Kaip nustoti nerimauti ir nerimauti nieko

Nuolatinis nerimas, nerimas, nerimas, baimės - visa tai neleidžia asmeniui pasiekti savo tikslų. Liūdniausias dalykas atsikratyti obsesinių minčių ir pereiti prie svarbiausių akimirkų yra labai sunku. Staiga rankos pradeda prakaituoti, širdies plakimas pagreitėja, sunku sėdėti. Fokusavimas beveik neįmanomas. Kaip rezultatas, toks asmuo dažnai jaučiasi nepatenkintas ir nesaugus, nesėkmės pažodžiui laikosi jo. Ką daryti, kaip nustoti nervintis ir be jo?

Kodėl mes nervingi?

Iš tiesų, kodėl kai kurie žmonės ramiai ir ištikimai elgiasi net pavojingose, gyvybei pavojingose situacijose, o kiti jaučiasi nervingi net per smulkmenas? Nervingumo priežastys gali būti psichologinės ir fiziologinės:

Psichologinės priežastys yra susijusios su asmenybės bruožais. Daugiau nei kiti patiria žmonių, kurie yra linkę pervertinti dabartinių įvykių reikšmę, neaiškius, drovius, priklausomai nuo kitų nuomonių. Dažniausiai problemos prasideda vaikystėje, kai giminaitis nesupranta ir nepriima vaiko, riboja jo nepriklausomybę. Tačiau kartais su amžiumi pasireiškia nervingumas dėl sukauptos gedimų ir sukrėtimų patirties.
Fiziologinės priežastys - emocinis nestabilumas, kurį sukelia nervų sistemos ligos. Stiprus nerimas būdingas depresinėms būsenoms, nervingumui, šizofrenijai, abstinencijos simptomams, alkoholiui ir narkomanijai. Emocinis nestabilumas taip pat gali būti vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos ženklas. Dažnai pasirodo nemiga. Visais šiais atvejais neįmanoma atsikratyti nervingumo tik keičiant psichikos nuostatas. Svarbu derinti tokias praktikas su kvalifikuotu gydymu.

Jau nekalbant apie papildomus veiksnius, kurie sukelia padidėjusį nerimą ir nerimą: materialų nenuoseklumą, skurdą, ligas, ilgą saulės poveikį, triukšmą. Yra žinoma, kad didelių miestų gyventojai yra labiau linkę patirti. Papildoma informacija, nuolatinis automobilių triukšmas, užterštas oras kelia papildomą naštą nervų sistemai.

Kaip nustoti nerimauti dėl kokios nors priežasties?

Tiems, kurie nesusidūrė su tokia problema, atrodo paprasta. Reikia tik pridėti pasitikėjimą savimi, išmokti būti išsiblaškęs tinkamu laiku, o viskas, nervingumas pašalins kaip ranka. Deja, tai nėra. Nesunku kovoti su savimi ir taip, ir jei žmogus jaučiasi labai nusilpęs ir nesaugus savo gebėjimuose, tokie mėginimai savikontrolei nesuteiks jokių rezultatų. Ką daryti?

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties? Pirmiausia reikia suprasti, kad problemai išspręsti reikia integruoto požiūrio. Be psichologinės praktikos svarbu rūpintis savo fizine sveikata.

Psichologiniai metodai

Geriausia tokias klases vykdyti ryte. Mokymas turėtų būti reguliarus. Taigi pradėkime:

Stovėkite prie veidrodžio ir įsivaizduokite pavojingą situaciją sau, pagalvokite apie problemas, kurios jums labiausiai rūpi. Perkelkite save į patyrimą. Dabar pažvelkite į savo apmąstymus. Kaip jūsų veidas pasikeitė? Ar jaučiate įtampą visame kūne? Po pastangų atsikratykite visų nerimo požymių. Atsipalaiduokite savo kūną, veido raumenis, šypseną, parodyti savo liežuvį. Šis metodas grindžiamas tuo, kad išorinė taika padeda pasiekti vidinę taiką. Grįžtamojo ryšio principas - gerovė lemia veido išraiškas, bet veido išraiška lemia gerovę.
Patraukite save lapais ir rašikliu, arba dar geriau gaukite specialų nešiojamąjį kompiuterį. Įrašykite visus savo rūpesčius ir baimes. Dabar pagalvokite apie kiekvieną elementą. Pabandykite surasti teigiamus savo pozicijos aspektus. Pavyzdys: „Jie netrukus gali užsidegti. Tai yra gera priežastis rasti geresnį mokėjimą, įdomų darbą. Užrašykite savo teigiamą požiūrį, pabrėžtą raudonai.
Treniruokitės kasdien praktikuoti kvėpavimo pratimus. Jis turėtų būti atliekamas praėjus 2 valandoms po valgio. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Įkvėpkite orą per nosį, užpildydami plaučius kiek įmanoma. Įjunkite diafragmą, ty įkvėpkite skrandį (tik stumkite jį stipriai). Įkvėpkite 4 sekundes, tada laikykite orą 2 sekundes, lėtai iškvėpkite (4 sekundes). Pakartokite treniruotę 3–4 kartus, atlikdami 1 minutės pertrauką. Beje, toks kvėpavimas padeda nuraminti svarbiu momentu.

Kartu su pratybomis bandykite laikytis šių rekomendacijų:

Išspręskite problemas, kai jos ateina. Venkite nerimą keliančių minčių apie praeitį ir ateitį. Tik dabartiniai klausimai.
Mažiausiai valandą prieš miegą atsisakyti žiūrėti televizorių. Tai padės jums atsipalaiduoti greičiau, sureguliuoti miegoti.
Priimkite neišvengiamą ir pagalvokite, kas tiksliai yra jūsų galioje pataisyti. Įsitikinkite, kad tokios mintys neužima per daug laiko. Paimkite pusvalandį galvoti apie gyvenimą, pageidautina ryte arba po pietų.
Pripažinkite teisę būti netobulu. Kiekvienas turi trūkumų.
Pažymėkite savo teigiamas savybes, jas tobulinkite.
Atminkite, kad viskas eina ir eina. Po kurio laiko šiandieninė problema neatrodo tokia didelė ir reikšminga.
Stenkitės juoktis daugiau. Žiūrėti komedijos programas, filmus, skaityti anekdotus, bendrauti su įdomiais žmonėmis.
Kad ir kas nutiktų, pasiimkite savo laiką. Skubiai nereikalingai sužadina nervų sistemą, smegenys tiesiog išsijungia. Jei nerimaujate dėl ko nors, pirmiausia, jums reikia susėsti ir nuraminti.
Raskite išvestį į sukauptą įtampą. Šaukti, paleisti, sportuoti. Sukauptas neigiamas poveikis gali sukelti stresą.

Autoriaus patarimai. Jei sunku valdyti save, su savimi turėkite butelį butelių. Tai įrodytas metodas, kuris savo laiku padėjo man susidoroti su visais smulkmenimis. Į nervų situaciją, lėtai gerti apie stiklinę vandens. Tai skatina organizmo savireguliacijos mechanizmą, ramina širdies plakimą ir tiesiog išsiblaško.

Mes stipriname nervų sistemą

Sveiki stiprūs nervai - psichinės pusiausvyros ir ramybės pažadas. Jei nežinote, kaip nustoti nervintis per smulkmenas, tuomet turėtumėte išgirsti šias rekomendacijas:

Įsitikinkite, kad maistas buvo pilnas ir kiek įmanoma subalansuotas. Citrusiniai vaisiai, bananai, pieno produktai, obuoliai, ankštiniai, tamsaus šokolado ir jūros gėrybės yra ypač naudingi nervų sistemai.
Patraukite vitamino kompleksą. Maistinių medžiagų trūkumas organizme neigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Nerimas dėl smulkmenų gali būti vitaminų B1, B6, B12, A, C, E, D trūkumo požymis.
Pristabdykite ne mažiau kaip 8 valandas. Pilnas, gilus miegas padeda sumažinti nerimo lygį. Kai žmogus miega, jo kūnas atsinaujina.
Būkite fiziškai aktyvūs. Sveika nervų sistema neįmanoma be pratybų. Geriausia stiprinti nervus, tinkamus sparčiai vaikščioti, važiuoti, plaukti. Be to, sistemingi pratimai vykdo drausmę ir padeda tapti labiau subalansuotai.
Dažniau gryname ore. Norint pasiekti normalią smegenų funkciją, reikalingas pakankamas deguonies kiekis. Ypač gera nervų sistema veikia pėsčiųjų miškuose, atostogų jūroje, ežero, kur oras yra švarus ir šviežias.

Paruošimas

Jei net po pirmiau minėtų metodų negalite atsikratyti nuolatinio nerimo, tada galbūt turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Daugelis psichinių ligų sėkmingai gydomos namuose su vaistais. Tačiau, kad terapija būtų kuo veiksmingesnė, jie turėtų būti parinkti kartu su gydytoju.

Galite savarankiškai imtis:

"Persen";
"Adaptol";
Afobazolis;
"Valocordin";
"Barbovala".

Prieš naudodami perskaitykite instrukcijas. Atminkite, kad daugelis narkotikų, be raminamųjų, turi hipnotizuojamą poveikį. Todėl geriausia gerti prieš miegą.

Be vaistų, galite gerti žoleles. Tradiciniai gydytojai žino, kaip nesirūpinti dėl kokios nors priežasties. Trys kartus per dieną užkepkite arbatą iš valerijonų šaknų ir citrinų balzamo lapų (arba mėtų) 1 arbatinio šaukštelio sauso mišinio dalimi verdančio vandens litrui. Ši priemonė gerai ramina nervus.

Taigi, kaip nustoti būti nervingais? Visų pirma, jums nereikia sėdėti. Pradėkite dirbti su savimi, klausykite patarimų, ir jūs tikrai pavyks. Sėkmės!