Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kaip nustatyti pažadus ir kaip pasiekti jų įgyvendinimą.
Mano gyvenime aš nuolat naudojasi man suteiktų pažadų galia. Tai padeda man dirbti, nepaisant to, kad esu tingus, norėdamas sportuoti, nepaisant mano kūno pasipriešinimo, o ne atidėti savo verslą iki vėlesnio ir įgyvendinti savo planus.
Neįmanoma visiškai atsikratyti tinginystės ir pasipriešinimo. Laziness yra beveik primityvus instinktas, kuris visada bus su mumis. Jūs turite išmokti būti stipresnis už ją! Pažadų galia man padeda.
Daugelyje vietų parašyta, kaip svarbu nustatyti tikslus. Tačiau aš norėčiau naudoti frazę „pažadas“, o ne „tikslą“, nes manau, kad lengviau išlaikyti pažadą nei sekti tikslą.
Kaip tai veikia?
Pateikiame pavyzdį.
Jei manau, kad „šį vakarą, aš galbūt nuveiksiu“, - vakare mano noras paleisti gali baigtis. Ryte esu pilnas energijos, bet dienos pabaigoje viskas gali pasikeisti. Ir kai ateis šis laikas, galiu pasakyti tokį: „Aš pavargau, noriu gulėti lovoje, taigi aš niekur neviršysiu“.
Bet jei aš sakau sau: „šiandien aš eisiu tiksliai vieną valandą, pažadu sau ir negrįšiu nuo savo pažadų“, tuomet nustatytų užduočių įvykdymas man praktiškai tampa garbės klausimu. Aš stengiuosi įvykdyti savo pažadus bet kokia kaina. Žinoma, jei staiga pradės lietus smarkiai nusileisti, tada aš nebebusiu šiandien, o eisiu rytoj.
Pažadai leidžia pašalinti visus galimus pasiteisinimus.
Iš pradžių aš dažnai sulaužiau sau duotus pažadus, bet tada aš pripratau juos įvykdyti. Tada aš jums pasakysiu, ką daryti, kad sukurtumėte tokį įprotį.
Pakeiskite „must“ su „aš pažadu!“
Jei reikia kažką daryti (patiekite patiekalus, suraskite reikiamą informaciją internete, atlikite darbą), duokite sau pažadą tai padaryti
Pagalvokite apie savo ketinimus, nesakykite sau: „rytoj bandysiu mažiau rūkyti“, arba, dar blogiau, „aš turiu rūkyti mažiau“, bet duoti sau aiškų teiginį: „Rytoj TIK KALBUI dūmų ne daugiau kaip 5 cigaretės. "
Nėra nieko blogesnio, nei ši beprasmė "turi"! Jis neskatina jus imtis veiksmų, bet tiesiog kalba apie tam tikrą idealų įvykį abstrakčioje ateityje.
Kiekvieną kartą, kai tokios mintys, pradedant „būtinybe“, šliaužti į galvą, nedelsiant jas pakeisite į pažadus!
Paverskite bet kokį ketinimą pažadu. Akivaizdu, kad psichiškai sakau: „Pažadu ne valgyti saldainių po vakarienės!“, „Pažadu šiandien pašaukti savo tėvą“, „žadau šiandien dirbti ne mažiau kaip 4 valandas“, „pažadu rytoj pakilti“, - žadau bent kartą per savaitę bėgti "," Pažadu eiti į gydytoją "ir tt
Kai mokiau save pasakyti „aš pažadu“ vietoj „gali“ ar „poreikio“, mano drausmės stiprumas labai padidėjo.
Aš iš karto perskaičiau daugybę dalykų, kad turėjau ilgą laiką atidėti neribotą laiką. Man tapo lengviau kontroliuoti savo trūkumus. Aš labiau įsitraukiau į sportą ir savęs ugdymą bei mažiau sėdi prie kompiuterio. Pradėjau dirbti daugiau.
Raskite progą sau pažadėti.
Kasdien išbandykite jų stipriąsias puses. Tai sustiprins jūsų valią, taps labiau atsakinga ir privaloma.
Manote, kad išleidžiate per daug pinigų? Leiskite sau kitą mėnesį išleisti daugiau nei tam tikrą sumą!
Mes pažvelgėme į veidrodį ir nusprendėme, kad mes sulaukėme papildomo svorio? Pažadėkite save eiti į sporto salę bent 2 kartus per savaitę ir valgyti greito maisto ne daugiau kaip kartą per mėnesį.
Nežadėkite sau neįmanoma. Nereikia bandyti daryti kažko, ko negalite sau leisti. Jei turite įpročių, kurių negalite visiškai atsisakyti, bent jau juos apribokite. Pvz., Jei suprantate, kad praleidžiate daug laiko socialiniuose tinkluose, pažadėkite patekti į „Facebook“ ne daugiau kaip du kartus per dieną.
Aiškiai nurodykite užduotis, kurias nustatėte sau
Pažadai turėtų būti kuo konkretesni. Turite aiškiai kalbėti apie įgyvendinimo terminus ir sąlygas. Kai dvi įmonės sudaro sutartį, dokumente jos nurodo visas galimas sutarties sąlygas, kad nė viena šalis negalėtų pažeisti verslo reikalavimų. Jūs negalite tiesiog pasakyti savo verslo partneriui: „atnešk man informaciją per mėnesį“.
Būtina aprašyti dalių skaičių, pristatymo laiką, produktų pavadinimus, vežėją ir kt.
Įsivaizduokite, kad su savimi sutariate. Viskas, ko reikia iš jūsų, yra tik terminai ir kelios sąlygos.
Nustatykite konkrečius tikslus rašydami visas „sutarties“ sąlygas. Pavyzdžiui, bandote valgyti mažiau saldus, nes jis yra kenksmingas ir sukelia problemų su pertekliumi. Bet kaip retai turėtumėte valgyti saldumynus, jūs negalvojote.
Jūs tiesiog motyvavote, kad turėtumėte tai padaryti rečiau. Dėl to pirmadienį ryte ir vakare, antradienį, galite valgyti pyragą, antradienį gurkšnodami tris šokoladinius saldainius.
Šiuo atveju jokia taisyklė nereglamentuoja, kiek konkrečiai turite valgyti saldainius. Todėl kyla pavojus, kad negalėsite atsikratyti problemų, susijusių su pertekliumi.
Todėl suformuluokite kuo konkretesnį pažadą: ne daugiau kaip vieną saldumą per dieną (arba dvi dienas ar savaitę). Tarkime, kad jūs galite nukrypti nuo šio pažado sąlygų tik atostogų metu, kai jie tarnauja tortui. Bet vėlgi turėtumėte valgyti ne daugiau kaip tam tikrą sumą. Iš anksto pasakykite visas šias sąlygas. Padarykite psichinę sutartį su savimi. Ir kas ateina į tavo galvą, neatleisk nuo pažado. Apsaugokite save nuo visų galimų pasiteisinimų. Sutartis jau yra sudaryta, deramasi dėl visų jo sąlygų ir jūs negalite ją pažeisti.
Kaip elgtis su pasirinkimo dvilypumu
Bet kokioje dvilypumo situacijoje, kai pasirenkate du sprendimus, iš kurių vienas išreiškia jūsų valią, noras vystytis ir kruopštumas, o kitas yra jūsų tinginystės ir vilkinimo atspindys, pabandykite pasirinkti pirmąjį, be per daug mąstydami.
Pvz., Pradėjote galvoti: „Ar aš šiandien einu ar ne?“ Jei pradėsite mąstyti, duodami argumentus už ir prieš, tada yra didelė tikimybė, kad tavo primityvus aš galėsiu viršyti jus. Visada rasite argumentų, kad nenorite važiuoti aplink ir likti namuose, žiūrėti televizorių ir valgyti pyragą, jei manote ilgą laiką.
Kai pradėsite ginčytis su savimi, ar tai, ką protas pasakys, ką daryti, ar tai, ką daro tingumas, jūs jau žengiate pirmąjį žingsnį link lazijos. Pasakykite jai, kad „aš norėčiau bėgti šiandien, bet išgirskime iš tavęs, mano tingus savęs, ar gali turėti minčių apie šią temą“.
Jei taip sakote sau, tuomet esate pasmerkti nugalėti. Asmuo linkęs sekti mažiausio pasipriešinimo keliu, ir jis instinktyviai sieks, kad sprendimas atitiktų šį kelią.
Todėl dviprasmiškumo situacijose pirmasis klausimas, kurį turėtumėte užduoti sau, yra: „ką daryti teisingai?“ Kai sakau „teisus“, turiu omenyje „teisingą“, atsižvelgiant į sveiko proto, laimės, proto, asmeninio tobulėjimo ir rūpinimosi savimi ir savo artimu.
Nevalgykite greito maisto - teisė. Vedkite sveiką gyvenimo būdą. Pagalba artimiesiems yra teisinga. Nesijaudinkite dėl smulkmenų.
Būtent tai reiškia „teisę“ be jokių pasiteisinimų. Manau, kad visi puikiai žino apie tai „teisingai“ ir jam nebus sunku suprasti, kuris iš dviejų sprendimų yra „teisingesnis“.
Nusprendę, kas yra teisinga ir kas nėra, pvz., Tai, kad šiandien darote bėgimą, yra teisinga (nes tai naudinga, ir jūs pažadėjo sau paleisti du kartus per savaitę) ir likti namuose ir žiūrėti televizorių yra neteisingas, ten duok sau pažadą daryti tai, kas teisinga.
Tai padės ne įsijungti į ginčus su savo tinginumu, kurioje ji gali laimėti. Jūs duosite sau aiškų pažadą, kuris bus atsakas į sveikas protas ir išgelbės save nuo beprasmių atspalvių minučių. Mano patirtis rodo, kad tai labai sumažina smegenis.
Kiekvienas yra susipažinęs su situacijomis, kuriose negalite pasirinkti vieno iš dviejų sprendimų. „Ką daryti, eikite darbo savaitės pabaigoje triukšmingai šaliai ir gerkite ar praleiskite vakarą namuose, tyliai, leiskite savo galvai pailsėti, užtrukti šiek tiek laiko savo artimiesiems?
Atspindžiai dėl šio pasirinkimo gali įsisavinti jūsų smegenis. Jūs negalite priimti teisingo sprendimo, jei manote apie tai, ko norite daugiau šiuo metu. Gal dabar jūs norite eiti į vakarėlį.
Jei norime ko nors, tai nereiškia, kad tai kažkas iš tikrųjų mums reikalinga. Nereikia vadovautis tik jų „pageidavimų sąrašu“ priimant sprendimus.
Rytoj ryte bus maloniau pabusti be pagirių, šviežių ir pailsėjusių. Tokiu atveju nesigailėsite, kad praleidote savo laiką namuose ir supratote, kad pasirinkote teisingą pasirinkimą.
Kad jūsų sprendimas būtų paprastesnis, tiesiog pagalvokite, kas yra teisinga, o ne tai, ką norite šiuo metu.
Pasakykite sau: „teisinga eiti namo, ką ketinu daryti. Ir aš nustosčiau daugiau apie tai galvoti. Aš padariau savo pasirinkimą ir nesiruošiu apgailestauti dėl prarastų galimybių. Dabar galiu jaustis šiek tiek apgailestauju, bet rytoj aš žinosiu, kad viskas padarė teisingą dalyką. "
Šiuo metu jūs būsite atleidžiami! Jums nebereikia vadovauti šiam varginančiam argumentui tarp jūsų proto ir primityviojo savęs! Galite galvoti apie kažką kitą. Dabar jūsų protas yra nemokamas!
Jums gali atrodyti, kad, priimant sprendimus visada laikydamiesi šios taisyklės, tuomet jums reikės labai aukštų reikalavimų. Ir šie reikalavimai jūs negalite patenkinti. Galų gale, visada neįmanoma padaryti teisingo dalyko, kartais reikia rasti kompromisų. Ir aš visiškai sutinku su tuo.
Jei naudosite šią taisyklę tik esant sunkiai pasirinktai situacijai, kai iš pradžių pasirenkate teisingą ir neteisingą veiksmą, tuomet jūsų gyvenimas pagerės, jūsų norai bus įvykdyti, todėl jums nereikės daug atsidavimo. Leiskite jums pateikti dar vieną pavyzdį.
Pvz., Ketinate dalyvauti draugo gimtadienio vakarėlyje. Ir jūs manote, kaip geriausiai tai padaryti, eikite automobiliu ir negerkite vakarėlio ar ten eikite ir gerkite. Be abejonių, pasirinkite pirmąjį variantą. Ir pažadėk sau nepriimti prie butelio.
Ši taisyklė nereikalauja, kad jūs padarytumėte didelę, didžiulę norą. Tai tiesiog padeda užrakinti ausis, kai jūsų primityvus pats pradeda kalbėti su jumis.
Jūs turėjote matyti, kaip mažai angelo ir velnio pasirodo karikatūrose virš skirtingų simbolių pečių. Geriau ne stumti juos, bet tiesiog uždarykite ausį, į kurią šnabždesys šnabžda, nereikia jo klausytis.
Nedarykite pažadų, kurių negalite įvykdyti!
Kad jūsų pažadai būtų įvykdyti, prieš jus nepadarykite pernelyg sudėtingų užduočių. Atminkite, kad mano šūkis „pradėti mažą“. Jei niekada nebūna sportavę ir norėjote įveikti save ir pradėti tai daryti, ryte pradėkite lengvą mokestį. Nereikia priversti save atlikti maratono įrašų.
Šiuo atveju jūs negalėsite laikytis pažadų ir kaltinsite save už tai. Nustatykite tikroviškus tikslus.
Negalima priversti save. Atsipalaiduokite. Jei suprantate, kad negalite įvykdyti jokių pažadų, palengvinkite jo sąlygas.
Kai kuriems žmonėms lengva žaisti kiekvieną dieną, o kitiems - 10 minučių trukmės jogas bus didelis iššūkis.
Todėl pasirinkite savo jėgas jėga.
Renkasi ilgalaikius pažadus trumpam laikotarpiui
Reguliariai suformuluokite pažadus, sukurkite ilgalaikį planą, o ne tik vieną pažadą. Vietoj to, kad tik šiai savaitei žadate sau gerti ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę, nuo pat šios dienos save planuokite gerti ne daugiau kaip kartą per savaitę.
Palaipsniui apsunkinti pažado sąlygas: gerti ne daugiau kaip kartą per mėnesį arba pažadėkite sau nevalgyti.
Pažymėkite pažadų įvykdymą
Perkelkite popieriaus ar elektroninės laikmenos, kurioje įrašysite visus pažadėtus duomenis. Kada darai kažką - padarykite aušrą. Asmeniškai man visada malonu atkreipti dėmesį į užbaigtus planus elektroniniame dienoraštyje. Tikrindamas priešais užbaigtą užduotį jaučiu nedidelę pergalę. "Kitas baigtas atvejis" - manau.
Negalima paniekinti, jei negalite įvykdyti pažadų
Gali būti, kad negalėsite to daryti vienu metu. Nereikia už tai pasmerkti, atsisakyti ir manyti, kad esate visiškai silpnas asmuo. Iš karto pasakysiu, kad sunku įvykdyti jums duotus pažadus. Iš karto sužinojau tai.
Jei būtų galima priskirti visų mano rekomendacijų sudėtingumo lygį, tuomet negalėčiau susieti šio įrašo su paprastais pranešimais. Tačiau tai nėra priežastis ne bandyti naudoti šiuos patarimus visiems.
Jums gali prireikti netgi patobulintų valios įgūdžių, kad pažadėtume.
Kartoju, pradėkite nuo šviesių pažadų. Nereikia smarkiai išeiti iš komforto zonos.
Svarbu, kad pažadai ateityje daryti kažką ar nedarytų progos atsikratyti dabartinių trūkumų.
Šio pranešimo reikšmė yra ne tik išmokyti jus, kaip atlikti užduotis. Visų pirma noriu, kad sužinotumėte, kaip nustatyti šias užduotis sau.
Kad nesilaikytumėte neprivalomumo, neaiškumai perduodami sąžiningumui ir pasitikėjimui.
Svarbiausia yra tai, kad jūs turite įprotį vietoj neapibrėžtų ketinimų suformuluoti aiškius ir aiškius pažadus, vietoj „turėtų“ pakeisti „aš pažadu“ arba „aš.“ Ir tada padidės savarankiškumo lygis!
Linkiu jums sėkmės! Nustatykite tikslus ir juos įgyvendinkite!
