Nervų jaudulį ar perteklių lydi dirglumas, agresija, abejingumas, miego sutrikimas. Ilgalaikis stresas nervų sistemoje gali sukelti depresiją.
Norint išlaikyti gerą nuotaiką ir efektyvumą, turite nuolat atsispirti stresui. Ne kiekvienas gali tai padaryti, todėl klausimas, kaip nuraminti nervų sistemą, yra svarbus daugeliui žmonių.
Straipsnio turinys:
Kaip nuraminti nervų sultinį
Atpalaiduojanti veikla ir procedūros
Kaip nuraminti nervus pasivaikščioti
Psichologo komentaras
Produktai
Maistas, kurį valgome kiekvieną dieną, daro įtaką mūsų kūno būklei, ypač nervų sistemai. Yra produktų, kurie gali sudirginti, sužadinti nervų sistemą, o kai kurie, priešingai, gali nuraminti nervus.
Naudinga valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, todėl šviežios daržovės ir vaisiai visada turi būti ant stalo. Žuvyje ankštiniai augalai turi fosforo, kuris taip pat turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei. Negalime pamiršti grikių, špinatų, jautienos, obuolių, kuriuose yra geležies.
Norint atkurti nervų sistemą, turite vartoti vitaminą B. Jis gali būti vartojamas atskirai, todėl galite reguliariai valgyti žalias daržoves ir ankštinius augalus.
Vaistažolės
Prieš pradedant gydymą vaistais, turėtumėte pabandyti išeiti iš nervų įtampos liaudies metodais. Kai kurių žolelių sultiniai gali būti vartojami net vaikams. Nereikia tikėtis, kad iš šių receptų atsiras toks pat greitas poveikis kaip ir vaistams. Jie reikalingi kūno išlaikymui tais atvejais, kai dar neprasidėjo.
Mėtų sultiniai, citrinų balzamas, ramunė puikiai tinka nervų sistemai. Jie yra saugūs ir gali būti skirti vaikams (pasikonsultavus su pediatru).
Suaugusieji gali užvirinti valerijono šaknį. Jo priėmimas skaičiuojamas kas mėnesį - kaupiamasis poveikis veikia ir gali būti neįmanoma nuraminti nervus iš karto. Nerimas ir fobijos pašalins Hypericum infuziją.
Dar viena puikus būdas užkirsti kelią perteklių dirglumui - Linden arbata su citrinų balzamu ir šaukštu medaus. Taip pat rekomenduojama išgerti arbatą iš Rhodiola rosea šaknų ar aistros gėlės. Pirmasis pagerina nuotaiką veikdamas streso hormonus, antrasis - geras pagalbininkas kovojant su lėtiniu nuovargiu. Reikia nepamiršti, kad aistra savo grynąja forma gali sukelti mieguistumą, galvos skausmą.
Eteriniai aliejai
Tinkamiausi aliejai nervų nervams mažinti yra:
- šalavijų aliejus;
- sandalmedžio aliejus;
- levandų aliejus.
Spalvų terapija
Spalvos taip pat turi skirtingą poveikį nervų sistemos būklei. Labiausiai palankūs nervingumo būsenoje laikomi giliai mėlyni ir žali.
Muzika
Klasikinė muzika turi praktiškai gydomąjį efektą. Geriau prieš klausydamiesi sukurti tinkamą aplinką - atsigulkite, uždarykite akis, atsipalaiduokite.
„Haydn“ simfonija, „Moonlight Sonata“, „Bach“ darbai turi atpalaiduojančią įtaką sudaužytiems nervams. Galite klausytis tik savo mėgstamos muzikos, kuri visada skatina nuotaiką ir energiją. Tačiau muzika neturėtų žaisti garsiai.
Taip pat padeda nuraminti nervus klausantis garso įrašų su gamtos garsais - jūros, miškų, lietaus garsų. Naudojant šį metodą yra daug geriau, nei vartoti miego tabletes naktį.
Ėjimas
Skubūs pasivaikščiojimai vaizdingose vietose visada padeda nuraminti. Tokiais momentais, kai nesate skubėjęs, gerai priimti keletą svarbių sprendimų.
Miego režimas
Miego metu kūnas atsipalaiduoja, o miego stoka palaipsniui susilpnina asmenį, todėl jis tampa nervingas ir dirglus. Todėl sveika nervų sistema privaloma pailsėti, kuri turėtų būti skiriama ne mažiau kaip 7-8 valandoms.
Prieš išvykdami miegoti, rekomenduojama atsipalaiduoti patogioje temperatūroje, pridėjus raminamųjų žolelių nuoviras. Taip pat galite gerti žolelių arbatą arba šiltą pieną su medumi. Nuo alkoholio, kavos, stiprios juodos arbatos reikia atsisakyti.
Jūs galite pagaminti specialią pagalvę, kuri prikels žolę, kurios aromatas atsipalaiduos. Tam tinka citrinų balzamas, apyniai, levandos.
Pirtis
Rusų garinė pirtis su beržo danga yra puikus būdas išvalyti kūną ir nervų sistemą. Po valymo oda geriau kvėpuoja, organizmas prisotintas deguonimi, sumažėja raumenų įtampa ir pagerėja kraujo apytaka.
Jei dėl sveikatos priežasčių neturite kontraindikacijų apsilankyti vonioje, tai gali būti puikus būdas atsipalaiduoti.
Kvėpavimo pratimai
Yra daug pratimų ir metodų. Tačiau net keli gilūs kvėpavimai ir iškvėpimas gali suteikti smegenims pakankamai deguonies, stabilizuoti nervų sistemą.
Vaistai
Renkantis vaistą būtina pasikonsultuoti su specialistu, nes kai kurių vaistų šalutinis poveikis gali nužudyti visą gydomąjį poveikį. Greičiausias būdas nuraminti nervus gali narkotikus, pagamintus lašų pavidalu. Tai yra Corvalol, Valocordin, Novopassit. Ūminėmis sąlygomis gali būti rekomenduojama: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskovas
