Kaip išmokti medituoti?
Meditacija - tai psichologinių pratimų, naudojamų rekreacinės ar dvasinės ir religinės praktikos sudėtyje, tipas. Kita meditacija vadinama asmenine psichine būsena. Iš lotynų kalbos išverstas meditacija reiškia mąstymą, mąstymą, koncentraciją. Meditacijoje nėra stebuklo, magijos ar bet kokios magijos. Pagrindinė meditacijos būklės ypatybė yra sutelkti dėmesį į tam tikrą užduotį, valyti protą nuo visų kitų minčių.
Meditacijų tipai
Pateikiame kai kurių meditacijų tipų pavyzdžius:
• Aktyvus.
• Pasyvus.
• Meditacijos tarp aktyvių ir pasyvių tipų.
• Grupės meditacijos.
• vedamos meditacijos (su gidu).
Aktyvios yra meditacijos, kuriose naudojami tam tikri judesiai:
streikai, metodai (kovos menai - karatė, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo ir kt., taip pat vaikščiojimas ant anglių);
bet kokie tempimo pratimai (joga, kėlimas);
šokiai (pilvo šokis, Afrikos, Sufi, šamanų šokiai, voodoo ir tt);
Iš tiesų galima apsvarstyti bet kokį sportą ar šokį aktyvi meditacija. Tokia meditacija yra nukreipta į pilną jo kūno meistriškumą. Žmonės, kurie aktyviai medituoja, tobulino tam tikrus judesių rinkinius (nepriklausomai nuo to, ar tai yra šokis, ar kovos menas).
Pasyvioje meditacijoje jie praktiškai nenaudoja judėjimo (ir jei jie tai daro, jie tai daro minimaliai). Paprastai pasyvioje meditacijoje jie naudoja kontroliuojamas mintis ar tam tikrus psichinius vaizdus. Pasyviosios meditacijos priemonės kartais yra šventos raidės, statulos, įvairūs specialieji vaizdai.
Meditacijas, kurios yra tarp aktyvių ir pasyvių tipų, apibūdina judesiai ir vidinės mintys. Tai yra: Qi Gong (qigong), taoistinė praktika ir Tai Chi. Kai kurie šaltiniai skambina „Qi Gong“ „judesiui ramybėje“, o Ta-chi reiškia „tylą judant“. Panašiai taoizmas nėra aktyvus, o ne pasyvus.
Grupės meditacijos padeda padidinti visos žmonių grupės energijos poveikį.
Taip yra todėl, kad keli žmonės sutelkia dėmesį į vieną užduotį. Užduotis gali būti bendra visai grupei arba užduotis, kurią vienas iš grupės narių nori išspręsti. Paprastai šiuo atveju yra asmuo, atsakingas už meditaciją. Pavyzdys galėtų būti kolektyvinė baptistų malda, kur pastorius tarnauja kaip šios maldos lyderis.
Vadovaujamos meditacijos (su gidu) yra naudojamos, jei asmeniui labai sunku eiti į meditacinę valstybę. Bet kokios meditacijos tikslas yra kontroliuoti savo mintis, sugebėti sutelkti dėmesį į tikslą ir pasiekti rezultatą. Norint nekontroluoti valymo proceso iš nereikalingų minčių, meditacijoje naudojamas vadovas, kuris suteikia instrukcijas psichinių veiksmų sekai, padeda pasiekti tam tikrą būseną ir neleidžia nukrypti nuo kitų minčių. Dirigentas turėtų kalbėti ramiai, ramiai. Dažnai rami muzika be žodžių ar gamtos garsų naudojama kaip gidas.
Remiantis tuo, kas išdėstyta, kiekvienas žmogus pasirenka artimiausią jam suprantamą, suprantamą, prieinamą meditaciją.
Keletas būdų išmokti medituoti
1. Lengviausias, populiariausias ir įperkamas būdas yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Klausykitės kvėpavimo, stebėkite jį kelias sekundes, tada palaipsniui sureguliuokite, kol jis tampa gilus, tolygus, ramus. Sutelkti dėmesį į jį ir kiekvieną kartą po to meditacija pasirodys geriau nei anksčiau.
2. Antrasis būdas yra sutelkti dėmesį į žvakę ar savo atspindį veidrodyje. Sėdėkite patogiai, apšvieskite žvakę arba padėkite priešais veidrodį ir pradėkite atsipalaiduoti. Neleiskite svetimoms mintims į galvą, bet stebėkite žvakės ar akių ugnį veidrodyje. Jei tai atliksite kiekvieną dieną nuo dešimties iki dvidešimt minučių, netrukus galėsite pereiti prie sudėtingesnių. meditacijos būdai.
3. Kitas būdas yra naudoti specialias mantras sanskrito kalba. Pasimėgaukite patogia padėtimi, atsipalaiduokite kiek įmanoma ir įsivaizduokite, kad esate ne kambaryje, bet tam tikroje nuošalioje vietoje (miške, kalnuose, pajūryje ir kt.). Kai jaučiatės, kad jau esate psichiškai ten, pradėkite giedoti mantras Sanskrito kalba.
4. Šis metodas labai skiriasi nuo ankstesnių metodų, nes jis nėra specifinis meditacijos metodas, tačiau tuo pat metu tinka tiems žmonėms, kurie nori išmokti medituoti. Dabar su internetu yra daug internetinių ir vaizdo meditacijų, kurios yra nuoseklus meditacijos nurodymas. Klausytis ar žiūrėti vaizdo įrašus lengva išmokti medituoti.
Patarimai pradedantiesiems
• Medituokite prieš valgant, nes po valgio meditacija vyks mažiau ir pablogins virškinimą.
• Meditacija turi būti vykdoma reguliariai. Jei atsiranda meditacijos įprotis, tada poveikis ir nauda yra daug didesni.
• Negalima tikėtis greitų rezultatų. Norint gauti tam tikrą meditacijos efektas, reikia įpročio ir kantrybės. Kiekvienas žmogus pasiekia rezultatus įvairiais būdais - kažkas per metus, kažkas užima pusę metų, kažkas turi mažiau laiko.
• Stenkitės ne medituoti prieš miegą, nes po meditacijos sunku užmigti dėl to, kad ji energija ir energija. Todėl medituokite keletą valandų prieš miegą.
Visa meditacijos vieta yra ne tik tam, kad būtų galima kontroliuoti savo mintis, bet ir nukreipti juos teisinga kryptimi, atsikratyti nereikalingų minčių, kurios užteršia jūsų smegenis, ir sutelkti dėmesį į vieną užduotį.
Meditacija visų pirma yra sąmoningas, kruopštus darbas sau.
