Žmonės gyvenime yra kartų, kai jis yra depresija, užvaldo didžiulės problemos ir rūpesčiai. Jis nuolat blogai nuotaika, nėra noro tęsti ar užbaigti pradėtą darbą, nėra pasitenkinimo praeities džiaugsmais, pasirodo jo nenaudingumo ir nenaudingumo jausmas. Panašus elgesys rodo depresiją. Depresija gali ne tik laukti ar nerimauti. Būtina pradėti gydymą laiku, kad vėl jaustumėte gyvenimo pilnatvę.
Kaip elgtis depresijos metu?
Kartais depresiją gali sukelti vienas įvykis, pvz., Mylimas žmogus. Bet kaip laikas eina, smegenys ir pojūčiai prisitaiko prie gyvenimo su trauminiu prisiminimu. Po sudėtingo laikotarpio gyvenimas palaipsniui pripildomas naujų įvykių ir spalvų. Bet tai ne visada atsitinka taip, kaip tikimės. Taip atsitinka, kad patyręs sielvartas ar stresas sukelia depresiją arba pablogina jo eigą. Neseniai depresija dažnai diagnozuojama kaip lėtinė liga arba būklė.
Dažniausiai depresija yra nestabili ir nestabili psichika. Depresijos gydymas visų pirma yra skirtas psichikos imunitetui įgyti ir stiprinti. Vaistai, tokie kaip antidepresantai (išsamiau mūsų straipsnyje - depresijos tabletes), gali padėti tai padaryti, tačiau be integruoto požiūrio į ligos priežastis, tai bus sunku, nes atkryčio rizika yra puiki!
Pažymėtina, kad nėra vienos schemos, kaip atsikratyti depresijos. Gydymo sėkmė priklauso nuo ligos sunkumo, formos ir trukmės. Tačiau yra keletas bendrų taisyklių ir veiksmų, kurie padės sumažinti depresiją ir pagerinti depresiją:
Fizinis aktyvumas
Sportas prisideda prie teigiamų hormonų vystymosi ir pakeičia dalį antidepresantų. Pagrindinė taisyklė - sportas neturėtų būti smurtas prieš save! Pasaulyje yra begalinis fizinio aktyvumo tipų skaičius. Jei esate liūdna dėl minties, kad sportas vyksta, treniruoklių salė ir intensyvios treniruotės, atsipalaiduokite! Pagalvokite, ką norite. Ką galėtumėte pasilinksminti, nors ir pavargote? Tai gali būti šokiai ar jodinėjimas. Meilė taika? Joga ir Pilates puikiai papildo atsipalaidavusį gyvenimo būdą. Vandens slidinėjimas, vaikščiojimas kalnuose, gražiai dekoruoti, važinėti dviračiu ir net trampolinas - viskas, ko jums patinka. Depresijai būdingos nuolat kylančios neigiamos mintys, o sportas yra geriausias būdas atsikratyti jų. Jis visiškai žiūri į žmogiškąjį protą ir neturi laiko galvoti apie blogus, jis gali būti dar vadinamas tam tikra smegenų apgaule.
Vidinė valstybės kontrolė
Tai viena iš sunkiausių depresijos gydymo taisyklių. Depresija yra pilna jausmų, tokių kaip pyktis, depresija, dirginimas ar pavydas. Visos šios emocijos nuodėmė asmenybę ir daro ją labiau linkusios į depresiją. Tai galima palyginti su automobiliu su defektais, kuris bet kuriuo metu gali sukelti incidentą kelyje. Taigi tai yra su jausmais. Bet koks nekontroliuojamas impulsas gali sukelti neišvengiamas pasekmes ir sunkumus gyvenime. Pasyvi agresija, kuria siekiama pačios, gali visiškai sunaikinti asmenį. Svarbu suprasti, kas yra šaltinis? Iš kur kyla šios mintys ir kokias ego būsenas išreiškia? Labiausiai tikėtina, kad tai yra jūsų vidinis kritikas. Su juo turite išmokti gyventi ir neleisti jam vadovauti iš savo galvos. Tai ne tu! Paimkite jį lengva. Patys emocijos yra tik emocijos, jums reikia išmokti atpažinti ir gyventi be „sunaikinimo“ sau ar kitiems.
Padarykite tik tai, ko norite, ir nedarykite to, ko nenorite
Tai yra 2 pagrindinės gyvenimo taisyklės iš 6, kurias nustato populiarus psichologas Michailas Labkovsky. Pagal savo metodą, kai viskas, kas mums nepatinka ir atneša neigiamas emocijas, iš mūsų gyvenimo išnyksta, gyvenimas gerokai pagerėja. Redaktoriai ją patikrino ir rekomenduoja tai padaryti visiems! Pagalvokite apie tai - ar dažnai elgiatės gyvenime? Arba tai, ką norėsite? Nei žmona, nei vyras, nei jūsų vaikai (bosas, tėvai ir tt)? JUMS! Ir tik jūs. Depresija gali būti daugiausia dėl to, kad jūsų gyvenime trūksta dalykų, kuriuos tu myli. Jūs turite teisę savo gyvenime pasirinkti savo laimę. Pradėkite nedidelį - valgykite savo mėgstamą šokoladą arba žetonų pakuotę pietums, nesvarbu, kiek norite. Palaipsniui įdėkite jį į savo gyvenimą. Pasakykite savo pageidavimams: „TAIP!“, Bent 3 kartus per dieną. Pasaulis nebus žlugęs. Tai tikrai nebus avarijos! Ir jūsų gyvenime pasirodys džiaugsmas. Ir tai padės įveikti depresiją. Mes patikrinome! Svarbiausia yra ne patekti į moralinį degradaciją, o ne pradėti skilti. Venkite to - tai pabėgimas nuo problemų sprendimo.
Nustokite jaustis dėl savęs ir skundžiasi dėl gyvenimo
Nesigailėk, kas galėtų būti ir kas iš tikrųjų nėra. Jei nuolat skundžiasi kitiems apie gyvenimą ir galvojate, kaip esate nepatenkinti, tai tik pablogins situaciją ir padidins depresijos būseną. Jūs turite išmokti mokyti savo bliuzą ir neleisti jai perimti. Galite įsivaizduoti, kad liūdesys ir bliuzas - peršalimas. Turime jį laikinai laikyti smegenų būsena. Po gydymo liga praeis.
Nustatykite įvykį, kuris paveikė depresiją
Šis veiksmas yra vienas iš pagrindinių kovoje su depresija. Negalima nuvertinti įvykio, kuris, nors ir praeityje, ir toliau stiprina sunkias mintis ir neigiamai veikia paciento kasdienį gyvenimą. Būtina atsikratyti šios naštos ir pažvelgti į gyvenimą ir aplinkinį pasaulį. Jūs galite tai padaryti patys, paprašyti pagalbos iš artimųjų ir draugų, kurie žino apie šią situaciją. Siekiant padėti tokiai situacijai, geriausia susisiekti su psichoterapeutu ir kartu surasti esamų problemų sprendimą.
Išorinių gyvenimo sąlygų gerinimas
Kartais, norint gauti dvasinį komfortą, pakankama sąlyga yra būsto ar gyvenimo sąlygų pasikeitimas. Žinoma, norint atsikratyti depresijos, svarbu pakeisti savo vidinę būseną, tačiau dažnai bet kokie nedideli gyvenimo sąlygų pasikeitimai gali pakeisti žmogaus nuotaiką kitaip. Kartais žmogus gali būti daug bendrų nuomininkų namuose, bet mažiausia proga judėti ir sukurti priimtiną komfortą sau. Galbūt jums patinka augintiniai, tada turėtumėte juos gauti.
Kartais darbas gali slopinti asmenį ir atnešti jį į depresiją. Galite keisti darbo vietas, galite padaryti savo verslą, kuris jau seniai svajojo. Yra daug galimybių keisti veiklą, neturėtumėte sėdėti ir laukti, kol pasisekė laimė, jums reikia ieškoti naujų galimybių, parengti planus ir ieškoti naujų.
Gydytojai, gydantys depresiją, gydytojai dažnai rekomenduoja gamtą ir švarų orą, kuris yra toli nuo miesto šurmulio. Esant tokioms sąlygoms, galite būti vieniši su savimi, analizuoti situaciją, suprasti save ir savo jausmus. Tai padės surasti ramybę ir surasti jūsų laimę.
Rezultatai
Nepamirškite apie mažus džiaugsmus gyvenime, kurie padės depresijos laikotarpiui, o gal ir atsikratyti. Muzika, filmai, knygos, sveikas miegas, sportas ir subalansuota mityba - visa tai padės atsipalaiduoti, rasti ramybę ir ramybę. Tačiau, turėdami gilų depresijos formą (apie sunkią depresiją ir jos požymius - mūsų straipsnyje sunkus (gilus) depresija), jūs vis dar turite kreiptis į specialisto pagalbą.
