Norint suprasti, ką rašyti savo asmeniniame dienoraštyje, pakanka nuspręsti, kokiu tikslu jis prasideda. Savo puslapiuose galite išpilti patirties, pasidalinti svajonėmis ir planais, nustatyti tikslus ir aprašyti, kaip jų pasiekimai vyksta. Iš pradžių gali atrodyti, kad nieko nereikia rašyti, įrašai bus trumpi, bet laikui bėgant šis procesas taps įpročiu, mintys patys atsitiks popieriuje.
Gyvenimo istorija
Kiekvieną dieną kažkas vyksta gyvenime: gera ir bloga, pasaulinė ir maža. Viskas verta dėmesio. Asmeniniai dienoraščio įrašai niekada nėra svarbūs. Jei asmuo parašė apie įvykį, tuomet jis jam buvo svarbus. Net įrašas „10-oji diena nieko neįvyksta“ turi savo prasmę, moko asmenį, ką daryti su neveikimu arba kad ne visada reikia siekti kažko, kartais taip pat reikia pailsėti nuo savo tikslų.
Emocijų grafikas
Jei vis dar sunku išreikšti savo mintis, galite pabandyti išlaikyti emocijų tvarkaraštį. Kiekvieną dieną turėtų apibūdinti stipriausią emociją, kuri ją sukėlė, koks buvo jos išorinis pasireiškimas. Pirma, įrašai gali būti trumpi, pavyzdžiui, „Pyktis. Jie iškėlė kolegą, o ne mane. Aš nusprendžiau ieškoti naujo darbo“. Tai padės nustatyti jų elgesio žymenis, suprasti, ar asmuo reaguoja į nesėkmes ir pasiekimus.
Kad būtų lengviau ir lengviau, galite pridėti emocijų prie nuotraukų pavadinimų, pavyzdžiui, išreikšti pyktį žaibais, džiaugsmu su smiley, laimę su saule, meilę širdimi. Emocijos negali piešti ir vertinamos penkių balų skalėje. Gerieji yra juodi, blogi yra minuso. Kiekvieno mėnesio pabaigoje turite piešti vizualinį grafiką, kad pamatytumėte, kaip šoktelėjo jūsų nuotaika.
Tikslo kelias
Vieną dieną galite nustatyti tikslą ir dažyti jo pasiekimo etapus. Tada kiekvieną dieną apibūdinkite, kas buvo padaryta už tai. Net jei nieko nebuvo padaryta, verta apie tai rašyti, be to, paaiškinti sau, kas tiksliai neleido tolesniam judėjimui ir kaip šis sunkumas gali būti įveiktas. Palaipsniui žmogus išmoks rašyti ne tik apie tikslus, bet ir apie kitus gyvenimo įvykius.
Pasikalbėkite su savimi
Viena iš priežasčių, kodėl asmuo turėtų pradėti tokį dienoraštį, yra gebėjimas iškrauti. Ne visos paslaptys, kurias norėtumėte pasidalinti su kitais žmonėmis, bet saugoti viską savyje, yra žalingos. Jei yra jausmas, kad viskas viduje virsta ir jums reikia skubiai pasikalbėti apie savo patirtį, galite pasakyti apie save, aprašytą dienoraštyje. Psichologai rekomenduoja patobulintus emocionalumo momentus įrašyti rankas patirtimi ir jausmais. Tai prisideda prie pykčio, pykčio, pasipiktinimo išlaisvinimo.
Pasikalbėkite su kitais žmonėmis
Norėdami suprasti situaciją su asmeniu, kuris neatleidžia, psichologai pataria rašyti laišką. Žinoma, jo nebūtina siųsti, nes jis parašytas pats autoriui. Jums reikia susisiekti tiesiogiai su asmeniu. Jam galite parašyti ką nors, tuo spalvingesni emocijos laiške, tuo geriau. Tai padės viduje išspręsti situaciją, kuri sukelia santykių su asmeniu pagerėjimą realiame gyvenime.
Įvertinkite savo elgesį
Čia jūs turite pajusti liniją tarp vertinimo ir kritikos. Dienoraštyje galite pagirti save už gerus ir išmintingus darbus. Blogas ir kvailas - išsamiau apibūdinti, suprasti, kodėl jie buvo padaryti. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą savigarboje, atkurti jį normaliai. Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti savimi, net darant klaidas, asmuo gauna svarbią patirtį.
Apibūdinkite mėgstamus dialogus
Jei per dieną vyko svarbus ar malonus pokalbis, jis gali būti įrašytas į dienoraštį, naudojant tiesioginę kalbą. Tas pats pasakytina ir apie nemalonius pokalbius. Jų aprašymas yra vienodai svarbus, todėl jūs galite išmesti neigiamą.
Įrašykite svarbias datas
Leiskite dienoraščiui būti gimimo datos. Tam nebūtina sukurti atskirą puslapį, apie tai galite rašyti pagrindiniuose įrašuose. Jei dienoraštis yra elektronine forma, tuomet senojo draugo gimtadienio suradimas nėra sudėtingas.
Ačiū
Galite laikyti atskirą padėkos dienoraštį arba rašyti apskritai. Jūs galite būti dėkingi visiems ir nieko. Jūs galite padėkoti sau, visatai, aplinkybėms, įvykiams, kitiems žmonėms. Tai padės sureguliuoti teigiamą bangą, tapti optimistiškesne, suprasti, kad gyvenime vyksta daug teigiamų dalykų, net jei kalbame apie mažus džiaugsmus, bet apskritai jie taip pat yra reikšmingi.
Sprendimų priėmimas
Kai reikia priimti svarbų sprendimą, smegenyse vyksta sudėtingas procesas, siekiant palengvinti darbą ir iškrauti save, ir reikalingas dienoraštis. Jame galite nudažyti visus abiejų sprendimų privalumus ir trūkumus. Nurodykite, kaip gyvenimas pasikeis, jei iš vienos pusės arba kitą.
Negalima rašyti ir piešti
Jei asmuo nežino, kaip rašyti dienoraštį, dalį teksto galite pakeisti nuotraukomis, koliažais, programomis. Pavyzdžiui, apsilankę filme, pirmiausia galite lipti bilietą iš kino ir tada apibūdinti, ką filmas patiko, kas palietė ir ką nusivylė. Kiekvieną įrašą galite pradėti naudodami savo nuotrauką (patogiau, jei dienoraštis yra elektroninis). Net jei tai yra įprastinė nuotrauka, kurioje asmuo dėvi pižama ir puodelį kavos, tai iškalbingai apibūdins nuotaiką.
Baimės ir viltys
Jei žmogus yra trikdomas ar išsigandęs, verta jį aprašyti ant popieriaus. Štai kaip „priešas“ pereina iš galvos į dienoraštį. Viltis taip pat verta rašyti, kad užpildytumėte savo gyvenimą teigiamomis mintimis. Verta apibūdinti savo būklę ne tik įkvėpimo ar nerimo piko metu, bet ir suprasti, ar situacija pablogėjo ar išsprendė, tikėtasi, kad buvo įvykdytos viltys arba jie žlugo. Taip pat nekenkia analizuoti situaciją, kad suprastume, kodėl tai yra būtent rezultatas.
Jei atrodo, kad jūsų asmeniniame dienoraštyje nėra nieko parašyti, turite jį tam tikrą laiką atidėti. Negalima priversti rašyti, bet neperleiskite dienoraščio per ilgai. Jūs galite išmokyti save rašyti bent kiekvieną sekmadienį, apibendrinant savaitę. Norėdami, kad dienoraštyje būtų terapinis poveikis, būtina jį periodiškai perskaityti.
