Bet kokie procesai ar veiksmai turi būti kontroliuojami, kitaip jie gali nukreipti asmenį į netinkamą kryptį. Kita disciplina yra lengva. Tai yra dar lengviau, kai kontroliuojate. Bet kas, jei kontrolės funkcija patenka ant pečių? Kas yra savikontrolė ir kaip sunku jį valdyti? Ar galite tai išmokti? Kokia yra savikontrolės svarba? Kokie metodai yra veiksmingi? Ar savikontrolės dienoraštis padeda? Kaip jį užpildyti teisingai? Mes stengsimės būti disciplinuoti kartu.
Kas yra savikontrolė?
Savikontrolė yra gebėjimas kontroliuoti jūsų mintis, emocijas ir elgesį, naudodami reikiamą valią. Šis įgūdis užtikrina asmens konkurencingumą, padidina jo sėkmės galimybes pasirinktoje byloje. Viskas, ką daro žmonės, reikalauja, kad jie sutelktų dėmesį ir veiksmų seką.
Pasak Nobelio premijos laureato, Izraelio ir Amerikos psichologo Daniel Caniman - savikontrolė užtikrina emociškai intensyvaus argumentavimo srautą arba sudėtingų veiksmų įgyvendinimą.
Beje nesupainioti savikontrolės ir emocijų represijų. Galų gale, jūsų minčių ar emocijų kontrolė nereiškia jų slopinimo. Represijos yra noras tiesiog paslėpti tai, kas vyksta sieloje, nesupranta priežastys ir galimos pasekmės.
Kas daro įtaką savikontrolei?
Studijuodama savikontrolę, psichologija ją glaudžiai sieja su žmogaus savireguliacijos samprata. Gebėjimas kontroliuoti save priklauso nuo fiziologinių ir psichinių savybių. Pirmieji yra genetiškai uždėti. Pastarasis vystosi švietimo ir socializacijos procese.
Jei atsižvelgiate į tai biologinę pusętada smegenų priekinė skiltelė yra atsakinga už savikontrolės funkciją. Sugadinus, pastebimos žmogaus elgesio problemos. Susijęs su bloga šios smegenų srities plėtra yra antisocialinis elgesys, įskaitant pernelyg didelį agresyvumą ar kriminalizavimą.
Psichologijos požiūriu, žmogaus savikontrolė priklauso nuo dviejų priešingų sistemų sąveikos: pulsas ir refleksas. Impulsų sistema verčia mus nedelsiant reaguoti į aplinkos pokyčius, ypač tuos, kurie žada pasitenkinimą. Priešingai, refleksų sistema padeda numatyti veiksmų rezultatus ir juos ištaisyti.
Pavyzdžiui, jei visa mergina, kuri nusprendžia eiti į mitybą, šokolado juostos akyse, pamiršo apie viską ir valgo, tada impulsai jį vairuos. Jei ji prisimena, kad kunigo saldumynai taps dar didesni, jos smegenyse dirbs sąlyginis refleksas: „vienas šokolado baras - plius vienas drabužių dydis“. Savikontrolė yra gebėjimas susidoroti su impulsyviu elgesiu, išlaikyti emocinę pusiausvyrą tinkamu lygiu.
Šiuo atžvilgiu orientacinis amerikiečių eksperimentas psichologas Walter Michel, vadinamas „marshmallow dough“. Mokslininkas įrodė glaudų ryšį tarp asmenybės savybių ir sėkmės. Kaip dalis tyrimo, vaikų grupei buvo pasiūlyta gabalėlis vaivorykštės. Tie, kurie galėjo pasipriešinti 15 minučių, kad nevalgytų, gavo priedą. Jei vaikas pasidavė pagundai ir mėgavosi saldumu, antrasis gabalas jam nepasiekė.
Rašydamas bandymų rezultatus, Walter Michelle per ateinančius 40 metų stebėjo šių vaikinų gyvenimą. Kaip paaiškėjo, tie vaikai, kurie žinojo, kaip naudotis savo noru, buvo daug mažiau veikiami streso, įvairių priklausomybių, emocinių problemų suaugusiųjų gyvenime.
Sunku pervertinti savikontrolės vertę asmens gyvenime. Yra pagrįstas klausimas. Ar šis įgūdis gali būti pagerintas?
Kaip pagerinti savikontrolės įgūdžius?
Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, savikontrolė taip pat gali būti vystoma. Norėdami pagerinti savikontrolę, galite naudoti paprastus gudrybės:
- Išanalizuoti impulsinio elgesio poveikį;
- Prisiminkite apie savęs motyvaciją;
- Žingsnis po žingsnio suplanuokite savo veiksmus;
- Sukurti savikontrolės dienoraštį;
- Užkirsti kelią emociniam išsekimui;
- Pritaikyti save drausmei ir režimui;
- Plėtoti punktualumą.
Šie patarimai atveria naujus savikontrolės aukščius. Suraskime juos nuosekliai.
Poveikio analizė
Kaip ir pilnos merginos, kuri atrado ryšį tarp šokolado ir papildomų svarų, pavyzdys, kiekvienas iš mūsų gali numatyti bėrimo veiksmų rezultatus. Jei išmoksite sukurti savo modelių modelius, tai bus daug lengviau kontroliuoti savo veiksmus.
Tinkama motyvacija
Savikontrolė yra glaudžiai susijusi su jos būtinumo supratimu. Jei asmuo yra suinteresuotas, nereikia pernelyg didelių pastangų. Galų gale, tai, kas sukelia norą, nereikalauja prievartos. Tarkime, kažkas nusprendė pradėti mokytis anglų kalbos. Be tinkamos motyvacijos jis nėra suinteresuotas. Ir jei jis ras gerą darbo užmokestį? Šiuo atveju mokymosi procesas nebus toks nuobodus.
Veiksmų planas
Kontroliniai veiksmai yra daug lengviau, jei jie yra struktūrizuoti. Be konkrečių tikslų ir laipsniško planavimo neįmanoma suprasti darbo efektyvumo. Savikontrolei taip pat reikia laiko ribos, ribojančios tam tikrus etapus. Priešingu atveju galite baigti rūkyti iki išėjimo į pensiją, prisiregistruoti prie sporto salės arba vairuotojo pažymėjimą.
Savikontrolės dienoraštis
Labai sudėtingas triukas atidžiai stebėti jūsų pažangą. Dažniausiai savikontrolės dienoraštį parodo sporto pavyzdys. Naudokite įprastą nešiojamąjį kompiuterį, kuris žymi datas ir savikontrolės rodiklius. Be to, sistemingai registruojami dviejų tipų duomenys: tikslas (pulsas, svoris, apkrova) ir subjektyvus (apetitas, miegas, sveikatos būklė ir tt). Laikui bėgant gaunamas grafikas, rodantis veiklos pokyčius, darbo efektyvumą.
Emocinė sveikatos priežiūra
Savikontrolė neturėtų virsti savimi. Kartais verta daryti „nevalgymo dienas“, kitaip gali pasireikšti depresija ir lėtinis nuovargis. Čia tikslinga prisiminti pasakojimą apie ne visai protingą asmenį, kuris maldos metu sumušė kaktą. Kad nebūtų kartojamas jo „pasirodymas“, pageidautina laikas nuo laiko pailsėti.
Disciplina ir režimas
Disciplina niekada nepadėjo. Aiškus kasdienis darbas, tvarkinga darbo vieta, aiškūs užrašai nešiojamojoje knygoje padeda tik savikontrolei. Nepasiekiama per daug laiko ir energijos, o tai geriau perskirstyti konstruktyviau. Įpratęs disciplinuoti, žmogus automatiškai pradeda atlikti daug užduočių, tokiu būdu atleisdamas galvą svarbesnėms refleksijoms.
Punktualumas
Punktualumas yra karalių privilegija. Savikontrolė neįmanoma be pagarbos savo ir kitų žmonių laikui. Tardingumas, jei jie tampa metodiški, sugadina kitų nuomonę, tačiau nepakankamai įvertina netikslaus asmens savigarbą. Turėtumėte išmokti nustatyti aiškų laiką, pabandyti viską padaryti prieš pasibaigiant. Įpratę į punktualumą, bus daug lengviau kontroliuoti suplanuotų užduočių vykdymą, o ne sustoti.
Savikontrolė yra svarbus žmogaus savęs vystymosi komponentas. Šis įgūdis reikalingas žmonėms, kurie užsibrėžė ambicingus tikslus. Vienaip ar kitaip, bet kokioje veikloje yra akimirkų, kai išnyksta susidomėjimas ir noras dirbti. Jei išmoksite valdyti save ir atkakliai pasirinkti pasirinktą kryptį, kliūtys išnyksta, atveriant kelią sėkmei ir asmeniui.
