Kaip atsikratyti depresijos? Ieškokite medicininės pagalbos! Mes visada rekomenduojame mūsų svetainę ir rekomenduosime pasikonsultuoti su gydytoju! Depresijos sąlygomis žmogui reikia tik kvalifikuoto specialisto pagalbos. Depresija gali būti gydoma laiku kreipiantis į gydytoją (ir, jei ir pernelyg anksti)
Tiems, kurie dar nepasirūpino apsilankyti psichologe ar jau gydymo procese, pasiėmome šiuolaikinių psichologų rekomendacijas. Šios rekomendacijos padės jums susirasti draugų su savimi, priimti save ir nukreipti savo elgesį bei gyvenimą teigiama kryptimi (greičiausiai greičiau atsikratyti depresijos!). Naudodamiesi rekomendacijomis, jūs gerokai sumažinsite būklę ir sumažinsite gydymo laiką.
Beje, mūsų atranka nebus nereikalinga susipažinti su žmonėmis be depresijos. Dare, jums pavyks!
Kaip atsikratyti depresijos: psichologai pataria
Vienoje vietoje surinko žinomų šiuolaikinių psichologų, trenerių (Labkovsky, Kurpatovo, Covey, Frankl, Cleyson ir kt.) Pareiškimus, sugrupuotus ir išskiriant bendruosius. Visi jie pateikti žemiau:
Priimkite save dabartinėje būsenoje
Būtina sutelkti dėmesį į savo „aš“, o ne pabandyti nukreipti tas neigiamas emocijas, kurios užtvindė visą vidinę erdvę ir net kūną. Sveiki atvykę į realybę. Mes negalime jai patinka, bet ji yra ji, bet mes galime pakeisti savo požiūrį į ją, jei norime, žinoma.
Priešintis savo dabartinei būklei, nesvarbu, koks gali būti siaubingas, atsiranda pasipriešinimas: depresinis jausmas tik stiprėja.
Kas yra negerai su šiuo pasauliu?
Kaip atsikratyti depresijos? Eiti į priekį! Priėmęs save, būtų malonu pabandyti suprasti, kodėl pasaulis prarado savo grožį ir patrauklumą? Kokios yra jūsų blogos nuotaikos priežastys? Atkreipkite dėmesį, mes kalbame apie tai, kad ne pasaulis pasikeitė, bet jūsų požiūris į jį. Pasaulis pasaulyje nekinta.
Norint atlikti šią užduotį, būtų gerai aktyvuoti atmintį. Psichiškai žengti žingsnį atgal į praeitį, prisimindami savo emocinę būseną ir užduokite sau klausimą: „Kas tada atsitiko? Kas pasikeitė? Kodėl jaučiuosi liūdna? Taigi po keleto kartų išgyvenę priežastis, dėl kurių atsirado depresija (pašaliname akivaizdžių priežasčių, pvz., Mirties ar ligos atvejus). Parašykite juos.
Analizuodami savo būklę atsiranda regėjimo transformacija ir atsiranda priežastinių veiksnių suvokimas. Paprastai depresijos būklė po tokios analizės sumažėja, akyse atsiranda šiek tiek pastebima šviesa, žmogus jaučiasi šiek tiek palengvėjęs.
Pradėkite „gyvus“ jausmus
Labai dažnai žmogus, susiduriantis su nemaloniu jausmu ar emocija, jas ignoruoja. Dar blogiau - užsidegti. Mūsų visuomenei būdingas psichologinis neraštingumas ir nehigieniškumas. Paslėpti, precedento neturintys nepatogūs jausmai - kas sukelia depresiją. Šiandien jūs nusprendėte nesvarstyti kažko, bet jūsų smegenys jį prisimena, įrašė visą informaciją ir neveikia šių emocijų, kol pradėsite gyventi. Panaudoti jausmai ir emocijos gali palikti labai nemalonų poskonį, tačiau jie nebebus traukia proto į depresiją. Tai praeityje, ji nesikeičia, blogiausias dalykas.
Kai tik radote tuos labai skausmingus taškus, pradėkite galvoti apie tai. Live it! Taigi smegenys apdoros ir išsiųs ją į „Archyvą“. Nebijokite galvoti apie tai, kas gąsdina ar skauda, nepamirškite, kad tai yra praeitis ir viskas baigėsi!
Išjunkite „vidinį kritiką“
Vidinis kritikas ar persekiojėjas yra labai stipri jūsų sąmonės dalis. Dažnai vidinio kritiko balsas negali būti nutildytas. Jaučiate, kad šis simbolis yra viskas, kas jūsų gyvenime yra nuomonė ir pora pažeistų pastabų. Natūralu - neigiamas. Pavyzdžiui: „Pažvelkite į savo drauges! Jie visi yra laiku ir taip gražūs, ir jūs, kaip želė, persekiojote ir praleidote visur! “Arba„ Jūs esate nesėkmė, kodėl turėtumėte pabandyti? Jūs tiesiog visi juokiate! ”Ir milijonai kitų„ patogumų “. Jei dažnai girdi kritiką viduje - atsipalaiduokite. Tai ne tu! Šis personažas susidarė išorinių veiksnių - šeimos ar visuomenės - įtakoje. Šis simbolis yra labai stiprus ir aktyvus. Jis visada bus jums nepatenkintas, nes tik jis žino, ką ir kaip daryti. Atminkite - tai niekada nežinome! Jo prigimtis yra kritikuoti ir tik šis kritikas. Tiesiog priimkite šį faktą ir leiskite jam lengvai. Kiekvieną kartą, kai išgirsite jo balsą, išspręskite ir protiškai paprašykite kritiko uždaryti. Nesilenkite manipuliacijoms ir provokacijoms, tu - gerai! Jūs esate savo pusėje ir apsaugoti save. Dar kartą - tu esi gerai! (tai svarbu!).
Džiaugiamės ir rūpinamės savimi
Dabar galbūt turėjote vidinių išteklių, kad atkreiptumėte dėmesį į visiškai tariamai nereikalingas klases šiandien. Jūs norite tai padaryti, nes tu myli save ir nusprendžia skirti sau šiek tiek laiko (o gal ir daug, kas yra dar geriau!).
Daugelis maloniai praleidžia sportą atvirame ore, ypač jei jis yra saulėtas lauke. Čia svarbu: fizinis ugdymas turėtų suteikti jums malonumą. Sporto veikla neturėtų virsti beprasmiška savęs įveikimu (ir todėl nepatenkinti savimi šiuo metu).
Galite važiuoti dviračiu visą dieną arba paplaukioti tvenkinyje, galite aplankyti baseiną arba skaityti teigiamą knygą apie miško veją. Eikite į kavinę.
Gamta, gaivus oras, saulė ir vanduo gali dirbti stebuklus. Štai kodėl depresijos valstybė turi kuo greičiau praleisti laiką gryname ore. Tai bus gera, jei kompaniją sudarys teigiami žmonės iš vidinio rato.
Šiuo sunkiu laikotarpiu galite pasilepinti savimi. Bet nepamirškite, kad svarbu bet kuriuo atveju laikytis šios priemonės! Vienas šokoladas geram nuotaikui yra geras, bet 10 vienetų per dieną yra problema.
Mes nebijome nieko prarasti (per pagrįstą ribą)
Negalima laikytis ir bijoti prarasti teigiamų emocijų. Gavęs teigiamą požiūrį, žmogus dažnai jaučia, kad gali prarasti šią valstybę. Na, prarasti ir kas toliau?
Bet vėlgi, netgi nepalikite teigiamų emocijų dėl kelių priežasčių. Visų pirma, pasikartojant teigiamam vidiniam pasipriešinimui, žmogus stengiasi išlaikyti tam tikras emocijas, ir jie pradeda slysti, prarandama akimirkos realybė ir vėl turi nerimo jausmą. Antra, nuolat išlaikant teigiamas emocijas, jų aštrumas prarandamas, džiaugsmo jausmas nyksta, atsiranda priklausomybė nuo gėrio, kuris neišvengiamai sukelia neigiamą neigiamą pasireiškimą.
Meditacija arba tik 10 minučių ramioje koncentracijos
Naudinga atlikti kasdienę meditacinę praktiką. Jo esmė yra patogi padėtis ir akių uždarymas. Esant tokiai būsenai, reikia kreiptis į įvairias kūno dalis. Būtina ištirti visus taškus: nuo karūnos iki kojų. Kiekvienas tiriamas kūno segmentas turi būti apie 15 sekundžių. Tai tarsi pažinti savo kūną.
Po kelių dienų treniruočių, pajusite iš vidaus kylančią energiją, kurią reikia bandyti transportuoti skirtingomis kryptimis. Todėl jūs galite turėti harmonijos ir sielos bei kūno vienybės jausmą, žmogus po tokios atpalaiduojančios meditacijos jaučiasi daug geriau ir jis turi „šviesą“ savo sieloje.
Sveikas miegas
Depresijos laikotarpiu turėtumėte pabandyti miegoti daugiau. Miego režimas turi trukti mažiausiai 8 valandas per dieną. Miego metu papildoma žmogaus gyvybinė energija, išjungiamas vidinis dialogas, išnyksta nerimo, depresijos ir beviltiškumo jausmas.
Geriausia užmigti naktiniame padaže, kad būtų išvengta šviesos patekimo į akis ir neramios miego. Jūs taip pat turėtumėte atsikratyti pašalinių garsų: uždarykite langus ir duris, prieš tai gerai vėdindami kambarį.
Bendraukite tik su tais, kuriuos tikrai norite.
Depresijoje svarbu apsupti save tik su žmonėmis, kurie gali jus palaikyti. Jūsų išgelbėjimas yra dabar - žmonės, kurie myli ir priima jus bet kokiomis sąlygomis, net jei jūs nebeturite aukšto rango arba netrūksite. Įveikti kuo daugiau bendravimo, kaip jūs galite, bet ne per smurtą prieš save!
Bendravimas yra išteklius, kuris dabar turtų praturtinti, o ne nuniokoti.
Tačiau įspėkite savo artimuosius, kad turite sunkų laikotarpį. Kartais jie suteiks jums teigiamų patarimų ir pasiūlys pagalbą, kartais jie sprogs ir kaltins jus ne „vertindami gyvenimą“ ir pan. Jie gali būti labai sunkūs, galbūt dar sunkiau, nei jūs. Pabandykite naudoti užuojautos įrankį tokioms progoms. Galų gale, jie tikrai nori jums padėti!
Ir prisiminkite apie grupinę terapiją! Tai visada labai naudinga!
Kūrybiškumas kaip aukščiausias žmogaus aktyvumas
Kaip atsikratyti depresijos? Būkite kūrybingi! Kartais naudinga įsitraukti į kūrybiškumą. Tai gali būti bet koks malonus dalykas sielai: piešimas su dažais ar kreida, audimas su karoliukais, modeliavimas iš plastilino. Taip pat galite dainuoti, šokti. Tokia veikla leidžia jums aktyvuoti smegenų sritis, atsakingas už džiaugsmo ir malonumo hormonus.
Svarbu! Negalima įvertinti savęs! Negalima galvoti apie savo kūrybiškumo rezultatus ar, kad neturite talentų. Nėra reitingų, tiesiog veiksmų. Rezultatas yra jūsų galimas atsigavimas, o ne jūsų tapybos Berlyne paroda.
Gyvenimas yra pilnas grožio. Kvėpuokite!
Svarbu suprasti, kad kančios mūsų gyvenime yra tol, kol mes patys nesupratome, kad jiems jų nereikia. Paprastai depresija atsiranda netinkamai pasirinkto kelio fone arba rezultato, kurio nepasiekta, fone. Ir tai reiškia, kad depresija veikia kaip tam tikras impulsas, pereinamoji asmens padėtis nuo beviltiškumo iki atsakingo sprendimo priėmimo.
Taigi, išgyvenus visus depresijos būsenos etapus, žmogus žino savo vietą visuomenėje, jo jėgą ir pasiryžimą judėti toliau. Specialisto paskirta terapija kartu su šiais patarimais padės depresinę valstybę turinčiam asmeniui susidoroti ir, be to, padėti jiems rasti kelią ir realizuoti gyvenime.
