Kasdienė rutina yra gana paprasta koncepcija ir prieinama visiems. Tačiau apibrėžimo paprastumas nereiškia, kad jį lengva naudoti. Galų gale, teisinga kasdienė rutina priklauso nuo jų bioritmų, fiziologinių savybių supratimo. Kaip ją formuoti? Ką reikia atkreipti dėmesį? Kokias taisykles ir tradicijas patyrė dideli žmonės? Kaip veiksmingi šie veiksmai? Pakalbėkime apie tai, kaip geriausiai sukurti kasdienę rutiną.
Kas yra kasdienė rutina?
Kasdienė rutina yra tikslus veiksmų planavimas nuo pabudimo momento iki vėlyvo vakaro. Nuo vaikystės stengiamės mokyti konkretų darbų grafiką. Mūsų kasdienį gyvenimą formuoja įpročiai ar tradicijos, kurias sugalvojame ar skoliname iš kitų. Kartais jie gauna naudos, kitais atvejais jie trukdo. Pavyzdžiui, tikrai naudinga dantis valyti. Tačiau, jei mes kalbame apie reguliarias dūmų pertraukas, tai geriau atsisakyti tokios tradicijos.
Apskritai, kasdienybė padeda struktūrizuoti visas mūsų užduotis, sukūrusi aiškią jų įgyvendinimo seką. Bet ar galima teigti, kad teisingas tvarkaraštis lemia mūsų efektyvumą? Tikrai atsakykite į šį klausimą yra sunku. Tiesa ta, kad kiekvienas turi savo individualų gyvenimo ritmą. Jis yra pastatytas genetiniame lygyje, sukeldamas psichikos fiziologines savybes ir unikalumą. Todėl kai kurie žmonės yra linkę į ilgą, monotonišką darbą, o kiti - kūrybines užduotis.
Pavyzdžiuivieno darbuotojo efektyvumas priklauso nuo pagamintų dalių skaičiaus. Toks asmuo turi aiškiai ir metodiškai atlikti savo pareigas griežtai skirtu laiku. Kažkas dirba didelio masto politiniame projekte. Įžvalga (įžvalga) gali aplankyti jį po kelių mėnesių apmąstymų. Tačiau ji atsiperka dešimt kartų daugiau nei įprastos pirmojo darbuotojo pastangos. Tai yra du visiškai priešingi modeliai.
Dažniausiai žmonėms reikia tam tikros kasdienybės. Bet net ir šiuo atveju yra suskirstymas į „larkus“ ir „pelėdas“. Pirmasis išeina anksti ir atsikelia per anksti. Ketvirtinis (kasdieninis) antrasis ritmas perkeliamas į pažadinimą vėliau.
Kas yra kasdienės rutinos naudojimas?
Visų jūsų gyvenimo aspektų organizavimas turi daug privalumų:
- Žmogaus psichikos normalizavimas;
- Bendro emocinio pagrindo padidėjimas;
- Sveikatos skatinimas;
- Sumažintas nuovargis ir depresija;
- Ištvermės ugdymas, punktualumas;
- Didinti bendrą našumą;
- Gyvenimo energijos stiprinimas.
Nerašytos taisyklės, vadinamos „mano kasdienybe“, leidžia išsiaiškinti jų reikalus, kurių neriboja namų ūkių smulkmenos, ir kaupti energiją didelėms užduotims atlikti.
Kaip padaryti tobulą kasdienybę?
Paimkite vidutinį tipą. Labiausiai optimalus gali būti laikomas pagal šviesos dienos grafiką. Daugelis fiziologinių organizmo procesų priklauso nuo Saulės. Taigi, ideali kasdienė rutina moksliniu požiūriu:
- 6.45 - melatonino (miego hormono) nutraukimas, kūno pabudimas, padidėjęs smegenų kraujotaka;
- 8.30 - virškinimo organų ir žarnyno peristaltikos aktyvavimas;
- 9.00 - didžiausias testosterono kiekis (optimalus sekso laikas);
- 10.00 - smegenų veiklos gerinimas (puikus laikotarpis intelektiniam ar kūrybiniam darbui);
- 12.00 - pietų laikas, atkūrimas;
- 14.30 - didinti reakcijos ir sprendimų priėmimo spartą (galite surengti susitikimus arba smegenų šturmo sesijas);
- 17.00 - širdies ir kraujagyslių sistemos raumenų jėgos ir darbo piko (geras laikas sportui ir fiziniam aktyvumui);
- 18.30 - maksimalus kraujospūdis (geriau ne perkrauti);
- 19.00 - laikas vakarienei ir poilsiui;
- 21.00 - melanino gamyba, laipsniškas pasirengimas miegoti.
Beje, iki vieno ryto miegantis asmuo gamina medžiagas, kurios padeda kovoti su nutukimu. Vėliau kažkas eina miegoti, tuo didesnė yra antsvorio problemų tikimybė.
Svarbiausi cirkadinio ritmo etapai gali būti laikomi miego ir maisto suvartojimu. Todėl verta atkreipti dėmesį į šiuos jūsų gyvenimo aspektus. Jei mokote save eiti miegoti tuo pačiu metu, bus daug lengviau stebėti teisingą kasdienybę. Ji turėtų sudaryti konkretų maisto vartojimo grafiką. Jei sugebėsite ją racionalizuoti, kasdienėms užduotims atlikti bus palikta daugiau energijos.
Pageidautina, kad kasdienė veikla apimtų tokius komponentus:
- Darbo veikla;
- Fizinis aktyvumas;
- Savęs tobulėjimas, savęs tobulinimas;
- Asmeninė higiena;
- Gera mityba;
- Poilsis, rekuperacija;
- Bendravimas su draugais ir artimaisiais.
Jei šie komponentai kasdien gyvena žmogaus gyvenime, galima sakyti, kad jis turi idealią kasdienybę.
Kas yra kasdienė didžiųjų žmonių rutina?
Beveik kiekvienas turi savo pavyzdžius. Mes suinteresuoti studijuoti jų gyvenimą, išmokti paslaptis. Tikėtina, kad vienas iš jų sėkmės receptų - tai teisinga kasdienė rutina. Nors ne visi norėtų gyventi panašiu ritmu.
Pavyzdžiui, prancūzų rašytojas Gustave Flaubert Kitą darbą pradėjau rašyti tik naktį. Per dieną jis buvo sujaudintas bet kokiais garsais. Jo tautietis, mokslininkas ir filosofas Rene Descartes Aš miegojau bent dešimt valandų per dieną, manydamas, kad pernelyg didelė įtampa kenkia minties procesui.
Amerikos išradėjas, architektas ir dizaineris Buckminster Fuller sudarė labai originalų dienos režimą. Jis užmigo už trumpą laiką bet kuriuo metu, kai jaučiasi pavargęs.
Kitas prancūzų rašytojas Honore de Balzac kūrybiškumo sprogimas per dieną gali gerti iki 50 puodelių kavos.
Vokiečių kompozitorius Ludwig van beethovenPo pietų man patiko ilgus pasivaikščiojimus, kurie kartais užtruko visą dieną. Walkeriai buvo Ceren Kierkegaard ir Benjamin Franklin.
Amerikos rašytojo ir žurnalisto kūrybinė diena Ernestas Hemingvėjus Jis prasidėjo šešiais rytais ir truko iki vidurdienio. Tada jis nustojo dirbti, o ne grįžo į ją iki kitos dienos.
Jūs galite kritikuoti ar nesutikti su tokiomis tradicijomis, manydami, kad jos yra nuostabios. Kaip jau minėta, svarbiausia yra tai, kad žmogus turėtų rengti kasdienę savo gyvenimo ritmą. Ir nesvarbu, kiek jis veiks, kiek pakilti ir atsigulti. Dar svarbiau yra laimės ir pasitenkinimo jausmas. Jei jie yra, tai viskas daroma teisingai.
