Kaip atsikratyti baimės: naudingi patarimai

Tikriausiai ne žmonių, kurie neturėtų savo baimės, pasaulyje: net ir stipriausios asmenybės bijo kažko, bet jų sėkmės paslaptis yra ta, kad jie gali įveikti tas neigiamas emocijas, kurios sukelia baimės jausmą viduje.

Jei suprantate, kad bet kokia baimė (tamsos ar šunų baimė, baimė prarasti mylimą žmogų ir pan.) Neleidžia jums gyventi taikiai, nuolat primindama save apie save ir nesikoncentruodama į svarbius klausimus, trukdo plėtoti savo karjerą ar asmeninius santykius tada jums reikia išmokti jį kovoti.

Straipsnio turinys:
Kaip atsikratyti baimės etapais
Kaip analizuoti baimę
Psichologo komentaras

Norint pagerinti savo gyvenimo kokybę, turite žinoti, kaip įveikti baimę, kuri neigiamai veikia jūsų emocinę ir fizinę būklę.

Yra keletas įrodytų būdų įveikti savo baimes, kurias rekomenduoja psichologai visame pasaulyje. Pasirinkite iš jų tinkamiausią sau arba naudokitės keliais metodais komplekse - ir netrukus pajusite reljefą.

Reguliariai naudodamiesi šiais metodais turėsite puikią galimybę nuolat atsikratyti baimių, kurios jus užvaldo.

Laipsniškas baimės panaikinimas

Paslaptis, kaip elgtis su baime, šiuo atveju yra laipsniškas, žingsnis po žingsnio įveikti neigiamas emocijas, susijusias su bet kokiu veiksmu, objektu ar asmeniu. Apsvarstykite šio metodo veikimo principą, pavyzdžiui, kaip įveikti aukščio baimę.

Tarkime, jūs bijote skristi lėktuvu dėl savo baimės dėl aukščio, ir tai neleidžia jums kurti karjeros tam tikroje vietovėje, kuriai reikia dažnai keliauti. Norint įveikti aukštumų baimę, reikia pradėti mažą. Eikite į langą bet kuriame pastato aukšte, esančiame aukščiau penktosios, kiek įmanoma arčiau ir žiūrėkite žemyn. Atlikite šį veiksmą tol, kol nustosite patirti įtampą šio veiksmo metu.

Norėdami pereiti prie antrojo žingsnio, atidarykite langą, stovintį arčiausiai nuo jo. Trečiasis žingsnis yra pasvirti ant atviro lango palangės ir stebėti automobilių ar praeivių srautą.

Plėtodami savo gebėjimą slopinti neigiamas emocijas, kai susiduriate su savo baimėmis aukštyje, jūs neturite stipraus streso - palaipsniui priprasti prie jos ir susidoroti su „baisesnėmis“ situacijomis. Tuo pačiu metu, nebandykite priversti įvykius: laipsniškas priklausomumas negali įvykti per savaitę. Suteikite sau laiko ir rezultatas bus apsvaiginimo!

Savo baimių analizė

Kadangi visi esame „racionalaus žmogaus“ atstovai, būtų kvaila nenaudoti, ką mums davė - mūsų intelektas. Atrodytų, kad tai padaryti situacijoje, kai keliai drebulys baimės, o prakaitas yra ant kaktos neįmanoma. Tačiau jums nereikia.

Jūsų baimių analizė turėtų būti atliekama ne ekstremaliose situacijose, bet namuose, saugioje, jums patogioje būsenoje. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Ir kiek įmanoma išsamiau apibūdinkite savo baimę, atsakydami į šiuos klausimus:

Ką aš bijo?
Kokia mano baimės priežastis?
Ką manau, kai bijo?
Kas atsitiks, jei mano baimė atsidurs (jei aš nukrenta į laiptus / susituoksiu / užpuoliau stulbinantis šuo / nepraeina egzaminų)?

Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Atlikta? Dabar nupieškite tuos veiksmus, kurie padės išvengti tokio rezultato.

Žinoma, yra daug būdų, kaip padidinti jūsų sėkmės šansus. Be to, yra veiksminga baimė, kad iš tikrųjų nekelia realios grėsmės.

Bendravimas su profesionalu jūsų baimės srityje

Stebint asmens, kuris profesionaliai daro kažką, kad jūs bijote, veiksmai yra puikus būdas suprasti, kad jūs taip pat turite visas galimybes pasiekti tą patį įgūdį, taigi ir saugumą šiuo klausimu.

Pavyzdžiui, jei bijo vairuoti automobilį, pasimokykite keletą papildomų vairavimo pamokų iš patyrusio instruktoriaus arba paprašykite draugo, kuris jaučiasi vairuojant automobilį vandenyje, kad vairuotų jus aplink miestą. Pageidautina, kad tuo pačiu metu profesionalas jums pasakytų apie jo įgūdžių gudrybes, detales, paslaptis, kurios padės jums jaustis labiau pasitikintys keliu.

Pilnas poilsis ir poilsis

Jei manote, kad baimė išnaudojo visus jūsų nervus, užėmė visas savo mintis ir paveikė net fizinę gerovę, tada jums reikia daugiau pailsėti. Tikėtina, kad jūsų baimių hipertrofiškumas - tai perteklius mokykloje ar darbe arba streso pasekmė.

Išbandykite šiuos atsipalaidavimo metodus:

Pateikite sau 7-8 valandas ramios miego. Reguliaraus nakties miego stoka gali padidinti nerimą ir nervingumą, todėl jūs galite įtakoti savo psichologinę būseną tiesiog padidinant miego trukmę.
Kiekvieną vakarą atsipalaiduokite raminančiomis, raminančiomis voniomis su žolelių ir aromatinių aliejų užpilais.
Pabandykite nakties meditaciją. Tai padeda daugeliui žmonių paleisti savo baimes ir pajusti vidinę harmoniją bei taiką.
Pasivaikščiokite į darbą ar vaikščioti kiekvieną dieną bent pusvalandį. Judėjimo ir šviežio oro trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų būklę.
Dalyvaukite bet kokiame darbe, susijusiame su rankiniu darbu ir gauti realius rezultatus: virimo, amatų ir kūrybiškumo. Šios klasės visiškai įsisavina jūsų dėmesį, slopindamos slegiančias mintis į foną.

Kova su baime yra būtina sąlyga laimingam, harmoningam gyvenimui ir sėkmei jūsų pasirinktame kelyje. Baimė yra normali žmogaus reakcija, todėl jų neslėpkite ar gėdokitės.

Geriausias būdas išspręsti baimę yra jos priėmimas ir supratimas, susitikimas su juo. Jei jūs nuolat bėgate nuo jo, bandote pamiršti apie jį, jūs niekada nepradėsite judėti pirmyn.

Norėdami išspręsti problemą, reikia kažką daryti. Paimkite jį ir tai atlikite - tai yra pagrindinė sėkmės paslaptis bet kurioje gyvenimo veikloje (darbe, mokykloje, asmeniniame gyvenime, hobyje ar kitose srityse), įskaitant ir savo baimių įveikimą. Tik aktyvūs veiksmai padės jums pakeisti savo gyvenimo kokybę.

Olesya, Kirovas