Aš seniai parengiau šį straipsnį, tačiau vis tiek negalėjau jo parašyti dėl to, kad nesu įsitikinęs, ar turiu pilną idėją kaip atsikratyti obsesinių minčių.
Dabar iš savo patirties išmokau, kaip susidoroti su tokiomis mintimis, ir aš esu visiškai pasirengęs jums apie tai pranešti.
Galbūt kai kurie mano skaitytojai mano, kad nuo to momento, kai pradėjau kurti šią svetainę, visiškai atsikratiau visų asmeninių problemų. Tiesą sakant, aš jau daug kartų pasikeitiau, kai pirmą kartą prisijungiau prie šio dienoraščio, tačiau mano dabartinė būklė negali būti vadinama visišku laisve nuo neigiamų emocijų, prietarų ir baimių.
Mano poziciją galima apibūdinti kaip kovą su savimi, kurio metu gimsta patirtis ir medžiagos šiems straipsniams. Žinoma, šioje konfrontacijoje tarp mano tikrojo Aš ir primityviojo, instinktyvaus, emocinio I, pirmasis palaipsniui laimi.
Tačiau ši kova tęsiasi: du žingsniai atgal ir keturi žingsniai į priekį. Savęs raida kyla iš savo trūkumų sąmoningumo ir darbo su jais. Jei nėra jokios kovos, tai nereiškia galutinės pergalės, o perduoti.
Galų gale, savęs plėtra yra begalinis procesas. Aš ir toliau susiduriu su tam tikromis problemomis ir kovoju su jais. Įskaitant obsesines mintis.
Psichikos "kramtomoji guma"
Aš visada turėjau šias mintis. Jie galėjo užimti mano galvą ir nuliūdinti, be galo kalbėdami apie tą pačią patirtį. Tai buvo kaip psichinė kramtomoji guma.
Aš nuolat kramtom savo galvoje tas pačias mintis, bandžiau jas išspręsti, atjungti kai kuriuos įsivaizduojamus mazgus. Tačiau iš savo bandymų jį susilpninti, priešingai, jis dar labiau pritvirtino.
Prisimenu, kaip aš, mano tolimoje vaikystėje, negalėjau nustoti galvoti apie kai kuriuos dalykus, kurių aš visai negalėjau galvoti. Turi būti, kad mano smegenų beprotiška „apdorojimo“ patirtis ir idėjos pasunkėjo panikos priepuolių ir kitų psichologinių problemų metu.
Neseniai supratau, kad išmokau dirbti su obsesinėmis mintimis. Be to, esu pasirengęs suformuluoti metodą, kuris leistų man atsikratyti jų. Supratau, kad šis straipsnis galiausiai gali pasirodyti.
Obsesinės mintys yra emocijos
Tai pirmas dalykas, kurį reikia suprasti. Obsesinės mintys turi emocinį, nesąmoningą, neracionalų pobūdį. Jie yra susiję su jūsų baimėmis, nerimu ir kompleksais, kurie nėra protingi.
Štai kodėl jie yra įsibrovę. Jus sudarančios emocijos leidžia jums nuolat galvoti apie kažką. Atrodo, kad jie signalizuoja „Problema! Problema! Turime rasti sprendimą!“
Tai panašu į pranešimą sistemoje „Windows“ arba kitoje operacinėje sistemoje, kuri pasirodo kaip piktograma, ir erzina akis, kol atnaujinsite programą, pašalinsite virusą arba įdiegsite reikiamą tvarkyklę.
Galime pasakyti, kad obsesinės mintys turi teigiamą funkciją. Jie primena jums apie problemas, kurias turite išspręsti. Ir jūs galite ne tik išjungti ir išjungti šiuos „pranešimus“. Sunku mirti nuo bado, kai jūsų smegenys nuolat primena apie maistą.
Tačiau, deja, ne visada obsesinės mintys mums pasakoja apie realią problemą. Šių minčių atsiradimo mechanizmas yra gana subtilus. Ir jei dėl tam tikrų priežasčių šio mechanizmo „standartiniai nustatymai“ prarandami, tada natūralios žmogaus baimės ir rūpesčiai gali būti ekstremalios formos, pasireiškiančios obsesinių minčių forma, kurios labai sunku atsikratyti.
Visi žino, kaip įprasta sveikatos priežiūra gali tapti hipochondrija, nes natūrali pavojaus baimė gali virsti paranoija.
Ir čia jūs tapsite nuolatiniu medicininių forumų lankytoju, o mintys apie savo sveikatą nepalieka savo galvų. Galbūt jūs nuolat galvojate apie pavojų, kai esate gatvėje. Arba jūs negalite išeiti iš savo galvų apie tai, ką žmonės galvoja apie jus, nors jūs pats nematote jokio klausimo apie tai.
Išvada, kurią noriu padaryti, yra tai, kad obsesinės mintys yra paremtos emocijomis. Todėl jie neturi racionalaus pobūdžio. Todėl jie negali būti kovoti su logika.
Tai labai svarbi išvada. Aš daug stebėjau, bandžiau suprasti, kaip šios mintys pasirodo ir kaip jos išnyksta, kaip mano protas bando apgauti ir supainioti mane. Anksčiau vakare, kai buvau labai pavargęs, negalėjau sustabdyti kai kurių minčių.
Pavyzdžiui, aš galėčiau pradėti galvoti apie kažką blogo apie save, kaltinu save. Nesvarbu, koks yra sumanus vidinis teisininkas, jis stengėsi įtikinti mane logika ir sveiku protu, kad viskas nėra tokia bloga (nors, žinoma, jis neužkerta kelio problemoms), kaltininkas visada gavo viršutinę ranką ir viskas dar labiau paini. Kuo daugiau bandžiau pagrįsti save ir atsikratyti erzinančių minčių, naudodamas mintis, tuo labiau aš susipainiavau, ir kuo daugiau aš juos įveikiau. Šis sportas pats savaime lėmė tai, kad nematomas mazgas buvo sugriežtintas dar labiau.
Kitą dieną, ryte, aš net nenorėjau galvoti apie šią problemą. Jei aš pradėjau galvoti apie vakarinį „dialogą“ su savimi, tada supratau, kad problema ten buvo, bet mano būklė labai padidėjo ir perdėta. Supratau, kad problema turi būti išspręsta, o ne apie tai galvoti. Šiomis mintimis nėra prasmės.
Po kurio laiko supratau, kas buvo šių minčių apgaulė ir apgaulė. Jei bandysite juos sunaikinti logika, jie vis dar vyrauja, nes jie yra neracionalūs ir nelogiški ir verčia jus tikėti absurdiškomis idėjomis, prieš kurias sveikas protas yra bejėgis.
Jūs negalite pašalinti obsesinių minčių logika
Jei esate pasiryžęs apsisaugoti nuo savęs, jūs ir toliau kaltinsite save, net jei jūs pats nekaltumėte. Nes tai yra jūsų nuotaika ir būtent ši mintis slypi, o ne dėl tam tikros realios situacijos! Net jei staiga sugebėsite įtikinti save už minėtų minčių nepagrįstumą, tada po kurio laiko jie vėl sugrįš, jei priešinsite jiems ir toliau teiksite logišką atsipalaidavimą.
Jei turite nuotaiką, kurioje manote, kad esate blogai, jūsų sveikatai atsitinka kažkas blogo, tada jokie teigiami bandymų rezultatai neįtikins priešingos. "Ką daryti, jei testai pasirodė netikslūs?", "Ir kas, jei turiu kažką kitą?" - jūs manote.
Ir jūs nematysite šių minčių pabaigos, nesvarbu, kokia absurdiška iš sveiko proto pozicijos, jie nebuvo.
Nenaudinga bandyti juos paneigti. Nes tai neįmanoma. Jie sugrįš ir užpuls jus naujų absurdiškų argumentų, kuriuos jūs tikite, pagalba, nes esate tokioje emocinėje būsenoje, kuri sukelia šias mintis apie neegzistuojančias problemas.
Prisiminkite valstybę, kai nerimaujate dėl kažko. Nesvarbu, kiek jūs save įtikinsite, kad viskas bus gerai, kad nėra jokios priežasties nerimauti, jūsų suvokimas, iškreiptas nervų įtampos ir nerimo, atkreipia tave į tamsiausius tonus. Ne todėl, kad viskas yra tikrai bloga, bet todėl, kad dabar viską suvokiate. Jei tokioje valstybėje pradėsite daug mąstyti ir kalbėti apie ateitį, tuomet jūsų neigiamas suvokimas pritrauks jūsų mintis į „neigiamą“ polių, todėl bus sunku atsikratyti šio patrauklumo.
Metodas atsikratyti obsesinių minčių
Jums reikės sveiko proto, bet tik pačioje pradžioje.
Visų pirma, reikia išsiaiškinti, ar jūsų obsesinės mintys yra pagrįstos tam tikromis realiomis problemomis. Taip atsitinka, kad psichikos kramtymas jus nustebina, perdraudė problemą. Tačiau perdėtos problemos nereiškia, kad tokių nėra.
Taigi pagalvokite apie šių minčių priežastis. Atsikratykite minčių, neturėtumėte ignoruoti problemos, jei ji egzistuoja. Pavyzdžiui, jums atrodo, kad turite kokių nors ligų ir minčių apie tai nepalikite savo proto.
Gal tai tikrai nėra nepagrįsta baimė, ir jūs turite kai kurių ligų simptomus. Jei taip, kreipkitės į gydytoją. Jei tai jau padarėte ir jūs nieko neradote - pamiršti.
Nepaisant to, ar yra problema, ar ne - galvoti apie tai nuolat nėra prasmės! Jūs bandote tai išspręsti, jei tai yra, arba pamiršti viską, jei neegzistuoja.
Tai vienintelis laikas kovoje su obsesine patirtimi, kurioje reikia taikyti logiką ir sveikatą.
Ką daryti
Pasirinkite momentą, kai esate geriausioje moralėje, kai turite daugiau optimizmo ir jėgų nei įprasta. Pavyzdžiui, ryte, kai esate pilnas energijos, po treniruotės ar po meditacijos.
Įsitikinkite, kad nėra prasmės slinkti tūkstančius kartų tas pačias mintis jūsų galvoje. Kad šios mintys yra apgaulės ar perdėjimai, kurių tikslas yra jus supainioti.
Gerai supraskite šiuos dalykus.
- jums nepavyks išspręsti problemos, jei nuolat apie tai galvojate
- obsesinės mintys neturi jokio racionalaus pagrindo ir, jei jos yra susijusios su problema, tuomet jūs ją išspręsite, o ne nuolat grįžtate prie minčių su mintimis
- negali atsikratyti psichikos dantenų su loginiu protu ir apmąstymu
Suprasti obsesinių minčių absurdiškumą
Tada vėl galite, pasitelkdami keletą loginių tezių, atskleisti obsesinių minčių absurdiškumą. Pavyzdžiui: „Aš neturiu nieko bijoti, nes analizė nieko nerodo“, „jie nemiršta panikos priepuolių, daugiau kaip vieną kartą perskaičiau apie tai“, „niekas nemėgina man pakenkti“, „net jei yra tikrai bijo jums nereikia galvoti apie juos 1000 kartų per dieną, tai sukels tik nervų išsekimą. "
Jūsų argumentas prieš obsesines mintis turėtų būti nuoseklus ir glaustas. Jūs neturėtumėte įsitraukti į argumentą su savimi. Atminkite, kad ilgą ginčą su obsesinėmis mintimis jūs pasmerkėte nesėkmei, kurioje emocijos ir baimės vyrauja per logiką, o protas ir neigiamas suvokimas patys „traukia“ mintis į neigiamą polių.
Norėdami sunaikinti šios atrakcijos galią, turite galvoti mažiau. Kai galvojate apie erzinančias mintis, jas be galo kramtykite, tik jas sustiprinsite.
Suteikite sau nuostatą ignoruoti obsesines mintis.
Pasakykite sau, kad nebebusite galvoję apie tai, ką manote visą dieną, ir kad jūs užgrobsite ir kankinate. Iš tiesų, kodėl nuolat kramtyti psichinę kramtomąją gumą, kai jis neturi prasmės?
Obsesinis mąstymas yra tos pačios minties kartojimas įvairiais būdais. Jūs negausite jokios naujos ir vertingos informacijos iš jos, nesate priėmę jokio sprendimo.
Todėl duokite sau įrenginį, kad nedalyvautumėte nepagrįstais apmąstymais. Po to, kai tai pasakėte sau, pažadėjote, kad nesulaužysite, nubrėžkite nematomą liniją. Po šio bruožo nebėra dėmesio į obsesines mintis.
Negalima tikėtis, kad mintys neatsigręš
Jie grįš daugiau nei vieną kartą. Tune: „Leiskite jiems grįžti, koks skirtumas, supratau, kad šios mintys yra apgaulė ir nepriklauso tikrajai problemai“.
Mintys grįš, kartais jūs vėl pradėsite atsikratyti šio mazgo į galvą. Kai tik pastebėsite, kad vėl atsidursite, sklandžiai nukreipkite dėmesį į vieną pusę. Negalima ginčytis su šiomis mintimis, nebijokite, kad jie atėjo (ir jie ateis), ignoruos juos, elgdamiesi su jais visiškai abejingai.
Jei staiga jums reikia priminti apie šių minčių absurdiškumą, neperžengkite trumpų formuluočių: „nieko man nebus, ir viskas.“ Negalima įsitraukti į ginčą, kuriame niekada nugalėsite. Visi begaliniai argumentai, dėl kurių vėl bijote ar nervingi, yra melas ir apgaulė.
Prisiminkite, ką minėjau straipsnyje: jei esate psichologinėje būsenoje, kurioje jūs esate linkęs nerimauti dėl savo sveikatos ar ateities, ar apie savo artimuosius, tada jūsų protas sutelks dėmesį į šią baimę, nesvarbu, kokia absurdiška tai gali būti. . Nenukreipkite savo proto prieš save.
Jūs turite žinoti dėlionės žaislą, kuris yra tarsi vamzdelis. Jei abu šio vamzdžio galai yra nukreipti į skirtingų rankų indekso pirštus ir stengiamės juos atlaisvinti fizinėmis pastangomis, traukdami rankas skirtingomis kryptimis, tada nieko neatsitiks, vamzdis tik sustiprins pirštus. Ir jei atsipalaiduosite ir netrauksite - viskas pasirodys.
Tas pats pasakytina apie obsesines mintis. Nereikia jokių priemonių išeiti iš jų. Atsipalaiduokite, „plaktuku“, leiskite jiems būti.
Būk abejingi!
Jūsų abejingumas dėl obsesinių minčių atims obsesines mintis apie savo emocinį turinį, kuris juos užpildo jėga, kurią kartais negalite susidoroti. Laikui bėgant jūs išmoksite valdyti savo dėmesį ir atkreipti dėmesį į tuos momentus, kai vėl pradėjote galvoti apie tai, ko neturėtumėte.
Tada mintys paliks tave amžinai.
Tačiau nereikėtų nekantriai laukti, kai tai atsitiks: „kai jie palieka!“, „Aš stengiuosi jų nekreipti dėmesio, bet jie vis dar neišeina iš galvos!“ Tokios mintys nėra būtinos!
Pasitraukite sau taupydami abejingumą: mintys nesivargina tavęs - gerai, jie grįžo - tai gerai. Nereikia keisti minčių apie obsesinių minčių atsiradimą į obsesines mintis!
Nėra didelio dalyko, kad pasikartojančios mintys jums tektų. Jei atimsite emocinį „krūvį“ ir stengiatės juos ignoruoti, tada jie nemėgsta nervų kaip anksčiau. Tokiu atveju jie tampa tiesiog erzinančiu pranešimo langu (tokie langai, kuriuos galite matyti kompiuteryje), kurie kartais pasirodo jūsų galvoje.
Ir tai nėra taip baisu. Su juo galite gyventi. Kartais mintys pasirodo, bet jos nebėra jūsų dėmesio ir nesupainioja. Tai tik trumpi signalai galvoje, kurie atsiranda ir išnyksta.
Kai pradėjau gydyti obsesines mintis, kad jie paliko savo galvą ir sužinojau, kaip su jais elgtis. Ir kova su obsesinėmis mintimis yra kovos nebuvimas, jei kovą laikome smurtiniu pasipriešinimu. Atsipalaiduokite!
Išvada
Kituose straipsniuose jau sakiau, kad psichinės ligos: depresija, panikos priepuoliai, obsesinės mintys gali sulaužyti jus arba padaryti jus stipresnes (kaip ir žinomo filosofo pareiškime).
Kova su panikos priepuoliais gali išmokyti jus dirbti su savo baime. Darbas atsikratyti depresijos padės jums rasti laimės šaltinį sau. Ir bandydami kontroliuoti obsesines mintis, mokysiu, kaip valdyti savo dėmesį ir kontroliuoti savo protą.
Patraukite sau kantrybę ir dirbkite su savimi, tada jūs ne tik atsikratysite savo negalavimų, bet dėl to gausite vertingą ir naudingą patirtį, kuri bus naudinga jūsų gyvenime!
Mano žingsnis po žingsnio vaizdo kursas apie panikos priepuolių ir obsesinių minčių atsikratymą!
Surinkiau visą savo patirtį, padedančią žmonėms panikos priepuoliais ir obsesinėmis mintimis, visa žiniomis apie šią problemą ir pristatiau juos naujajame 17 dienų trukmės vaizdo kurse „BEI PANIC“! Per 7 valandas vaizdo įrašų, kurie jus išmokys įveikti baimę ir nerimą. 3 valandos garso meditacijos, su kuria galite atsikratyti obsesinių minčių, pašalinti paniką ir plėtoti svarbius psichinius savikontrolės ir atsipalaidavimo įgūdžius.
Atsiliepimai apie kursą gali būti skaitomi čia ir čia.
