Ką daryti, jei nėra jėgos, o ilgai laukta poilsis netrukus? Kaip greitai sumažinti nuovargį, efektyviai išplėsti jų našumą?
Dažnai gyvenime yra situacijų, kai miegas ar atsipalaidavimas tampa prabanga. Tuo pat metu skubus darbas ir neatidėliotinos pareigos lieka daug. Nuo nuovargio padės tik geras poilsis. Tačiau, norint atidėti išsekimą, yra realus, naudojant septynis patikimus būdus. Ką tiksliai - šiame straipsnyje.
Kaip atsikratyti nuovargio
Gerkite natūralią energiją
Tik energiniai kokteiliai, pagaminti iš natūralių ingredientų, galės padidinti produktyvumą nekeliant pavojaus sveikatai. Farmaciniai preparatai dažnai sukelia priklausomybę ir daro jį taip, kad žmogus nustotų reaguoti į bet kokią energiją. Štai kodėl geriau patys gaminti gėrimus iš šviežių produktų, pavyzdžiui:
- pienas su saldymedžiu ir medumi;
- tinktūros, agrastų ar ženšenio arbata;
- nugriebtas pienas;
- šviežios sultys iš obuolių arba morkų;
- šaukštas obuolių sidro acto, ištirpintas stikline šilto vandens.
Taip pat padeda gerti švarų vandenį. Bet kava geriau pakeisti kakavą arba karštą šokoladą - linksmumo poveikis tęsis ilgiau, nebus silpnumo jausmo. Kiaušiniai, bulvės ir špinatai taip pat padės - jie yra labai patenkinti, todėl suteikia organizmui maistinių medžiagų ir stiprumo.
Pažvelkite į vonios kambarį
Kontrastinis dušas - kas gali būti labiau atgaivinantis? Jis ne tik energingas, bet ir:
- mažina galvos skausmą;
- gerina kraujotaką;
- daro odą elastingesnę, švaresnę;
- apsaugo nuo ankstesnio senėjimo;
- stiprina kraujagysles;
- sukietina imunitetą;
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- pagerina miegą
Tačiau ši procedūra turi vieną paradoksą. Pusė valandos po šalto ar kontrastingo vandens, daugelis gali sukelti mieguistumą. Todėl geriau gydymo procesą baigti šiltu vandeniu. Idealiu atveju, visą laiką linksmumas plauktų jame. Kodėl taip?
Karšti purkštukai išsklaido kraują ir atneša raumenis į toną. Ne veltui, kad prieš intensyvų treniravimą sportininkai gerai pašildytų ir ilgą laiką sušyla iki šilto dušo. Po šios procedūros kūnas bus pasirengęs fiziniam krūviui. Šaltas vanduo, ypač priešingai nei karštas vanduo, yra kūno stresas. Natūralu, kad po tokios apkrovos norite miegoti daugiau.
Pagalvokite apie ausines
Dinamiška muzika vidutinės apimties pagalba taip pat gali išgelbėti jus nuo suskirstymo kelias valandas. Ką mes galime pasakyti apie šokius - jie ima teigiamai ir užpildo jėga. Įrodyta, kad žmogaus, kuris klausosi savo mėgstamų energingų dainų, smegenyse aktyvuojasi malonumo ir energingumo centrai.
Kalbant apie muzikos tipą, pageidautina, kad jis būtų ritminis, bet ne chaotiškas garsų rinkinys. Priešingu atveju, mieguistumas ir nuovargis tik padidės, pasirodys galvos skausmas. Tinkami rap, alternatyvūs roko, pop, lotynų, šviesos klubai ar techno takeliai. Klasikinis atsipalaidavimas, išsiblaškymas, ramybė. Ji nenustos užmigti, bet tikėtina, kad ji nustos dirbti, jei ji yra perpildyta.
Kadangi ne visada tinkama įjungti muzikos kompoziciją visais garsais, ausinės išsaugos situaciją. Tai geriau, jei jie yra:
- minkšta, nesukelianti diskomforto;
- hipoalergiškas. Pigūs modeliai yra pagaminti iš žemos kokybės plastiko su kenksmingais priedais arba iš įvairių lydinių. Tai sukelia paraudimą, niežėjimą, bėrimą ant odos;
- tvirtas prie ausų, bet ne slegiantis;
- pilna, atvira, kad nebūtų pernelyg didelis ausies sluoksnis.
Atsigaivinkite
Grynas oras tinka visiems organams. Deguonis patenka į plaučius įkvėpus, patenka į kraują, o tai savo ruožtu praturtina visas ląsteles. Nesulaukęs pakankamai švaraus oro, žmogus tampa:
- mieguistas, mieguistas, pavargęs;
- nervingas, pašalintas;
- fiziškai silpni;
- linkę dažnai susirgti;
- išsibarsčiusios. Atmintis, koncentracija, visi minties procesai blogėja;
- pasyvus, abejingas sau.
Ūminė problemos forma - deguonies trūkumas - gali padidinti šiuos požymius ir sukelti sunkias ligas.
Per 10 minučių pėsčiomis per parką pakaks viešojo sodo, kad būtų galima atnaujinti mintis, fantazija suteikė geras idėjas. Šis sprendimas taip pat pašalina norą miegoti arba tiesiog atsigulti. Šių pasivaikščiojimo reguliarumas padvigubins teigiamą poveikį.
Pamirškite 20 minučių
Jei minėti metodai nepadeda ir mieguistumas vis dar jaučiasi, tada patartina ... miegoti. Kovok su tiek daug laiko, kad tik atleistum?
Taip, bet tik tam tikrą laiką. 20 minučių poilsis padės „iš naujo“ protą. Tik trečdalis valandos yra būtinos, kad smegenys galėtų išspręsti naujų jėgų problemas. Mažiau negali būti skiriama, nes jis neduoda teigiamo poveikio. 30 minučių ar ilgiau, pabudę, pajusite dar blogiau.
Ir dar daugiau faktų apie žavėjimą.
Ji klaidingai laikoma mieguistumo draugu, o ji pasirodo esanti jos priešas. Žavėjimas neleidžia kūnui užmigti. Tai leidžia jums imtis aštrių kvėpavimo šaltų orų, kurie pagyvina. Taip pat žvėris sukelia kraujo skubėjimą į smegenis, praturtina jį deguonimi. Visa tai sudėtingoje aplinkoje sumažina ūminį poilsio poreikį, leidžia jaustis geriau.
Pakelkite kojas
Gydytojai rekomenduoja miegoti su mažomis pagalvėmis po kojomis. Toks judėjimas ryte jaučiasi labiau energingas ir energingesnis. Kodėl taip?
Kadangi šiuo atveju kraujas nesutrūksta galūnėse, jis tolygiai cirkuliuoja per visą kūną. Dauguma žmonių naudojasi didelėmis pagalvėmis, jas įdėdami į galvą. Dėl to kaklo ir galvos ląstelės gauna mažai maistinių medžiagų. Kaip rezultatas, asmuo atsibunda neveikia, negali atsikratyti mieguistumo, jaučiasi silpnas ir nesurinktas. Tas pats pasakytina ir apie dienos situacijas. Dažnai didžiausia našta nukrenta ant kojų, todėl jie atsiduria atskirai. Norėdami tai padaryti, galite:
- patys padarykite pėdų masažą;
- per kelias minutes padėkite kojas ant kėdės ar sofos;
- švelniai ištempkite apatinės kojos ir šlaunų raumenis;
- kelis akimirkus priveržkite kelius prie krūtinės;
- padaryti ranką;
- įsigykite nuimamus patogius batus ir namuose vaikščioti basomis arba minkštais šlepetėmis. Moterims nerekomenduojama dažnai dėvėti aukštus kulnus.
Poveikio aktyvūs taškai
Yra ypač jautrios kūno vietos. Masažuodami juos, galite palengvinti skausmą, patenkinti alkį, sumažinti nuovargį. Dėl pastarojo poveikio jis yra pakankamai stiprus, bet neskausmingai paspaudus pirštų galiukus:
- akys - vidiniai kampai;
- antakiai - pradžia, vidurys, galas (vienu metu veikia simetriniais taškais);
- kaktos - tarp antakių tiesiai virš nosies tilto („trečiosios akies“ srityje);
- skruostai - po moksleiviais, pusė centimetro nuo apatinių vokų;
- ausys - ausis trina;
- apykaklės sritis - kaklo, pečių juostos ir pečių masažas.
Paspaudimų trukmė skiriasi nuo minutės iki trijų skyrių. Jei reikia, galite reguliariai kartoti visą ciklą.
Septyni patarimai, kaip sumažinti nuovargį, tam tikrą laiką padės pagyvinti ir baigti skubius klausimus. Tačiau geriau pamiršti, kad kiekvienas organizmas turi ribą. Jei per ilgą laiką vėluojate, tai gali baigtis blogai. Todėl norint atidėti miego ar kitus atsipalaidavimo būdus, pageidautina tik kraštutiniais atvejais.
