Mano svetainėje nuolat rašau apie meditacijos praktikos privalumus, todėl negaliu rašyti apie meditacijos pavojus ir pavojus, o ne įspėti apie galimas neigiamas pasekmes.
Kad nepatikrintumėte jūsų kantrybės, aš iš karto atsakysiu į klausimą: „Ar meditacija gali pakenkti?“.
Taip, tai gali! Be to, tai gali būti kenksmingas sportas, netinkamas mokymosi metodų laikymasis, apkrovos viršijimas ar sporto disciplinos pasirinkimas, netinkamas konkrečiam asmeniui.
Meditacija yra labai gilus metodas, stipriai veikiantis asmenį. Todėl nėra jokių abejonių, kad ši praktika tam tikromis aplinkybėmis gali turėti šalutinį poveikį.
Bet kokia terapija, kuria siekiama pakeisti kūno darbą, turi šalutinį poveikį ir meditacija nėra išimtis.
Mano atveju, trejų metų praktika man davė tik naudos, kaip matote skaitydami mano straipsnius (kuriuos aš įgijau meditacijos metu). Ir aš beveik negaliu kalbėti apie praktikos pavojus, remdamasis tik savo patirtimi.
Tačiau kitų šaltinių skaitymas leidžia man daryti išvadą, kad kai kurie žmonės pasireiškia neigiamu meditacijos poveikiu. Remiantis šių šaltinių analize, galiu suprasti, kas padėjo išvengti šių neigiamų padarinių. Noriu pasidalinti šia patirtimi su jumis.
Suprantu, kad visi žmonės yra skirtingi, o jų požiūris į praktiką ir poveikis gali būti skirtingas visiems. Suprantu, kad klaidos, kurių aš nežinojo, kai pradėjau medituoti, gali atsirasti ir kitiems žmonėms ir sukelti nemalonių pasekmių.
Noriu būti sąžiningas visiems ir nenoriu, kad mano svetainė gautų informaciją tik apie tai, kaip meditacija yra naudinga be atsargumo.
Kadangi šio straipsnio tema yra labai svarbi ir klausimai, kuriuos čia kelsiu, yra gana subtilūs, kai kuriose vietose būsiu šiek tiek išsamiau.
Nuomonės „už“ ir „prieš“
Prieš rašydamas šį straipsnį, ištyriau daug šaltinių šiuo klausimu ir susipažinau su meditacijos kritika.
Turiu pasakyti, kad šaltiniai, kurie kalba apie meditaciją, yra daug daugiau nei tie, kurie kalba apie praktikos pavojus.
Pavyzdžiui, Vikipedijoje anglų ir rusų kalbų versijose, kuriose pabrėžiami meditacijos poveikio mokslinių tyrimų rezultatai, nėra informacijos apie praktikos pavojus ir pranešama tik apie teigiamus rezultatus, apie kuriuos pranešta eksperimentų metu.
(Aš nesakau, kad Vikipedija yra galutinė tiesa. Dabar tik atlieku trumpą nuomonių apie meditacijos internete keliamus pavojus ar naudą analizę)
Tarp medžiagų, susijusių su neigiamu meditacijos poveikiu, yra tokių gaminių, kurie gali būti išmesti. Tai, pavyzdžiui, teigia, kad meditacija yra įprasta Rytų religijų praktika, ir vienintelis būdas išgelbėti yra krikščioniškoji malda.
Sąžiningai pažymėtina, kad tarp meditacijos gynėjų taip pat yra daug dogmatizmo ir nuomonių, pagal kurias meditacija yra kelias į apšvietimą, absoliutus gėris ir neturi kontraindikacijų ar apribojimų. Tai taip pat nėra labai teisinga. Aš taip pat nelaikau šios informacijos rimtai.
Jei ir toliau tiriate nuomones apie meditacijos pavojus, dauguma jų turės dabar skaityto straipsnio toną: meditacija neabejotinai yra naudinga, bet turi netinkamų technikos atveju keletą apribojimų ir šalutinių poveikių.
Šiame straipsnyje daugiausia remsiu šiais šaltiniais.
Meditacijos kritika
Ir tik labai nedidelė dalis medžiagų logiškai ir daugiau ar mažiau pagrįstai kalba apie meditaciją kaip absoliutų blogį, kenksmingą praktiką, kuri veda tik į neigiamas pasekmes. Kai kurie iš šių straipsnių taip pat susiję su moksliniais tyrimais.
Keista, bet nepaisant mano tikėjimo į meditacijos privalumus, aš taip pat pasikliauksiu šiomis medžiagomis.
Pirma, autorių prieštaravimai meditacijai yra gana akivaizdūs ir netgi logiški. Jie gali kilti iš daugelio sąmoningų žmonių, kurie perskaitė apie praktiką ir netgi bandė ją praktikuoti. Panašios pastabos jau buvo pateiktos mano straipsnių komentaruose.
Todėl noriu pakomentuoti šiuos argumentus ir pareikšti savo argumentus prieš juos.
Antra, teoriškai šie argumentai skamba gana įtikinamai, nors praktikoje jie pertraukia tikrąją patirtį. Ir aš nenoriu, kad tokia kritika gąsdintų žmogų nuo praktikos meditacijos, nors šis asmuo net nesistengė medituoti.
Trečia, daugelis šių argumentų iš tikrųjų yra teisingi. Tačiau jie yra tiktai tam tikroje srityje. Kritikų autoriai nori pasakyti, kad bet kokia meditacija yra bloga ir gali sukelti tokias neigiamas pasekmes kaip X, Y, Z.
Sakau, kad netinkamas požiūris į meditacijos praktiką gali sukelti X, Y, Z pasekmes. Taip, šis poveikis gali būti, bet ne visais atvejais.
Toliau apsvarstysiu galimą neigiamą meditacijos poveikį. Kiekviename taške pasakysiu, kokiais atvejais šie efektai gali pasireikšti ir kaip juos išvengti.
Meditacija veda prie emocijų slopinimo ir ignoravimo.
Tai vienas iš pagrindinių argumentų, kuriuos sutikau tarp meditacijos kritikų. Jie pastebi, kad žmogaus gyvenime yra daug problemų ir emocinių reakcijų. Vietoj to, kad jūsų smegenys galvotų apie šias problemas ir patiria emocijas, mes sutelkiame dėmesį į kvėpavimą, nutolę nuo minčių ir patirties, taip slopindami jausmus ir išvengdami problemų.
Šis argumentas iš tikrųjų gali būti įtikinamas. Jei aš niekada nebūčiau meditavęs ir niekada neįsivaizdavau iš savo asmeninės patirties, ką būtent meditacija, aš galėčiau šį disertaciją priimti tikėjimu.
Tačiau egzistuoja problema, susijusi su kritikos autorių pradine prielaida. Ši prielaida grindžiama psichologinės Freudianizmo sąvokos aiškinimu visuomenėje.
Apie tai jau rašiau straipsnyje apie emocijų slopinimą vs emocijų kontrolę. Čia apibūdinsiu savo pagrindines mintis iš šio straipsnio.
Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad emocinė reakcija į išorinio pasaulio įvykius yra neišvengiama, objektyvi ir natūrali, taip pat fizinio kūno reakcija į jėgos taikymą.
Todėl šios reakcijos pašalinimas (šiuo atveju - meditacijos pagalba) negali praeiti be pėdsakų. Jei kyla kokių nors emocijų, ar tai būtų bloga, neapykanta, pavydas, tuomet mes, be abejo, turime išgyventi šią emociją. Remiantis šia nuomone, mes negalime tik „paslėpti“ tai, kaip mes negalime visiškai sunaikinti oro balione: galiausiai šis oras pasirodys kažkur - atmosferoje arba plaučiuose.
Aš visiškai nesutinku su šia prielaida. Tai tiesa, bet, vėlgi, per ribotą taikymo sritį. Kai kurios emocijos gali būti ne tik slopinamos, bet ir giliai įsijungiamos. Tačiau daugeliu atvejų mes galime lengvai išspręsti problemą meditacijos, atsipalaidavimo pagalba. Leiskite paaiškinti pavyzdžiu.
Jau minėjau tai straipsnyje apie emocijų slopinimą. Aš tai pakartosiu. Įsivaizduokite, kad „nukirsti“ kelyje kitą psichiką. Jūs supyko, pradėjote daryti spaudimą pedalui su pykčiu, jūsų pulsas pagyvėjo, o tavo veidas buvo užpildytas pykčio krauju.
Bet juokingasis jau slepiasi kažkur toli, o ne pasivyti. Jūs atėjote namo, kai dirginimas sukėlė kito asmens elgesį kelyje. Tačiau, jūsų laimė, jūsų sutuoktinis (arba sutuoktinis) paruošė jums atpalaiduojančią vonią. Jūs pasinerėte į šiltą vandenį, apšvietėte žvakes ir įjungėte atpalaiduojančią muziką.
Po valandos jūs jau esate tokie pat geri kaip nauji. Jūs esate atsipalaidavęs ir ramus. Stenkitės galvoti apie tai, kas šiuo metu buvo daugiau nei valandą. Jus nustebins jūsų reakcija, tavo elgesys jums atrodo kvailas, o visa jūsų padėtis netinkama. „Koks yra pyktis dėl visų rūšių psichos ir kodėl turėčiau sugadinti savo nuotaiką dėl svetimų žmonių elgesio“, - manote. Malice, kaip tai atsitiko!
Ar galite pasakyti, kad slopinote savo emocijas? Ne, jūs tiesiog atsipalaidavote!
Taip pat meditacija atsipalaiduoja ir pašalina neigiamas emocijas. Emocijų priežastis šiuo atveju yra įtampa. Atsikratykite streso - pašalinkite neigiamas emocijas.
Atsipalaidavimas šioje situacijoje yra toks pat, kaip dujų išjungimas po pan., Kuriame skystis virsta. Vanduo tiesiog sustoja. Tas pats pasakytina ir apie savo emocijas situacijoje, kurią apsvarstiau: jūs „išjungiate“ savo šaltinį ir nevairuokite jų giliai!
Nėra nieko natūralaus, kad namuose grįžtumėte į blogą nuotaiką ir vidurnaktį galvodami apie kažkokį įžeidimą ir priekabiavimą, tik todėl, kad jūsų smegenys „nori“ galvoti apie tai. Pirma, tokiu būdu jūs tik kankinate sau, antra, nesiruošiate išspręsti tam tikros problemos, bet tik pereikite prie tų pačių minčių savo galvoje, įsivaizduokite keršto scenarijus nusikaltėjui, kuriam jūs niekada nematysite.
Meditacija padeda ne įsitraukti į emocijų seriją, bet į juos žvelgti iš išorės, norėdami pamatyti, kad jie yra beprasmiški išlaikant savo dvasinį komfortą ir sprendžiant kai kurias realaus gyvenimo problemas.
Meditacija, priešingai nei panardinimas į šiltą vonią, padeda jums pažvelgti į savo emocijas, susitikti su jais ir laikyti juos ne kaip natūralią reakciją į išorines aplinkybes, bet kaip užduotį, kurią galite išspręsti!
Jūs paklausite savęs: „Kodėl ši situacija sukelia pyktį? Kas yra pykčio taškas? Ar man tai naudinga? Ar tai naudinga kitiems?“.
Ar galite galvoti apie tai emocinio streso viršūnėje? Kai jūs jaučiate jausmus, jūs užvaldėte pyktį, tuomet jūs net nemanote, kas tai gera! Šiomis akimirkomis nėra nieko svarbesnio už jus, ką jaučiatės dabar! Nesvarbu, kaip jis buvo kvailas!
Meditacija padeda nustoti identifikuoti savo emocijas. Nustojus identifikuoti save su jais, galite geriau juos analizuoti. Tada jūs suprantate, kad daugybė emocijų atneša tik kančias ir jokios naudos. Ir jūs suprantate, kad iš tikrųjų galite juos valdyti!
Gal šilta vonia atlaisvins jus nuo įtampos. Tačiau kiekvienoje panašioje situacijoje jūs vėl prarandate kontrolę ir patirsite neigiamą patirtį.
Meditacija kelia klausimų jums ir reikalauja atsakymo.
Tačiau visos jos emocinės problemos gali būti išspręstos naudojant vieną atsipalaidavimą, kaip jau parašiau. Kai kurie dalykai reikalauja dėmesio ir kai kurių jūsų veiksmų.
Meditacija - skatina atsakyti į save
Jei medituojate, tai reiškia, kad viskas, ką bandėte ignoruoti per dieną, visos jūsų represuotos mintys ir emocijos, pamiršti planai ateis į paviršių.
Viskas, ką bandėte paslėpti po rūpesčių, pramogų, darbas bus pertrauktas per 20 minučių poilsio laiką.
Tai reiškia, kad teisingas požiūris į meditaciją reiškia, kad jūs nesuprasite emocijų, bet, priešingai, galėsite naudotis paslėptomis problemomis ir galės rasti jiems sprendimą.
Kartais kai kurių problemų sprendimas atsiranda man meditacijos metu. Tai padeda man pažvelgti į daugelį dalykų nauju būdu, išlaisvinti save nuo emocijų, kurios painioja mano protą, ir rasti akivaizdų, paprastą, bet veiksmingą sprendimą, kurio aš net nežinau anksčiau.
Tai nereiškia, kad manau apie šį sprendimą tiesiogiai meditacijos metu. Ne, aš stengiuosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Sprendimas priimamas kaip pats.
Kartais meditacija padeda man paprasčiausiai nustatyti problemą. Aš suprantu, "taip, tai tikrai mane trukdo! Štai kodėl šiandien esu šiek tiek depresija!" Ir aš suranda sprendimą po meditacijos, kaip atsitiko, pavyzdžiui, šį rytą.
Šiandien meditacijos metu supratau, kas sukėlė mano nerimą. Aš nusprendžiau ne galvoti apie tai tuo momentu, nes bandžiau atsikratyti minčių. Aš daviau sau instaliaciją „pagalvokite apie tai šiandien“. Dienos metu, kai dirbau, nuėjau į gatvę, o man teko 10 minučių, kad sugalvotų kai kurias užduotis, todėl dėl to aš susikabinavau kai kuriuos mazgus viduje ir pajutau išlaisvintą.
Išlaisvino savo smegenis nuo neišspręstų problemų naštos.
Jei ne meditate ir nesuteikiate savo smegenims galimybės parodyti jums, kokios mintys ir problemos jums trukdo, ką reikia atkreipti į save, tada rizikuojate sukaupti visas šias neišspręstas problemas viduje. Ir jūs turėsite mažai galimybių atsikratyti šio šiukšlių.
Tai, priešingai nei kritikų įsitikinimu, o ne meditacija, bet jos nebuvimas, kaip ir laiko trūkumas galvoti apie savo gyvenimą ir nedidelį poilsio kiekį, veda prie emocijų slopinimo.
BET! Šiame argumente kritikai turi teisingą dalį.
Šiandien aš skyriau laiko mano problemų analizei. Bet aš negalėjau to padaryti! Tokiu būdu galėčiau motyvuoti: „Patirsiu neigiamas emocijas, nesu domina jų šaltinis, man reikia atsikratyti jų ir visko, ką jie gali susieti!“
Aš tiesiog užmirščiau apie tai. Aš nepašalinu problemos šaltinio, aš stengiuosi jį ignoruoti meditacijos pagalba.
Taigi, meditacija iš tikrųjų galėtų tapti skrydžiu iš problemų man.
Ką reiškia „atsikratyti neigiamų emocijų?“
Tačiau aš stebėjau savo neigiamą patirtį ir išsiaiškinau jų priežastis, o ne tik paslėpti nuo jų. Šią patirtį aš suvokiu kaip signalą apie kažką.
Aš visada stengiuosi taip galvoti: „Kas yra mano įtampa apie mane, pasipiktinimas? Ar ji bando man atkreipti dėmesį į tam tikrą problemą?“. Bandau rasti ir išspręsti šią problemą! Būtent tai reiškia man atsikratyti neigiamų emocijų!
Kartais problema gali būti pašalinta tiesiog atsipalaiduojant 20 minučių, kaip ir vairuotojo atveju, ir visose situacijose, kai neigiamas emocijas sukelia nuovargis, nepagrįstos bliuzo bangos ir nusivylimas. Tačiau kitais atvejais problemoms reikia dėmesio, keičiant jų požiūrį ir idėjas, arba sprendžiant tam tikrą konflikto situaciją realiame pasaulyje.
Supratau, kodėl „atsikratyti neigiamų emocijų“ principas kartais susiduria su tokia kritika ir nesusipratimais. Kadangi skirtingi žmonės šį principą suvokia kitaip. Kad kas nors atsikratytų, paprasčiausiai „užmiršta“, „kenkia“, „ignoruoja“, „nukreipiant dėmesį į kažką kitą“. Tada čia tikrai galite kalbėti tik apie „emocijų slopinimą“.
Man tai yra priežastis ir priežastis. Šaltinis gali būti skirtingas, pvz., Jei psicho yra kelyje, tai gali būti įtampa, nuovargis, stresas ir netgi kai kurie asmeniniai nustatymai (pvz., Kad kiekvienas turėtų duoti jums kelią).
Kitose situacijose emocijų šaltinis gali būti realaus gyvenimo arba realybės suvokimo problemos, nuo kurių negalite atsikratyti, tiesiog nuskendus emocijas su atsipalaidavimo pagalba.
Kai sakau: „pašalinti neigiamas emocijas“, turiu galvoje:
- Sužinokite apie neigiamos būsenos priežastį
- Darbas siekiant pašalinti šią priežastį.
Nenoriu, kad jūs naudojatės meditacija, kaip represijų priemonė. Nereikia beprasmiškai išstumti šių ar kitų patyrimų, nes jie yra nemalonūs ir blogi. Taip, galite atsikratyti neigiamų emocijų, bet tam reikia pašalinti jų priežastis!
Medituoti vien tik apie pojūčių slopinimą nedarys daug gero. Šiame skyriuje gyvenau labai išsamiai, nes noriu, kad tai būtų suprantama sau.
Ateikite.
Meditacija sukelia depresiją
Atsižvelgiant į nuostatas, kurias išdėstiau šioje svetainėje, tai gali atrodyti šiek tiek stebina, nes nuolat kalbu apie praktikos naudą lėtiniu nusivylimu, hipochondrijų ir panikos, obsesinių minčių ...
Tačiau vis dėlto vyksta atvejai, susiję su depresija meditacijos metu. Tai ne pasakos ar mitas.
Kodėl meditacija gali sukelti depresiją?
Nusivylusios baimės, nepasitenkinimas ir problemos pasireiškia.
Tarkime, jūs visada slaptai nepatenkinti savo darbu ir gyvenimu. Bet jūs nuolat vengėte šių problemų, naudodami alkoholį, televiziją, internetą, lytį, darbą, nuolatinį darbą, vargo ir pan.
Bet vieną dieną pradėjote medituoti. Atsižvelgiant į tai, kad jūs stebite save 20 minučių 2 kartus per dieną, būkite ramūs, represinės mintys ir problemos pradeda kilti.
Jūs gerai suvokiate, kaip nepatinka jūsų darbas.
Įmonių vertybės, įmonės statusas rinkoje, jūsų pozicija organizacijoje nebėra pasiteisinimas, ką darote. Karjera nustojo būti jūsų paties tikslu, jūs pradėjote galvoti: gal jums buvo sukurtas kažkas?
Iš šių minčių dabar jūs negalite paslėpti, nes jūs turite medituoti ir pašaukti save dialogui kiekvieną kartą, kai praktikuojate. Meditacija tapo tavo sąžine, „priverstine pažanga“.
Geriausiu atveju, jūs pradėsite galvoti apie kitas perspektyvas, ieškote kito darbo ar galvoti apie savo verslo organizavimą. Tačiau abejonės, baimė ir netikrumas gali jus įsisavinti: jūs suprasite, kad reikia judėti, bet jūs negalite pradėti veikti. Tarp jūsų norų ir veiksmų bus neatitikimas.
Tokiu atveju, jūs ir toliau dirbsite tokiame darbe, kuris tapo dar labiau neapykantos nei anksčiau, neturėsite galimybės tiesiog pamiršti ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Ne Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Ne Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
