Mirties „katarso teorija“. Graikų filosofas Aristotelis (vadinamas terminu „katarsis“ kaip išlaisvinimo ar gryninimo iš psichologinio streso metodas) ir neuropatologas iš Austrijos Sigmundas Freudas pasisakė už tai, kad žmonės atsikratytų streso ir ieškotų emocinės atsipalaidavimo.
Pastarasis primygtinai tvirtino, kad neigiamų emocijų slopinimas savyje sukelia nervų ir psichikos sutrikimus, netgi isteriją. Sigmundas Freudas laikėsi nuomonės, kad yra naudingiau išpūsti stiprią pyktį, nei jį suvaržyti.
Tačiau prieš trisdešimt keturiasdešimt metų mokslininkai, kurie išbandė katarso idėją, nerado tikro patvirtinimo. Šių tyrimų duomenimis, psichologas Carol Tevris padarė išvadą: „Atėjo laikas laikytis katarso teorijos širdies. Nuomonė, kad smurto stebėjimas ar smurto prisiėmimas veda į išlaisvinimą nuo priešiškumo ir agresijos, iš tikrųjų neturi pagrindo.
Ir psichologas Gary Hankins rašo: „Remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, išmesti visą sukauptą pyktį, pagal katarso metodą, jūs nesate atleidžiamas, ir dar labiau apsunkina įtampą. Tai prilygsta bandymui išstumti ugnį benzinu.“
Yra trys būdai, kaip elgtis su savo pykčiu.
1) Atlaisvinkite savo pykčio jėgą.
Atvėsinkite savo aistrą, sustokite ir pabandykite atsipalaiduoti. Stenkitės ne iš karto pasakyti, kas pirmiausia siekia skristi iš liežuvio. Jei jaučiatės, kad emocijos užtrunka jums, net ir šiek tiek, ir jūs suskaidysite ir kentėsite, laikykitės karaliaus Saliamono patarimų: „Palikite prieš ginčą.
2) Sužinokite, kaip sumažinti įtampą
Štai keletas paprastų būdų, kaip sumažinti stresą.
1) Paimkite kelias sekundes giliai įkvėpkite - greičiausias ir vienas iš geriausių būdų nuraminti savo pyktį.
2) Nustojus giliai kvėpuoti, reguliariai kartokite kažką panašaus: „Aš nusiramsiu“, „nepamirškite“, „Aš neimsiu jos į širdį“.
3) Pabandykite padaryti kažką taikiai ir maloniai: klausytis ramios muzikos, skaityti kažką įdomaus, vaikščioti aplink sodą arba dirbti sode.
4) Nepamirškite apie fizinį lavinimą ir sveiką mitybą.
3) Sukurti realistiškus lūkesčius.
Jūs negalite visiškai išvengti situacijų, kurios sukelia pyktį, bet jūs galite kontroliuoti savo reakcijas. Tačiau norint pasiekti šį tikslą, turite pakeisti savo mąstymą.
Maksimalistai arba asmenys, turintys pernelyg didelių reikalavimų, dažniau nei kiti praranda savo temperamentą. Kokia yra priežastis? Priežastis yra ta, kad aplinkinių žmonių trūkumai ir aplinkybės, kurios neatitinka jų pernelyg griežtų standartų, iš karto sukelia maximalistams pyktį ir nusivylimą. Iš to išplaukia, kad, jei mes labai tikimės tobulumo iš kitų ar savęs, neišvengiamai bus pasmerkti dideliems neramumams ir rūpesčiams.
Keisti požiūrį ir imtis papildomų tikslinių pastangų valdyti savo pyktį, galite išmokti ir priprasti, kad išreikštumėte savo jausmus teigiamai - tiek sau, tiek kitiems.
