Mūsų gyvenimas yra užpildytas daugeliu skirtingų situacijų ir, deja, ne visi jie yra malonūs.
Yra įvairių būdai pagerinti psichologinę būseną. Ir vienas iš jų reiškia auto-mokymą, skirtą nervų sistemos raminimui. Apsvarstykite jį išsamiau.
Kas yra automatinis mokymas - apibrėžimas
Autotrainingas psichologijoje yra psichologinė technikaremiantis savęs pasiūlymu.
Tai leidžia asmeniui pasiekti taiką ir harmoniją.
Jo esmė yra nuraminti nervų sistemą net ir kasdieninėse stresinėse situacijose.
Dėl automatinio mokymo Galite išmokti valdyti savo emocinę būseną, atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į savo norus ir dar daugiau.
Autogeninės ligos
Autogeninis apima psichosomatinės ligostai yra psichologiniai sutrikimai, kurie tam tikru mastu gali paveikti fiziologinę būklę. Tai apima:
- neurozė;
- neurastenija;
- depresija;
- panikos priepuoliai.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad autogeniniai metodai kartu su pagrindiniu gydymu padeda išgydyti kai kurias ligas, pagrįstas emociniu stresu: endokarditu, bronchine astma, virškinimo trakto hipertenzijos sutrikimais ir kt.
Autogeninė terapija - kas tai?
Autogeninė terapija naudojama įvairiose praktikose ir yra žinoma nuo seniausių laikų.
Autogeninis mokymas apima pratimus ar metodus gali turėti skirtingas kryptis (pašalinti nemiga, svorio netekimas, atleidimas nuo emocinio streso ir kitų dalykų).
Tik 30 minučių autogeninio gydymo trukmė yra 3-4 valandos geros miego.
Ji turi tam tikrus etapus ir taisykles, kurios gali šiek tiek skirtis tikslas, kurį norite pasiekti.
Autogeninė terapija turi gana daug stiprus gijimo efektas:
- normalus slėgis, pulsas;
- sumažėjęs nerimas ir nerimas;
- gerėja hormoninis fonas;
- normalios emocinės būsenos.
Norma pagal Lucerį
Max Luscher - Garsus psichologas, sukūręs „Luscher“ spalvų testą.
Šis tyrimas buvo atliktas tyrime, kuriame psichoterapijos kursų pacientams buvo atliktas priėmimas ir gydymo pabaiga.
Paaiškėjo, kad gydymo pradžioje pacientams buvo skirtingos spalvų parinktys, tačiau sėkmingai gydant jie kreipėsi į vienodą seką. Ši seka ir vadinama autogenine normatai yra neuro-psichologinės gerovės standartas.
Mokymo metodai ir metodai
Yra įvairių metodų, metodų ir pratybų autogeninis mokymas. Bet jie visi turi bendrosios taisyklės:
- Geriau mokytis ramioje vietoje, įsitikinkite, kad niekas jūsų nepažeidžia.
- Paimkite patogią padėtį (patartina gulėti), neperkelkite rankų ir kojų.
- Jei klausotės garso instruktoriaus, būtinai pakartokite visas jo frazes.
- Jei norite įdiegti savo tekstą, galite jį parašyti patys, bet tai turėtų būti teigiama (įsitikinkite, kad „ne“ dalelė niekur neslysta), realiu laiku ir 1 asmeniui.
- Teksto nustatymas automatiniam mokymui turėtų būti sudarytas iš paprastų ir trumpų sakinių.
- Įsitikinkite, kad esate susipažinę su žodžiais, kuriuos sakote, o ne padarykite tai ant mašinos.
- Tai bus dar geriau, jei vizualizuosite visas kalbas, kad kartingas būtų priešais jūsų akis, tuo šviesesnis ir išsamesnis.
- Patartina tekstą pakartoti bent keletą kartų, kad jis būtų geriau fiksuotas pasąmonėje.
Apsvarstykite esamus automatinio mokymo metodus ir būdus.
Moterims
Kasdienėse situacijose moterys dažnai užmiršta savo subtilų ir jautrią pobūdį, o darbe, priešingai, jiems trūksta pasitikėjimo ir proto jėgos. Todėl mokymo tekstas turėtų būti gana individualus.
Pirmuoju atveju tinka "Aš esu gražus, moteriškas ir švelnus. Turiu žavingą veidą ir ploną figūrą. " Antruoju atveju stipresni įrenginiai būtų tinkami: „Aš pasitikiu savimi. Man pavyks. Aš tikrai gausiu tai, ko noriu. “
Sėkmės nustatymas moterims:
Lieknėjimas
Žinoma, jūs turite suprasti, kad su automatiniu mokymu neįmanoma atsisveikinti su visais šiais papildomais svarais per savaitę. Šis metodas reikia šiek tiek laiko, kuriai jūsų pasąmonė įsijungs į naują įrenginį, jį priims.
Pratimai pageidautina ryte ir vakare.
Rytas automatinis mokymas padės nustatyti nuotaiką visą dieną.
Šiuo atveju jūs negalite kalbėti: "Aš neteksiu svorio" arba "Aš valgysiu mažiau ir praktikuosiu salėje".
Jūsų tekstas turėtų apimti šiuos nustatymus.: „Esu sveikas, gražus ir plonas. Aš myliu savo kūną. Dabar aš būsiu plonesnis. Aš jaučiu, kaip mano skrandis tampa plokščias, ir kunigas traukia. Turiu gerą skaičių. Man patinka sau. Esu stiprus ir visada pasiekiu tai, ko noriu. “
Jūs galite šiek tiek pakeisti vakarinio apdorojimo tekstą. Jei ryte erzina, vakaras, priešingai, turėtų būti raminantis: „Aš esu plonas ir grakštus. Man patinka jaustis plonas. Aš jaučiu šviesą. Esu laimingas ir atsipalaidavęs. “
Lieknėjimo meditacija šiame vaizdo įraše:
Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas
Jei nuolat esate neramus ir nerimas, tada turėtumėte išbandyti mokymą, kurio tikslas - atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Jis mažina nuovargį, padeda atjauninti, atskleidžia jūsų kūrybinį potencialą.
Sėdėkite ramioje vietoje. Nieko jums nereikėtų atitraukti. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į savo vidinius jausmus. Pajuskite kiekvieną kūno dalį: kairę ir dešinę koją, liemens, kairiąją ir dešinę ranką, galvą.
Dabar atsipalaiduokite. Galite pajusti šilumą, sklindantį per kūną. Stebėkite visiškai atsipalaidavusius raumenis. Veidas nėra įtemptas, antakiai nešluostomi, skruostai sklandžiai nuleidžiami, lūpos nėra suspaustos, bet šiek tiek šypsosi.
Visas išorinis pasaulis, garsai ir triukšmai turėtų būti nukreipti į foną.
Jūs esate pasinerti į vidinį pasaulį ir sutelkti dėmesį į save.
Sekite kvėpavimą: jis turėtų būti lygus ir ramus.
Jauskitės, kaip kiekvienas iškvėpimas kūnas atpalaiduoja vis daugiau ir daugiau. Jūs neturėtumėte turėti ryškių emocijų.. Jūs pajusite harmoniją ir taiką.
Stebėkite savo mintis, bet ne apie jas galvokite. Jūs galite pradėti vizualizuoti: įsivaizduokite, kad skrendate virš debesų, vaikščioti miškuose ar laukuose. Viskas įsivaizduojama turėtų būti šviesi ir maloni.
Nepamirškite, kad taip pat reikia sklandžiai išeiti iš šios valstybės.. Perkelkite kairę, tada dešinę koją, padarykite tą pačią su savo rankomis. Pajuskite savo kūną. Kai būsite pasiruošę - sklandžiai atverkite akis.
Atsipalaidavimas balsu. Autotraining nervų sistemos raminimui:
Norėdami valdyti savo būklę
Autotraining pratimai taip pat naudojami valdyti savo būklę: kūno pojūčius, jausmus ir emocijas. Teksto nustatymas priklauso nuo konkrečios situacijos.
Pavyzdžiui, jei jūs jūs negalite patekti į darbą, jausti dėmesio, galite naudoti kažką panašaus: „Turiu didelę sveikatos būklę. Esu budrus ir energingas. Aš esu pilnas energijos ir pasiruošęs atlikti. Man pavyks. “
Vaikams
Vaikų automatinis mokymas turi savo savybes:
- ji turi žaidimo formą;
- pageidautina, kad pratimai būtų tiesiogiai įtraukti į vaiko dienos režimą;
- būtina mokyti vaiką, paaiškinti, kas jam reikalinga, papasakoti apie tinkamą kūno padėtį ir kvėpavimą.
Tekstas turi būti sukurtas atskirai, atsižvelgiant į vaikų pageidavimus. Pavyzdžiui, galite paprašyti vaiko įsivaizduoti, kad jis yra gėlė, kuri žydi saulėje.
Tuo pačiu metu turėtumėte išreikšti frazes, kurios jam paskatintų atsipalaiduoti: „Jūs jaučiatės lengvas ir ramus. Jūsų kvėpavimas yra lygus. “
Meditacinis vaikų mokymasis:
Su neuroze
Su neurozėmis, automatinis mokymas padeda jausti atsipalaidavimą jau savaime yra naudinga nervų sistemai.
Toks poilsis yra naudingas bet kokioms psichikos ir nervų problemoms. Pagrindinis tokio mokymo uždavinys yra išlaisvinti emocinę ir fizinę įtampą.
Todėl teksto diegimas gali būti: „Aš esu atsipalaidavęs. Jaučiuosi kaip nuraminti. Mano kūnas pripildytas svorio ir šilumos. Aš esu suderintas su savimi ir pasauliu. “
Jūs taip pat galite parengti visas kūno dalis. Jūs turite pereiti nuo visiško atsipalaidavimo jausmo ir sunkumo, o tada - į visą kūną.
Su depresija
Automatinis mokymas aktyviai naudojamas kovojant su depresija.
Tačiau svarbu suprasti, kad tai tik vienas iš darbo paketo elementų, siekiama pagerinti emocinę būseną.
Treniruotės metu turite įtikinti save, kad jūsų kūno dalys pripildytos malonaus šilumos ir tampa sunkesnės.
Kai tik pajusite, kad esate atsipalaidavęs, galite pradėti teigiamus požiūrius.
Teksto užduotis - pasidžiaugti ir gauti optimistiškai. Tai gali būti paguodos sau ar malonios dienos nuotaika.
Neurozės patvirtinimas, vidinės įtampos ir konfliktai:
Sveikata
Jei pradėjote jaustis blogiau, bet negali suprasti, kodėl arba jums buvo užsitęsusi liga, tuomet galite pabandyti mokytis automatiškai.
Diegimas naudojamas apie toliau nurodytus veiksmus „Esu stiprus ir sveikas. Kiekviena mano kūno ląstelė yra pilna šviesos ir laimės. Aš jaučiuosi puikiai. Turiu gyvybingumo bangą. "
Svarbu aiškiai vizualizuoti šį vaizdą, jausti jį.
Automatinis sveikatos priežiūra:
Prieš miegą
Jei turite problemų miegant, tada yra pratimų, kurie padės jums susidoroti su jais. Bet ir čia reikalingos papildomos sąlygos: Vėdinkite kambarį, praleiskite porą valandų prieš miegą atsipalaidavusioje atmosferoje, nepakankamai, klausykitės ramios muzikos.
Pakilkite į lovą ir patogiai. Stenkitės sutelkti dėmesį į tuos žodžius, kuriuos pasakysite sau. Neleisk, kad mintys atitrauktų jus. Atsipalaiduokite.
Ir pakartokite: „Aš esu ramus. Mano kūnas yra atsipalaidavęs. Aš pailsiu. Jaučiuosi patogiai. Mano dešinė koja yra šilta. Mano kairė koja yra šilta. “
„Aš jaučiu, kad šiluma plinta per kūną. Mano liemens užpildo šiluma. Mano rankos užpildytos šiluma. Mano galva taip pat užpildyta šiluma. Jaučiuosi gerai ir ramiai. “
„Aš jaučiuosi šiltas ir malonus mano kūnui. Aš jaučiu ramybę. Aš jaučiu šiek tiek mieguistumą, kuris didėja kiekvieną kvėpavimą. Aš esu ramus. Lėtai patenka į sapną. Aš užmigau. Maloniai miega.
Pirmą kartą pratimas gali būti pakartotas kelis kartus.kol gausite tai, ko norite - miegoti. Bet laikui bėgant pastebėsite, kad jie pradėjo užmigti greičiau ir greičiau.
Tiesiog užmigkite! Dėl miego, šviesos hipnozė nemiga:
Dienos klasių trukmė
Kiek yra minimali kasdieninio automatinio mokymo trukmė? Turėtų prasidėti palaipsniui.
Svarbu, kad pamoka netaptų rutina ir jūs tai nebuvo nuobodu. Pradžioje galite sustabdyti dvi minutes ir pamažu didinti šį kartą.
Apie knygą „Schulz“
Šio metodo įkūrėjas laikomas I. Schulz, kuris parašė knygą „Autogeninis mokymas“. Įdėkite jį pagrindiniai automatinio mokymo principai.
Šiuo atveju Schulz pažymi, kad šis metodas gali būti naudojamas ne tik kaip psichoterapijos priemonė, taip pat kaip ligų prevencijos, nuotaikos gerinimo, darbo gebėjimų didinimo ir atsparumo stresui metodas.
Autotraining jį laiko kaip būdas mokyti dvasingumą ir ugdyti geriausias savybes, sutelkiant dėmesį į savo kūną ir emocijas, taip pat teigiamą vizualizaciją.
Didžioji knygos dalis yra skirta tiesiogiai pačioms pratyboms, pateikiant išsamias rekomendacijas.
Taigi gali padėti automatinis mokymas susidoroti su sunkiomis gyvenimo situacijomisstiprinti psichiką, sureguliuoti būsimą dieną, arba atvirkščiai, pasinerti į miego sritį.
Metodas trunka labai mažai laiko ir turi teigiamą poveikį emocinei būsenai.
Vaizdas apie autogeninį mokymą ir jo psichoterapinį poveikį pagal Johanną Schulzą:
