Gana dažnai kyla klausimas, kaip nuraminti nervus, ypač tarp didžiųjų miestų gyventojų, kuriems linkę nuolatiniai stresai.
Psichologai, gydytojai sukūrė įvairius metodus ir rekomendacijas.
Psichologijos patarimai
Taigi, jūs patiriate stresą: lėtinis arba staigus.
Jūsų nervų sistema yra įtempta, jūs negalite sėdėti, tikėtina, kad prarasite apetitą, arba, priešingai, pradėsite valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus.
Galų gale kenčia ne tik psichika, bet ir sveikata apskritai.
Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad daugelis situacijų nėra verta atkreipti dėmesį į juos, tai yra, jūs turite išmokti ramiai reaguoti į tai, kas vyksta. Tai nėra lengva, ypač kai nervų sistema yra laisva.
Pagalvokime, kodėl jūs nerimaujate ar situacija tikrai tokia rimta? Jūs ginčijote su savo kaimynu - ar verta dėl to panašaus konflikto?
Parduotuvė parduotuvėje yra neklaužada jums - tiesiog pamiršite apie ją - tai jos bloga nuotaika ir sveikata.
Susidūręs su vyru - šis konfliktas yra svarbesnis, bet čia verta paminėti priežastis, dėl kurių jis buvo padarytas. Pabandykite kompromisątapti asmeniniais.
Jei nerimaujate dėl mylimojo ar tam tikros situacijos, tai ši problema jau iš vidaus, tai yra, jūsų protas, siela, sąmonė yra susirūpinusi.
Kaip sumažinti stresą, nerimą ir baimę?
Jei esate pavojaus situacijoje:
- tai, ką nerimaujate, greičiausiai, dar neįvyko, tad kodėl iš anksto nerimauti dėl savo nervų sistemos;
- manau, kad yra situacijų, kurios turi įvykti, ir jūs negalite nieko daryti dėl to, taigi, ką reikia nerimauti dėl to, kad negalite pakeisti;
- pereiti prie bet kokios veiklos, kuriai reikalingas protinis darbas - užima savo smegenis;
- nesėdėkite vieni, kai žmogus yra vienas, baimės didėja, kitų žmonių kompanija padeda nuraminti.
Galima stiprios baimės būsena paralyžiuoti nervų sistemą, psichinė veikla, jūs manote tik apie vieną dalyką - situaciją, kuri sukėlė susirūpinimą.
Stenkitės pritraukti kitų žmonių, kurie padės nuraminti, išsklaidyti abejones.
Kaip atkurti psichiką?
Proto atkūrimas - ilgas procesas. Jei įmanoma, eikite į psichologą, psichoterapeutą, eikite per specialų mokymą.
Norėdami atkurti, jums reikės atsipalaiduoti. Tačiau nebūtina riboti socialinių ryšių, priešingai, padeda bendrauti su kitais žmonėmis.
Ką daryti:
- organizuoti atostogas ar trumpą kelionę į kitą miestą;
- Sumažinkite kontaktus su žmonėmis, kurie sukelia neigiamus jausmus ir prisiminimus;
- jei jums kyla konfliktas, pašalinkite, nedarykite argumento;
- daugiau judėti, vaikščioti, maudytis, važinėti dviračiu, prisiregistruoti užsiėmimams žirgais, tinkamumą;
- jei darbas yra padidėjusio streso šaltinis, pagalvokite apie besikeičiančią veiklą.
Dažniausiai vyrauja mūsų galva neigiamos mintys. Nuolat galvojame apie blogus dalykus, kurie neįvyksta, bandome numatyti įvykius, todėl gauname užburtą ratą - neigiamas emocijas dar labiau sustiprina nereikalingi apmąstymai.
Sužinokite save įjungti teigiamą. Ne visada lengva, kai atrodo, kad viskas yra bloga, darbas buvo atleistas, sutuoktinis nesupranta. Bet pakeitus mąstymo būdą, būsite nustebinti, kaip pasikeis realybė.
Optimistai paprastai gerai veikia ne todėl, kad jie pasisekė ir pasisekė, bet todėl, kad jie tinkamai formuoja savo aplinką ir mintis.
Jūs visiškai sugebate susidoroti su bloga nuotaika, baimėmis, nervingumu, bet jums tiesiog reikia perjungti psichiką į teigiamą veikimo būdą.
Kaip nuraminti namuose?
Namai dažnai būna nervingi: ginčijasi su vyru, vaikas sugadino naują švarką, kranas sumušė, kaimynai kišasi - Yra daug priežasčių.
Atminkite - Kiekviena situacija, sukelianti nervingumą, veikia jūsų sveikatą. Tačiau galite gerai išmokti susidoroti su stresu, tapti atsparesnis.
- Pašalinti neigiamų veiksnių poveikį. Jei esate nervingi dėl konflikto, tada pabandykite jį ramiai ir taikiai išspręsti. Jei jūsų patirtis sukelia kitus žmones, supraskite, kad nesate atsakingas už tai, kas atsitinka su jais ir ne visada gali paveikti situaciją.
- Išjunkite televizorių, nežiūrėkite neigiamų naujienų, neskaitykite jų internete. Įvykiai išoriniame pasaulyje taip pat gali neigiamai paveikti mūsų nervų sistemos būklę, ypač jei esate pernelyg jautrus.
Geriau įjunkite atpalaiduojančią muziką ar gražų filmą be tragiškų įvykių.
- Išgerkite stiklinę švaraus vėsaus vandens mažais gurkšniais.
- Išlipkite į gryną orą - balkoną ar gatvę.
- Uždarykite akis, medituokite - ramiai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkkite dėmesį į kvėpavimo procesą, kad būtų lengviau atsikratyti pašalinių minčių.
- Jei namuose yra imitatoriai - pakelkite ant baro, nugalėkite kriaušę - taip aktyviai atsikratote streso hormonų.
Sustabdyti sukčiavimą ir nerimauti dėl kokios nors priežasties.
Pasaulis yra toks gražus, kad nereikia praleisti energijos mažiems dalykams.
Mes negalime patenkinti visų. Jei mums nepatinka jūsų sutuoktinis - čia yra dvi galimybės:
- mes tikrai darome kažką negerai, o tada jūs galite tiesiog pakeisti elgesį;
- mes neprivalome patenkinti kitų žmonių lūkesčių, ir mes turime teisę gyventi taip, kaip manome, kad yra teisinga - šiuo atveju taip pat nesijaudinkite, tiesiog kurkite savo gyvenimą pagal savo norus.
Atminkite, kad būtent tu valdai savo nervų sistemą, o ne kitus žmones ir aplinkybes.
Greiti būdai pasiekti taiką
Kaip nuraminti nervus greitai per 1 minutę? Yra atvejų, kai tai būtina nuraminkite, pavyzdžiui, jei kažkas išgąsdino jus ar supykdė jus.
Šiuo metu širdis pradeda įveikti greičiau, spaudimas šokinėja, jaučiate diskomfortą saulės plexe.
Yra keli būdai nuraminti.:
- lėtai iškvėpkite, laikydami kvėpavimą, kai jūs iškvepiate kelias sekundes;
- įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai, klausykitės širdies plakimo, suteikdami jam komandą įveikti lėčiau;
- pakelkite rankas į viršų ir smarkiai nuleiskite, išnykdami „ha“;
- išgerti vandens.
Kad būtų galima nuraminti vieną minutę, reikia praktikos. Jogoje yra įvairių naudingų kvėpavimo praktikų. Sužinokite, kaip medituoti - tai padės greitai pereiti į tylųjį režimą.
Su ir be narkotikų
Kaip nuraminti nervus su narkotikais? Vaistai privalo paskirti gydytoją.
Faktas yra tas, kad kiekvienas organizmas gali reaguoti į tam tikrų medžiagų poveikį.
Iš nekenksmingų priemonių - Valerijono ekstraktas, motina, bet jūs turite būti tikri, kad neturite kontraindikacijų. Kartais gydytojai paskiria gliciną - tai gana saugi priemonė, tačiau turime nepamiršti, kad ji nepadeda nedelsiant, bet yra reikalinga kurso užbaigimui.
Taip pat yra šviesių raminamųjų vaistų, kuriuos galima įsigyti be gydytojo recepto, tačiau jie taip pat turėtų būti naudojami atsižvelgiant į kūno savybes.
Antidepresantus skiria tik gydytojas, nes dėl to gali pasireikšti netinkamas vaistų pasirinkimas pablogėjimas.
Kaip nuraminti nervus be vaistų? Jei nenorite gerti vaistų, atkreipkite dėmesį į žolelių arbatas. Mėtų, citrinų balzamas, jonažolė, ramunė turi raminamąjį poveikį. Būtinai apsvarstykite, ar turite kokių nors kontraindikacijų.
Priešingai populiariems įsitikinimams, alkoholis nepadeda nusiraminti, jis suteikia tik laikiną poveikį, tačiau depresijos būklė gali pablogėti.
Jei negalite miegoti, gerkite gėrimą. šiltas pienas su medaus šaukštu.
Rekomendacijos nėštumui
Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti įvairių vaistų. Būkite atsargūs su vaistažolių arbatomis. Pavyzdžiui, jūs negalite naudoti jonažolės, nepaisant to, kad jis naudojamas depresijai.
Nėščios moterys turi sukurti palankią ir atpalaiduojančią atmosferą.
Atminkite, kad hormoninių pokyčių, ir būtent jis sukelia nuotaikos svyravimus ir dirginimą.
Vienas iš efektyviausių metodų yra meno terapija - įsitraukti į piešimą, modeliavimą, projektavimą.
Nėštumas yra naudingas judėjimastodėl eikite pasivaikščioti šviežiame ore dažniau.
Kaip nuraminti?
Trigeminalinis nervas
Triminalio nervo uždegimą gydo neurologas. Pirmas reikalingas dalykas yra nustatyti priežastį. Stenkitės vengti bet kokių grimzlių, nes tai gali sukelti uždegimą. Negalima valgyti karštų ir pikantiškų maisto produktų.
Gydytojas gali paskirti vaistus nuo epilepsijos, tada tik po to, kai jie ištyrė ir diagnozuoja.
Iš liaudies gynimo taikomos veido masažas. Tai daroma labai atsargiai, nes uždegimo zonos jautrumas.
Masažo aliejus paruoštas lauro lapų pagrindu. Taikyti ir eglės aliejumi, švelniai patrinkite jį į uždegimą.
Alkoholio šveitimas pagal psyllium lapus laikomas gydymu.
Treminalinio nervo neuralgija:
Vagus nervas
Dėl diagnozės turėtų būti kreipkitės į neurologąjis prireikus nurodys atitinkamus tyrimus ir vaistus.
Nervų uždegimas išprovokuoja balso pasikeitimą, rijimo funkcijų pažeidimą, komplikacijas širdies darbe, problemas, susijusias su virškinimo sistema, galvos skausmais, spengimu ausyse, dirglumą, apatiją.
Į tradicinė medicina Čiobreliai naudojami raminantis nervų nervas - iš jo gaminama arbata. Naudokite mėtų ir citrinų balzamą.
Kokybė pagalba gydymas naudoja medų, pridedant jį prie žolelių arbatos ir burokėlių sulčių.
Gydytojas gali paskirti antihistamininius vaistus, hormonus, vitaminus, magnį. Nerekomenduojama paskirti vaistą patys.
Augalinė nervų sistema
Jei žinote, kad yra polinkis į vegetatyvinį-kraujagyslių distoniją, tai geriau imtis priemonių iš anksto - būkite atidūs jūsų būklei, nesilenkite smarkiai, praleiskite daugiau laiko gryname ore, vedkite aktyvų gyvenimo būdą.
Venkite pernelyg stiprios apkrovos ir pabandykite būti mažiau įtemptose situacijose.
Gali pasireikšti šios parinktyssu autonomine nervų sistema:
- panikos priepuolis: atsiranda stiprus nerimas, veidas tampa šviesus, atsiranda nepagrįsta baimė, drebulys;
- nuovargis: patenka į miegą, sunku kvėpuoti, slėgis mažėja.
Išpuolio metu užtikrinti taiką, kad būtų išvengta ryškios šviesos, garsaus garso poveikio. Konfliktai, santykių išaiškinimas turėtų būti atmestas.
Geriausias variantas yra miegoti ramioje, tamsesniame kambaryje.
Ramiai naudojama valerijono, motinėlės, bijūnų, Corvalol tinktūra.
Jei ataka nepavyksta, kreipkitės į gydytoją.
Su dirginimu, pykčiu neturėtų laikyti jausmų ir išsaugokite juos savyje. Pavyzdžiui, galite nugalėti pagalvę, kad galėtumėte išeiti.
Bet koks judesys sumažina stresą, todėl kaip alternatyva - eikite pasivaikščioti, vaikščioti per gryną orą.
Streso metu pabandykite nuraminti. Uždarykite akis. Įsivaizduokite ramų vandens paviršių. Bangos lėtai lenkia, ramina.
Pajuskite, kad esate panardintas į vandenį, jis atima visus blogus, atleidžia nuovargį. Kartais pakanka tik kelių minučių šios meditacijos, o tai tampa lengviau.
Gebėjimas nuraminti - vertingi įgūdžiai, ugdykite streso toleranciją savarankiškai, pabandykite būti atsipalaidavęs dėl buitinių smulkmenų, mylėkite save ir neleiskite blogai nuotaikai įsiskverbti į savo psichiką.
