūrali, „priversta“.
Dažnai nuotaikos svyravimai - nuo normalios iki neigiamos, agresyvios, dirglios ar abejingos.
Sumažėjusi koncentracija Tai sunkiau dirbti, mokytis, suvokti informaciją.
Pažeidimų jausmų pasunkėjimas. Žmogus pradeda kaltinti save už įvykius, rūpesčius su savimi ir artimaisiais.
Miego sutrikimas. Ryte iš karto po pabudimo gali būti nuovargio pojūtis, kai sunku užmigti. Miego režimas dažnai yra pertrūkis. Arba, priešingai, žmogus daug miegojo.
Apetito praradimas arba padidinti.
Stimuliatorių, alkoholio, narkotikų vartojimasbandydamas pamiršti, paslėpti nuo išorinio pasaulio ir savo mintis.

Skirtingai nuo melancholijos, depresija yra užsitęsusi. Jei bloga nuotaika trunka keletą dienų, nėra kitų ryškių simptomų, tai dar per anksti kalbėti apie depresiją.

Kai neigiama būsena išlieka ilgiau nei dvi savaites, reikia atkreipti dėmesį į tai. Kai kurie žmonės gyvena mėnesiuose ir net metus, bet nieko nedaro. Kaip rezultatas, prarasti galimybę vadovauti šviesus ir laimingas gyvenimas.

Kodėl žmonės nori likti vieni su liga?

Nepaisant to, kad depresija yra gerai ištirta, daugelis žmonių nenori eiti į gydytoją, o kartais jie tiesiog nežino, kad tai gali būti padaryta, arba kuris specialistas sprendžia šį klausimą.

Mūsų visuomenėje vis dar yra nepaprastas požiūris į depresiją. Šios būklės pacientai gali būti gėdingi.

Pagrindinės priežastys kodėl žmonės nenori apsilankyti pas gydytoją:

baiminasi, kad esate pripažintas „nenormaliu“;
gėda, kad visuomenė, artimieji bus pasmerkti;
nesaikingas požiūris į jo būklę;
giminaičių giminaičiai ir draugai, kurie nesupranta ligos sunkumo.

Tačiau yra dar viena priežastis, ne mažiau svarbi: depresija asmuo tiesiog nemano, kad jam bus padedama susidoroti su savo problema.

Ar ši liga savaime gali išnykti?

Depresija yra liga. Apatijos būklė, melancholija, laikinas nuotaikos pablogėjimas gali patekti per.

Jei pristatoma depresijos diagnozėtada reikia gydyti, konsultuotis su ekspertu. Asmuo, panardintas į depresinį sutrikimą, nebegali visiškai kontroliuoti savo veiksmų ir emocijų.

Žinoma, su tam tikromis žiniomis, motyvacija, įvairių metodų naudojimu žmogus gali savarankiškai išeiti iš depresijos valstybės.

Bet kuriuo atveju reikia paramosir ypač artimi žmonės.

Kas yra pavojinga būti vieni su depresija?

Jei depresija nepradeda išgydyti, tai gali sukelti liūdnas pasekmes.

Kuo toliau, tuo labiau psichika patenka į neigiamą būseną, iš kurios ji tampa vis sunkesnė.

Depresijos pavojai ir pasekmės:

Problemos šeimoje. Asmenybė pašalinama iš artimųjų, gali elgtis agresyviai. Susidomėjimo šeima, vaikai, finansinis saugumas praradimas.
Sveikatos problemos. Depresijos metu gali pasireikšti dažnas galvos skausmas, gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimas, svorio netekimas arba atvirkščiai - širdies ir kraujagyslių sistemos problemų rinkinys. Ilguoju laikotarpiu gali pasireikšti rimtesnės ligos.
Savižudybės tendencijos. Dažnai depresijos turintys žmonės turi savižudybių mintis.
Sumažėjusi gyvenimo kokybė. Asmenybė nustoja siekti pasiekimų, išmeta karjerą, nesidomi pramogomis.

Išvaizdos pablogėjimas. Depresija sergantiems pacientams nebereikia rūpintis savimi, vaikščioti netvarkingai.
Santykių su visuomene pasikeitimas ir blogėjimas. Drąsus, pesimizmas, dirglumas atstumia draugus ir kolegas.

Ar galiu kažką daryti savo namuose?

Ar galiu išeiti tik iš depresijos? Pacientas turi pasikliauti ne tik gydytojų ir kitų žmonių patarimais ir įtaka, bet taip pat padaryti savo pastangas išgydyti. Noras ir motyvacija reiškia daug sėkmės ir greito gydymo.

Kokius vaistus reikia vartoti?

Gydytojas skiria vaistus priklausomai nuo simptomų, sunkumo, ligos sunkumo. Kai kuriais atvejais reikės antidepresantų, kitų raminamųjų medžiagų.

Netinkami receptiniai vaistai gali pabloginti ligos eigą ir sunkumą. Štai kodėl gydytojas skiria rimtus vaistus.

Kaip išeiti iš depresijos, jei nėra pinigų psichoterapeutui? Kaip padėti sau? Yra išeitis:

Psichologijos patarimai

Kaip kovoti:

Nustokite užsiimti savarankiškai. Jei pradėsite suprasti priežastis, kurios lėmė depresiją, ji gali tik sustiprinti jos pasireiškimą. Perkelkite į neigiamus prisiminimus. Būtinas atsakymas nerastas. Dėl šios priežasties depresija dar labiau pablogėja, su ja susiduriama vis sunkiau. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra išjungti ir kontroliuoti mintis.
Sumažinkite gyvenimo tempą. Kiekvieną dieną turime išspręsti daugybę problemų, kurios sukelia stresą ir nuovargį. Būtina keisti kasdienę rutiną, kad nereikėtų nereikalingų, nereikalingų ir nenaudingų dalykų. Be darbo, rūpinimosi namais ir šeima, svarbu atkreipti dėmesį į savalaikį poilsį. Čia bus naudingos ekskursijos į gamtą, pasivaikščiojimai parke.
Savaitgaliais, kai esate visiškai atjungtas nuo darbo, reikėtų reikalauti.
Sužinokite, kaip skirti laiko sau. Mes dažnai pamiršta apie savo poreikius, stengiamės rūpintis artimaisiais, kontroliuoti verslą. Vis dėlto darbas ir namai gali ilgą laiką daryti be jūsų.
Rasti gyvenimo prasme. Depresija nėra lengva. Egzistavimo prasmė prarandama. Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte pasiekti, už ką verta kasdien. Iš pirmo žvilgsnio tai gali būti nereikšmingi dalykai: vaikščioti su šunimi, rašyti savo dienoraštyje straipsnį, bendrauti su vaikais ir vyru, dirbti ar mėgstamą hobį. Kiekvienas žmogus randa savo prasmę gyvenime, o kai pasirodo tikslas, kur siekti, susidoroti su neigiama valstybe tampa lengviau.
Aromaterapija. Kvepia daryti įtaką žmogaus būklei, nuotaikai, veiklai jau senovėje. Ir dabar aromaterapija yra pagalbinis metodas įvairių emocinių sutrikimų gydymui. Kai depresija yra rekomenduojama aliejus iš levandų, citrinų, šalavijų, baziliko, spygliuočių. Pasirinkite kvapą, kad jis būtų malonus ir sukelia tik teigiamas emocijas.
Šviesos terapija. Depresija dažnai pasunkėja šaltuoju metų laiku, kai saulė yra maža. Kad apgautumėte kūną, įjunkite kuo daugiau šviesos, kambariai neturėtų būti tamsinti. Šviesa palengvina būklę. Būtinai eikite kuo dažniau, ypač saulėtomis dienomis.
Padidinkite serotonino kiekį. Mūsų kūno darbas susijęs su hormonais. Serotonino kiekį galite padidinti organizuojant tinkamą miego modelį - jums reikia gauti pakankamai miego net ir sveikiems žmonėms, o depresija - būtina. Be to, dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui - su kūno judėjimu imamas už gyvybingumą, energijos pakilimas ir nuotaika pagerėja.
Taip pat naudingas maistas su B grupės vitaminais, magnio, omega-3 riebalų rūgštimis.

Kaip susidoroti su depresija ir įveikti neigiamas mintis, galite sužinoti iš vaizdo įrašo:

Knygos, padedančios išeiti iš valstybės

Kaip dar galite išeiti iš depresijos? Depresijos tema parašyta daug literatūros. Paprastam žmogui nėra prasmės skaityti mokslinius darbus, nes jame yra sudėtingų terminų, kuriuos gali suprasti tik specialistai. Geriau atkreipti dėmesį į populiarią žinomų psichologų, psichoterapeutų ir psichiatrų literatūrą.

Keletas autorių gali atkreipti dėmesį:

Michael Yapko. Depresija yra užkrečiama;
Simone Matsliah-Hanoch. Pasakojimas apie grįžtamąjį mirtį. Depresija kaip gydomoji galia;

David Servan-Schreiber Antistresas. Kaip įveikti stresą, nerimą ir depresiją be vaistų ir psichoanalizės;
Julia Kristeva. Juoda saulė Depresija ir melancholija.

Be specialios literatūros skaitymo, atkreipti dėmesį į meną:

Ray Bradbury. Išgydyti melancholiją;
Douglas Adams. Hitchhikerio galaktikos vadovas;
Strugatskio broliai. Pirmadienis prasideda šeštadienį;
Elizabeth Gilbert. Valgykite, melskitės, mylėkite.

Depresija po mylimojo mirties

Mylimojo praradimas visada yra tragedija. Jūs suprantate tai jis negrįš, jis nebus ten. Atsižvelgiant į tai, daugelis žmonių susiduria su depresija: nenoriu gyventi, dirbti, bendrauti. Yra noras išnykti, ištirpti, kad nesijaustumėte skausmo.

Kaip išeiti iš depresijos? Geriausia aplankyti psichologą.

Spręsti nuostolius. Tai sunkiausia. Turėsite pažvelgti į realybę ir suprasti, kad asmuo nebėra.
Prisiminkite geriausias akimirkas iš savo bendro gyvenimo.
Pasakykite garsiai, psichiškai ar popieriuje, ačiū, kad esate arti.

Nustokite jaustis kaltas. Dažnai yra jausmų, kad aš esu gyvas, o kitas - ne. Jūs turite suprasti, kad jūsų kaltė čia nėra - gyvenimas yra nenuspėjamas, ir kiekvienas turi savo likimą.
Atsikratykite emocinio įpareigojimo. Sunkiausia yra išgyventi mylimojo ar artimo giminės praradimą. Emocijos pirmiausia susijusios su jais.
Užpildykite tuštumą. Visų pirma, tai reiškia, kad jūs turite kažką daryti, kad galėtumėte kuo mažiau laiko praleisti liūdnai mintims.

Nuostolių patirtis apima šiuos etapus:

neigimas - mes dar negalime suprasti, sutikti, kad tai atsitiko, įvykis atrodo nerealus;
pyktis - kyla mintys - kodėl, kodėl jis paliko mane, kaip tai galėtų įvykti;
derybos - šiuo metu bandoma derėtis su aukštesnėmis jėgomis, laukti stebuklo, dažnai žmonės per šį laikotarpį kreipiasi į tikėjimą;
depresija - čia yra ryškiausi požymiai - apatija, noro gyventi stoka, susidomėjimo aplinka ir sau praradimas, energijos trūkumas;
priėmimo - nuolankumas su neišvengiama.

Nereikia eiti per visus etapus, jų trukmė taip pat skiriasi. Tačiau jų žinios leidžia įvertinti sutrikimo sunkumą ir pasirinkti pagalbos būdus.

Mylimojo praradimas. Kaip išgyventi mirtį? Kaip susidoroti su patirtimi? Sužinokite iš vaizdo įrašo:

Ką daryti, jei nieko nepadeda?

Kaip išgelbėti save nuo depresijos? Jūs bandėte įvairių būdų, metodų, gėrote raminamąjį, bet nieko nepadeda.

Ką daryti šiuo atveju? Pirmasis yra rasti gerą specialistą.

Paprastu atveju gali pakakti pasikonsultuoti su psichologu, tačiau dėl depresijos gilioje, pažengusioje stadijoje geriau kreiptis į psichoterapeutą ar psichiatrą. Nėra nieko gėdingo apie tai.

Jei reikia, gydytojas paskiria tinkamiausius vaistus, parengti individualią reabilitacijos programą.

Kaip greitai išeiti iš depresijos? Tony Robbins metodas:

Ar įmanoma išgydyti amžinai?

Depresija gali būti išgydoma amžinai, jei ji įvyksta dėl įtempto įvykio fono. Jei tai lydi kitas ligas, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į juos.

Dažnai pacientai atsinaujina. Pavyzdžiui, tai pastebima sezoninių sutrikimų atveju.

Jei žinote, kad žiemą jūs nusileisite nelaukti jo pasunkėjimo, bet užkirsti kelią:

stengtis išvengti įtemptų valstybių;
nesileiskite giliai į neigiamas emocijas;
išmokti ramiai reaguoti į gyvenimo sunkumus;
imti reikiamus vaistus, jei juos paskyrė gydytojas;
vadovauti sveikam gyvenimo būdui, prisiminkite apie tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą;
rasti priežastį, gyvenimo tikslą;
Kai pasirodo pirmieji simptomai, kreipkitės į specialistą.

Šiuolaikinis mokslas gali netgi susidoroti su labiausiai apleistais atvejais. Savęs terapija yra įmanoma tik ankstyvuoju ir šviesos etapu. Jei esate giliai prislėgtas, tada kuo greičiau ieškokite specialisto.

Kaip įveikti depresiją? Paprasti būdai sau patirti depresiją: