Svorio netekimas yra procesas, kuriam reikalingas didelis žmogus. savikontrolė ir tikslo pojūtis.
Siekiant išlaikyti režimą, o ne užfiksuoti momentinius troškimus, skatinama motyvacija.
Kaip tai veikia?
Motyvacija yra stiprus noras ar impulsaskuris padeda asmeniui judėti į priekį, įveikti kliūtis ir sunkumus.
Motyvacija leidžia išeiti iš pelkės, vadinamos „komforto zona“, nes galutinio tikslo vertė ir būtinybė jį pasiekti tampa neginčijama asmeniui.
Motyvacija gali būti:
- teigiamas;
- neigiamas.
Galite piešti analogiją su "Morkos" ir "morkos". Dažnai neigiama „lazdos“ ar neigiamos motyvacijos veiksmingumas, darant didelę klaidą. Neigiamos emocijos verčia asmenį padaryti pirmąjį proveržį, persikelti iš vietos ir įveikti pradinę kliūtį.
Galų gale, tai yra „plakti“, kuri atskleidžia akis į tikrąją padėtį. Neigiamas lygis turi trūkumų: motyvacija pagal „plaktos“ metodą yra trumpalaikė.
Gingerbread metodas arba teigiama motyvacija yra gera tęsti ir išlaikyti pasirinktą kursą. Bet suteikti impulsą pakeisti "meduolių" negali.
Dėl numesti svorio plaktos metodas arba neigiamos emocijos gali būti negailestingas komentaras asmeniui, kritinė pastaba apie bet kurią ar netgi nesėkmingą nuotrauką.
"Morkų" arba teigiamos motyvacijos metodas bus pirmieji teigiami rezultatai, skatinantys trenerio kalbą, įveikti sunkumus ir pan.
Kaip rasti motyvaciją?
Jei asmuo vis dar nepasiekė tikslo, yra du galimi variantai:
- noro stoka;
- jėgos stoka.
Jei negalite prarasti svorio dėl to, kad noras pasiekti rezultatų nėra pakankamai galingas, jūs galite ištaisyti situaciją tik ištaisydami realybės suvokimą.
Reikia išsiaiškinti, kur galvoje numesti svorio? Ar žmogus nepatenkintas savo atspindžiu veidrodyje? Ar neapykantos kilogramai trukdo laimingam gyvenimui, įsimylėti ir būti mylimi?
O gal noras numesti svorį iš išorės? Jis gali pasirodyti atsakant į žurnalo peržiūrą su plonais veikėjais ir aktorėmis. Tai gali pasirodyti kaip reakcija į draugų kritiką.
Ką daryti šiuo atveju? Atsisakykite teismo ir bandykite suprasti yra noras prarasti svorį tiesa. Galite nusirengti ir eiti į veidrodį. Kokios emocijos sukelia kontempliaciją?
Taip pat galite sutelkti dėmesį į tai, kaip paveikslas mato nuotraukas. Ar jūsų išvaizda ant nuotraukos neigiamų emocijų? Svarbiausias dalykas yra klausykite savo jausmųo ne su nustatytų standartų šnabždesiu.
Jei asmuo negali prisijungti prie klubo lieknumo ir atletiško dėl jėgos stokos, reikia „purtyti“ savo potencialą. Mažas žmogus palaipsniui suvokia pergalės džiaugsmą.
Įėjimo režimas taps daug lengviau. Galų gale, rasti motyvaciją atlikti 5 pritūpimus per dieną nėra taip sunku? Bet ateityje tokia paprasta užduotis taps naujo gyvenimo būdo rėmas.
Moteris
Sąžininga lytis yra geriausia suvokiama motyvacija vizualiame klavi¹e.
Norint užsidegti norą „eiti iki galo“, galite erzinti save. Pirkinių kelionė yra puiki galimybė.
Viliojančios mažų dydžių suknelės, manekenas su puikiu paveikslu, atviros apatinio trikotažo ir atviros maudymosi kostiumėliai bent vieną dieną pamiršti apie saldus ir riebalus. Jei reikia, procedūra gali būti pakartota.
Kita vizualinės motyvacijos galimybė - ieškoti gražių nuotraukų. Tai gali būti „Instagram“ fitneso modelių nuotraukos, plakatas su mėgstamiausia aktorė maudymosi kostiumėlį ir pan.
Padėkite motyvacinį paveikslėlį į savo telefono ir nešiojamojo kompiuterio ekrano užsklandą, spausdinkite ir įklijuokite plokštę su plonu grožiu ant šaldytuvo. Vizualiniai vaizdai bus įkvėpti entuziazmo.
Labai moteris svarbu pasidalinti savo pergalėmis ir pralaimėjimais su draugais. Todėl, norėdami padidinti motyvacijos lygį, galite pakviesti savo draugus į treniruotes, išbandyti naują mitybos sistemą kartu arba sukurti bendrą pokalbį dėl kasdienės kalorijų ataskaitos.
Parama, jaudulys ir lengva konkurencija neleis jums atsisakyti.
Žmogus
Žmogus nėra toks svarbus, kad veidrodyje atsispindėtų gražus atspindys.
Jis nesiekia atsikratyti nugaros raukšlių juosmens srityje, nes jis tiesiog nežino apie jo egzistavimą.
Vyrų svorio sumažėjimas yra labiau tikėtinas savęs atradimo problema. Jei žmogus praranda svorį, jis nori įrodyti kitiems, kad turi pakankamai vidinių išteklių šiam tikslui pasiekti.
Išsaugoti ir padidinti motyvaciją padės galimos naudos analizė. Ką žmogus gaus, kai jis praranda svorį? Ji taps patrauklesnė moterims, sunaikins kolegos nosį, bus 100% pasirengusi artėjančiam susitikimui su klasiokais ir pan.
Kitas variantas motyvacija - ginčas. Nereikia konkuruoti su draugu tiesiogiai, kuris gali sudeginti daugiau nei kilogramą perteklinio svorio.
Pakankamai paskelbti artimoje aplinkoje apie savo ketinimą įsitvirtinti, žadėdamas parodyti rezultatus iki tam tikros datos. Vyrų pasididžiavimas ir nenoras būti žinomi kaip pokalbis paskatins ir motyvuos.
Kaip motyvuoti save psichologiškai?
Gerai įvertinti situaciją
Jei asmuo gauna papildomų svarų, jis bando paneigti šis nemalonus faktas.
Sėkmingos nuotraukos ir kampai, slepiantys drabužių figūrą, ignoruojant jų atspindį.
Todėl atrodo, kad papildomas svoris visiškai nepažeidžia savininko ir praktiškai nepriima akies.
Kaip būti? Rasti senus džinsus ir išbandyti juos, suvokdami, kad jie yra beviltiškai maži. Apsilankykite parduotuvėje ir įsitvirtinkite, pabrėždami daiktų formą. Pažvelkite į save, tarsi iš šono, žiūrint į atspindžius parduotuvių languose, atsitiktiniuose veidrodžiuose ir nuotraukoje.
Sukurti veiksmų planą
Noras numesti svorio greitai išnyks, jei žmogus neturi aiškaus veiksmų plano.
Galite skubotai skubėti ieškodami efektyviausios apkrovos, pasirinkdami sporto salę, šokį ir jogą.
Galite pereiti nuo dietos prie dietos, vis daugiau ir daugiau atsisakoma su kiekvienu nauju bandymu. Galite gerti maisto papildus, pasukti lanką, įsigyti keletą skirtingų simuliatorių ir išbandyti naujus „slaptus“ svorio mažinimo metodus iš interneto kiekvieną dieną.
Taip pat galite atsitiktinai pasirinkti prenumeratą netoliese esančiame klube, susisiekti su mitybos plano specialistu ir įtraukti masažą savo svorio mažinimo programoje.
Kaip rezultatas, pastangų sumažinti ir laikytis plano ir trasos rezultatai bus lengviau.
Nenaudingos ir neveiksmingos paieškos nustos galioti, atlaisvindama nervų sistemą nuo nereikalingo streso.
Raskite teigiamą pavyzdį
Daugelis žmonių jau nuo priešiškumo iki savo išvaizdos jau yra nukreipę į sapno kūną. Ir šie žmonės dalintis savo patirtimi socialiniuose tinkluose, asmeniniuose dienoraščiuose, autorių kursuose ir netgi knygose.
Jei stebite tokius motyvatorius, tampa akivaizdu, kad norint pasiekti rezultatą yra gana realus.
Ir kaip premija Jūs galite sužinoti paslaptis ir gudrybėstai iš tikrųjų veikia praktiškai ir jau padėjo realiam asmeniui pasiekti tikslą.
Kaip paremti motyvaciją?
Rezultatų stebėjimas
Pakeliui į harmoniją būtina nustatyti bet kokius netgi nereikšmingiausius rezultatus. Nuotraukų ataskaitos, reguliarūs svėrimai ir kūno apimčių matavimai, taip pat „kontrolinio“ kelnių pora padėti matyti pokyčių dinamiką.
Ir pokyčiai padės išlaikyti motyvaciją.
Jei atsisakysite integruoto požiūrio į rezultatų įvertinimą, savo pastangos gali atrodyti neveiksmingos.
Ir pastangos, kurios nesuteikia teigiamo rezultato, beveik akimirksniu nužudo motyvaciją.
Skatinkite savo darbus
Pirmieji sporto režimo rezultatai jau buvo paskelbti? Atėjo laikas nusipirkti mažesnius džinsus, naujus sportinius batelius arba prestižinę namų treniruočių programą.
Gal prašome patys net graži juosta fitneso ar kokybės kojinėms.
Bet koks jūsų darbo skatinimas padės išlaikyti aukštą motyvaciją.
Teorinės dalies tyrimas
Jei bandote aklai pasiekti rezultatą, žmogus gali suvokti nusivylimą. Galų gale bus neįmanoma numatyti jūsų pastangų rezultatų, o klaidų tikimybė žymiai padidės.
Galite naudoti teminius tinklaraščius, knygas ar filmus. Tai leis išplėsti žinių bazę tinkamos mitybos ir pratybų srityje. Aiškus kūno įstatymų supratimas ir riebalų masės mažinimo principas tik padidins motyvaciją.
Psichologiniai patarimai: kaip motyvuoti mylimąjį?
Jo draugė ar žmona
Moterys labai jautrūs kritikai jūsų adresą.
Ir atvirai skelbti mylėtojo pilnumą, galite gauti nenuspėjamą reakciją (ašaros, pasipiktinimas, problemos neigimas, kaltinimas dėl nejautrumo ir pan.).
Todėl būtina motyvuoti moterį labai tvarkingasbe dėmesio problemai.
Jūs galite įsigyti du važiavimus į treniruoklių klubą, siūlanti pasirinktą vieną maudytis, šokti ar kitas sporto vietas. Geriau jį pristatyti kaip šeimos laisvalaikiso ne būdas pataisyti skaičių.
Jei mergaitė gerai žino, kad gavo papildomų svarų, galite plaukti teigiama motyvacija. Pakanka palyginti pasirinkto asmens figūrą su viliojančios aktorės figūra ir paaiškinti, kad esant darbui su kūnu, žmona / meilužis suteiks šansų pasaulietiniam grožiui.
Tiesioginės kritikos, vilčių teikiančių žodžių ir galimo pagalbos pasiūlymo trūkumas motyvuoja mergaitę.
Jūsų draugas ar vyras
Vyrai yra kritikuojami dėl jų pasirodymo ne tokie skausmingi kaip moterys.
Todėl galite veikti atvirai. Paprasčiausias dalykas yra pataisyti mitybą.
Jei moteris ruošiasi visai šeimai arba gyvena su draugu, ji gali nepastebimai įdėti ją į dietą. Na, tada kursas yra pasiūlymas įsigyti sporto salės prenumeratą.
Dėl efektyvumo dažuose galima apibūdinti, koks galingas įspūdis, kurį mylimas žmogus daro tuo metu, kai jis dirba su savo kūnu, atsiranda iš mokymų po destruktyvių apkrovų ir pažodžiui spinduliuoja jėgą.
Motyvaciją galite rasti tiek išoriniame informacijos lauke, tiek savo mintyse. Jums tereikia klausytis savęs., atkreipkite dėmesį į asmeninius impulsus ir norus, taip pat analizuokite savo kūno ir minčių pokyčius.
Kaip padaryti save prarasti svorio? Motyvacija ir patarimai:
