Mes dažnai sakome „dėkojame“ automatiškai, tik todėl, kad esame įpratę tai nuo vaikystės. Bet tikrasis dėkingumas reikalauja daug vidinio darbo, valios ir drąsos. Kodėl labai svarbu dėkoti? Kaip dėkingumo energija mažina stresą, išsaugo šeimą ir gerina sveikatą? Kaip dėkoti naudojant dienoraštį gyvenime?
Savo tobulėjime iš geriausių trenerių pasirinkome 3 efektyvius metodus. Skaitykite, praktikuokite ir mėgaukitės rezultatu.
Kas yra dėkingumas
Padėkos yra ypatinga energija, kurią mes jaučiame intelektualiame ir emociniame lygyje, suvokdami, kad žmogus ar žmonių bendruomenė padarė kažką mūsų pranašumui. Ir dar - tinkama išraiška žodžiais, darbais ir dėkingais darbais už parodytą gėrį. Tai yra išteklių sąlyga, sujungianti žmones.. Padėkos yra viena iš empatijos formų, nyksta sienos tarp džiaugsmo, meilės, malonumo, ramybės, įkvėpimo. Tai atsitinka, kai suteikta gėris yra daugiau nei paprastas dalyvavimas kito asmens gyvenime.
Etimologiškai gautas iš dviejų žodžių "gerai"+"duoti„Taigi dėkingumas supranta, kad dovanojimo ir priėmimo sąvokų pusiausvyra yra labai svarbi. Dovanų mainų tradicija kyla iš senų abipusiškumo paslaugų ceremonijų, kai kuri nors dovana pasiūlė abipusį siūlymą.charis„turėjo keletą reikšmių:“talentas", "gailestingumas", "paslauga", "malonumas". Senajame Rusijos Naujojoje Testamente jis buvo išverstas kaip"malonė„, itališkai transformuota“gracia" - "ačiū", anglų kalba"padėkos" - "ačiū".
Nuoširdžiai dėkingi - sudėtingas jausmas, daug gilesnis nei mandagumo ritualas, kai sakome „ačiū“ ir dėkojame dėkui. Toks įgūdis kyla iš sąmoningumo ir reikalauja praktikos. Kuo daugiau džiaugsmo priežasčių pastebime gyvenime, tuo dažniau mes atrandame, ką galime tikrai dėkoti. Kuo labiau dėkojame, tuo daugiau džiaugsmo mes gauname.
Moksliškai įrodyta: kai esame dėkingi, geriname psichologinę ir fizinę sveikatą, sumažiname stresą, atsigauname greičiau po traumų ir padidiname savigarbą. Tai galingas psichologinis įrankis, padedantis atsikratyti neigiamų emocijų, tokių kaip pavydas ir pyktis, ir sutelkti dėmesį į teigiamą. Sąmoninga dėkingumo praktika patenka į taikos būseną ir suteikia laisvę nuo įžeidimų. Apibūdinimų lygiu šis jausmas gali atrodyti nesuprantamas, tačiau asmeninės patirties lygmeniu tai nenuostabu.
Padėkos kaip ministerija
Padėkos iš pradžių buvo religinės kalbos dalis. Dauguma pasaulio religijų mano, kad sukurtos racionalios būtybės turi dėkingumo Dievui už jų kūrimą pareigą. Todėl konkretūs žmonės, visos bendruomenės ar idealizuoti subjektai - Dievas, Visata, Dvasia, Kūrėjas - tampa išreiškimo padėkos gavėjais.
Biblijoje žodis „padėkos“ įvyksta 125 kartus. Padėkos nėra etiketo dalis, bet gyvenimo esmė, kur tik Dievas turėtų būti vienintelis tikro dėkingumo gavėjas. Kartu su garbinimu ir garbinimu padėkos yra neatsiejama maldos, susijusios su gailestingumu, nuolankumu ir draugiškumu, dalis. Jis atneša tikintiesiems teisingus santykius su Dieviškąja tikrove - ji atveria akis į Jo meilės ir rūpestingumo tikrovę. Manoma, kad žmogus, negalintis padėkoti, kad būtų laimingas, tiesiog neįmanoma.
Islame skelbti panašius padėkos supratimo principus. Pagyrimas ir dėkingumas laikomi tikrais tikintiesiems būdingais bruožais, o nepriteklius griežtai pasmerkiamas ir priskiriamas klaidai.
Budizme dėkingumas laikomas vienu iš apšvietimo komponentų. Būtina padėkoti tėvams, mokytojams - nepaisant pamokų, kurias jie buvo mokomi, jie buvo dėkingi dvasiniai mentoriai. Svarbu daryti kažką kitiems, o ne tikėtis atlygio. Ir taip pat svarbu mokytis ne dėl kitų kaltės.
Judaizmas primygtinai prašo pirmojo žmogaus nuodėmės. Toroje yra daug nuorodų į pareigą padėkoti Visagaliui maldoje ir padėkos metu.
Padėkos kaip dorybė
Senovės civilizacijos Graikijoje ir Romoje dėkingumas buvo nustatytas su teisingumu pagal principą „tu, aš, tu. Aristotelis pabrėžė, kad padėkos pasireiškia „atsakymas į paslaugos teikėją"Senovės graikų epikurų filosofas Metrodor rašė, kad"tik išminčiai ir gali grąžinti".
Vokiečių filosofas Immanuel Kant ir prancūzų rašytojas Jean-Jean Russo Jie laikė padėką kaip pareigą, kuri įpareigoja asmenį abipusiu palaiminimu. Filosofinių autorių Francois de Larochefoucauld autorius matė savo paslėptą tarnavimą, o prancūzų moralistas Nicolas de Chamfort tikėjo, kad žmogus sako „ačiū“ tik dėl to, kad gavo kažką daugiau, nei jis jau gavo.
Tačiau dėkingumas neabejotinai yra dorybė. Nėra nieko, kad padėkos diena yra laikoma viena iš geriausių ir laukiamų amerikiečių švenčių. Šventės idėjos atsiradimas yra įsišaknijęs pirmajame Amerikoje. Po šaltos žiemos, kai beveik pusė žmonių mirė, indai atvyko į gyventojus. 1621 m. Kolonistai surinko turtingą derlių. Po to pirmasis kolonijos gubernatorius pasiūlė švęsti Padėką Viešpačiui už gailestingumą ir indėnų pagalbą. Bendra šventė buvo pirmoji Padėkos diena. Laikui bėgant šventė prarado gilų religinę reikšmę ir tapo šalies pilietine švente.
Kaip dėkingumas daro gyvenimą geresnį
Padėkos yra viena iš dorybių, kurios labiau verčia mus žmogumi. Ir dar - galingas įrankis, galintis pakeisti mūsų gyvenimą.
Pašalina neigiamumą
Skriaudos dažnai palieka psichinius randus gyvenimui. Kaip jūs galite būti dėkingi savo nusikaltėliams? Pasirodo, galite. Šie žmonės padarė mus tuo, kas esame. Daugelis žavisi Viktoriumi Franklu. Bet jo knygos buvo parašytos, nes gyvenime buvo koncentracijos stovykla. Meksikos menininko Fridos Kahlo paveikslai eksponuojami pasaulio meno galerijose. Tačiau jos ypatingas talentas buvo atskleistas po ligos ir baisios avarijos. Tai yra atvejai, kai randai puošia asmenį.
Taigi, be ačiū ir atleidimo jūsų nusikaltėliams, neįmanoma judėti. Priešingu atveju mes nuolat grąžinsime mintis į praeitį arba į ateitį - kur mes psichiškai sukuriame atgailą.
Stiprina santykius
Abipusis partnerių dėkingumas yra pagrindinis stiprių santykių ženklas. JAV universiteto mokslininkai apklausė 250 susituokusių porų apie jų materialinę gerovę, bendravimą ir dėkingumą. Paaiškėjo, kad net ir paprastas „dėkojame“ nuo paskutinės pertraukos beviltiškose situacijose. Šis tyrimas aiškiai parodė, kaip reikšmingas sutuoktinių vertės jausmas yra kito akyse.
Dėkoti partneriui nereikia laukti, kol bus pasiektas jo vaidmuo. Užtenka prisiminti kiekvienos dienos pareigas ir padėkoti už tai. Galų gale, be šių mažų dalykų, gyvenimas ir šeima gali žlugti.
Gydo depresiją
Depresiją lydi depresijos jausmas, nemiga, nenoras bendrauti su žmonėmis. Šioje būsenoje sunku būti dėkinga visiems. Neurobiologai paaiškino, kad dėkingumo pojūtis keičia smegenų struktūrą, stimuliuoja jo darbą, pagerina bendrą būklę, daro mus laimingesnius. Džiaugsmingos emocijos veikia nervų sistemą, gerina miegą, mažina nerimą. Padėkos praktika pagerina neuromuskulinės sistemos sutrikimų turinčių pacientų būklę.
Ar tokie rezultatai nėra tinkami dėkingumo įgūdžių ugdymui? Įvertinimas sutelks dėmesį į džiaugsmą, pakeis neigiamas mintis į teigiamus, padidins laimės hormonų gamybą, įkvepia vilties atsigauti.
Padidina pardavimus
Pasak Mičigano universiteto mokslininkų, įmonės vadovo ar vadovų padėkos žodžiai padeda didinti klientų lojalumą ir padidinti nuolatinių klientų skaičių beveik dvigubai. Be to, klientai ne tik grįžta, bet ir rekomenduoja kompaniją draugams. Ir padėkos raštų poveikis pasirodė esąs didesnis nei papildomų premijų ar nuolaidų. Pagrindinė vadovo taisyklė gali būti suformuluota taip: kiekvienu darbuotoju laikykite klientu visais atžvilgiais, pabrėždami jo paslaugų svarbą įmonei.
Padėkos nesuteikia tiesioginių rezultatų, tačiau ateityje ji padeda išlaikyti ir motyvuoti darbuotojus, išlaikyti klientus ir plėtoti verslą.
Dėkingumo žmonėms dažnai jaučiamas nepasitenkinimas gyvenimu. Ir tai ne apie pamiršimą, kai mes tiesiog nesakome ačiū. Tai yra nesugebėjimas atpažinti visų turimų vertybių. Padėkos metodai mokys tik prisiminti, kad mes turime viską, ką norime džiaugsmui ir gerovei.
3 metodai, kurie mokys būti dėkingi
Padėkos yra subrendusios asmenybės kokybė. Vaikai nežino, kaip padėkoti, jie gali reikalauti ir priimti. Nors psichologai mano, kad vaikų gebėjimas būti dėkingas, nes tai būtina sąlyga sudėtingiems moraliniams gebėjimams - empatijai, pasitikėjimui ir reagavimui.
Žmonės, kurie nuoširdžiai dėkingi ir lengvai priima dėkingumo žodžius, nebūtinai turi daugiau nei kiti. Bet jie tikrai laimingi. Vietoj nepasitenkinimo likimu, aplinkybėmis, aplinka, jie pastebi palaiminimus ir dėkoja gyvenimui už viską, ką jie turi.
Prieš praktikuodami naują įgūdį turite:
Pirma, priimti pasaulio netobulumą ir gyventi. Jūs galite jaustis ne tik laimės akimirkomis. Buvo nepatogus - psichiškai išreikšti nepasitenkinimą, tada padėkoti situacijai ir pereiti.
Antraišmokti atskirti nuoširdžią pagalbą nuo obsesinio pagalbos. Kartais atvaizduotas „geras“ pasirodo toks netinkamas, kad jis sukelia vidinį pasipriešinimą. Esant tokiai situacijai, nuotrauka pastatyta: jei man nereikia, ką man duoti, palieku pasirinkimą - padėkoti ar ne.
Trečia, nustokite išprievartuoti kitus laukdami abipusės padėkos. Bet kokie įsipareigojimai yra slegiantys, todėl žmogus stengiasi juos greičiau atsikratyti. Jei darai gerą, nesitikėkite grąžinimo paslaugos. Galų gale jūs vis dar laimate.
Jei manote, kad kažkas blogai vyksta gyvenime, pabandykite išmokti padėkos įgūdžius. Norėdami tai padaryti, jums reikia minimalių išteklių arba nereikia nieko.
Keturių dėkingumo komponentų technika Brian Tracy
Bestselerių ir savarankiškų mokymų autorius, Brian Tracy, dėkoja pagrindiniams įpročiams, padedantiems pagerinti santykius su kitais. Keturių komponentų technika padės plėtoti ir sustiprinti įprotį kurti vertingos energijos lauką.
1 komponentas: įvertinimas. Tai viena iš sąveikos su pasauliu formų ir svarbi komunikacijos priemonė. Nepraleiskite progos pasakyti „ačiū“ visiems, kurie padeda jums susidoroti su namų ūkio ar darbo reikalais, tiesiog teikia paslaugą arba sako komplimentą. Tai skatina juos į naują pagalbą ir dalyvavimą mūsų gyvenime.
2 komponentas: patvirtinimas. Tai išorinis mūsų vertės patvirtinimas. Girkite ir patvirtinkite kiekvieną pasiekimą, bandymą ar idėją kiekviena proga. Pagyrimas tenkina kitą slaptą žmogiškąjį poreikį jausti jo svarbą.
3 komponentas: pasitenkinimas. Nuoširdi susižavėjimo emocija yra tarsi aidas: vienas sako malonius dalykus, kitas - konfidencialiai dalijasi jausmais. Geras komplimentas suburia emocinius žmonių centrus. Nuostabu dėl to, kas yra vertingiausia asmeniui, yra puikus būdas parodyti šypseną ant veido ir naują galimybę užsidaryti.
4 komponentas: dėmesingas klausymas. Tai disciplina, kuriai nereikia teorijos, bet yra sukurta tik praktikoje. Kai jūs nuoširdžiai klausotės pašnekovo, nepertraukiate, nepateikite savo nuomonės, didėja jo savigarba ir didėja pasitikėjimo tarp jūsų lygis.
Padėkos jausmas leidžia jums labiau priimti, padeda pažinti aplinkinius žmones. Teisingai naudodamiesi dėkingumo, patvirtinimo, dėmesio ir klausymo įpročiais, tapsite labiau pozityviu ir populiaresniu žmogumi.
Padėkos dienoraštis
Ekspertai teigia, kad pasitikėjimas laukiant blogų yra žmogaus genetinis bruožas. Mūsų protėviai neturėjo galimybės mėgautis saulėlydžiu, jie žiūrėjo į priešus. Norėdami įveikti smegenų žievės tendenciją ieškoti neigiamo, pradėkite padėkos dienoraštį. Tiesiog pažymėkite viską žurnale, kurį norite pasakyti „ačiū“ už.
Štai keletas dienoraščio laikymo taisyklių:
- Jis gali būti bet kokiu formatu - elektroniniu ar tradiciniu.
- Jis turėtų būti visada prieinamas.
- Ačiū užrašai yra geriausi, jei norite įprasti žodžius.
- Pageidautina užpildyti dienoraštį ryte.
Dienoraščio užpildymo žingsniai:
- Nustatykite datas iš anksto. Jis disciplinuoja ir leidžia jums užsirašinėti kasdien. Trūkstantys puslapiai padės psichiškai grįžti į praeitą dieną ir prisiminti geriausius.
- Atsipalaiduokite. Pyktį, depresiją ar nerimą sunku ugdyti teigiamas mintis sau.
- Klausykite savo jausmų. Kai mes suvokiame pasaulį per kvapus, lytėjimo pojūčius, skonį, viskas aplink mus lėtina ir atsiskleidžia nuo netikėtos pusės.
- Būkite čia ir dabar. Patirtis apie praeitį, nerimas dėl ateities sunkina patirti gyvenimo grožį šiuo metu.
- Perskaitykite įrašus. Tai puiki proga prisiminti praeities patirtį, mintis. Tai suteiks supratimą, kad kiekvienoje situacijoje yra gerų akimirkų ir džiaugsmo priežastis.
Rytitė rytdienai
Ankstyvas dėkingumo ritualas padarys ryte įsimintiną ir atgaivinantį, bus teigiamas visai dienai. Pakanka, kad per šešias minutes būtų galima skirti norimą vystymosi lygį. Tai parašyta jo knygoje „Ryto stebuklas“ Hal Elrod. Taigi ryto ritualas gali vykti taip:
- Įsivaizduokite, kad jūs pabudote, šypsotės ir protiškai dėkojate Viešpačiui už naują dieną.
- Jūs psichiškai grįžtate į vakar ir prisiminti viską, ką pasiekėte.
- Jūs uždarote akis ir protiškai traukiate savo puikią dieną. Iš anksto dėkoju už svarbius žmones, savo draugus ir nusikaltėlių už suteiktas pamokas.
- Jūs užrašote ačiū už viską, ką didžiuojate ir planus kitai dienai.
- Ir, galiausiai, jūs keliate, užsikimškite, praleidžiate kelias minutes judėdami, kad sukeltumėte apyvartą.
Mums sunku padėkoti pasauliui už tai, kad ji nelaikė vertingu. Tačiau faktas yra tai, kad mes viską suprantame savaime suprantamu dalyku. Jūs galite padėkoti už svarbius ir nereikšmingus dalykus - ryto saulę, artimųjų sveikatą, maistą ant stalo, vaikų šypsenas nusipelno nuoširdaus „ačiū“.
Ką galima padaryti dabar?
Parašykite padėką asmeniui, turinčiam teigiamą poveikį jūsų gyvenimui - mokytojui, kuris suteikė jums antrą galimybę ar draugą, kuris atsitiko. Svarbiausia yra ne suvaržyti save, dosniai išreikšti dėkingumą. Net nepateiktas laiškas sumažins nerimo lygį, prideda optimizmo, padės jaustis susietas su svarbiais žmonėmis.
Paimkite popieriaus lapą ir parašykite 100 dalykų, kurie sukelia dėkingumą, sąrašą. Šį sąrašą galite papildyti tais elementais, kuriems šiandien norėtumėte padėkoti.
Meditacijos metu atkreipkite dėmesį į dėkingumo mantrą arba padėkos maldą.
Tai galėtų būti veiksmingos savęs tobulinimo strategijos pradžia. Ir rezultatas nėra ilgas.
Išvados:
- Padėkos energija sukuria mums gilios ramybės šaltinį, gydo, gerina santykius su kitais.
- Nuoširdaus dėkingumo išraiška neleidžia sutelkti dėmesio į save net gilios depresijos laikotarpiu.
- Jūs galite padėkoti konkrečiam asmeniui ar pačiam gyvenimui - išreikšti padėką už gyvybę.
- Psichiškai „ačiū“ nemalonus žmogus padeda jam geriau suprasti. Garsus „ačiū“ daro draugą iš priešo.
- Padėkos išraiška ne visada seka tarnyba ar geru darbu. Kartais tai tampa sunkia įsipareigojimu.
- Asmuo sako: „ačiū“ automatiškai arba sąmoningai - priklauso nuo išsilavinimo.
- Padėkos yra disciplina, kuriai reikia praktikos.
