Mes visi reguliariai stebime situacijas, kai kažkas dėl savo neatsargumo patenka į nemalonią istoriją. Nors, tada išskaidyti? Mes ne tik tapome liudytojais, bet ir kartais pasirodysime nepastebimi. Kodėl taip vyksta? Ar tai įmanoma spręsti? Kaip sukurti dėmesingumą? Kaip sunku? Ar yra kokių nors specialių pratimų? Kiek laiko reikėtų skirti šiam tikslui? Kas yra sąmoningumo mokymas? Jei atidžiai perskaitysite šį straipsnį, rasite visus atsakymus.
Kas yra dėmesingumas?
Atsargumas yra gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikros veiklos vykdymą, sutelkti dėmesį į konkretų objektą ar reiškinį. Atitinkamai, sąmoningumo ugdymas - tai asmens gebėjimo sutelkti dėmesį į aplinką ugdymas, o ne jo išsklaidymas.
Dažniausiai išoriniai stimulai neleidžia mums susikauptiarba atskirtos mintys. Pavyzdžiui, studentui sunku sutelkti dėmesį į rašytinės užduoties vykdymą, kai stalo kaimynas trukdo jam pamoką ir kenkėjus. Net jei šis studentas yra vienintelis savo kambaryje, bet galvoje visos mintys bus skirtos futbolui su draugais, jis taip pat negalės būti dėmesingas.
Pasirodo, kad bandant išsiaiškinti, kaip plėtoti sąmoningumą, visų pirma būtina suprasti, kaip mes galime išmokti sutelkti dėmesį ir persekioti visas pašalines mintis.
Kaip sukurti dėmesingumą?
Be šios kokybės plėtros, ne mažiau laiko turėtų būti skiriama gebėjimui atpažinti trikdžius ir kovoti su jais. Laiko valdyme yra chronofagų sąvoka, kuri pažodžiui „sunaudoja“ savo laiką ir pastangas. Tas pats pasakytina ir dėl dėmesingumo, kuris taip pat gali nukentėti dėl panašių „chronofonų“. Kad jie nekenktų, būtina suprasti, kas išsklaido mūsų dėmesį ir pavogia laiką.
Pavyzdžiui, kas nors nori sutelkti dėmesį į svarbų darbą, bet jis yra išsiblaškęs dėl triukšmo gatvėje arba minčių apie vakarą. Kol žmogus nepajėgs atsikratyti šių veiksnių, jis negali visiškai atsiduoti šiai užduočiai. Ką daryti? Su gatvėmis skamba lengviau suprasti. Galite uždaryti langą arba naudoti ausines su šviesia melodine muzika, pageidautina be žodžių. Mintys įveikti sunkiau. Čia bus tik valios jėga. Jei galva yra pilna "netvarka", tada geriau imtis trumpos pauzės, gerti puodelį arbatos ar kavos, kurio metu bandote galvoti apie viską, ką norėjau.
Kaip mokyti sąmoningumą?
Sąmoningumo ugdymas susideda iš gebėjimo sutelkti ir susikaupti. Yra nemažai dėmesio pratimų, kuriuos galima atlikti be jokių papildomų įrenginių, arba naudojantis internetu teikiamomis paslaugomis.
Kaip pagerinti dėmesingumą? Kiek laiko gali užtrukti? - Klausimas yra retorinis ir nereiškia aiškaus atsakymo. Faktas yra tas, kad kiekvienas atskiras atvejis yra individualus. Viskas priklauso nuo asmens sugebėjimų, jo amžiaus ir laisvo laiko kiekio, kurį jis gali skirti mokymui. Kažkas pajus rezultatus per savaitę, o kitam reikės kelių mėnesių ar dar daugiau. Bet jie visi dalijasi vienu dalyku. Abu šie ir kiti turi imtis „pirmojo žingsnio“, kitaip „nulio ženklas“ neperkels.
Veiksmingas dėmesio vystymo būdas yra:
- Tam tikrų objektų ar objektų sąskaita;
- Dalių įsiminimas;
- Atminties dienoraštis;
- Žaidimai, skirti rasti skirtumus;
- Mobiliosios programos;
Pirmieji trys metodai nereikalauja papildomų prietaisų, o ketvirtas ir penktas metodas dažniausiai turi prieigą prie interneto.
Tam tikrų objektų ar elementų skaičiavimas
Geras būdas plėtoti sąmoningumą yra suskaičiuoti visus elementus pėsčiomis. Pavyzdžiui, jei einate aplink miestą, galite suskaičiuoti tam tikros spalvos automobilius, konkrečius parduotuvės ženklus ar žibintus. Pasivaikščiojant per mišką ar lauką, alternatyva bus augalai, vabzdžiai ar paukščiai. Kiek kartų jūs sutikote beržą, voverę, mįslę ir pan.
Dalių įsiminimas
Sąmoningumo vystymasis yra susijęs su gebėjimu susikaupti. Paimkite tam tikrą objektą rankoje ir pabandykite prisiminti kiek įmanoma daugiau jo detalių. Pageidautina, kad šis dalykas būtų šiek tiek įvairesnis rutulys ar piramidė. Tai galite padaryti su žmonėmis, tik pageidautina juos įspėti iš anksto. Mažai tikėtina, kad kažkas panašaus per pokalbį jie tikrins jį nuo galvos iki kojų. Be to, jums reikia pabandyti atkurti atmintyje kuo daugiau detalių. Šis pratimas padeda plėtoti atmintį ir dėmesingumą.
Atminties dienoraštis
Tai nebūtinai yra dienoraštis iš tikrųjų žodžio prasme. Jūs galite padaryti be rašymo raštu popieriuje. Pakanka tik vakare eiti į artimiausią parką ar aikštę, prisimindami viską, kas įvyko per dieną. Pavyzdžiui, su kuo jie susitiko, ką jie dėvėjo, ką jie kalbėjo ir tt Šis pratimas, be priežiūros vystymo, prisideda prie atminties gerinimo ir smegenų, kaip visumos, sveikatos.
Ieškokite skirtumų
Senas populiarus žaidimas, kuriame reikia rasti skirtingų panašių nuotraukų skirtumus. Labai gerai apmokytas dėmesingumas ir atkaklumas. Panašūs žaidimai pateikiami dideliais kiekiais internete. Taip pat yra spausdintų leidinių puslapiuose. Jūs galite žaisti realiame gyvenime, paprašydami draugo ar giminės padėti. Kai žaidėjas palieka kambarį arba uždaro savo akis, pagalbininkas turėtų paslėpti kažką. Kas tiksliai? Verta sužinoti. Pavyzdžiui, kiek taurės buvo paslaugoje? Ar visi trūksta? Ir galbūt yra mažiau laikraščių ant kavos stalo? Pora treniruočių ir teikiamos priežiūros plėtra.
Mobiliosios programos
Be laiko švaistymo, žiūrėdami socialinius tinklus ir vaizdo žaidimus, išmanieji telefonai gali būti tikrai naudingi. Ypač jei juos įdiegiate kurdami programas. Yra daug specializuotų programų, skirtų smegenų darbui gerinti, įskaitant dėmesio didinimą. Juos galima rasti, jei registruojate užklausą paieškos sistemoje. Įdiegę bent vieną tokią programą, galite ją naudoti bet kuriuo patogiu laiku, atlikti kasdienes užduotis arba išgyventi vis didesnį sudėtingumo lygį.
Esame įsitikinę, kad perskaitę šį straipsnį tapo aišku, kaip plėtoti dėmesį. Šis procesas nėra viena diena ar savaitė. Mokydami sąmoningumą, reikia elgtis atsakingai ir kantriai. Svarbiausia, kad skirtingi pratimai būtų skiriami dėmesiui, kitaip jie gali nuobodu ir virsti rutina. Kuo įvairesnis požiūris į vystymąsi, tuo didesnė tikimybė, kad jos įgyvendinimas bus sėkmingas, ir kuo greičiau bus pasiektos užduotys.
