Depresija (iš lotynų kalbos. „Deprimo“ - „sutraiškymas“, „susmulkinimas“) - sunkus psichikos sutrikimas, kuris neigiamai veikia žmogaus galvą, jausmą ir elgesį. Depresija atima gyvybingumą, ima visą energiją ir norą kažką daryti, įskaitant gyvą.
Įvadas:
Iš visų kitų ligų depresija pasižymi gebėjimu keisti asmens sąmonę ir asmenybę, jei ji negydoma. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, moterys kenčia nuo depresijos 3 kartus dažniau nei vyrai. Evoliucinės moterys yra labiau linkusios į emocijas ir ryškias jausmų apraiškas. Kai moteris praranda depresinių epizodų pasireiškimo kontrolę ir jos visiškai sugeria - laikas kreiptis į specialistą.
Pirmasis žingsnis siekiant išgydyti depresiją yra pripažinti, kad esate depresija. Negalima panikuoti ir nesiduokite. Depresija gali ir turi būti kovojama!
Rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius, kad sužinotumėte, į ką reikia kovoti:
Daugeliu atvejų gydoma depresija. Nepaisant to, kad Redakcinė taryba rekomenduoja, kad, jei įtariate, kad turite depresiją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, mes nurodysime, kokių būdų iš depresijos galite vartoti, bet kartu su gydymu.
Kaip kovoti?
Yra keletas paprastų taisyklių, kurių reikia prisiminti gydant depresiją:
- Įrašykite faktą, kad depresija yra liga. Tai ne tu. Ne jūsų tapatybė, o ne likimas. Įsivaizduokite, kad gripas buvo sugautas, bet ne kūnas, o siela. Jūsų siela skauda. Šiandien medicina atpažįsta ligas, kurios nėra klinikinės psichiatrijos atvejai, bet nėra diagnozuotos kraujo ar MRT. Depresija, jos vystymosi pradžioje - tik tokia liga
- Antidepresantai, raminamieji preparatai ir kiti vaistai padeda. Negalima vengti narkotikų, net jei visos ligos buvo gydomos ramunėlėmis. Jūsų smegenyse vyksta ar jau įvyko nemalonus pokytis. Svarbių hormonų mainai gyvybinei veiklai yra sunaikinti, ir neįmanoma nugalėti šio proceso per minties galią. Jūsų smegenims reikia jėgos, kad išvengtumėte depresijos! Padėkite jam
- Gydymui reikės laiko. Keletą mėnesių ar metų viskas priklauso nuo ligos stadijos
- Išnykę depresijos, turite kontroliuoti savo būklę, kad nepasikartotų.
Nurodytos taisyklės yra pagrindas, kuriuo ateityje galėsite įdėti tam tikrų veiksmų plytas. Mūsų svetainė parengė išsamias žingsnis po žingsnio instrukcijas:
1. Sukurkite saugų mūšio lauką!
Depresijos gydymui reikia ne tik laiko, bet ir erdvės. Aktyvi depresijos gydymo fazė pasižymi psichiniu nestabilumu ir ypač pažeidžiamu kitų asmenų padėties. Jei turite mažų vaikų, kyla pavojus, kad jiems bus sukurta trauminė ir toksiška aplinka. Geriau juos pašalinti. Tai ne ilgai. Kai tik vėl galėsite kontroliuoti emocijas ir jausmus, viskas grįš be sunkinančių pasekmių.
2. Nustatykite depresijos priežastį
Depresijos priežastys skiriasi. Akivaizdu, kad, pavyzdžiui, artimųjų mirtis ar ligos, o kartais ilgas nesėkmių ar finansinių sunkumų laikotarpis sukelia ligą. Svarbu nustatyti priežastį ir imtis veiksmų. Negalima diskontuoti tokių žaidėjų kaip vaikų sužalojimo ar gyvenimo scenarijaus. Jie gali pasireikšti bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu ir jį sugadinti. Mes primygtinai rekomenduojame nustatyti psichoterapeuto priežastis.
2. Mes pradėsime griebti!
Depresija atsiranda ten, kur yra cikliška patirtis. Smegenys neįvykdė prisiminimų ir netenka jų vėl ir vėl. Norint išgyventi depresiją sukeliančius jausmus ir emocijas, pradėkite griūti ir gedėti šį įvykį. Gydymas pradės apdorojimo procesą smegenyse, o ligos gydymas pereis nuo mirusio centro. Bet bjaurėkite organizuotu būdu. Tai pageidautina prižiūrint artimiesiems. Neskubėkite į kančią su galva. Grįžkite į gyvenimą, kaip žadintuvas ir iškvėpimas!
3. Rašome dienoraštį
Vienas iš efektyviausių jausmų patirties yra dienoraštis. Parašykite viską! Visiškai viskas. Tai skauda ir baisi - rašyti. Dreaming - rašyti. Šaukti, susitraukti, nuleisti viską. Jūs esate nuodingas, ir tik tokiu būdu nuodus galima ištrūkti. Reguliariai užrašykite dienoraštį ir teigiamai pasikeis labai pastebimi pokyčiai!
4. Mes gyvename „penkias minutes“
Depresijos metu labai sunku atlikti kasdienę veiklą. Nėra energijos ir tono. Nėra noro. Tačiau yra geras būdas susieti su tikrove - gyventi „penkias minutes“. Pasakykite sau: „Aš jaučiuosi blogai, taip. Dabar aš neturiu jėgų. Labai liūdna. Tačiau per ateinančias 5 minutes valgysiu sumuštinį / gerti kavą / užsukti dušu. “ Renkant jėgas į priekį per penkias minutes, jūs darote vieną dalyką ir nemanykite nieko kito. 5 minutės ir visi. Tokių penkių minučių dažnis bus skirtingas, tačiau pradedant nuo poros per dieną, skaičius padidės. Jei 5 minutes sunku būti realybėje, pabandykite pradėti nuo 2-3. Tačiau ši taisyklė yra viena - vykdydama numatomą verslą, manote, kad tik byla.
5. Mes einame pasivaikščioti!
Taip, vaikščioti! Oras, saulė ir ramus pėsčiomis ramina kūną ir sielą. Bent šiek tiek. Jei esate radikalus - galite laikinai pereiti prie miško arba eiti atostogauti. Bet jums reikia vaikščioti! Ir ne visą laiką būti namuose.
6. Sporto žiupsnelis!
Vienas dviračių važiavimas per savaitę arba badmintono rinkinys. Vienas važiavimas ar joga. Pasirinkimas ir praktika. Sportas padeda depresijai ne blogiau nei antidepresantai, nes jis padeda gaminti džiaugsmo hormonus. Būtent tai mums reikia!
7. Mes bendraujame
Kiek gali ir tik su tais, su kuriais jis yra malonus. Pedagogai, moralistai, religijos ir moralės pamokslininkai - dabar ne geriausia kompanija. Ieškote žmonių, kurie tave myli kaip tik. Šiltas ir empatinis.
8. Miego!
Miego metu visi procesai yra atkurti, o nuo tada, kai esate rekonstrukcijos etape, miegas yra labai naudingas. Jei turite nemiga, būtinai kreipkitės į gydytoją ir išgerkite tabletes. Vienas ar du miegamųjų tablečių kursai nepažeis jūsų būsimo gyvenimo, tačiau mažai tikėtina, kad jis gali išgydyti depresiją be miego.
9. Sugadinkime save!
Darykite viską, ką norite. Valgykite tai, ko norite (bet saikingai!). Pasimėgaukite mažais ir kasdien. Palaipsniui jūs vėl išmoksite norą ir džiaugtis.
10. Mylėk save!
Pabandykite įsivaizduoti save mažą, apie 5-6 metų amžiaus. Paimkite save rankos, apkabinkite, pažvelkite į savo vaikų akis. Mylėk šį kūdikį. Padarykite jį laimingu ir rūpinkitės juo. Nesikalbėkite su juo ar pakenkkite jam! Galų gale, šis vaikas yra tu. Savęs meilė depresijos gydymui sunku realizuoti pradžioje, bet laiku viskas bus gerai.
Aprašytos priemonės rekomenduojamos kaip prevencinės. Nedelskite depresijos gydymu. Kai tik pajusite, kad patenka į depresijos būseną ir negalite susidoroti su niūriu ir melanderiu, apsilankykite kompetentingame specialiste, kuris padės jums susidoroti su šia problema. Laiku išgydyta depresija vengia rimtų ligų atsiradimo.
