Daugelis turi klausimą, kaip sustabdyti streso užgrobimą.
Deja ši problema yra dažna.
Ir vienas iš kliūčių rezultatų antsvorissunku atsikratyti.
Ką reiškia emocinis sukibimas?
Mes gauname iš maisto ne tik energija, bet ir emocijos, malonumas, ypač jei maistas yra skanus.
Malonumas suteikia saldus, todėl streso metu ir po jo dažnai norime.
Be to, kursuose yra miltų produktai. Todėl žmogus nustoja kontroliuoti savo maistą. Nėra pakankamai valios sustabdyti.
Jis galvoja - nuo rytojaus aš nevalgyiu tiek daug, nesijaučiau žalingo maisto greito užkandžio. Bet tada, inercija, jis laikosi žetonų, saldainių iš lentynos, ruošia riebaus maisto produktus. Jis nuolat pradeda bado jausmą.
Ką reiškia žmogaus įtempimas? Kai mes patiriame nerimą, nervų sistema yra susijaudinusi, ji turi būti nuraminta ir pereiti prie kito. Maistas - labiausiai prieinama priemonė. Mums patinka veiksmai, skonis, kvapas.
Jei žmogaus medžiagų apykaitos procesai yra normalūs, tada iš pradžių jis nepastebi jam įvykusių pokyčių. Jis jaučiasi blogai - geria kavą su šokoladu.
Tačiau palaipsniui, su amžiumi ir nesveika mityba, medžiagų apykaita yra sutrikusi, ir riebalai pradeda kauptis. Kai kurie žmonės ilgą laiką priauga svorio, kiti tai daro greitai, per kelis mėnesius.
Kodėl taip vyksta?
Streso metu organizmas gamina hormonų, jie yra atsakingi už žmogaus elgesį.
Kai kurie iš jų yra adrenalinas ir norepinefrinas.
Jie yra atsakingi už greitai priimti sprendimus, įskaitant veiksmus, susijusius su fizine veikla.
Taip pat gaminamas kortizolis, kuris padeda išspręsti problemą per protinius veiksmus. Pastarojo padidėjimas yra susijęs su bado atsiradimu.
Įprotis sulaiko stresą gali pasirodyti jau vaikystėje. Pats gimimas yra įtempta situacija. Motinos pienas suteikia šilumą ir ramybę, vaikas ramina. Tai pirmasis etapas, kai maistas padeda atsikratyti streso.
Augimo procese artimi giminaičiai sustiprina reflekso poreikį pasinaudoti stresu. Kai kūdikis pradeda nervintis, jie jam siūlo kažką skanaus - saldaus vandens, saldainių, bandelių, ledų.
Kai kurios motinos ir toliau naudojasi krūtimi iki 1,5-2 metų, nes todėl kūdikis nuramina greičiau. Tai atsitinka bet kokioje stresinėje situacijoje, o tada suformuotas įprotis lieka gyvenimui.
Šiuo atveju nėra lengva nujunkyti nuo krūties - tai taip pat stresas, o tai reiškia, kad motinos pienas ir maitinimo proceso metu gautas ramumas turi būti pakeistas kažkuo.
Nors vaikai yra nedideli, tėvai džiaugiasi aktyviai valgydami, nesupranta, ką dar veda, nes tuo vyresnis, tuo sunkiau jį nuimti.
Suaugusiesiems - streso užgrobimo įpročiai įvyksta šiais atvejais:
- Šeimoje daug maisto buvo tik didelių švenčių dienomis. Maistas šiuo atveju susijęs su teigiamomis emocijomis ir malonumu.
- Prastas paveldimumas, pernelyg didelis kortizolio hormonas.
- Šeimos tradicijos egzistavo, kai maistas buvo skirtas tik maistui, o šėrimo procesas buvo susijęs su saugumo jausmu. Šiuo metu buvo neįmanoma kalbėti, spręsti verslo problemas, rūšiuoti dalykus, žiūrėti televizorių ar skaityti.
- Kai žmogus ilgą laiką patiria emocinį stresą, jis tampa apatijos būsena. Šiuo metu trūksta noro daryti kažką.
Tačiau organizmui reikia kalorijų gavimo ir „įprasto“ įpročio, ty pertraukti sumuštinius, šokoladą, saldžią sodą.
Emocinis nestabilumas per šį laikotarpį yra lengvai nuskandinamas riebalais arba saldžiais, užpildyti skrandį, kad jis nesukeltų diskomforto, bet turi sotumo jausmą, kuris ateina su laikinu ramumu.
Kas yra pavojinga?
Problema dažnai nepakankamai įvertintas. Asmuo galvoja - nieko baisaus, man bus įkandimas, man lengviau, aš tapau ramesnis.
Tačiau toks įprotis yra neigiamų pasekmių per visą kūną ir psichiką.
- įgyti perteklinį svorį;
- pažeistas metabolizmas;
- gali atsirasti bulimija;
- sutrikdomas vidaus organų darbas, vystosi ūminės ir lėtinės ligos, atsiranda problemų dėl virškinimo ir širdies;
- asmuo nuolat jaučiasi badas, o priklausomybė atsiranda gana psichologiškai nei fizinė;
- jei ilgą laiką negalima valgyti maisto, tai taip pat tampa streso veiksniu;
- sutrikdyti savireguliavimo mechanizmus. Asmeniui tampa vis sunkiau kontroliuoti save atsisakant maisto;
- jei žmogus nusprendžia eiti į dietą, tai tampa sunkiu stresu, todėl ji pradeda vartoti dar daugiau maisto.
Valgymo įpročiai yra nuolatinė priklausomybė nuo maisto. Šaldytuve turi būti daug maisto, žmogus nuolat ateina namo su didžiuliais maišeliais, pirkdamas net žalingus ir nereikalingus produktus.
Jis visą laiką pasimėgauja užkandžiais arba vartoja greito maisto - lustai, krekeriai, sausainiai, šokoladas. Todėl situacijose kai neįmanoma valgyti, žmogus tampa nervingas ir gauti erzina.
Kaip nustoti tai daryti?
Norėdami pradėti, išsiaiškinkite, kodėl jūs persivalgėte.
Atsakykite į šiuos klausimus:
- Kiek laiko jūs persivalgėte?
- Kaip buvo maitinamas kaip vaikas? Ar maistas buvo būdas atleisti jus nuo streso? Ar esate maitinęs krūtimi ir kiek ilgai?
- Ką jūs manote, kai valgote - malonumas, ramus, savižudiškas, kad negalite sustoti?
- Kaip dažnai valgote nuobodulio?
- Ar bandėte dietų? Ką jaučiatės per ir po jų?
- Kas yra jūsų valgio grafikas - pilnas pusryčiai, pietūs ir vakarienė, arba pageidaujate mažo užkandžio per dieną.
Atskleidus pagrindinę priežastį, ji jau yra lengviau kovoti.
Kaip sustoti:
- Ieškokite kitų būdų atsikratyti streso. - sportas, muzika, bendravimas su žmonėmis, filmų žiūrėjimas, knygų skaitymas, pomėgiai.
Jūs turite surasti priežastį, dėl kurios jums bus suteiktas emocinis atsakas.
- Leiskite sau paprastus džiaugsmus. Išmokite atsipalaiduoti - meditacija, aromatinė vonia, gamtos pasivaikščiojimai, masažas, SPA procedūros.
- Aromaterapija yra vienas iš streso mažinimo būdų.. Pasirinkite malonius aliejus be aštraus kvapo. Jie gali būti naudojami darbe ir namuose. Norint sumažinti stresą: levandų aliejus, arbatmedis, citrina, šalavijas.
- Sustabdykite maistą namuose, kad galėtumėte greitai užkasti - Žetonai ir slapukai. Pirmą kartą būsite nervingi, norėsite įsigyti valgymo įpročio, kuris padėjo jums pamiršti.
- Atlikite valgio grafiką.. Būtinai užsukite pusryčius ryte. Maistas turėtų būti pakankamai kaloringas, kad galėtumėte pusę dienos. Kaip pusryčiai, geras grūdų su džiovintais vaisiais, plakta kiaušinių. Jei įmanoma, pasirūpinkite pietums. Gerai prisotinami pirmieji kursai.
- Pasirinkite sveiką maistą. Jei norite saldainių, vietoj saldainių naudokite džiovintus vaisius. Sunkūs ir riebaus maisto produktai pakeis virtą mėsą, garų mėsą. Naudingos daržovių salotos augaliniame aliejuje.
- Gerkite daugiau arbatos, bet priprasti prie jo be cukraus. Tai bus sunku tik pirmosiomis dienomis, tada pradėsite pajusti tikrąjį gėrimo skonį. Žalioji arbata padeda pašalinti toksinus ir kovoti su nutukimu. Jei nėra kontraindikacijų, užvirinkite žoleles, pavyzdžiui, ramunėlių, šalavijų. Pridėti gėrimo imbiero šaknis.
Vietoj sodos, virkite troškintus vaisius su minimaliu cukrumi.
- Paimkite vitaminus. Padidėjus stresui ir stresui, B vitaminai yra naudingi.
- Mylėk save. Išmokite gydyti savo kūną atsargiai ir meile. Pertrauka užsikimšus stresui dažniausiai susiduria su moterimis, jų hormonai yra nestabilūs. Išmokite sau atleisti - už savo veiksmus ir emocijas. Atsikratykite kaltės jausmo - jis nusišyla iš vidaus ir pats savaime yra įtemptas veiksnys.
- Perkelkite daugiau. Vietoj to, kad vėl grįžtumėte į virtuvę užkandžiai, atlikite nedidelį treniruotę arba palikite namą trumpam pasivaikščioti. Negalima perkrauti sau, mankšta turėtų būti įdomi. Naudingas plaukimas baseine, dviračių sportas, treniruokliai.
- Norite išmokti valdyti save - eikite į jogos užsiėmimus. Jie parodys ne tik specialius pratimus, bet ir kvėpavimo praktiką, taip pat mokys meditaciją.
Visiškai nereikia eiti griežtos dietos. - tai turės priešingą poveikį. Pasirinkite sau tinkamiausią mitybą, atsižvelgiant į būtinų kūno medžiagų turinį.
Valgykite 3-4 kartus per dieną. Kaip užkandis didžiausias, kurį galima naudoti, yra obuolys arba apelsinas.
Jei yra sunkus stresas, neskubėkite maisto. Gerkite stiklinę švaraus vėsaus vandens. Jis užpildys skrandį, suteiks signalą smegenims, raminsite be valgymo.
Norėdami atsikratyti streso, kažkur reikia įtampos. Laikykite dienoraštį arba tinklaraštį, kuriame kalbėsite apie savo emocijas. Kalbėjimas padeda nuraminti.
Jei vaikas sulaiko stresą, jis laikinai reikalingas apsaugoti jį nuo nerimą keliančių veiksnių poveikio.
Jūs negalite mokyti sulaikyti neigiamų emocijų su saldumynais.
Geriau perjungti kūdikio dėmesį apie kažką kitą - temą ar situaciją.
Tuo pačiu metu įdėkite jį į lovą. Atlikite valgio grafiką. Ryte vaikas, kaip ir suaugusysis, turėtų turėti gerus pusryčius. Net jei maisto produktas turėtų būti darželyje, tai nereikės maitinti kūdikiu prieš išvykstant iš namų.
Neduokite studentams žetonų ir saldainių. Geresnis - jogurtas, sūrio sumuštiniai. Jei įmanoma, leiskite jam valgyti mokyklos kavinėje.
Streso konfiskavimas - Problema yra labiau psichologinė. Jei pats negalite su juo susidoroti, naudinga kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Kaip sustabdyti streso paėmimą? Dietologas pasakys:
