Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susiduria su emociniu stresu.
Yra tam tikrais būdais.
Apibrėžimas
Emocinis stresas - kas tai yra psichologijoje?
Didėjantis emocinis stresas - Tai padidina emocijų išraiškos intensyvumą, kurį sukelia esama vidaus ar išorinė problema.
Dažnai įtampa nesukelia jokių objektyvių priežasčių ir ją sukelia tik subjektyvus asmens požiūris, jo vidinė patirtis ir prognozės.
Kuo toliau eina situacija, tuo intensyviau neigiama būsena. Artėjant įvykio kulminacijos momentui siejamas emocinio streso pikas.
Emocinio streso padidėjimas dėl problemos įtakos yra dėl to, kad asmuo turi šiuos susirūpinimą keliančius dalykus:
- galimos žalos;
- nesugebėjimas daryti įtaką oponentams;
- kontrolės praradimas;
- neįmanoma realizuoti jų interesų;
- priešingos pusės atsparumas.
Tipiškas tokio psichologinės problemos pavyzdys yra stresas prieš egzaminus. Rengiantis egzaminui, studentas patiria stresą, nes baiminasi, kad medžiaga nebus mokoma numatytu laiku pasiruošimui.
Tada, kai artėjame egzaminui įtampa didėja. Jo viršūnė yra egzamino metu.
Stresas
Stresas - tai ryški neigiamo pobūdžio patirtis, atsirandanti dėl dirginančio poveikio.
Streso metu žmogaus kūno prisitaikymo mechanizmai yra įtempti.
Ši būsena gali būti patyrę labai ilgai ar ilgai.
Stresas yra konfrontacija, kuri atsiranda žmogaus prote. Ši kova kyla tada, kai individualiems asmenims arba siūlomoms aplinkybėms keliami reikalavimai neatitinka psichologinio asmens sugebėjimo su jais susidoroti.
Emocinio streso poveikio žmogaus organizmui metu pastebimas tipiškas prisitaikymo sindromas, kuris išreikštas ne daugiau kaip trimis etapais:
- nerimo atsiradimas, provokuojantis visų kūno išteklių mobilizavimą;
- noras atsispirti išorinei įtakai;
- organizmo išeikvojimas.
Skirtingi asmenys gali stebėti skirtingus psichologinio atsparumo stresui lygius. Tai reiškia, kad kiekvienas asmuo reaguoja į tuos pačius išorinius dirgiklius savo pačiu būdu.
Taip yra dėl to, kad kai kurie žmonės yra linkę į stresą, o kiti yra atsparūs. Prognozavimas priklauso nuo daugelio veiksnių: biologinių savybių, psichologinių savybių, tiesioginės aplinkos, gyvenimo įvykių.
Grėsmės stresas
Jei yra išorinių aplinkybių kelia grėsmę žmogaus biologinei, socialinei būklei jis patiria stiprų emocinį stresą.
Grėsmė gali būti ne tik reali, bet ir įsivaizduojama.
Antruoju atveju asmuo iš tikrųjų nekelia pavojaus, tačiau vadovaujasi savo baimėmis, neigiamomis prognozėmis ar neigiama praeities patirtimi. mano, kad siūlomos aplinkybės yra grėsmė.
Jei kyla grėsmė, įtampa atlieka svarbų funkcinį tikslą - leidžia mobilizuoti visus įstaigos išteklius, kad būtų išvengta galimų neigiamų pasekmių.
Dėl to susiduriama su pavojaus šaltiniu, pradedama ieškoti būdų, kaip įveikti dabartinę kritinę padėtį.
Jei esamos grėsmės sąlygomis asmuo nepatyrė emocinio streso, tikimybė išeiti iš pavojingos situacijos būtų minimali.
Paprastai emocinis stresas išnyksta po to, kai nurodomas pavojaus šaltinis, rasti būdų, kaip pašalinti grėsmę ir sėkmingai išspręsti situaciją. Jei grėsmės šaltinis lieka neaiškus, kyla nerimas.
Simptomai
Atsižvelgiant į tai, kad vaiko psichika ir suaugusieji yra išdėstyti skirtingais būdais, emocinės įtampos simptomai yra skirtingi.
Vaikams
Paprastai vaikas normalioje būsenoje teigiamas požiūris į gyvenimą- nuolatinis džiaugsmo demonstravimas.
Toliau pateikiamas paaiškinimas neigiamų reakcijų liudija apie vaiko patiriamą įtampą:
- miego problemos, dėl kurių sunku užmigti ir prastos miego kokybės;
- nuovargis nuo įprastos apkrovos;
- nuolatinis liečiamumas, atsirandantis dėl bet kokios mažos priežasties;
- ryški agresija elgesyje, kuri dažnai tampa problemos šaltiniu;
- blaškymas ir pamiršimas;
- pasitikėjimo savimi trūkumas;
- nuolatinis noras gauti suaugusiojo paramą, ieškoti apsaugos;
- vienatvės troškimas, dėl kurio vaikas pradeda vengti kontakto su bendraamžiais (nedalyvauja dialoguose, nėra įtrauktas į bendrus žaidimus);
- erkių išvaizda arba įsibrovę judesiai (rankų drebulys, ausų įbrėžimas ir tt);
- nuolatinis noras kramtyti ar čiulpia kažką;
- praradimas arba didelis apetito praradimas;
- maža dėmesio koncentracija, dėl kurios kyla mokymosi problemų.
Net ir keletas ženklų iš pirmiau pateikto sąrašo gali pasirodyti esąs tam tikrų emocinių problemų vaikui.
Be to, simptomų sunkumas gali būti skirtingas.
Reikėtų nepamiršti, kad problemų galima pasakyti tik tuo atveju, jei šie simptomai pasireiškė pirmą kartą ir nebuvo anksčiau.
Psichosomatiniai sutrikimai įtakos ne tik elgesiui, bet ir gerovei.
Svarbu laiku suteikti reikiamą psichologinę paramą, kitaip patiriamas emocinis stresas neigiamai paveiks tiek vaiko sveikatą, tiek asmenybės formavimąsi.
Suaugusiems
Suaugusiems emocinio streso buvimas yra lengviau atpažįstamas, nes suaugusysis jau žino save ir gali objektyviai įvertinti neigiamus jausmus.
Taip pat suaugusysis gali suformuluoti savo problemas ir savarankiškai paprašyti pagalbos. Pagrindiniai suaugusiųjų streso požymiai:
- nuolatinis dirglumas, kuris pasireiškia tarpasmeninių kontaktų metu;
- lėtinio nuovargio jausmas, kuris neleidžia veiksmingai susidoroti su kasdieniais rūpesčiais;
- interesų praradimas gyvenime;
- įtariamumo atsiradimas dėl savo sveikatos (baimė susirgti, mirties baimė);
- be sąmonės kaltės;
- pesimistinė nuotaika;
- neapibrėžtumas;
- nenoras susisiekti su kitais žmonėmis;
- savęs abejonės (įskaitant jų išvaizdą);
- ateities baimė;
- pasitikėjimo kitais žmonėmis stoka;
- koncentracijos praradimas, tikslo pojūtis;
- vienatvės baimė.
Kaip pašalinti?
Yra tam tikrų būdų atsikratyti emocinio streso.
5 būdai
Yra 5 paprasti ir veiksmingi būdai atsikratyti streso:
- Aktyvus sportas. Šis metodas puikiai tinka žmonėms, kurie yra pripratę išmesti sukauptą neigiamą energiją pratybų metu.
Tai gali būti treniruotės sporto salėje, namų treniruotės sporto salėje, ekstremalūs sportai.
- Visiškai atsipalaiduokite. Tiems, kurie netenkina pirmojo pasirinkimo, pasyvus poilsis namuose yra puikus būdas atsipalaiduoti. Jūs galite atsikratyti streso tiesiog praleidžiant laiką prie televizoriaus, žiūrėdami gerą komediją arba išėjus į pensiją su įdomia knyga.
- Siuvinėjimas (mezgimas, siuvinėjimas, karoliukai). Šie atsipalaidavimo metodai tradiciškai laikomi moteriškais, bet praktiškai kartais vyrai mielai atlieka rankdarbius. Tai padeda sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti, atsikratyti produkto kūrimo proceso.
- Galvosūkių pakėlimas. Kolekcionuoti galvosūkius yra ne tik įdomu, bet ir labai naudinga psichikai. Svarbiausia yra pasirinkti įdomų vaizdą, kuris nėra labai sunkus. Tada procesas bus labai malonus.
- Dizainerių rinkimas. Šiuo metu parduodama daug dizainerių, kurie dėl savo sudėtingumo lygio domina ne tik vaikus, bet ir suaugusiuosius. Dizainerių rinkimas yra puikus būdas išvengti kasdienių stresų.
Psichologinis pratimas
Šie psichologiniai pratimai padės jums atsipalaiduoti:
- Mes sutelkiame dėmesį į bet kurį dalyką.akyse. Mes artėjame prie subjekto arčiau ar į jį, jei įmanoma. Studijuojamas objektas yra išnagrinėtas iš visų pusių minutę, visapusiškai galvojant apie tai ir nepastebėdami nieko.
Svarbu pastebėti visas objekto savybes, visas jo savybes, kurios nepastebimos iš pirmo žvilgsnio.
- Mes įsikūrę ramioje vietoje, atsipalaiduoti ir uždaryti akis. Atstovaujame septynių degančių žvakių priekyjeiš eilės. Mes kvėpuojame ramiai, giliai kvėpuojame, o po to - kiek įmanoma daugiau smūgiuojame pirmosios žvakės kryptimi. Po to, kai įsivaizduojama žvakė išnyksta, vėl imkite lėtą kvėpavimą ir perkelkite dėmesį į antrą žvakę. Tikslas - išpūsti visas 7 žvakes.
- Įsivaizduokite, kad mūsų viduje yra šviestuvas. Kai emocinis stresas susikaupia organizme, lemputė paverčia lempą ir aklai šviesa nemaloniai veikia akis. Šiuo metu mes jaučiame karštus ir blogus. Bet kai tik mes nuraminsime ir nustosime būti nervingi, lemputės lemputė apsijungia ir jaustis patogiai ir ramiai.
Mokytojų mokymas
Mokytojo profesija yra brangi, ne tik intelektinė, bet ir emocinius išteklius.
Dėl šios priežasties mokytojams ypač svarbu įveikti streso mažinimo metodus, kuriais specialistai visada gali išlaikyti stabilią emocinę būseną.
Populiarios poilsio procedūrosnaudojami mokymuose:
- „Visiškas kvėpavimas“. Jums reikia atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti lėtas ir gilus. Pratybų metu patartina uždaryti akis ir galvoti tik apie savo vidinius jausmus.
- „Meno terapija“. Pagrindinėse mokymo klasėse yra bet kokia muzika. Mokytojai turi popieriaus lapus, dažus, pieštukus, veltinio rašiklius. Būtina atvaizduoti popieriuje tas asociacijas ir emocijas, kurias sukelia skamba muzika.
- „Patarimų krepšelis“. Kiekvienas mokytojas savo kortelėje rašo veiksmingą būdą atsikratyti streso. Tada visos kortelės dedamos į krepšelį ir skaitomos iš eilės.
- "Laimės galoshes". Kiekvienas dalyvis pakaitomis pateikia simbolinius „laimės galoshes“, kurie jam suteikia laiko tik teigiamam realybės suvokimui. Lyderis išreiškia įvairias gyvenimo situacijas, o dalyvis jas užbaigia teigiamo rezultato prasme.
Jei dalyviui sunku įsivaizduoti teigiamą situacijos rezultatą, kiti mokytojai jam padeda.
Žaidimai ikimokyklinio amžiaus vaikams
Pratimai mažiems vaikams visada turi būti žaismingi. Jų pagrindinis tikslas - Padėti vaikui sumažinti emocinę ir raumenų įtampą.
- „Gyvenamoji nuotrauka“. Vaikai sukuria gyvą vaizdą su savo kūnais, o vedėjas turi atspėti jo sklypą.
- „Automobilis“. Kiekvienas vaikas vaizduoja tam tikrą automobilio detalę. Vienas iš dalyvių veikia kaip kapitonas, kuris renka automobilį. Surinkę ant jo, jums reikia padaryti keletą ratų aplink kambarį.
- „Uždraustas judėjimas“. Vaikai kartoja savo vadovus. Tuo pat metu yra vienas draudžiamas judėjimas. Jis neturėtų būti kartojamas. Kiekvienas dalyvis, kuris pakartoja pagrindinį draudžiamą judėjimą, iš žaidimo.
- "Plunksna". Vaikai yra skatinami įsivaizduoti save kaip plunksną ir pradėti judėti šioje patalpoje.
Būtina lengvai ir natūraliai pakilti, o po kurio laiko lyderis vadovauja lėtai grįžti į savo vietą.
Taigi psicho-emocinis stresas neigiamai veikia asmens gerovę ir neleidžia mėgautis gyvenimu. Su įvairiais psichologiniais pratimais galite sužinoti, kaip atsikratyti streso.
Kaip greitai sumažinti emocinį stresą? Meditacija:
