Jei tapsite labiau dirglūs, dažniau įsilaužėte į kitus ir jaučiatės kaip agresija ir pyktis kitiems žmonėms, tai jokiu būdu nereiškia, kad esate blogas žmogus. Dažniausiai priežastis yra moralinė padėtis ir sveikata. Žinoma, tiktai praktikuojanti psichologė ar gydytojas padės išsiaiškinti šią priežastį.
Vietoj to, ieškosime realių ir efektyvių būdų iš pirmaujančių psichologų, kurie leis mums gauti greitai ir garantuotus rezultatus.
№1 - ieškokite priežasties
Kaip ir visose su sveikata susijusiose situacijose, būtina rasti pagrindinę problemos priežastį. Jei tapsite labiau dirglūs ir greičiausiai patirsite agresiją ir pyktį, priežastis gali būti visiškai skirtingi veiksniai. Miego trūkumas, menkas mityba, pastovus stresas darbe ar namuose, šeimos ir santykių problemos, visa tai gali būti potencialus tokios dirglumo priežastis. Jos paieška leis tiksliai žinoti, kas tapo katalizatoriumi, o tai reiškia, kad bus daug lengviau atsikratyti problemos.
Atlikite pilną fizinę apžiūrą, atlikite kraujo tyrimą, patikrinkite nervų sistemos būklę, galbūt priežastis yra gana triviališka, o sveikatos būklė arba paprastas nuovargis yra kaltas. Tik persikėlę akivaizdžiausius taškus, galite pereiti prie savianalizės, psichologinių metodų ir pan.
Nr. 2 - Valdykite mintis ir jausmus
Kontroliuoti save yra daug lengviau subalansuoti. Tokiu būdu jūs galite apriboti save įvairiose situacijose. Nepamirškite, kad dirglumas labai efektyviai auga sniego gniūžtės principu, todėl be savikontrolės jums bus labai sunku sustoti. Visa tai sukels sveikatos problemas, tarp kurių hipertenzinės krizės toli gražu nėra blogiausios pasekmės. Todėl išmokti valdyti save, valdyti savo mintis ir vengti dirginimo tik todėl, kad užkirs kelią rimtoms sveikatos problemoms.
№3 - raminantis pomėgis
Ar kada nors susimąstėte, kodėl daugelis žinomų žmonių turi gana neįprastus pomėgius ir pomėgius? Taip yra todėl, kad tokia profesija leidžia sutelkti dėmesį į teigiamą mąstymą, nuraminti, nuraminti savo jausmus ir tiesiog gauti norimą atsipalaidavimą. Profesijos pasirinkimas yra visiškai individualus. Kažkas norėtų siuvimo ar keramikos, o kiti bus artimesni menui, muzikai ir pan. Paprasčiau tariant, niekada nereikia pažvelgti į kitus, kai pasirenkate savo hobį.
Ši profesija jums turėtų suteikti teigiamų emocijų ir džiaugsmo, todėl pasikliaukite tik sau. Net jei nuspręsite surinkti kažką arba tiesiog gauti šunį, svarbiausia yra tai, kad gausite teigiamų emocijų. Jie ne tik leis užgesinti ugnį, kad išnyks jausmai ir emocijos, bet taip pat užkirs kelią kontrolės praradimui ir nervų švaistymui.
Nr. 4 - Fizinis pratimas
Kūnas veikia kaip visuma ir tam tikras fizinio aktyvumo kiekis yra būtinas tiek maistui, tiek orui. Be to, kelionė aplink biurą visai nelaikoma pratybomis, o tai labiausiai išgarsins gerą treniruotę. Nebūtinai iš karto įrašoma į sporto salę ar bet kokią sporto dalį, galite pradėti mažus stumdymus iš grindų, ištraukti (jei yra horizontali juosta) ir ryte / vakare. Fizinis darbas leidžia ne tik nuraminti emocijas ir nervus, bet ir stiprinti nervų sistemą.
Tai galite patikrinti patys, pavyzdžiui, eidami į treniruotę, į parką ar artimiausią sporto aikštę, kai jums reikia nervintis. Po trumpo laiko jums bus suteikta ne tik taika, bet ir kokybiškas miegas.
№5 - miego režimas
Galbūt svajonė yra būtent tai, ką turėtumėte skirti kuo daugiau dėmesio, jei ieškote būdų, kaip tapti ramus ir subalansuotas. Miego trūkumas, kūnas gauna galingą smūgį, kuris veikia beveik visų sistemų ir organų darbą. Visų pirma, nervų sistema kenčia pirmiausia, nes žmonės, kurie miega mažiau nei įprastai, daugeliu atvejų patirs dirglumą. Tai gana akivaizdu, nes tik dėl ilgos miego, galima pašalinti sukauptą stresą.
Pagrindinis klausimas lieka - kiek jums reikia miegoti? Apskritai, jums reikia sutelkti dėmesį į aštuonių valandų normą. Jei per darbo savaitę miegojote mažiau nei 8 valandas, tada savaitgaliais galite padidinti tarifą iki 9 valandų. Tačiau geriausia klausytis savo kūno.
№6 - laikas keistis
Jei jūs nuolat jaučiatės neveiksmingas, esate priversti daryti kažką, kas nesuteikia laimės ir malonumo ir jaučiasi, kad nesate gyvenę, tai yra puikus būdas pradėti pokyčius. Jie leis jums „atnaujinti smegenis“ ir jūs labai greitai galėsite pamatyti, kaip visos problemos išnyko į foną. Kai žmogus įsišaknina, kas jam sukelia neigiamą poveikį, akivaizdu, kad tai sukels stresą, nervus ir prastą sveikatą.
Nebūtina pradėti iš karto su dideliais dalykais, pradėti nuo mažiausio. Bet kokie pakeitimai turės teigiamą poveikį, net jei tai bus tokie nedideli dalykai kaip plaukai, drabužiai ir pan.
№7 - tinkama mityba
Ne paslaptis, kad maisto kokybė tiesiogiai lemia, kaip jausitės. O jei sveikatos būklė nėra svarbus veiksnys, normalus visų sistemų veikimas turėtų atkreipti daugumos žmonių dėmesį. Maistinių medžiagų trūkumas iš maisto sukelia daug problemų ir nervų sistemos sutrikimas visada yra sąrašo viršuje.
Jums nereikia iš karto paleisti į dietologą, iš pradžių, atsikratyti maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir miltų. To pakaks. Be to, nepamirškite daržovių ir vaisių, jie turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną. Renkantis mėsą geriau teikti pirmenybę liesoms veislėms. Tas pats pasakytina apie alkoholį ir rūkymą. Kadangi jie susiduria su didžiuliu smūgiu nervų sistemai, geriau tabaką ir alkoholį visiškai apriboti.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip elgtis su stresu: 5 lengvi būdai
Kaip nuraminti, kai viskas yra įsiutę: 5 patarimai
