Šiandien beveik kiekvienas turi blogų įpročių, todėl jų buvimas nebėra stebina. Tačiau, jei kai kurie iš jų yra visiškai nekenksmingi ir vargu ar sugadins gyvybę, kiti tampa labai žalingi. Pastarasis vadinamas priklausomybe, nes šios dvi sąvokos yra labai glaudžiai susijusios.
Laimei, ekspertai jau seniai rado patikimų būdų įveikti blogus įpročius. Tačiau svarbu pažymėti, kad be asmeninio noro juos įveikti, jūs negalite tikėtis jokio poveikio. Bet kokie kodavimo, hipnozės ar kitokio poveikio psichikai ir sąmonei būdai dažniausiai garantuoja tik laikiną poveikį ir netgi ne visais atvejais. Kadangi pirmas dalykas, kurį žmogus turi padaryti, yra realizuoti savo problemą. Praktinė psichologija nežino kitų būdų, kaip visiems laikams atsikratyti blogų įpročių.
Apsvarstykite pagrindinius ir efektyviausius būdus, kurie yra išbandyti laiku ir padeda pasiekti rezultatų daugeliu atvejų, neatsižvelgiant į tai, kas yra blogas įprotis.
Nr. 1 - pakeitimas
Tai turbūt patikimiausias ir paprasčiausias būdas atsikratyti labiausiai paplitusių blogų įpročių, pvz., Rūkymo. Jau seniai įrodyta, kad per pirmuosius šešis mėnesius ar metus žmonės, rūkantys, netampa priklausomi nuo nikotino. Pagrindinė priežastis - rūkymo įpročio raida, kuri vėliau tampa natūralią priklausomybę. Geriausias būdas atsikratyti jo yra pakeisti kažką daugiau nekenksmingo. Štai kodėl Kurskas dažniausiai rekomenduojama pirmuosius mėnesius valgyti saulėgrąžų sėklų ar saldumynų, kai yra didžiulis noras rūkyti.
Nepaisant didelio skirtingų nikotino pleistrų, elektroninių cigarečių ir kitų panašių prietaisų skaičiaus, vienintelis įpročio keitimas į kitą vis dar yra geriausias rezultatas. Žinoma, kai kuriais atvejais labai sunku pakeisti blogą įpročius, pavyzdžiui, kai kalbama apie alkoholizmą, tačiau net ir tokiais atvejais šis metodas bus labai naudingas.
# 2 - Noras ir motyvacija
Ar galima priversti žmogų atsikratyti šio įpročio be noro ar motyvacijos? Žinoma, atsakymas bus akivaizdus - ne, neįmanoma. Tai rodo, kad be savo valios visi bandymai nepavyks. Tai ypač pasakytina apie sunkias priklausomybės formas, tokias kaip alkoholizmas ir netgi narkomanija.
Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti, yra motyvacijos paieška ir priežastis, kodėl norite atsikratyti blogų įpročių. Bet koks tikslas gali būti įspūdis mylimam žmogui, gerinti savo sveikatą, vengti problemų namuose ar darbe ir pan. Pagrindinė priežastis visada yra individuali, todėl neįmanoma rasti kažko apibendrinto. Tačiau pats tikslas, supratimas ir motyvacija jau gali išgelbėti jus nuo daugelio blogų įpročių.
№3 - Ginčas ar statymas
Kai ekspertai užmezgė visų žmonių, galinčių atsikratyti priklausomybės, statistiką, tarp pagrindinių priežasčių nebuvo stipri valia ar noras, bet labiausiai banalus ginčas. Būtent nenoras prarasti argumentą ar įrodyti savo atvejį buvo tokia galinga motyvacija, kad žmonės sugebėjo išvengti net rimtų priklausomybės formų, tokių kaip rūkymas ir alkoholizmas.
Žinoma, tikėtina, kad ginčas neveiks, jei sąmoningai norėsite ginčytis su kuo nors, kad atsikratytumėte priklausomybės ar įpročio, tačiau tokiu būdu jūs galite lengvai padėti kitiems. Nors visuomet galite sąmoningai ginčytis su žmogumi, įdėti kažką svarbaus, pavyzdžiui, tam tikrą pinigų sumą ar kažką vertingo. Tokiu atveju atsikratyti įpročio bus pelningiausias sprendimas, kuris taip pat gali būti naudojamas tikslui pasiekti.
Nr. 4 - laipsniškas šalinimas
Nenuostabu, kad daugelis gydytojų ir psichologų nerekomenduoja staigiai išlaisvinti iš blogų įpročių. Be to, tai taikoma abiem priklausomybės formoms ir bet kokiems kitiems tipams, pavyzdžiui, obsesinis judėjimas rankomis ir pan. Esmė visada yra tokia pati - palaipsniui mažinti žalingą poveikį, kokiu būdu jis pasireiškia, nes staigus atšaukimas paprastai yra gana didelė našta psichikai ir kartais visam kūnui.
Jei rūkote, tada palaipsniui pradės mažinti per dieną rūkytų cigarečių skaičių, kol jūsų valios galia leidžia visiškai atsikratyti šio įpročio. Tas pats pasakytina apie alkoholį, maistą, fizinius judesius ar net žodžius. Todėl, jei jūs negalite tiesiog atsikratyti priklausomybės ar įpročio vienai valios pastangai, tai geriau tai padaryti palaipsniui. Sėkmės tikimybė bus daug didesnė.
5 - Raskite alternatyvą
Labai dažnai blogi įpročiai atsiranda tiems žmonėms, kurie jų nesilaiko ir leidžia jiems vystytis, taip pat turi pakankamai laisvo laiko. Tokie atvejai vadinami „nieko daryti“, tačiau laikui bėgant netgi nekenksminga okupacija, leidžianti perkelti laiką ir imtis kažko, gali tapti rimtu santykiu. Tokiais atvejais geriausia rasti kažką, kas atitrauktų ir neleistų įpročiams pablogėti. Skirtingai nuo pakeitimo metodo, kai priklausomybė jau sukurta ir būtina surasti kažką, kas leistų jį užblokuoti, šis metodas šiek tiek skiriasi.
Pavyzdžiui, suraskite savo hobį, kuris užims jus laisvalaikiu, arba pradės žaisti sportą, bėgiojimą, bet kokią aktyvią poilsį. Alternatyva neturėtų būti jūsų įpročio, o atvirkščiai - ji turėtų būti visiškai kitokia. Tik tokiu būdu bus galima automatiškai atsikratyti blogų įpročių, klaidų ar net tikros priklausomybės.
