Psichologo patarimai: depresija

Depresija yra viena rimčiausių XXI amžiaus ligų. Gyvenimas su ja yra sunkus ir rizikingas. Redaktoriai parengė žinomų psichologų patarimus, kaip įveikti depresiją ir pagerinti jų gyvenimą.

Michailas Labkovsky

Garsusis psichologas pabrėžia, kad depresija, visų pirma, neturi būti gydoma, o nuolatinė prevencija, kad ji būtų išvengta. Tam jis rekomenduoja šiuos pratimus:

Nuolat stebėkite savo būklę. Savęs atspindys yra jūsų pagrindinis asistentas ligų prevencijai. Jei jaučiatės, kaip rašė Gogolis, kad „šį rytą neturėjau kavos skonio“, tai yra nerimą keliantis signalas, kurį svarbu klausytis.
Nebandykite išspręsti visų savo psichologinių problemų. Pamirškite apie tokias sąvokas, kaip „aš esu žmogus“, „aš visi esu pats“, pagrindinis depresijos prevencijos dalykas yra gebėjimas dalintis savo problemomis su kitais žmonėmis. Nereikia (bet pageidautina) būti ekspertu, geras širdies ir širdies pokalbis palengvins jūsų būklę.
Padarykite tai, ko norite. Nebijokite kartais pasiduoti staigiems impulsams: „papildoma“ palaidinė ar kokiu nors momentu vyksta į kavinę gali išgelbėti jus nuo depresijos pradžios.

Ką daryti, jei depresija jau prasidėjo? Esant tokiai situacijai, Labkovsky mano, kad pirmiausia reikia kreiptis į profesionalų psichologą. Nebandykite elgtis su savimi jokiomis priemonėmis! Kuo ilgiau atidedate vizitą, tuo blogesnė būsena. Taip nėra, kai reikia sutaupyti pinigų.

Pripažinkite ir sužinosite, kad esate depresija. Tai liga, bet gydoma liga.
Neleiskite sau mylėti savo kančių, nesijaudinkite dėl savęs be priežasties. Tikrasis gyvenimas nėra Brazilijos serija, ir jūs neturėtumėte laukti momento ar asmens, kuris jus ištrauks iš depresijos. Esant tokiai situacijai, vadovaukitės taisykle: „skandinančių žmonių gelbėjimas yra pačių skendančių žmonių darbas“.
Atsikratykite neigiamos aplinkos kuo greičiau. Jei jūsų draugai susitikimų metu tik daro, kad jie skundžiasi gyvenimu, mažais atlyginimais, prasta vyriausybe, nustokite bendrauti su jais.
Ieškokite motyvacijos aplinkoje. Tai nebūtinai turi būti tik pozityvios emocijos, kol ši situacija jums paliečia, sukelia vidinį susidomėjimą.

Andrey Kurpatov

Andrejus Kurpatovas yra vienas iš pirmaujančių psichologijos srities specialistų, užsiimančių depresijos gydymo problema. Jis parašė dvi praktines priemones, skirtas kovai su šia liga: „5 taupymo žingsniai nuo depresijos iki džiaugsmo“ ir „Remedy for depression“. Andrei Kurpatovo patarimai:

Jei norite pradėti depresijos gydymą, suraskite jo signalą. Jums reikia paversti savo depresinį pasaulį, ir tam jums reikia pagrindo. Gali būti trys tokie punktai: rimta tragedija, kuri visą gyvenimą labai pasikeitė; daug „mažų problemų“; pasirinkimo problema, kai ši ar tokia padėtis verčia į aklavietę
Atsikratykite „vidinio sniego“ - minčių, kad bandote nesėkmingai paslėpti nerimą keliančią būseną. Jie paralyžiuoja visą veiklą, neleidžia susidoroti su vidiniu stresu ir paversti ūminį nerimą lėtiniu.
Imtis savo minčių aprašymo. Parašykite juos. Įsitikinkite, kad viskas šiame pasaulyje yra tiesiog baisu. Mesti šį gabalą į šiukšliadėžę ir niekada nepamirškite apie tai dar kartą.
Niekada nepamirškite sau! Supraskite, kad kančia yra iliuzija. Atsikratant vidinio savęs gailestingumo ir jų likimo, depresija pradės mažėti.
Rūpinkitės verslu. Paimkite svarbaus projekto, kuris nepaliks laisvo laiko, darbą. Sukurkite kasdienius tvarkaraščius: leiskite tvarkaraščiui būti kuo griežtesniam.
Atsikratykite blogų psichikos įrenginių. „Kai skambinate laivu, tai jis plauks.“ Tas pats pasakytina ir apie mintis. Visiškai neigiamai suvokdami aplink jus sukuriate priešišką pasaulį.
Stebėkite sau: kokį vertinimą duodate įvykiams? Jei depresija (viskas yra bloga ir tik pablogės), tuomet liga vis labiau vystosi. Pabandykite pakeisti regėjimo vektorių - viskas pasikeis.
Pasyvumas didina depresiją. Veiksmai neturėtų būti smurtas prieš save, bet geriau, kad jie būtų. Bent šiek tiek, bet reguliariai.
Nebandykite įveikti depresijos tik su antidepresantais. Problema gyvena jūsų mintyse, todėl jums reikia kovoti „vidiniame lauke“.

Depresija susidaro, kai nėra teigiamo gyvenimo stiprinimo, kai nėra malonumo. Ir po depresijos pradžios viskas išlieka ta pati, o aplinkiniai žmonės jį vengia. Yra užburtas ratas: teigiamų sustiprinimų trūkumas - depresija - dar labiau apčiuopiamas teigiamų stiprinimų trūkumas. Kaip rezultatas, ne veikla yra fiksuota smegenyse, bet pasyvumas, nes ji atneša mažiausiai problemų.

Mihailas Litvakas

Psichologas mano, kad depresija suteikiama asmeniui, kad jis galėtų galvoti apie save. Bet jums reikia kovoti. Specialistas siūlo keletą rekomendacijų tiems, kurie susiduria su šia liga:

Susisiekite su savo psichiatru. Tai vienintelis asmuo, galintis suteikti jums realią pagalbą kovojant su depresija.
Nebandykite ieškoti „sau“ kitų žmonių. Nauji santykiai nebus išgelbėti nuo depresijos
Sužinokite, kaip atskirti depresiją ir depresiją
Nesukurkite nerealių planų, nustatykite sau pasiekiamus, artimus tikslus. Kai pasieksite norimą, džiaugsmo jausmas viršija nerimą
Atsikratykite kaltės jausmo: kad esate serga - nėra tiesioginės kaltės. Tai tik aplinkybė, ją priimti kaip faktą.

Anatolijus Dobrovichas

Savo knygos „Išeiti iš depresijos“ specialistas pateikia keletą rekomendacijų, tai darydamas galite susidoroti su šia liga. Autorius mano, kad svarbu laiku atpažinti ligą ir pradėti gydymą, kurio užduotis - pašalinti laikinus biocheminio lygio sutrikimus, atsirandančius smegenyse.

Raskite savo depresijos priežastį, o ne palyginkite diagnozę su forumais internete. Užrašykite ant popieriaus lapo viską, kas jus trikdo, ir tada išmeskite, ką visuomenė jums taiko iš išorės. Pavyzdžiui, nesėkminga vyriausybės reforma vargu ar buvo jūsų ligos priežastis.
Raskite savo hobį. Kuo mažiau laisvo laiko, tuo geriau. Nuolat bandykite ką nors naujo.
Keisti darbo vietas. Dažnai depresijos priežastis tampa nepatinku. Jei jaučiatės kiekvieną dieną, kad ketinate dirbti sunkiai, tai yra rimta priežastis pradėti svarstyti naujas laisvas darbo vietas.
Sukurkite savo ideologiją ir griežtai laikykitės. Atminkite, kad jūsų mintys sudaro aplink pasaulį. Kuo labiau teigiami požiūriai, tuo dažniau gyvenimas džiugins teigiamas akimirkas.
Nustokite nuolat galvoti apie blogus. Atsikratykite informacijos triukšmo, sumažinkite laiką, praleistą internete. Depresijos metu geriau atsisakyti socialinių tinklų: gražios nuotraukos su puikiais veidais prisideda prie depresinių minčių atsiradimo jūsų galvoje.
Nustokite bendrauti su auklėtojais ir pralaimėtojais. Aplinka tiesiogiai veikia psichologinę būklę. Sėkmingi žmonės paprastai galvoja teigiamai. Pabandykite susisiekti su jais dažniau.
Žaisti sportą. Pratimai yra puikus būdas išspręsti šią ligą, nes endorfinas, džiaugsmo hormonas, yra išskiriamas į žmogaus kūną.
Padarykite savo gyvenimą ryškesnį. Šie patarimai turėtų būti vertinami tiesiogine prasme. Aplink save šviesių spalvų dalykais, drabužiuose pirmenybė teikiama baltoms ir pastelinėms spalvoms.
Išvados

Kova su depresija yra gana sudėtingas procesas. Apibendrinant aukščiau paminėtus žinomų psichologų patarimus, galime padaryti šias išvadas: