Diena baigėsi, darbas pasibaigė, saulė jau seniai praėjo - atėjo laikas miegoti, kad įgytumėte jėgos rytojaus maratonui. Kūnas šypsosi nuo dienos bėgimo, nuovargio ritinėliai bangoje, akies vokai užsidaro patys. Tačiau kartu su viskuo atsiranda paradoksali problema - nemiga. Kūnas reikalauja poilsio, o smegenys negali nuraminti. Mano galva galvoja apie padarytas klaidas, nebaigtus darbus, ateities sunkumus. Ar šioje situacijoje padės miegoti meditacija? Kaip tai nepatinka?
Kodėl mums reikia meditacijų prieš miegą
Dažniausia ilgo miego ir naktinio pabudimo priežastis yra obsesinės mintys. Jei diena buvo emociškai sunki ir atsirado naujų kliūčių, sunku „išjungti“ smegenis ir pamiršti apie neigiamą. Tačiau atsipalaidavimo pratimai gali pakeisti. Reguliarus pratimas padės:
- greitai sustabdyti neigiamų prisiminimų srautą, mintis;
- sumažinti stresą, ramus emocijas;
- atsikratyti kasdienio skubėjimo naštos, išmeskite papildomą informaciją iš galvos;
- pagerinti svajonių kokybę, pamiršti apie košmarus;
- nustatyti kraujotaką, atkurti tinkamą gilų kvėpavimą, atsipalaiduoti raumenis.
Užteks skirti nuo 5 iki 20 minučių iki poilsio. Dienos klasės išmokys jus greitai užmigti, pailsėti gerai miego metu ir pabusti be mieguistumo ar silpnumo.
Tačiau yra niuansas, kurį geriau suprasti iš karto. Standartinė meditacinė praktika yra vykdoma siekiant įgyti minties procesus, išaiškinti protą ir gauti energijos iš vidaus šaltinių. Yra logiška manyti, kad šie metodai netinka vakaro sesijoms. Bet tada kokios klasės padės išspręsti miego problemas?
Kaip medituoti naktį
Pratimai buvo naudinga, sukėlė tikėtiną poveikį ir apskritai atnešė malonumą, jums reikės mokytis 5 pagrindinės rekomendacijos:
- Geriausias nuostatas - lotosas arba pusė lotoso. Taip pat tinka „turkų kalba“. Nugara yra tiesi, be kūgio, bet ne įtempta. Galite sėdėti prie sienos arba įdėti minkštų pagalvėlių. Akių vokai uždaryti, rankos atsipalaiduoja, delnai yra atviri. Leidžiama sujungti pirštų galiukus.
- Kvėpavimas - lygus, lėtas, gilus. Įkvėpimas trunka maždaug tokį patį, kaip iškvėpimas. Tarp jų yra 2 sekundžių pertrauka.
- Dėmesio dėmesys sutelkiamas į teigiamus jausmus, idėjas, svajones ar prisiminimus. Bet koks neigiamas. Tuo pačiu metu neturėtų būti stengiamasi pernelyg kontroliuoti ar slopinti mintis, geriau leisti jiems eiti, periodiškai paprašyti jų krypties.
- Jei sunku pabėgti nuo blogų minčių, galite atkreipti dėmesį į aplinkinių ženklų. Svarbu, kad šie objektai sukeltų malonų patirtį. Tai gali būti gražios gėlės arba nuotrauka, skanių vynuogių dubuo, malonus aromato lempos aromatas, melodingi smuiko garsai.
- Baldai vaidina svarbų vaidmenį. Šviesa yra išjungta, idealiu atveju - įjungta naktinė šviesa, švyturėlis arba grindų lemputė. Patartina atidaryti langą, išleidžiant į gryną orą. Tačiau geriau prisiminti, kad visi pojūčiai prieš miegą yra labiau dirglūs. Ryškios spalvos, šviesa, obsesinis aromatas ir garsai pablogins būklę.
Pagrindinis tikslas yra visiškai atsipalaiduoti ir mėgautis. Tik nurodžius vidinę būseną ir priežastį, galima tikėtis geros svajonės.
Kad sesija būtų dar sėkmingesnė, taikomos tinkamos. metodus. Jie aprašyti sekančiame straipsnio skyriuje ir skirti vakaro užsiėmimams, todėl jie netinka dienos ar ryto treniruotėms. Reguliariai kartodami, galite sukurti sąlyginį refleksą. Tada kūnas pasiruošs miegoti, kai tik asmuo pradės atlikti reikiamus judesius arba pateikia tas pačias nuotraukas.
Vakaro atsipalaidavimo metodai
Valtis
Švelnaus, svaiginančio judesio pojūtis ramina. Štai kodėl vaikai ir net suaugusieji mėgsta važiuoti sūpynės, važinėti traukiniais ar gulėti hamakuose. Ramina ir tylioje upėje plaukiojančio laivo fantazija. Kaip tai atlikti:
- užtikrinti gerą šviežio oro cirkuliaciją - atidarykite langą ar langą. Šiltuoju metų laiku galite laikyti klasę tiesiai ant balkono ar net verandos;
- priimti patogią laikyseną, kuri leidžia atsipalaiduoti su visais raumenimis;
- uždarykite akis ir įsivaizduokite save mažame laive, plaukiojančiame pasroviui;
- Įsivaizduokite aplinką - prieš aušrą, lengvą rūką, gražius upės krantus;
- sutelkti dėmesį į įsivaizduojamus garsus - dėl lapų triukšmo, vandens purslų, tyliai besisukančio medinio indo. Galite įjungti minkštąją muziką (pasirenkama).
Po 10 min. Šios praktikos, akių vokai tampa sunkūs, atsipalaidavimas pasiekia aukščiausią. Geriau eiti iš valstybės sklandžiai, judant lėtai, tarsi bijo, kad išvengtų miego. Tada svarbu nedelsiant miegoti. Jei po meditacijos darote kitus dalykus (dantų valymą, kambario valymą, patalynės keitimą ir pan.), Poveikis pastebimai sumažėja arba išnyksta. Visos pasirengimo miegoti procedūros atliekamos prieš meditacinę sesiją.
Psichikos teleportacija
Kartais atsipalaiduoti užtenka pristatyti save malonioje saugioje vietoje. Tai galėtų būti tėvų namai, kur visa šeima gyveno kartu, arba ramus, ryškus miškas, netoli namo. Vaizdingą erdvę galima protiškai pašalinti iš esamų prisiminimų arba tiesiog įsivaizduoti. Keletas pavyzdžių, kuriuos lengva pristatyti klasės metu prieš poilsį:
- žalios pievos saulėlydžio metu;
- naktinis gaisras stovyklavietėje su palapinėmis;
- ramus kaimas ar kaimo namas;
- nedidelės ramios upės ar ežero kranto;
- paplūdimys su palmėmis, rami jūra, saulėlydis;
- židinio kėdė prie židinio (galbūt bibliotekoje);
- minkštas debesis (fantazijos elementai netrukdo).
Svarbu atstovauti kiekvieną nedidelį dalyką, pabandyti bendrauti su išrado paveikslo detalėmis. Kartu su šiuo metodu dažnai naudojami natūralių garsų garso įrašai. Pageidautina, kad jie būtų siejami su vakaro valandomis - ganyklos pūga, pelėda. Gaidys varna, triukšmingas paukščių giedojimas, žmogaus kūryba neveiks.
Psichikos transformacija
Jo esmė yra psichikos reinkarnacija. Jūs galite galvoti apie save kaip natūralų reiškinį (lietus, rūkas, vėjas), konkretų objektą (pagalvę, plunksną), abstrakciją (saulės šviesą, vandenį, radijo bangą), gyvą būtybę (katę, šliužą). Jei bandysite iš karto išbandyti pasirinktą vaizdą, mažai tikėtina, kad kažkas ateis. „Įveskite vaidmenį“ geriau palaipsniui.
Jei įsivaizduojate save kaip medvilnės saldainius, minties linija bus maždaug tokia:
„Jaučiuosi šilta ir patogi. Kiekvienas kvėpavimas mano kūnas tampa lengvesnis. Pirma, pėdos, kulkšnies, kelio ir šlaunų sandarumas išsisklaido. Tada pirštai, rankos, dilbiai, pečiai tampa erdvūs. Mano galva yra tuštuma ir nesvarumas. Aš laisvai kvėpuojame, kiekviena ląstelė. Mintys ištirpsta kaip cukrus sirupe. Saldus vanduo išgaruoja - ir aš tapau pūkuotas eterinis vata..
Formuotas atsipalaidavimas
Šio tipo atsipalaidavimas palaipsniui vyksta kuo sklandžiau. Tam reikia fantazijos apie teigiamas bangas. Tai gali būti paprasti vandens srovės arba fantastiškos stebuklingos bangos. Toliau pateikiama procedūra.
- Pateikite nuolatinį srautą, jo struktūrą. Ar tai tanki, išsibarsčiusi, oriška ar skysta?
- Svajokite apie bangos spalvą. Ar jis yra skaidrus ar kietas, ar jis perpildomas?
- Koncentruokite į pojūčius, kylančius iš srauto. Ką tai reiškia - minkšta šiluma, malonus vėsumas, nedidelis erškėjimas?
- Įsivaizduokite, kaip srautas lėtai pradeda apgaubti visą kūną, centimetru centimetrais, pradedant nuo kojų, baigdamas galvą.
- „Įtraukti“ srautą į save, kad jis užpildytų kiekvieną ląstelę maloniais pojūčiais. Sujungti su juo, visiškai ištirpinkite.
Pratimai sklandžiai sustoja, kai yra pastebimas mieguistumas. Banga grįžta atvirkštine tvarka (nuo galvos iki kojų), bet šiek tiek greičiau. Akys atidarytos. Tada geriau iš karto miegoti.
Tinkamai atlikta meditacija prieš miegą padės susidoroti su lėtine nemiga, mažina košmarus, reguliuoti grafiką. Tačiau, jei nesilaikoma taisyklių arba jei metodas pasirenkamas nerūpestingai, poveikis gali būti pakeistas. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, pakanka sekti šio straipsnio patarimus ir būtinai klausytis savo kūno.
