Neseniai norėjau sužinoti, kokie patarimai tinkle gali būti rasti, kaip atsikratyti panikos priepuolių. Stebėjau kai kuriuos „YouTube“ vaizdo įrašus ir skaityti susijusius straipsnius. Ir jis atėjo visiškai siaubingai! Ar galima tai patarti ir rekomenduoti? Labai daug interneto rekomendacijų yra atvirai žalingi. Jie nepadeda, bet tik didina panikos nusivylimą.
Ir aš supratau, kad nebegaliu nušalinti ilgiau: galų gale žmonės žiūri, jie priima ginklus ir, atlikdami kenksmingus patarimus, patiria visišką fiasko, kad atsikratytų panikos priepuolių ir panikos sutrikimų. Atsižvelgiant į tai, kad yra daug „ekspertų“, žmonės, kurie niekada nepatyrė panikos priepuolių ir turi tik nuotolinę jų idėją.
Nuo to momento, kai atsikratiau panikos priepuolių (prieš 6 metus), situacija informuojant visuomenę apie šios problemos sprendimą gerokai nepasikeitė.
Todėl šiame straipsnyje ir mano vaizdo įraše nusprendžiau analizuoti visus atvirus nesąmones dėl panikos priepuolių, kuriuos aš suklupau ne tik tinkle, bet ir specializuotoje literatūroje.
Kalbėsiu apie tai, kas niekada neturėtų būti padaryta panikos priepuoliais.
Kenksmingas patarimas 1 - „Pertrauka kažkam“
Dažnai galite skaityti įvairiuose straipsniuose: „Jei turite panikos priepuolį ar trikdančias mintis, tiesiog išblaškykite kažką: įjunkite seriją, eikite į darbą.“
Kodėl šis blogas patarimas?
Kaip parašiau savo straipsnyje „Panikos priepuolių priežastys“, vengimas yra viena iš pagrindinių panikos sutrikimų priežasčių. Nors ne tik vengiama vietų ir situacijų. Taip pat vengiama minčių ir emocijų.
Bandymai atitraukti nuo PA atakos yra vengimo esmė. Todėl trukdymas ilgainiui gali tik sustiprinti baimę ir nerimą.
Kodėl šis patarimas yra „sąlygiškai“ žalingas? Nes jei mes išstumiame iš nerimą keliančių minčių, bet mes tai darome nesistengdami atsispirti ir vengti, bet priimdami, tai ši technika tampa labai veiksminga. Apie tai pasakysiu savo vaizdo žiniatinklyje, kaip atsikratyti obsesinių minčių. “
Blogas patarimas 2 - „pakeisti nerealias mintis realistiškomis“
Šis patarimas pateikiamas pagal pažinimo-elgsenos modelį dirbant su panikos sutrikimu. Pavyzdžiui, psichoterapeutas gali mokyti pacientą pakeisti nerimą keliančias, nerealistines mintis, pvz., „Mano širdis sustoja“, „kas, jei šis lėktuvas pertrauka“, į realias mintis: „mano širdis gerai, PA užpuolimas yra saugus“, - lėktuvo avarijos tikimybė yra labai maža ".
Ir šie patarimai dažnai puikiai veikia. Kognityvinė elgesio terapija pasirodė esanti veiksminga gydant paniką. Tačiau yra daug sunkumų.
- Bandymai „perteikti“ savo mintis gali paskatinti įsitikinimą, kad nebent šios mintys pasikeis, negalėsime imtis ryžtingų žingsnių stabilizuojant nerimą. Bet tai ne.
- Supratimas, kad mintys nėra racionalios, ne visada žada atleidimą. Asmuo gali pradėti galvoti: „Jei mano mintys nėra racionalios, tada kažkas tikrai negerai su manimi!“
- Kai stengiamės įveikti kai kurias mintis su kitų pagalba, yra didelė rizika, kad „susipainioti“ dar labiau sunerimęs mąstymas.
- Pakeitus mintis su kitais gali susilpnėti nepageidaujamos mintys, kurios paradoksaliai sukels jų padidėjimą
- Akių nerimo ir panikos akimirkose sunku įtikinti save „realiais scenarijais“. Mūsų sąmonė įsivaizduoja visus šiuos bauginančius vaizdus ne todėl, kad ji „nežino kaip“, bet todėl, kad „akys yra didelės baimės“, tokiomis akimirkomis protas atstovaus blogiausią scenarijų, nors ir nerealu.
Todėl, dirbdamas su savo klientais, sutelkiu dėmesį į „atskyrimo“ („defusion“) metodą, nesu reaguoti į nerimą keliančias mintis, ramiai juos priimant. Kadangi šis metodas neturi tokių apribojimų.
Blogas patarimas 3 - „palikite situaciją, kai panika pasiekia tam tikrą lygį“
Aš perskaičiau šį patarimą Vakarų geriausiai parduodamoje knygoje „nerimas ir fobija“, kurį parašė garsus amerikiečių psichoterapeutas. Gana esminė ir naudinga knyga. Bet jei jį perskaitysite nesupratę panikos sutrikimų mechanizmų, tai gali tapti žalingų patarimų sandėliu. Ši knyga mane įtikino, kad net psichoterapeutai, turintys pavadinimą, gali pateikti ne darbo metodus, nes tai yra tikras.
Atitinkamos knygos patarimas, kaip nustoti vengti vietų ir situacijų. Pavyzdžiui, žmogui buvo pasiūlyta, jei jis bijo važiuoti metro, vis dar ten, bandydamas susidoroti su baime įvairių technikų pagalba. Tačiau tuo pačiu metu jis turi stebėti savo panikos lygį, pastebėdamas, kad jis pasiekia „kritinį lygį“, o tada palieka situaciją.
Iš tiesų, ekspozicija (susitikimas su vengimo dalyku) yra gera ir darbo technika. Tačiau problema yra ta, kad jei nuolat galvojame apie tai, kaip „dabar yra stipri baimė“, o nekantriai klausydamiesi savo kūno, tokios mintys gali paradoksaliai padidinti baimę. Asmuo sutelks dėmesį į savo vidinius jausmus, juos „maitins“, o ne sutelkdamas dėmesį į savo užduotį, būtent eikite į metro ir važiuos per kai kurias stoteles, nepaisant baimės, kad jis jau yra teisingesnis.
Kenksmingas patarimas 4 - „jums tiesiog reikia išmokti atsipalaiduoti“
Dažnai galite rasti vaizdo įrašą arba straipsnį „Kaip atsikratyti panikos priepuolių“, tačiau tuo pačiu metu pats vaizdo klipas jums pasakys, kaip susidoroti su vienu PA puolimu.
Prašome suprasti. Norėdami susidoroti su panikos priepuoliais apskritai, atsikratyti panikos sutrikimų nėra visiškai tas pats, kaip susidoroti su vienu PA puolimu!
Norint atsikratyti panikos sutrikimo, būtina pašalinti jos priežastis, taip pat ir bet kokias ligas. (Jei sulaužėte ranką, reikia gydyti lūžius, o ne tik gerti skausmą malšinančias tabletes).
Todėl šie patarimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas tik panikos sutrikimo simptomams įveikti, yra sąlyginai žalingi. Atpalaidavimo metodai, vadinamieji susidūrimo būdai, yra geri. Bet to nepakanka!
Blogas patarimas 5 - „tiesiog pakeiskite mitybą“
Atėjau tokių patarimų.
„Norėdami atsikratyti panikos priepuolių, turėtumėte tiesiog pakeisti mitybą“
arba
„Jei norite išeiti iš panikos sutrikimų, turite išardyti vaikų sužalojimus“.
Ir taip toliau. Tai reiškia, kad patarimai, kurie daro prielaidą, kad panikos sutrikimas turi tam tikrą aiškią priežastį (sužalojimai vaikystėje, prasta mityba, prasta miegas, cheminis disbalansas smegenyse, elgesio sutrikimai ir tt). Taip, tai atsitinka kai kuriais atvejais. Tačiau dažniausiai panikos priepuoliai atsiranda dėl visiško priežasčių, o ne vieno. Taip pat labai gerai valgyti tinkamai ir sveikai gyventi, tačiau to nepakanka visiškai atsikratyti panikos sutrikimų.
Kenksmingas patarimas 6 - „Vizualizuokite, koks bus jūsų gyvenimas be panikos ir nerimo!“
Dar kartą perskaičiau šį patarimą populiarioje Amerikos knygoje apie nerimą. Siūloma uždaryti akis ir įsivaizduoti, kaip nuostabus gyvenimas bus, kai bus panikos ir nerimo. Be to, pagal rekomendacijas būtina vizualizuoti kelionę, kurioje asmuo gali eiti, nes nebėra jų baimės, įsivaizduoti naujus pažįstamus, naują darbą.
Galų gale, pavojaus signalas išnyko ir tada, matyt, galite pašalinti visus savo gyvenimo apribojimus. Ši praktika yra skirta motyvuoti žmones pradėti dirbti su savimi, kad atsikratytų nerimo.
Bet, mano nuomone, tai tik sustiprina vengimą ir sustiprina nerimą keliančias reakcijas. Kodėl
Nes jis įkvepia jus, kad galite keliauti, susitikti su žmonėmis, keliauti automobiliais, palikti namus tik tada, kai baimė dingsta. Bet tai ne. Jūs galite tai padaryti dabar!
Kartu su baime!
Be to, norint visiškai atsikratyti panikos sutrikimų, jums reikės aplankyti vietas, kuriose, nors ir bijote, dabar nebijote apsilankyti. Ne tada, kai baimė eina. Nes ji nepraeis tol, kol to nepadarysite.
Pagrindiniai mano klientams teikiami patarimai: „gyventi taip, lyg neturėtumėte nerimo ir panikos priepuolių!“
Kenksmingas patarimas 7 - „Kvėpuokite pakuotėje“
Šį patarimą taip pat dažnai galima rasti internete ir specialiosios literatūros puslapiuose. Manoma, kad tariamai „kvėpavimas pakuotėje“ palengvina PA užpuolimą. Tačiau, pasak tyrimų, viskas vyksta atvirkščiai. Dėl anglies dioksido ir deguonies disbalanso PA užpuolimas gali tik sustiprėti.
Bet kokia mano išvada gali būti čia? Ir taip, kad šis metodas gali būti naudojamas kaip vadinamasis „provokuojantis“ metodas, naudojamas siekiant sustiprinti panikos priepuolių simptomus. Kad nustotų bijoti jų. Bet tai yra atskiro straipsnio tema.
Kenksmingas patarimas 8 - „Pasikalbėkite su savimi:„ Aš esu ramus “
Kai kurie entuziastai rekomenduoja per ataką įtikinti save, kad esate ramus ir kad nebijote nieko. Pavyzdžiui, pasakyti sau: „Aš esu ramus“, „aš nebijoju“. Problema ta, kad tai yra melas!
Panikos priepuolio metu jūs visai nenorite. Turite intensyvų adrenalino skubėjimą. Kokios taikos gali būti?
Tai daug veiksmingiau paprasčiausiai pripažinti: „Taip, turiu stipriausią baimę ir nerimą, bet jis saugus ir netrukus baigsis“. Toks teiginys iš tikrųjų atitinka faktus, priešingai nei įrenginys „Aš esu ramus“.
Kenksmingas patarimas 9 - „Skambinkite pykčiui ant atakos“
Taip pat labai dažnai patariama. Specialistas paprašo, kad pyktų ant atakos. Ir šis patarimas iš tikrųjų gali veikti kai kuriais atvejais, nes jis keičia įprastą nerimo reakciją. Jūs reagavote į paniką su baime, nerimu („košmaras, aš tinkau! Ką daryti?“) Ir dabar, vietoj to, jūs esate piktas panikai. Ir kai mes pakeisime savo reakciją į PA puolimą, tada ir tik tada pradėsime judėti link gydymo.
Bet manau, kad neteisinga puoselėti pyktį. Kadangi panikos priepuoliai nėra jūsų priešai. Jie padeda jums tapti geriau. Apskritai, pyktis nėra geriausia žmogaus kokybė, kurią reikia vystyti netgi išpuolių atžvilgiu.
Todėl mokau savo klientus panikos priepuoliams gydyti meilės, priėmimo ir šilumos. Kalbant apie kaprizingą, bet vietinį vaiką. Jis veikia daug geriau.
Pasidalinkite savo blogais patarimais
O kokių patarimų girdėjote iš gydytojų ar skaitykite internete arba surasite populiariosios psichologijos knygose? Parašykite šias pastabas šio straipsnio komentaruose. Ir aš juos pakomentuosiu dėl jų žalos ar gero. Galbūt netgi papildysite šį straipsnį. Kas žino, gal jau kelerius metus naudojate tokius metodus, kurie nėra kažkas, kas nepadeda, bet tik sustiprina panikos sutrikimą.
Rašyti - nedvejodami. Bandysiu atsakyti visiems!
Ir jei pasidalinsite šiuo straipsniu apie socialinius tinklus, pasakykite apie tai savo draugams ir artimiesiems, kurie susiduria su PA problema. Jūs prisidėsite prie stulbinamų išankstinių nusistatymų dėl kovos su panikos priepuoliais, kurie vaikšto aplink tinklą ir netgi įsikuria psichoterapeutų biuruose, sunaikinimo.
