Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip plėtoti dėmesį. Tinkle galite rasti daug straipsnių apie šią temą ir daug naudingų pratimų, skirtų dėmesiui plėtoti. Norint, kad ši tema būtų nauja, norėčiau atkreipti dėmesį į dėmesį, kad dėmesys būtų sutelktas iš pusės, į kurį daugelis informacijos šaltinių nesusikoncentruoja, tačiau kuris vis dėlto yra svarbi galimybė sutelkti dėmesį.
Aš maniau, kad dėmesys buvo kažkas panašaus į izoliuotą raumenį. Arba jūs jį sukūrėte, ir jūs galite bet kuriuo metu nukreipti dėmesį į norimą vietą ir laikyti jį. Arba tai nėra išvystyta su jumis, ir jūs nuolat išsiblaškėte ir jūs negalite ilgą laiką atkreipti dėmesio į vieną dalyką.
Man atrodo, kad tai gana populiari nuomonė. Ir žmonės, kurie nori išmokti susikoncentruoti, geriau galvoja, kad viskas, ko jiems reikia, yra tiesiog treniruoti šį raumenį su visais pratimais.
Pratimai neabejotinai yra geri, reikia atkreipti dėmesį. Tačiau to nepakanka. Ką dar daryti, pasakysiu šiame straipsnyje. Tai mano „naujas“ požiūris į dėmesio problemą.
Koks jūsų dėmesys priklauso?
Dėmesio galima palyginti su raumenimis. Tik šis raumenys nėra izoliuotas, jo darbas labai priklauso nuo kitų „raumenų“ darbo. Ir dėmesio raumenis labai sunku įtempti ir naudoti darbe, kai kiti raumenys nėra geros formos.
Pavyzdžiui, sunku susikoncentruoti, kai esate susijaudinęs ir nervingas apie kažką, kai turite stiprių troškimų, kurie jums trukdo nuo darbo, kai esate pernelyg įtemptas ar pavargęs, kai nesvarstėte svarbios problemos, o mintys apie šios problemos sprendimą - eiti į galvą.
Dėmesys priklauso nuo daugelio dalykų, o ne tik nuo to, kaip gerai apmokytas šis raumenys. Reikia atkreipti dėmesį į visapusišką dėmesio problemą, kurią stengsiuosi padaryti šiame straipsnyje.
Siekiant geros koncentracijos, turi būti laikomasi šių sąlygų.
1 metodas: leiskite savo mintims ir patirti suvokimą
Kartais ryte pabudau ir po pratybų ir dušo, aš iš karto paimsiu knygą. Ši knyga gali būti ne įdomiausia ir įdomiausia, tačiau rytoj skaitymas yra lengvas, ir aš ne išsiblaškau.
Bet jei pradėsiu skaityti iškart po to, kai dalyvavau kitoje veikloje, kuriai reikalingas didelis dalyvavimas šiame procese (pavyzdžiui, parašiau straipsnį, atsakė į komentarus, susitiko su draugu, žaidė pokerį kompiuteryje ir pan.), Aš vargu ar galiu sutelkti dėmesį, ypač jei knyga yra nuobodu.
Beje, turiu skaityti tokias knygas, nes nuobodžios knygos nebūtinai yra blogos. Tai gali būti tik mokslinė, edukacinė literatūra. Ne taip įdomu, bet naudinga.
Kodėl taip atsitinka, kad vienu metu lengviau susikoncentruoti, o kitoje - sunkiau? Taip atsitinka ne tik dėl to, kad ryte smegenys yra šviežios ir ilsisi ir pasirengusios įsisavinti informaciją.
Faktas yra tas, kad ryte galva paprastai nėra užsikimšusi su kai kuriomis mintimis ir rūpesčiais. Ir todėl iš veiklos, kurioms reikalinga koncentracija, nieko nekreipia dėmesio. Tačiau, jei smegenys jau pradėjo apdoroti tam tikrą informaciją ir jos nebaigė, tuomet „žalios“ mintys ir patirtis nuolat nukreips jus nuo skaitymo, darbo ir kitos veiklos.
Todėl, prieš pradedant, pavyzdžiui, skaitant po dviejų valandų nepertraukiamo straipsnio rašymo, aš praleidžiu 10-15 minučių ir pateikiu informaciją mažai. Priešingu atveju, aš negalėsiu nuskaityti įprastai, ir aš nuolat išsiblaškysiu mintimis, pavyzdžiui: „kadangi aš blogai sukonstravau straipsnio struktūrą, jums reikia ją perrašyti“, „tu gali rašyti geriau toje teksto vietoje“, - „tai yra nereikalinga, turime pašalinti“ galite pridėti “ir tt ir tt
Straipsnių kūrimas yra sunkus psichikos išlaidų procesas. Kai aš tai darau, mano smegenys persijungia į konkretų režimą, atitinkantį šią veiklą. Ir tam reikia laiko, kad jis išeitų iš šio režimo ir galvotų apie tuos dalykus, kuriuos jis neturėjo laiko pagalvoti apie šį procesą.
Todėl leidžiu savo smegenims pailsėti, kad būtų galima įsisavinti visas „nesuvaldytas“ mintis, ir tada galėčiau normaliai skaityti.
Jūs negalėsite susitelkti į bet kokį procesą, jei yra daug nuslopintų emocijų, neapdorotos informacijos, „galvos“ problemų, su kuriomis jūs nepakankamai dėmesio skyrėte. Daugeliui žmonių, kurie gyvena avariniu tempu, yra mažai poilsio, jie retai paliekami vieni su kitais ir staiga pereina iš vieno proceso į kitą - tai nuolatinė problema.
Jie gauna daug informacijos, ir smegenys neturi laiko ją virškinti, nes ji tiesiog neleidžia.
Todėl dažniau pertraukos atliekamos darbe, per kurį bandoma nieko nedaryti. Nereikia tikslingai paminėti jokių minčių, kurias norite galvoti apie galą. Tiesiog atsipalaiduokite. Mintys, kad tavo smegenys nori galvoti ir kurios vėliau gali sukelti jums koncentracijos problemas, ateina pas save.
Tas pats pasakytina ir apie emocijas. Jei kas nors jums trukdo, pabandykite suprasti savo emocijų priežastis ir išspręsti neišspręstas problemas. Priešingu atveju, slopinamos patirties trukdys jums ir trukdys koncentracijai. Net jei jūs suprantate, kad negalite išspręsti jokios problemos, tada bent jau šiek tiek laiko. Leiskite, kad jūsų viduje esančios emocijos šiek tiek pablogės, suteiks jiems šiek tiek laiko, o ne tuoj pat vairuodami jas giliau, atsigręždami nuo jų, trukdydamos kažkam kitam.
Jei jokios emocijos ar norai neišnyks, tiesiog sėdėkite šiek tiek ramiai. Kai sėdite, stenkitės žinoti apie šiuos troškimus, nedalyvaudami jais. Pavyzdžiui, nesirūpinate seksualiniu troškimu. Bet kokias mintis apie darbą nuolat nutraukia įvairios fantazijos ir nuotraukos mano galvoje.
Jei jūs tiesiog iškeliate šias mintis nuo tavęs, jos grįš kaip bumerangas ir gali tapti dar erzinančiomis. Vietoj to, tiesiog stebėkite, ar noras atsiranda iš šono. Pabandykite mažiau galvoti apie kažką ir ką nors atstovauti. Tiesiog stebėkite, kaip atsiranda noras ir lėtai dingsta. Duok jam šiek tiek laiko ir dėmesio, nesuteikdami jam, ir tada jis išnyks.
Suprantu, kad kartais sunku tai padaryti. Dažnai vietoj to, kad toliau dirbtumėte ir stengtumėt atkreipti dėmesį į dėmesio centrą, suteikdami galvos pertrauką, pradėsime susilaikyti nuo kažko: eikite į socialinius tinklus, kalbėkite su draugais „Skype“, ar atlikite nesąmonę. Ir tuo pačiu metu darbas tęsis, o ne išeis. Smegenys tikrai turi pailsėti, bet dėl kokių nors priežasčių jis ne visada nori. Atrodo, kad tam tikras intensyvus darbas supažindina jį su tam tikru ritmu, ir jis nori likti šiame ritme ir toliau atsitiktinai įsisavinti informaciją, o ne poilsio.
Tokiomis akimirkomis geriau atsikratyti veiklos, kuri jus įsižiebia. Jei sėdi prie kompiuterio - pasitraukite nuo jo, vaikščioti, minkyti raumenis, užsukite į gilų kvėpavimą, leiskite smegenims nuraminti ir „suvirškinti“ visą informaciją.
Kai vėl pradėsite dirbti ar mokytis, bus daug lengviau susikoncentruoti, pamatysite. Nereikia mokėti per daug laiko „neapdorotoms“ mintims, kitaip jūs neturėsite laiko kitam. Tiesiog duokite jiems šiek tiek dėmesio kiekvieną dieną.
Straipsnyje apie dėmesio deficito sutrikimą (šis straipsnis ir straipsnis, kurį dabar skaitote, vienas kitą papildo), patariau jums įsitraukti į meditaciją, kad pagerintumėte koncentraciją. Meditacijos praktika padeda mokyti „dėmesio raumenį“.
Tačiau ne tik tai yra jos nauda koncentracijai. Meditacijos metu jūs nesistengiate galvoti apie ką nors, bet mintys, kaip taisyklė, vis dar ateina pas jus. Kai kurie žmonės mano, kad pagrindinis meditacijos tikslas yra visiškai atsikratyti šių minčių.
Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Kaip rašiau aukščiau, šiuolaikiniame ir intensyviame miesto gyvenimo tempe žmogus kiekvieną dieną gauna daug informacijos. Ir dažnai smegenys neturi pakankamai laiko šiai informacijai apdoroti. Todėl ramybės akimirkose jūs visada galvojate apie kažką. Ir tai gerai.
Tai lengva visiškai atsikratyti minčių, pavyzdžiui, jei jūs gyvenate viename vienuolyne, nežiūrėkite televizoriaus, nesikreipkite į internetą, nesikalbėkite su žmonių krūva, neturite daug rūpesčių ir planų. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis tai nėra taip paprasta: yra per daug informacijos! Ir meditacija suteikia puikią galimybę smegenims „suvirškinti“ didžiulį įspūdžių spektrą. Tai, kad modernus miesto gyventojas meditacijos metu gauna daug minčių, ne visada yra blogas dalykas.
Kartais šis „vidinis dialogas“ yra tik neapdorotos informacijos triukšmas, kuris šiuo metu yra apdorojamas ir atleidžia jūsų protą nuo savęs. Tai galima palyginti su būdingu kompiuterio kietojo disko „krekingu“, kai sistema ją pasiekia, pavyzdžiui, parsisiųsdama kai kurią programą.
Taigi meditacijai tenka keletas vaidmenų kuriant koncentraciją. Pirma, jis treniruoja jūsų „raumenis“. Antra, tai leidžia smegenims apdoroti duomenis. Trečia, vėliau šiame straipsnyje kalbėsiu apie keletą kitų meditacijos vaidmenų.
Jei jūsų galva yra pilna minčių ir jūs negalite sutelkti dėmesio į ką nors, pabandykite medituoti bent 10 minučių. Ir tada bandykite susikoncentruoti dar kartą. Jūs pamatysite, kad tai tapo daug lengviau padaryti. Jūsų patirtis bus daug įtikinamesnė nei visi mano paaiškinimai!
2 metodas: sutelkti dėmesį į vieną užduotį
Mokslininkai įrodė, kad daugiafunkcinis darbas (procesas, kuriuo asmuo atlieka keletą užduočių tuo pačiu metu) kenkia kiekvieno proceso vykdymui atskirai, o tai yra dalis asmens atliekamų užduočių.
Pavyzdžiui, vairuotojai, kurie važiuoja su keleiviais, yra daug labiau linkę klysti nei vairuotojai, kurie to nedaro.
Kiekvieno proceso vykdymas, remiantis tyrimais, vyksta lėčiau ir mažiau efektyviai, jei bandote juos atlikti kelis kartus iš karto. Todėl yra klaidinga manyti, kad jei darote keletą dalykų tuo pačiu metu, jūs padarysite juos greičiau ir geriau.
Mano nuomone, daugiafunkcinis darbas gali neigiamai paveikti koncentraciją. Taip atsitinka, kad jūsų smegenys negali sutelkti dėmesio į procesą, nes jis nuobodu, o ne dėl to, kad turi mažą gebėjimą susikoncentruoti.
Daugelis žmonių bijo nuobodulio, todėl klausydamiesi sporto, klausydamiesi muzikos, klausydamiesi telefonu, vairuodami telefonu, darbo metu susiduria su socialiniais tinklais. Jų smegenys priprato prie daugiašalių užduočių, ir jiems dar sunkiau ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną procesą.
Norint išlaikyti koncentraciją, jūs turite treniruoti savo smegenis, kad nebebūtų nuobodžiauti. Jei nuolat persijungsite nuo užduoties į užduotį arba atliksite jas lygiagrečiu režimu, poilsio minutės jums taps dar nepakeliamos, ir jūs stengsisite užpildyti gautą nemokamą „informacijos langą“ kažkuo.
Bet jei pripratote prie nuobodulio, tada nuobodulys nustos būti „nuobodu“, aš jus patikinu. Ir tada jūs galite saugiai sutelkti dėmesį į nuobodų darbą be jokio diskomforto sau. Ir jums nebus išsiblaškęs.
Tai tik įprotis ir drausmė. Todėl stenkitės visą dėmesį skirti vienam procesui. Mokymo metu nereikia klausytis muzikos ir žiūrėti televizorių! Išmokykite savo protą neužsiblaškyti, kai jis nuobodu.
Skaitykite knygas keletą valandų, nepertraukiant kompiuterio. Nustatykite sau laiko apribojimus, kai dirbate, pvz., Pažadėkite sau, kad nieko nedarysite, išskyrus darbą per ateinančias dvi valandas. Jei pavargote, pasitraukite ramiai, išeikite ir atsipalaiduokite.
Taip pat galite nuobodulio užtikrinti savo sąjungininkę! Stenkitės nieko nedaryti. Po tam tikro neveiklumo laiko pasirodys informacijos bada, vieta jūsų naujai informacijai, o netgi skaitydami nuobodų literatūrą jums atrodys įdomi okupacija.
Praktika išlaikyti savo dėmesį sutelkiant į tą patį procesą, nuolat palaikant sąmoningumą. Valgydami, sutelkkite dėmesį į maisto skonį, nieko nekreipdami dėmesio. Sporto veiklos metu sutelkkite dėmesį į savo kūno pojūčius, pabandykite bent jau ne kartą galvoti apie trečiąją šalį ir pasilikti šiuo metu. (Pvz., Kai aš važiuoju, stengiuosi tiesiog atkreipti savo dėmesį į mano kūną, kvėpuodamas, kaip prisilietiu, kaip veikia mano plaučiai.)
Ir, žinoma, medituokite. Meditacija leis jums priprasti prie taikos, vidinio tylos, kad daugelis žmonių taip bijo, kai jie bando pabėgti iš jų ir atsiduria erdvėje, pripildytoje rūpesčių, minčių, darbų ...
3 metodas: atsipalaiduokite
Kuo atsipalaidavęs yra jūsų kūnas ir protas, tuo lengviau jums atkreipti dėmesį į vieną dalyką. Įtempimas, nuovargis, stiprios emocijos trukdo koncentracijai.
Todėl išmokti atsipalaiduoti, atsikratyti streso. Jei manote, kad negalite saugiai atlikti savo darbo ir esate nuolat išsiblaškę, persikelkite kėdėje ir pasiimkite keletą gilių įkvėpimų bei iškvėpkite skrandžius, lygiaverčiai. Per šį laikotarpį sutelkkite dėmesį į kvėpavimo procesą, skaičiuodami įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę sau. Tai atneš jūsų nervus tam, kad sutelktų dėmesį.
Niekada neskubėkite. Tai geriau turėti šiek tiek poilsio ir atsigauti sau, pradėjęs dirbti vėliau nei pradedant jį anksčiau ir nuolat blaškydami. Jei praleidžiate šiek tiek laiko atsipalaiduoti, galų gale dirbate greičiau ir produktyviau. 10 minučių poilsiui, kuris padės jums sutelkti dėmesį, bus daug produktyvesnis laikas nei 10 minučių trunkantis darbas.
4 metodas: išlaikyti toną
Taip pat išlaikykite savo kūną. Gerkite daugiau vandens, likite lauke, gaukite pakankamai miego, medituokite. Kūno tonas, patenkinama sveikata - būtinos koncentracijos sąlygos.
5 metodas: Atsikratykite dirgiklių
Štai kaip veikia mūsų protas, kad jis nuolat trikdomas kažkuo, ypač esant išoriniams dirgikliams. Todėl, norėdami to išvengti, atsikratykite dirgiklių.
Kai dirbate, išjunkite paštą, „Skype“.
Ką daryti, kai kažkas nukreipia?
Šiame straipsnyje patariu jums sutelkti dėmesį į vieną užduotį, kad išlaikytumėte sąmoningumą valgant ir sportuojant. Bet tai nebus taip paprasta. Jūs būsite nuolat išsiblaškęs ir tai yra normalu. Esant tokioms akimirkoms, tiesiog sugaukite save dėl to, kad esate išsiblaškęs ir ramiai grįžtate į pradinį tašką.
Taigi palaipsniui mokote savo dėmesį. Taip, kartais jis bus išsiblaškęs, bet greitai jį pastebėsite ir vėl sutelksite dėmesį.
Pavyzdžiui, jei skaitote knygą, o jūsų protas yra nuolat lankomas kai kurių išorinių minčių, kartais geriau galvoti apie šias mintis, jas išspręsti, užuot jas slopinančios, bandydamas atkreipti dėmesį į skaitymą. Jei mintys negali būti išspręstos ir vis dar pakyla į galvą, tyliai užsukite kelias minutes. Stebėkite šias mintis kaip pašalinį asmenį.
Ir jei tai nepadeda, tiesiog skaitykite. Protas yra išsiblaškęs, taigi taip. Tiesiog grąžinkite jį į savo vietą, nesisilenkdami, kad nesugebėtumėte susikoncentruoti. (Taip, taip, tai turėtų būti padaryta meditacijos metu).
Tada palaipsniui per visą laiką jūsų smegenys pateks į „koncentracijos režimą“. Ir tavo protas nustos jus toli. Tik tam reikia kantrybės. Negalima tuoj pat nuleisti bylos, jei negalite susikaupti. Dėmesio ateina su laiku.
Manau, didžiausia pagunda būti išsiblaškęs, kai tik pradėjau rašyti straipsnį ar darau kitą darbą. Bet kai tik aš įeisiu į šį darbo ritmą, kaip sutelkti tampa daug lengviau. Svarbiausia yra įveikti „pradžios atsparumą“.
Išvada Valios jėga, savikontrolė ir dėmesys
Dėmesys skiriamas ne tik tai, ką reikia vystyti, bet ir tai, kas turėtų būti remiama visais įmanomais būdais, sudarant palankias sąlygas. Ir tai yra pagrindinė jūsų straipsnio idėja.
Dėmesio koncentracija nėra nuolatinė jėga, kuri visada yra su jumis. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių.
Jokios koncentracijos pratybos jums neduos daug naudos, jei kasdien prisotinsite smegenis su informacija, neleiskite sau pailsėti, peršokite iš užduoties į užduotį be pertraukos.
(Tačiau pratybos taip pat yra labai naudingos. Šioje svetainėje galite rasti įdomių žaidimų kolekciją)
Būtina laikytis „informacinės higienos“, kurios pagrindiniai etapai čia bandė apibūdinti. Kai kurie mano patarimai gali būti susiję su atminties plėtra. Labai sunku prisiminti tam tikrą informaciją, jei po to, kai ją gausite, tuoj pat pradėsite ką nors daryti ir neleiskite jam „virškinti“.
Gebėjimas susikaupti yra labai svarbus įgūdis. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
