Rytinė meditacija laikoma naudingiausia ir produktyviausia. Bet kodėl taip yra? Ar saulėtekio pamokos gali pakeisti vakaro ar popietės klases? Akivaizdu, kad ryto meditacinė praktika skiriasi nuo kitų. Straipsnyje aptariamas būtent šis skirtumas, ar jis turi įtakos galutiniam poveikiui. Rekomendacijos apie tai, kaip rengti pratimus ryte, yra toliau publikavimo skyriuose.
Kodėl rytas yra geriausias laikas meditacijai
Jei asmuo turi galimybę užsiimti meditacija po miego, pietų metu, prieš naktį, jis gali lengvai pasinaudoti visomis galimybėmis. Tačiau dažnai atsitinka, kad laikas yra ribotas - turite pasirinkti. Tada geriau pabendrauti po pabudimo. Bet kodėl?
Fiksuotas įprotis
Dienos metu sąlygos ir užimtumo laipsnis skiriasi. Kartais visiškai netikėtas, net skubus. Numatytų klasių trikdymo dienos viduryje pavyzdžiai:
- vaikas buvo sužeistas, jums reikia jį nugabenti į ligoninę;
- viršininkas davė skubų užsakymą;
- drabužiai yra suplėšyti / nudažyti, problema turi būti išspręsta nedelsiant;
- Svečiai atvyks per valandą, o šuo sumušė indus, išteptas grindis, kramtė baldus;
- motina-in-law-in-law išėjo į netikėtą vizitą.
Vienas „siurprizas“ - ir sesija nutraukiama. Kaip tada priversti save praktikuoti reguliariai, jei treniruotės tampa vis retesnės?
Vakarinės pamokos dažnai atšaukiamos, pvz., Dėl labai nuovargio ar mieguistumo. Štai kodėl rytas geriau tinka nuolatiniam įpročiui kurti. Jis turi mažiau nustebimo, lengviau planuoti.
Gryna sąmonė
Akys yra atviros, kūnas daro įprastus judesius - valo dantis, skalbia, daro lovą, šildo pusryčius. Šiuo atveju vis dar yra užsikimšimo. Būtent ji neleidžia mintis išsipūsti ir užpildyti smegenis su daugybe problemų, patirtimi. Žmogus dar neturėjo laiko įsiskverbti į kasdienį šurmulį ir skubėjimą. Taigi, meditacija bus daug lengviau.
Natūralus poilsis
Meditaciniai metodai reikalauja visiškai atsipalaiduoti sesijos metu. Įskaitant - fizinį. Kaip tai padaryti po pietų, jei paprastai ši dienos dalis yra aktyviausia? Raumenys yra nuolat geros formos, nervai yra karšti, o 5-oji puodelis pigios kavos vėl sukėlė greitą širdies plakimą.
Ankstyvosiomis valandomis tokios problemos nėra. Po pabudimo kūnas pasiruošęs meditacijai.
Simbolika
Rytas yra pradžios simbolis. Sesija po miego padės nustatyti tinkamą nuotaiką ilgą laiką.
Asmuo jaučia kažką panašaus, kai jis pradeda rašyti nauju gražiu užrašu. Norėčiau parodyti kiekvieną raidę kaligrafinėje rankoje. Nėra jokių skubių perbrauktų, blotų, blotų, neįskaitomų raštų.
Ankstyvosios meditacijos metu lengviau koreguoti savo mintis, požiūrį, žmones, savo planus, veiklos lygį.
Gilus nardymas
Kodėl per šį laikotarpį žmogui lengviau visiškai atsisakyti okupacijos, ir tuo pačiu gauti jam daug didesnį poveikį? Pasirodo, kad tai ne tik psichologinė, bet ir fizinė būklė:
- pulsas yra lėtas, širdies plakimas yra lygus;
- gilus kvėpavimas, vienodas;
- nėra raumenų įtampos;
- sąmoningumas yra lankstesnis;
- visi judesiai yra natūraliai lygūs, šiek tiek lėtai.
Be to, mažai tikėtina, kad kaimynai už sienos ar aplink kambarį sukels triukšmą, atitrauks nuo pratybų per šį laikotarpį.
Rytinės sesijos nauda
Džiaukitės gerai
Darbo užmokesčiui arba skubiems susitikimams reikia greitai priimti sprendimus, kad atsikratytų mieguistumo. Geriausiu atveju jis plaunamas šaltu vandeniu, dušu ar bent kava. Blogiausiu atveju - energetiniai gėrimai, saldus barai, cigaretės ir „naudingos“ tradicinės medicinos priemonės.
Meditacija pakeičia visus neigiamus metodus aktyviam pabudimui.. Nauda taip pat yra ta, kad sesijos turi gana ilgalaikį poveikį.
Mokesčiai teigiami
Pažįstamas jausmas „skaldytas“ net po ilgos miego? Kita problema, kad teisinga meditacinė praktika padės susidoroti. Kaip tai veikia:
- buvimas asanoje prisitaiko prie atsipalaidavimo;
- nervų sistema yra aktyvuota (parasimpatinė);
- yra atsipalaidavimas, gilinimas su sesijų trukme ir dažnumu;
- pradeda aktyvią endorfinų gamybą, sukeldama laimės jausmą.
20 minučių klasių suteiks ne tik aiškią galvą, ramybę, tinkamą nuotaiką, bet ir džiaugsmingą patirtį.
Padidina streso toleranciją
Ne, žmogus netrukus nirvanoje laikysis visą parą. Cholerikas staiga netampa flegmatiniu asmeniu, ir abejingumas absoliučiai viskas neatsiranda. Vietoj to, didės gebėjimas patirti sunkius laikotarpius, susigrąžinti iš sunkumų, ieškoti ir rasti motyvacijos. Dar daugiau pliusų:
- normalūs miego modeliai;
- kūrybiškumas, mąstymas bus sustiprintas;
- sugadinti gerą nuotaiką bus daug sunkiau;
- optimizmas, gyvybingumas pažadins, dirglumas išnyks;
- sveikatos problemos sumažės.
Kontroliuoja maisto įpročius
Kas pasakys, kad jis niekada „nesisekė į stresą ir spaudimą“. Problemų kyla dėl to, kad trūksta laiko sveikam maistui ruošti arba pinigams už įprastą kavinę, o ne bistro su greito maisto. Tai gali būti:
- perteklius;
- gastritas, opos, kitos virškinimo trakto ligos;
- erzina ir neracionalus skrandis;
- staigus alkio jausmas ar apetito stoka;
- dažnai pykinimas, pilvo pūtimas.
Toliau kursas yra cigaretės, priklausomybė nuo kofeino, kiti blogi įpročiai.
Sunku patikėti, bet tinkamai pasirinkta meditacija gali išgelbėti jus nuo tokių pasekmių. Ji susiduria su stresu, taip pašalindama pagrindinę nesveikų užkandžių priežastį. Be to, toks laisvalaikis supaprastins mintis, didins informuotumą. Vėliau pasipriešinsite pagundai.
Sumažina skausmą
Ypač galvos skausmai, įskaitant migreną. Sudėtingame gydyme tokie pratimai pašalina tokius skausmo tipus:
- reumatas;
- raumenų;
- širdis;
- skrandžio.
Dėl geresnio efekto galite rasti jogos instruktorių. Jis paaiškins, kas kelia ar išmintingas teigiamai paveiks šio ar to kūno darbą.
7 patarimai, kaip medituoti ryte
- Jūs negalite meluoti, ypač jei tikrai norite miegoti „5 minutes“. Geriau sėdėti ant kėdės ar lovos, pasvirusi prie sienos. Nugara būtinai yra tiesi.
- Patartina medituoti atviromis ar bent atviromis akimis.
- Žvilgsnis skubėja tam tikru klausimu ir „ne klajoja“.
- Jei ryte skamba garsai (šunys šokinėja, šnabžiuoja automobiliai, knarkia už sienos), galite įjungti raminamąją melodiją, mantrą arba sutelkti dėmesį į malonų paukščių dainavimą, katės murmėjimą.
- Geriausios valandos yra 4-6 val. Jei negalite pakilti taip anksti, pakanka perkelti meditacijos grafiką į vėlesnį laiką, bet ne vėliau kaip 9.
- Būtų malonu sumažinti per dieną suvartojamos kavos kiekį iki 1-2 mažų puodelių. Sesija užpildo ramią, subalansuotą energiją ir kofeiną - chaotišką, nerimą.
- Nesvarbu, kada atliekamos sekos ryto pareigos. Jūs galite medituoti iš karto po pabudimo ar po to, kai po dušu, pusryčiai ir kiti dalykai.
Rytinė meditacija yra naudinga ir maloni veikla. Jis nepakeis sesijų, vykstančių kitu dienos laiku, tačiau jis turi neabejotinų pranašumų. Jei laikotės jos įgyvendinimo taisyklių, jūs galite pasiekti daug atsigavimo - tiek fizinių, tiek dvasinių. Ji taip pat pagerins santykius su kitais, todėl netiesiogiai taps darbo patobulinimo priežastimi savo asmeniniame gyvenime.
