Jie dirbo su žvakėmis ir aromato lazdomis, įtraukė mantras, studijavo asanas ir mudras. Tačiau viskas pasirodė be jokios naudos, neįmanoma atsipalaiduoti. Stresas išlieka, o neigiamos emocijos yra labiau sudirgintos dėl to, kad poveikis yra nulis. Pastangos, laikas, išleisti pinigai ir vis dar nėra teigiamų pokyčių. Kaip išmokti medituoti, kad galėtumėte mėgautis kiekviena sesija? Tinkamo požiūrio į klases paslaptys - 7 šio straipsnio patarimai.
Kaip išmokti medituoti
Dirbkite su kvėpavimu
Asmens kvėpavimas tiesiogiai priklauso nuo jo fizinės ir emocinės būsenos. Ji pagreitėja, tampa paviršutiniška ir patiria bet kokią patirtį, stresą. Euforinis džiaugsmas ir panikos baimė yra beveik priešingos emocijos. Tai, ką jie turi, yra tai, kaip jie veikia dažnį, įkvėpimo greitį ir iškvėpimą.
Šie santykiai yra abipusiai: kontroliuojant kvėpavimo procesą, galite atnešti save į gyvenimą ir nuraminti vidinę audrą.
Daugumoje meditacinių praktikų yra didelis dėmesys tinkamai kvėpavimui. Kaip sukurti šį įgūdį:
- plaukti, šokti ar sportuoti;
- išmokti dainuoti, teisingai suskirstyti kvėpavimo pauzes;
- sekite kvėpavimą, pabandykite jį valdyti emocijų šilumos akimirkose arba fiziškai sunkių veiklų vykdymo metu;
- praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą;
- pailginti kvėpavimą ir išplaukti, pristabdyti tarp jų.
Tinkamas kvėpavimas geriau maitina organizmą deguonimi, suteikia energiją ir netgi mažina skausmą. Jis padeda atitraukti nuo dirgiklių, pastebimai ramina. Štai kodėl tai taip svarbu meditacijų metu.
Treniruok savo kūną
Kodėl meditacinių sesijų metu naudojami specifiniai asanos? Kodėl gulėti ar sėdėti bet kokioje patogioje padėtyje?
Daugumai kūno pozicijų, skirtų meditacijai, reikia lyginti nugarą ir kaklą ir nuleisti smakro. Šios pozicijos privalumas atsirado dėl dviejų priežasčių, susijusių su skirtingomis sritimis.
- Mokslas Padėtis padeda asmeniui neužmigti. Lengvas diskomfortas neleidžia augti mieguistumo, net jei akys uždarytos. Jei žmogus atsigulia, jam pasirodys sąlyginis refleksas, nes horizontali padėtis yra susijusi su miegu. Tuo pačiu metu padėtis yra stabili, nereikalauja pernelyg didelės kontrolės, sumažėja traumų rizika.
- Esoterika. Pozė idealiai tinka harmoningai sujungti kūną, protą ir protą. Tai leidžia atidaryti visas čakras. Parietinis taškas („piltuvas“) tuo pačiu metu skubėja į erdvę ir laisvai bendrauja su juo.
Nenuostabu, kad pasiskolintas žodis „asana“ yra panašus į mūsų leksemą „laikysena“. Tie, kurie ją bent kartą pavadino arba bent jau bandė ją paremti, žino, kaip sudėtinga ir ilgai vyksta procesas. Norėdami paimti tą pačią lotoso poziciją, turite mokyti savo kūną. Kokiais būdais galite tai padaryti:
- traukinys, ypatingą dėmesį skiriant juosmens ir nugaros raumenims apskritai;
- reguliariai tęsiasi;
- prieš aktyvų poilsį ar sportą įšilti, sušilti raumenis;
- pagrindinė joga, qigong, panašios praktikos;
- palaipsniui didinti kūno apkrovą, keisti pratimus.
Susitikimas su mintimis
Bet koks skubiai Daiktai, kurie gali trikdyti, gali būti geriau išspręsti prieš sesijas.. Priešingu atveju jie trukdys atsipalaiduoti, o mokymas tik padidins dirginimą.
Kalbant apie likusias mintis, jos nebūtinai vairuoja ar bando slopinti. Priešingai - pageidautina juos išklausyti. Nors žmogus yra užimtas su kažkuo, jis neturi laiko ir galimybės giliai pažinti save. Meditacijos metu atsiveria paslėptos mintys. Jie neturi nieko skendimo, neiškreipia nuo jų, todėl jie iš pradžių painioja arba net bijo jų kiekiu. Kaip atsakyti į juos:
- suprasti jų esmę;
- priimti juos kaip savęs, savo sąmonės ar pasąmonės dalį;
- nesiraskite priežasčių ar negatyvių;
- leisti jiems laisvai keistis vienas po kito, nukreipiant juos į teigiamą kryptį;
- lėtai juos išgaunant, mažiau ir mažiau laiko (su visišku pritarimu, tai nebus taip sunku, kaip atrodo).
Pirma, tai yra neigiamas dalykas. Jei teisingai susitinkate ir vykdysite šį etapą, atsiras naujų minčių. Tačiau jie jau bus ramesni, įdomesni, svarbesni ir teigiami. Jie bus nedelsiant atleisti, bus daug lengviau abstrakčiai.
Pradėkite mažas
Aktyvūs ar užsiėmę asmenys sunkiai ilgą laiką gali būti vienoje padėtyje be darbo. Nėra kantrybės, greito poveikio, patirties klasėje. Kas yra asanas? Kai kuriems iš jų reikia labai ilgai ruoštis.
Tai nereiškia, kad reikia viską išmesti, jei „ne iš gimimo“. Norėdami praktikuoti tą pačią jogos, nereikia „pasirinkti“. Ir, be abejo, nebūtina dirbti dėl nusidėvėjimo, kankinančių savo kūną ir smegenis. Vietoj to, geriau:
- nustatyti kūno gebėjimus, nustatyti jo normas;
- parengti mokymų tvarkaraštį su jų laipsniškomis komplikacijomis;
- atsižvelgti į sveikatos problemas, medicininius apribojimus;
- pateikti pagrįstą bausmę už pasiteisinimus ir nepagrįstą atsisakymą įsidarbinti;
- prašyti pagalbos iš instruktorių ar pažįstamų, jei sunku išlaikyti motyvaciją.
Valdykite nuotaiką
Prieš meditaciją nuotaika vaidina didžiulį vaidmenį. Negalima painioti su nuotaika. Asmuo gali būti piktas, laimingas ar ramus, tačiau jo sesija vis dar bus sėkminga. Tik todėl, kad jis nori ir tiki teigiamu poveikiu.
Mąstymo paradas, nukreipiantis į sėkmę ir sąmoningai pasmerkdamas nesėkmę, nepaisant pastangų:
- „Na, čia pora minučių aš atsiguliu, ir tada aš tikrai pradėsiu“ (tinginystė);
- „Šiandien yra nepalanki diena, geriau pradėti rytoj, tada ji tikrai bus išspręsta“ (pasiteisinimai);
- „Kaip tai gali padėti? Na, aš padarysiu viską - o tada ką? (skepticizmas);
- „Tai neveiks, aš darai kažką negerai, kaip įprasta“ (netikrumas, pesimizmas);
- „Trūksta dviejų žvakių, mano asana vis dar nėra tobula“ (nesveikas perfekcionizmas).
Žinoma, tokio nuotaikos nieko gero nebus. Todėl geriau iš karto nustatyti savo kliūtį, patekti į tikrąsias priežastis ir pašalinti šią kliūtį.
Išnagrinėkite savo norus ir poreikius
Mokymas pats leis jums geriau mokytis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite pabandyti išmokti prieš klases. Pavyzdžiui, pasirinkite tarp meditacijų:
- namuose ar lauke;
- su mantrais, muzika ar tyloje:
- su smilkalais arba be jų;
- vienišų žmonių grupėje;
- ryte, po pietų, vakare ar spontaniškai;
- kasdien ar daugiau retų.
Atsakymai į kai kuriuos klausimus bus aiškūs iš karto. Kiti nustatomi pagal bandymus ir klaidas, eksperimentus. Tai yra savęs pažinimo būdas. Jis prasideda triviškais duomenimis. Jų gyvenimo tikslų, svajonių, paskirties vietų suvokimas nebus pasiekiamas tol, kol asmeniui nebus atskleista tokia akivaizdžiai nedidelė informacija.
Išplėskite teorines žinias
Sunku ir per ilgai išmokti kažką, kad nėra net menkiausios idėjos. Prieš praktiką būtų gerai įgyti žinių.
Patvirtinti teoriniai šaltiniai gali būti laikomi dviem knygomis:
- „Sąmoningumas“. Parašė mokslininkas, psichologinių mokslų profesorius. Mark Williams ir mokslinis žurnalistas, ne visą darbo dieną dirbantis biochemijos gydytojas Danny Penman. Apima 8 savaičių trukmės meditacijos kursą. Leidinys skirtas mokyti medituoti, parodyti tokių klasių įvairovę, atsakyti į proceso metu kylančius klausimus. Juo siekiama pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, ištvermės vystymąsi, kūrybinius gebėjimus.
- „Tylėjimas“. Autorius yra vietnamiečių vienuolis, budistų meditacijos centro abatas. Tit Nat Han. Knygoje aprašomi kvėpavimo pratimai, taip pat sąmoningos meditacijos metodai. Kolekcijoje pateikta informacija moko iš triukšmo ir šurmulio, atnaujina ir pailgina ramybę.
Jei norite, galite naudoti kitus šaltinius, nes kiekviena knyga turi savo paslaptis.
Jei žmogus stengiasi suprasti, kaip teisingai mokytis medituoti, jis tikrai domisi sėkme. Taigi, su motyvacija, viskas yra tvarkinga. Tai yra didelis pliusas, bet vien tik noras yra nepakankamas - reikia pastangų. Ir ne bet kuri, bet organizuota, skirta teisinga kryptimi. 7 išvardytos rekomendacijos sukurs efektyvios meditacijos kryptį ir išmokys jus, kaip gauti maksimalią naudą iš kiekvienos sesijos.
