Kaip greitai užmigti?
Miegas yra nuostabus procesas, kuris būdingas ir būtinas bet kuriam asmeniui. Jis daugiausia atsispindi mituose ir legendose, pasakose ir ženkluose.
Pavyzdžiui, labiausiai paplitusi su miega susijusi legenda yra Sandmano legenda, būdinga šiuolaikinėms Vakarų Europos šalims. Pasak legendos, Sandmanas yra tam tikras tvarinys, kuris ateina į vaikus, kurie pradėjo žaisti naktį, ir jie užpilkite magišką smėlį per akis, kad jie greitai užmigtų. Jis taip pat gali būti vertinamas kaip neigiamas ženklas, kuris ateina į nepaklusnus vaikus, liečia košmarus. Tačiau, deja, suaugusiems, kuriuos supa įvairūs rūpesčiai, jis nenusileidžia ir turi ieškoti kitų būdų kovoti su nemiga.
Ką daryti tuo atveju, kai prieš miegą skaičiuojamų avių ar kitų gyvūnų skaičius jau viršijo nepageidaujamą sumą, bet brangus miegas neskuba jus aplankyti? Nemiga yra neįprasta, ypač žmonėms, kurie dažnai patiria stresą. Tai visiškai priklauso nuo visų amžiaus grupių ir profesijų, bet kokių priemonių reikia imtis, kad išvengtume lėtinių miego sutrikimų, kuriuos stengsimės išsiaiškinti šiame straipsnyje.
Miego sutrikimų priežastys
Jei asmuo ilgą laiką negali užmigti, tai yra tikras nemiga. Jis pasireiškia periodiškai kiekviename asmenyje dėl stipraus emocinio šoko, turtingos vakarienės vėlesniu metu arba dėl išorinių stimulų, tokių kaip triukšmas. Tačiau dažnai nemiga yra nerimą keliantis signalas dėl sunkesnių ligų, tokių kaip lėtinis nuovargis, depresija ir alkoholio problemos.
Pagrindinė nemiga sergančių žmonių dalis yra gražios pusės gyventojų atstovai.
Lėtinės nemigos simptomai:
• nuolatiniai asmens skundai dėl užmigimo problemų;
• nerimas, ne geras miegas, nuovargis ryte;
• miego sutrikimas reguliariai pasireiškia kelis kartus per savaitę;
• miego sutrikimų sukeltas nerimas;
• sveikatos ir veiklos pablogėjimas.
Jei atsidursite viename iš pirmiau minėtų simptomų, nedelsdami kreipkitės į psichoterapeutą. Norint normaliai gyventi, žmogui reikia miego, trunkančio nuo 6 iki 8 valandų. Jei miegas yra mažesnis už šį standartą, komplikacijos palaipsniui pradės kilti. Būtent, senėjimo proceso pagreitis prasideda dėl nepakankamo atkūrimo laiko. Be to, smegenyse aktyvuojamos specialios reakcijos, slopinančios centrinę nervų sistemą.
Konkrečiau kalbant, po trijų dienų be miego, prasideda smegenų ląstelių savęs sunaikinimo procesas, kuris labai apsunkina širdies ir kraujagyslių sistemos bei kitų gyvybiškai svarbių organų darbą.
Atsargumo priemonės
Daugeliu atvejų, laimei, pats asmuo yra jo miego sutrikimų priežastis, o tai reiškia, kad galima imtis tam tikrų priemonių, kad būtų išvengta tokių komplikacijų atsiradimo.
• Venkite vienos nakties maisto produktų, kuriuose yra daug kofeino (šokolado, kavos, kokoso).
• Valgymas prieš miegą turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Vengti riebių aštrių maisto produktų vakarienei.
• Jūsų lova turi būti patogi.
• Griežtai draudžiama vartoti miego tabletes nenurodant ir nepasitarus su gydytoju, nes galite sukelti nepataisomą žalą jūsų organizmui, o perdozavimo atveju pasekmės gali būti labai liūdnos.
• Pabandykite atsipalaiduoti, kiek įmanoma, prieš miegą, nuraminti savo mintis. Skaitymas yra puikus.
• Labai rekomenduojama ne žiūrėti filmus ir TV laidas, ryškiai agresyviai.
• Karšta vonia, priešingai nei visuotinis įsitikinimas, nepadeda miegoti, o tonizuoja kūną.
• Griežtai draudžiama vartoti alkoholį kaip miego tabletę, ryte patirsite rimtų pasekmių ir rizikuojate priklausyti nuo alkoholio.
Ką daryti, kad greitai užmigtumėte
Nepaisant to, kad kitą dieną turėsite atsikelti anksti, norėdami, kad jūs nenorite miegoti, tik apsisukite lovoje, jei nuspręsite miegoti prieš įprastą laiką. Žmogaus biologiniai laikrodžiai nėra tokie tikslūs kaip mechaniniai, tačiau jie yra daug jautresni. Jei perkeliate rodykles atgal laikrodžio rodyklėje, slinkite juos netinkama kryptimi, tada sutriksite mechanizmą. Tas pats atsitinka, kai bandote pakeisti nustatytą miego ir budrumo rutiną.
Kaip jau minėta, alkoholis draudžiamas vartoti prieš miegą, bet vakarienei leidžiama nedidelė dalis, nes tai gali turėti teigiamą poveikį miego pradžiai.
Daugelis mano, kad fizinis aktyvumas prieš miegą gali prisidėti prie jo pradžios. Viena vertus, taip, kūnas yra išeikvotas, bet tuo pačiu metu smegenys gauna energijos, kuri veda miegą, krūvį. Jis taip pat padidina kūno temperatūrą, todėl sunkiau užmigti. Todėl treniruotės turėtų būti atliekamos prieš kelias valandas prieš miegą, arba, jei jis netelpa į tvarkaraštį, atimkite šaldytuvą.
Vėdinkite kambarį prieš miegą, šviežio oro srautas yra labai svarbus ramiam ir giliam miegui.
