Po įtemptos, emociškai intensyvios dienos gali būti sunku miegoti. Jei ši sąlyga tęsis ilgą laiką, jis yra susilpnėjęs nervų sistemos veikimas, dėl kurio gali atsirasti psichikos sutrikimų.
Asmens, kuris sako „negaliu užmigti“, būklė gali būti dėl įvairių priežasčių:
- perviršis;
- viršijimas;
- skausmas;
- išoriniai veiksniai (šviesa, triukšmas ir tt).
Todėl, kad užmigimo procesas užtruktų mažiau laiko, būtina konkrečiu atveju paveikti konkrečią priežastį.
Bendros rekomendacijos
Darbo ir poilsio režimo pažeidimas, ty įprotis miegoti kiekvieną vakarą įvairiais laikais, sukelia miego sutrikimus. Paprastai tokie žmonės negali užmigti naktį, o ryte labai sunku pakilti. Todėl būtina plėtoti įprotį gulėti ir atsikelti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant ir savaitgalį.
Geram poilsiui ir normaliam darbui smegenyse reikia pakankamai deguonies. Todėl prieš išvykdami miegoti, naudinga vaikščioti ramioje tempoje, o kambarys visada turi būti išpūtęs.
Netinkama mityba yra dar viena priežastis, kodėl gali būti sunku užmigti. Sunkiais kroviniais per dieną, ne visada galima rasti laiko valgyti įprastai. 
Daugelis tai daro be pusryčių, prisimindami, kad jie tik nori valgyti arčiau nakties. Perkėlimas vėlai vakare lengvai sukelia sunkumų užmigti. Be to, neįmanoma užmigti tuščiame skrandyje - tai įvyko visi, kurie sėdėjo ant griežtų dietų.
Perviršis
Lėtinis nuovargis, stresas, problemos darbe - viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių negalima užmigti.
Šiuolaikinis žmogus per dieną sukaupia daug neišspręstų klausimų, kurie pradeda suktis mano galvoje, kai tik atėjo laikas miegoti. Pabandykite sužinoti, kaip atstumti save nuo jų, vadovaujantis populiariu išmintimi „Rytas yra išmintingesnis už vakarą“ arba Scarlett O'Hara žinoma frazė „Aš galvoju apie tai rytoj“.
Užrašykite visus klausimus, kuriuos reikia išspręsti popieriaus lape - atskirame arba dienoraštyje. Mokslininkai pažymi, kad problema, išspręsta ant popieriaus, padeda sumažinti smegenis - nebijote pamiršti apie kažką svarbaus ir jaustis ramiau.
Viršijimas
Diena, kupina emocijų, gali sukelti nemiga. Tai ypač pastebima mažų vaikų, kurie beveik neįmanoma miegoti po to, kai lanko tam tikrą šviesų renginį ar linksmą atvykimą, pavyzdžiu. Tokiu atveju jums reikia atsipalaiduoti: pasitarkite su kontrastiniu dušu, karšta vonia, geriate arbatą su raminančiomis žolelėmis, įjunkite gerą muziką.
Jei emocinio nestabilumo būklė ilgą laiką jus kankina, rekomenduojama susisiekti su specialistu, kad pasiūlytumėte raminamuosius vaistus, kurie padės jums užmigti.
Skausmas ir išoriniai veiksniai
Jei miego sutrikimus sukelia skausmas, kreipkitės į gydytoją ir ištaisykite priežastį. Čia neturėtumėte naudoti hipnotikų - būtina pašalinti problemos šaltinį.
Būtinai išjunkite visus miegamajame esančius elektros prietaisus - mirksintis televizoriaus lemputė arba darbinio sistemos bloko triukšmas gali užkirsti kelią jums užmigti, nors jums atrodo, kad jiems net nereikia atkreipti dėmesio.
Pakabinkite storas užuolaidas ant langų, kurie neleis šviesai. Patalynė, pižamos turėtų būti pagamintos iš natūralių audinių, malonios kūnui - jūs turite būti patogūs miegodami. Jei reikia, pakeiskite čiužinį, antklodę, pagalvę.
