Šiandien apie tai kalbėsime kaip atsikratyti baimės labai įvairaus pobūdžio: mirties baimė, gyvūnų ar vabzdžių baimė, fobijos, susijusios su liga, sužalojimas, mirtis dėl nelaimingo atsitikimo ir pan.
Šiame straipsnyje kalbėsiu ne tik apie metodus, kurie padės jums įveikti baimę, bet ir apie tai, kaip susieti su baimės jausmu ir kaip pakeisti savo gyvenimą, kad būtų mažiau vietos nerimui.
Aš pats turėjau ištverti daug baimių, ypač tuo metu, kai patyriau panikos priepuolius. Bijau mirti ar išprotėti. Bijau, kad mano sveikata patektų į visišką atsikratymą. Bijau šunų. Bijau tiek daug dalykų.
Nuo tada kai kurios mano baimės visiškai išnyko. Kai kurios baimės, kurias aš išmokau valdyti. Su kitomis baimėmis išmokau gyventi. Aš daug dirbau sau. Tikiuosi, kad mano patirtis, kurią pateiksiu šiame straipsnyje, taip pat padės jums.
Iš kur kyla baimė?
Nuo seniausių laikų baimės atsiradimo mechanizmas turi apsauginę funkciją. Jis apsaugojo mus nuo pavojaus. Daugelis žmonių instinktyviai bijo gyvulių, nes jų kokybę paveldi jų protėviai. Galų gale, tie, kurie bijojo šių gyvūnų ir dėl to jie buvo išvengti, greičiausiai nežūsta nuo nuodingų įkandimų, nei tie, kurie bijo be nuskaitymo būtybių. Baimė padėjo tiems, kurie ją patyrė, išgyventi ir perduoti šią kokybę savo palikuonims. Galų gale, tik gyvieji gali atgaminti.
Baimė verčia žmones siekti pabėgti, kai susiduria su kažkuo, kurį smegenys laiko pavojumi. Daugelis žmonių bijo aukštumų. Tačiau jie negali to atspėti, kol jie nėra aukšti pirmą kartą. Jų kojos pradės instinktyviai susilpninti. Smegenys duos aliarmų. Asmuo aistringai nori palikti šią vietą.
Tačiau baimė padeda ne tik apsisaugoti nuo pavojaus jo atsiradimo metu. Tai leidžia asmeniui, jei įmanoma, išvengti net galimo pavojaus.
Kiekvienas, kuris mirtinai bijo aukščio, nebebus užlipęs ant stogo, nes jis prisimins, kokias stiprias nemalonias emocijas jis patyrė, kai jis buvo paskutinį kartą. Ir dėl to ji greičiausiai išgelbės nuo mirties rizikos dėl kritimo.
Deja, nuo mūsų tolimų protėvių dienų labai pasikeitė aplinka, kurioje gyvename. Ir baimė ne visada atitinka mūsų išlikimo tikslus. Ir net jei ji atsako, tai neprisideda prie mūsų laimės ir komforto.
Žmonės turi daug socialinių baimių, kurios trukdo jiems pasiekti savo tikslus. Dažnai jie bijo tų dalykų, kurie nekelia grėsmės. Arba ši grėsmė yra nereikšminga.
Tikimybė mirti dėl keleivio lėktuvo avarijos yra maždaug vienas iš 8 milijonų. Tačiau daugelis žmonių bijo keliauti oru. Susipažinimas su kitu asmeniu nėra kupinas grėsmės, tačiau daugelis vyrų ar moterų yra labai susirūpinę, kai jie yra šalia kitų žmonių.
Daugelis gana paprastų baimių gali tapti nekontroliuojama. Natūralus susirūpinimas dėl savo vaikų saugumo gali virsti ūminiu paranoija. Baimė prarasti savo gyvenimą ar pakenkti sau kartais virsta manija, saugumu. Kai kurie žmonės praleidžia daug laiko trauktis, bandydami apsisaugoti nuo pavojų, kuriuos jie tariamai slepia gatvėje.
Matome, kad natūralus evoliucijos mechanizmas dažnai užkerta kelią mums. Daugelis baimių mus neužtikrina, o verčia juos tapti pažeidžiamais. Taigi jums reikia įsikišti į šį procesą. Tada aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.
1 metodas - sustabdyti baimės baimę
Pirmieji patarimai padės jums tinkamai suprasti baimę.
Jūs manęs paklausiate: „Aš tiesiog noriu nustoti bijoti pelių, vorų, atvirų ar uždarųjų erdvių. Ir jūs siūlote tiesiog nustoti bijoti pačios baimės?“.
"Tiksliai!" - Atsakysiu. Tada aš paaiškinsiu, ką turiu galvoje.
Kokios reakcijos priežastis yra žmogaus baimė? Kaip anksčiau sužinojome, tai:
- Noras pašalinti baimės objektą. (Jei žmogus bijo gyvulių, ar jis pabėgs? Kada jis juos matys
- Nenoras pakartoti šį jausmą (žmogus, kai tik įmanoma, vengs gyvatių, nesukurkite namų šalia jų denio ir pan.)
Šios dvi reakcijos mums pasakoja apie mūsų instinktus. Asmuo, baiminantis mirties dėl lėktuvo avarijos, instinktyviai vengs lėktuvų. Bet jei jis staiga turi kažkur skristi, jis stengsis daryti viską, kad nebūtų baimės jausmų. Pavyzdžiui, jis girtas, gėrimų tabletes, prašo kažko nuraminti. Jis tai padarys, nes bijo baimės jausmo.
Tačiau baimės kontrolės kontekste šis elgesys dažnai neturi jokios prasmės. Juk kova su baime yra kova su instinktais. Ir jei norime užkariauti instinktus, neturėtume vadovautis jų logika, kuri nurodyta dviejuose aukščiau esančiuose punktuose.
Žinoma, baimės išpuolio metu logiškiausias elgesys mums yra pabėgti arba pabandyti atsikratyti baimės išpuolio. Tačiau šią logiką mums šnabždo mūsų instinktai, kuriuos turime užkariauti!
Būtent dėl to, kad baimės išpuolių metu žmonės elgiasi kaip „viduje“, jie negali atsikratyti šių baimių. Jie eina pas gydytoją, prisiregistruoja hipnozei ir sako: „Aš niekada to nenoriu patirti! Baimė mane kankina! Noriu nustoti būti visiškai bijo! Atsikratyk! Kai kurie metodai jiems gali padėti, bet baimė gali jiems grįžti vienoje ar kitoje formoje. Kadangi jie klausėsi jų instinktų, kurie jiems pasakė: „bijokite baimės! Jūs galite būti laisvi tik tada, kai ją atsikratysite!“.
Pasirodo, kad daugelis žmonių negali atsikratyti baimės, nes, visų pirma, jie bando atsikratyti baimės! Dabar paaiškinsiu šį paradoksą.
Baimė yra tik programa
Įsivaizduokite, kad sugalvojote robotą, kuris plauna jūsų namų grindis, įskaitant balkoną. Robotas, naudodamas radijo signalų atspindį, gali įvertinti aukštį, kuriuo jis yra. Ir kad jis nenukrito nuo balkono krašto, jūs jį užprogramavote taip, kad jo smegenys suteiktų jam signalą sustoti, jei jis yra ant aukščio skirtumo krašto.
Palikote namo ir išvykote iš robotų. Ką radote sugrįždami? Robotas užšaldė į jūsų kambario ir virtuvės slenkstį ir negalėjo eiti per jį dėl nedidelio aukščio skirtumo! Signalas savo smegenyse liepė jam sustoti!
Jei robotas turėjo „protą“, „sąmonę“, jis suprastų, kad dėl dviejų kambarių sienos nėra jokio pavojaus, nes aukštis yra mažas. Ir tada jis galėjo jį perkelti, nepaisant to, kad smegenys ir toliau kelia pavojų! Roboto sąmonė paprasčiausiai nesilaikys absurdiškų jo smegenų įsakymų.
Žmonėse yra sąmonė, kuri taip pat neprivalo laikytis savo „primityvių“ smegenų komandų. Ir pirmas dalykas, kurį turėtumėte daryti, jei norite atsikratyti baimės yra nustoti pasitikėti baimėmis, nustoti suvokti, kad tai yra veiksmo vadovas, nustoti bijoti. Paradoksaliai reikia veikti nedaug, o ne taip, kaip jūsų instinktas jums pasakys.
Galų gale, baimė yra tik jausmas. Apskritai tai yra ta pati programa, kurią robotas veikia nuo mūsų pavyzdžio, kai kalbama apie balkoną. Tai programa, kurią jūsų smegenys pradeda cheminiu lygiu (pvz., Naudojant adrenaliną) po to, kai gauna informaciją iš savo suvokimo organų.
Baimė yra tiesiog cheminių signalų srautas, kuris paverčiamas jūsų kūno komanda.
Bet jūsų protas, nepaisant programos darbo, gali suprasti, kada jis susidūrė su realiu pavojumi, ir kokiose situacijose jis susiduria su „instinktinės programos“ nesėkme (apie tą patį gedimą, kuris įvyko robotui, kai jis negalėjo lipti viršija ribą).
Jei patiriate baimę, tai nereiškia, kad kyla pavojus. Ne visada turėtumėte pasitikėti visais savo pojūčiais, nes jie dažnai suklaidina jus. Negalima pabėgti nuo neegzistuojančio pavojaus, nesistenkite šito jaustis kažkaip. Tiesiog pabandykite ramiai palaukti, kol „sirena“ („aliarmas! Išsaugokite save!“). Dažnai tai bus tik klaidingas signalas.
Ir būtent šia kryptimi turite judėti pirmiausia, jei norite atsikratyti baimės. Kryptis, leidžianti jūsų sąmonei, o ne „primityviai“ smegenims priimti sprendimus (patekti į lėktuvą, kreiptis į nepažįstamą mergaitę).
Galų gale, šiuo jausmu nėra nieko baisaus! Nėra nieko baisaus baimės! Tai tik chemija! Tai iliuzija! Nėra nieko baisaus, kad kartais jaustųsi šis jausmas.
Jie bijo - tai normalu. Nereikia stengtis nedelsiant atsikratyti baimės (ar tai, ką tai sukelia baimė). Nes jei galvojate tik apie tai, kaip atsikratyti jo, jūs einate su juo, klausotės, ką jis jums sako, jūs paklusti jam, jūs jį rimtai paėmėte. Jūs manote: "Bijau skristi lėktuvu, todėl negalėsiu skristi" arba "Aš skrisiu lėktuvu tik tada, kai nustosiu bijoti skristi", "nes aš tikiu, baimės ir baimės." Ir tada jūs ir toliau maitinate savo baimę! Jūs galite nustoti maitinti jį tik tada, jei nustosite išduoti jam didelę reikšmę.
Kai manote: „Bijau skristi ant lėktuvo, bet vis tiek plauksiu ant jo. Ir aš nebijosiu baimės išpuolio, nes visa tai susiję su mano instinktų jausmu, chemija, žaisti. ne didelis dalykas! " Tada nustojate paklusti baimei.
Jūs atsikratysite baimės tik tada, kai nustosite atsikratyti ir gyvensite su juo!
Užburtas užburtas ratas
Aš jau kalbėjau apie šį pavyzdį iš savo gyvenimo ir dar kartą jį pakartosiu. Aš ėmiau pirmąjį žingsnį atsikratyti panikos priepuolių, pavyzdžiui, staigaus baimės, kai nustojau sutelkti dėmesį į tai, kaip atsikratyti jo! Aš pradėjau galvoti: „Tegul išpuoliai atėjo. Ši baimė yra tik iliuzija. Aš galiu išgyventi šiuos išpuolius, jose nėra nieko baisaus“.
Ir tada aš nustojau jų bijoti, aš pasiruošiau jiems. Ketverius metus vaikščiojau su jais, galvodamas: „Kada tai baigsis, kada išnyks išpuoliai, ką turėčiau daryti?“ Bet kai jiems pritaikiau taktiką, priešingai nei mano instinktų logika, kai nustojau vairuoti baimės, tik tada jis pradėjo išvykti!
Mūsų instinktai mus gaudo. Žinoma, ši beprasmiška organizmo programa yra nukreipta į mus, kad ją pateiktume (apytiksliai kalbant, instinktai „nori“, kad mes juos išklausytume), kad mes bijome baimės atsiradimo ir nepriimtume. Bet tai tik pablogina visą situaciją.
Kai pradėsime bijoti mūsų baimių, jas rimtai priimsime, tik jas sustiprinsime. Baimė baimės tik padidina bendrą baimės sumą ir netgi provokuoja save. Aš asmeniškai buvau įsitikinęs šio principo tiesa, kai patyriau panikos priepuolius. Kuo daugiau bijo naujų baimių, dažniau jie įvyko.
Mano baimė išpuolių, aš tik raginu baimę, kuri kyla per panikos priepuolį. Šias dvi baimes (baimę ir baimės baimę) sieja teigiami atsiliepimai ir sustiprina vienas kitą.
Žmogus, kurį jie priėmė, patenka į užburtą ratą. Jis bijo naujų išpuolių ir todėl juos sukelia, o išpuoliai savo ruožtu sukelia dar didesnę baimę! Mes galime išeiti iš šio užburto rato, jei pašalinsime baimės baimę, o ne pačią baimę, kaip daugelis žmonių nori. Kadangi mes galime paveikti tokią baimę daug stipresnėje formoje nei baimė.
Jei kalbame apie baimę savo „grynąja forma“, tai dažnai neturi didelio svorio bendroje baimės sumoje. Noriu pasakyti, kad jei jo nebijome, mums lengviau išgyventi šiuos nemalonius jausmus. Baimė nebėra „baisu“.
Nesijaudinkite, jei šios išvados jums nėra visiškai aiškios, arba jūs tikrai nesuprantate, kaip pasiekti šį požiūrį į savo baimę. Šis supratimas nebus iš karto. Tačiau tai galite geriau suprasti, kai perskaitysite mano kitus patarimus ir naudokitės jų rekomendacijomis.
2 metodas
Šį patarimą minėjau savo paskutiniame straipsnyje, kaip atsikratyti pavydo. Čia aš daugiau dėmesio skirsiu šiam klausimui.
Galbūt šis patarimas nepadės įveikti kiekvieno baimės, bet su tam tikru nerimu leis susidoroti. Faktas yra tas, kad, kai bijo, mes, kaip taisyklė, galvojame apie mūsų baimės realizavimo momentą, o ne apie tai, ką galime tikėtis ateityje.
Tarkime, jūs bijo prarasti savo darbą. Jis suteikia jums patogias darbo sąlygas, o atlyginimai šioje vietoje leidžia įsigyti norimų dalykų. Manydami, kad jūs prarasite jį, jūs būsite sulaikyti baimės. Jūs iš karto įsivaizduojate, kaip turėsite ieškoti kito darbo, kuris gali būti blogesnis už tą, kurį praradote. Jūs negalėsite išleisti tiek daug pinigų, kiek esate įpratę išleisti, ir tai jums kelia susirūpinimą.
Tačiau užuot įsivaizdavę, kaip jums bus blogai, kai prarasite savo darbą, pagalvokite apie tai, kas nutiks toliau. Psichiškai praeiti linija, kurią bijote kirsti. Tarkime, jūs prarasite savo darbą. Paklauskite savęs, kas atsitiks ateityje? Įsivaizduokite savo ateitį ilgą laiką su visais niuansais.
Pradėsite ieškoti naujo darbo. Nieko nereikia, kad nerasite darbo su tuo pačiu atlygiu. Yra tikimybė, kad rasite net didesnę mokėjimo vietą. Jūs tikrai nežinote, kiek yra pasirengę pasiūlyti savo lygio specialistą kitose įmonėse, kol nueisite į pokalbį.
Net jei jūs turite dirbti už mažiau pinigų, tai kas? Jau kurį laiką negalėsite aplankyti brangių restoranų. Jūs įsigysite pigesnį maistą, nei anksčiau nusipirkote, pageidaujate pailsėti užsienyje namuose su savimi ar draugu. Suprantu, kad dabar jums atrodo baisu, nes esate pripratę gyventi kitaip. Bet žmogus visada priprato prie visko. Ateis laikas, ir jūs pripratsite prie to, kaip jūs pripratote prie daugelio dalykų savo gyvenime. Tačiau yra visiškai įmanoma, kad tokia situacija nesibaigs jūsų visu gyvenimu, galėsite pasiekti naują darbą!
Kai vaikas imamas žaislas, jis stumdo savo pėdą ir verkia, nes jis negali suprasti, kad ateityje (galbūt per kelias dienas) jis priprato prie šio žaislo nebuvimo ir jis turės ir kitų įdomių dalykų. Kadangi vaikas tampa jo momentinių emocijų įkaitais ir negali galvoti ateityje!
Neskubėkite į šį vaiką. Pagalvokite apie savo baimės objektus konstruktyviai.
Jei bijote, kad jūsų vyras išduos jus ir eis į kitą moterį, pagalvokite, ką? Milijonai porų sugenda ir niekas nemiršta. Jau kurį laiką nukentėsite, bet tada pradėsite gyventi naują gyvenimą. Galų gale, bet kokios žmogaus emocijos yra laikinos! Nebijokite šių emocijų. Jie ateis ir eis.
Įsivaizduokite realų vaizdą savo galvoje: kaip jūs gyvenate, kaip išeisite iš kančių, kaip jūs padarysite naujus įdomius pažįstamus, kaip turėsite galimybę ištaisyti praeities klaidas! Pagalvokite apie perspektyvas, o ne apie nesėkmes! O nauja laimė, ne kančia!
Suprantu, kad labai sunku pagalvoti apie galimybes prarasti kažką vertingesnio už darbą ar romantiškus santykius, pvz., Mylimojo mirtį. Arba savo mirtį. Bet netgi su tuo žmonės gali susitaikyti ir gyventi. Tai gali būti sunku suprasti. Bet tai yra būdas atsikratyti visų jūsų baimių.
Niekas nėra amžinai ir jūs turite būti pasiruošę. Apie tai išsamiau rašiau savo trumpojoje istorijoje „Kaip sužinojau ne nerimauti ir įsimylėjau praleisti naktį kalnuose“.
3 metodas - pasiruošti
Kai aš esu nervingas, buvęs lėktuve, kuris nusileidžia, lėktuvo avarijos statistikos manęs nepadeda. Taigi, kas, ši nelaimė retai pasitaiko? Taigi, kas yra tai, kad automobiliu patekti į oro uostą pagal statistiką, yra pavojingesnis gyvenimui nei skristi lėktuvu? Šios mintys neužtikrina manęs tuose momentuose, kai lėktuvas pradeda purtyti ar toliau eina virš oro uosto. Kiekvienas, kuris patiria šią baimę, supras mane.
Tokiomis aplinkybėmis baimė verčia mus galvoti: „Ką daryti, jei aš esu vienas iš aštuonių milijonų skrydžių, kurie turėtų būti nelaimė?“ Ir jokios statistikos nėra. Galų gale, mažai tikėtina, kad tai neįmanoma! Šiame gyvenime viskas yra įmanoma, taigi jums reikia būti pasiruošusiems nieko.
Bandymai įtikinti save, pavyzdžiui: „viskas bus gerai, nieko nebus“, paprastai nepadeda. Nes tokie įspėjimai yra melas. Tiesa ta, kad viskas gali atsitikti, bet kas gali! Ir jūs turite jį paimti.
„Ne labai optimistinė išvada dėl straipsnio apie atsikratyti baimės“ - jūs manote.
Tiesą sakant, viskas nėra tokia bloga, noras padeda įveikti baimę. И знаете, какой ход мыслей меня выручает в таких напряженных полетах? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
