Baimė išprotėti
Baimė išprotėtiir taip pat baimė prarasti kūno kontrolę - labai dažni panikos priepuolių, panikos sutrikimų ir nerimo sutrikimų kompanionai.
Kaip šios baimės pasireiškia?
Pavyzdžiui, laikote savo vaiką rankose. Ir netikėtai galvoje prasidėjo mintis: "Ką daryti, jei aš kažką jam padarysiu?"
Arba jūs nuplaunate langą, o jūsų „rūpestingasis“ protas jums sako: „Ką daryti, jei šokinėjate?“.
Po šių minčių yra nerimo, baimės jausmas. Jūsų turtinga vaizduotė piešia ryškių sielvartų, kuriuos kūnas rašo ore, nuotraukas. Jums nepatinka toks filmas, jis jus gąsdina. Staiga tai įvyksta per kitą ataką.
Arba jūs nuolat kenkia proto baimė:
"Ką daryti, jei tai ne panikos priepuoliai, bet šizofrenija?"
Ir nedelsdami atidarykite šios diagnozės aprašymą Vikipedijoje. „Mano galvoje nėra balsų, jokių haliucinacijų, ačiū Dievui, tai ne apie mane.“
Bet jūsų reljefas nedelsiant nutraukiamas mintimi:
"Bet ką daryti, jei ne, aš tiesiog negaliu atpažinti ..."
"Dabar tai nėra, bet staiga prasideda, šie puolimai atneš man ..."
„Prisimenu, kad užmigęs išgirdau balsą!
"Taip, ligos simptomų nėra, bet kartais jaučiuosi neįprastai ..."
Šios baimės man pažįstamos. Prisimenu, kaip įvyko mano pirmasis išpuolis. Aš guliu lovoje, bandau užmigti, ir staiga, tarsi iš niekur, atėjo laukinis, baimė gyvūnams.
Aš nežinojau, kas vyksta su manimi. Aš tiesiog su jausmu, kad mirsiu nuo baimės. Aš pradėjau galvoti sau: "Na, viskas, Kolya, atvyko, tu atvedei save į ligoninę."
Šį pirmąjį ataką lydėjo šie veiksmai. Vėliau sužinojau, kad aš kenčiu nuo panikos sutrikimo ir kad tai manęs nekenčia. Tačiau žinojimas apie šį faktą man nematė. Išpuolio metu aš vis dar bijojau, kad kažkas gali atsitikti man.
Kad aš esu beprotiškas.
Kad aš netektų savęs kontrolės ir nukentėjau savo žmoną. Ne iš pykčio, bet tik dėl to, kad esu beprotiškas.
Kad prarasti savo kūno kontrolę ir supjaustyti peiliu, šokti po automobiliu, darau kažką siaubingo.
Laimei, visos šios baimės yra praeityje man ir daugeliui mano klientų. Ir žinau, kad jūs galite nustoti juos kentėti amžinai!
Ir šiame straipsnyje pasakysiu, kaip atsikratyti šios baimės.
Bet pirmiausia noriu kalbėti apie tai, iš kur kilo ši baimė, ir kodėl jūs turite tai.
„Na, Nikolajus, gerai, aš ją atidėjau, leiskite technikams greitai ją atsikratyti“ - jei manote, kad taip, leiskite man ką nors pasakyti.
Kaip psichologas, žinau, kad problemos perdavimas yra esminė gydymo dalis. Jei norite išspręsti problemą, turite žinoti, su kuo susiduria. Jūsų psichoterapeutas taip pat dalyvaus informuojant apie tai, ar kreipiatės į jį. Tik šiame straipsnyje pateikiu šią informaciją nemokamai. Šį kartą.
Antras dalykas yra tai, kad jei jums sunku praleisti 10–15 minučių apgalvotai skaitant straipsnį apie jūsų problemą, tada, mano nuomone, jūs vargu ar galite tikėtis atsikratyti PA. Kadangi atsigavimas taip pat reikės laiko ir pastangų. Nėra magiškų patarimų. Todėl jūs norite atsikratyti - skaityti iki galo ir perskaityti visą.
Iš kur kyla ši baimė?
Nusprendžiau ne parašyti du atskirus straipsnius dėl baimės prarasti savo mintis ir baimės prarasti savo kūno kontrolę, nes šios baimės yra labai panašios. Aš abu šiuos nuogąstavimus žiūriu viename straipsnyje.
Kaip rašiau, šios baimės yra labai dažnai.
Turėjau daug klientų, kurie man pasakė kažką panašaus:
"Nikolajus, aš ne visai įprastų panikos priepuolių. Turiu tokią unikalią baimę. Bijau išprotėti! . "
Tačiau nesijaudinkite, problema nėra tokia reti. Pagal mano asmeninę statistiką maždaug 80% žmonių, kenčiančių nuo PA, bijo prarasti protą ar prarasti kontrolę. Taip, ir aš pats praeityje bijojo tik beprotybės.
Jei kenčiate nuo panikos priepuolių, galite užsiregistruoti savo nemokamam internetiniam kursui, 3 antikūnams panikai, kurių tikslas yra išmokyti jus, kaip elgtis su panikos priepuoliais.
Kažkas daugiau bijo mirties. Bet aš buvau bijojo, kad netrūksta. Kadangi tai yra blogiau nei egzistencijos nutraukimas. Tai yra tam tikras neteisingas, iškreiptas, bauginantis egzistavimas.
Kodėl tiek išpuolio metu, tiek tarp jų, jūs galite patirti tokią baimę?
Yra keletas galimų paaiškinimų.
Arčiausiai manęs paaiškinimas grindžiamas atakų pradžia. Panikos priepuolis yra vadinamojo „hit“ ar „paleisti“ mechanizmo pasireiškimas, kuris yra aktyvuojamas pavojaus momentu.
Tai yra, tie patys simptomai (greitas širdies plakimas, greitas kvėpavimas, įtampa organizme, galvos svaigimas ir netgi išnykimas) atsiranda grėsmės metu.
Tačiau tikro pavojaus akimirkose, jei jūs, pavyzdžiui, grasinsite gangsteriu su peiliu, nesvarstysite savo proto saugumo. Jūs būsite išgelbėti nuo pavojaus.
Neturite laiko eiti per visus nerimą keliančius scenarijus:
"Ką daryti, jei jis mane nužudys?"
"Ką daryti, jei negaliu pabėgti?"
Jūs veiksite žaibo greičiu.
Be to, tai, kas vyksta, nesukelia vidinių problemų: vidiniai pojūčiai atitinka išorinę situaciją. Jūs esate užpultas - turite didelę baimę. Viskas yra logiška ir logiška.
Bet panikos priepuolio, kuris nėra sukeltas tiesioginio pavojaus, metu, kontekstų nesutapimas.
Paprasčiausiai sakant: nėra jokios grėsmės, bet viduje yra tokių pojūčių, kaip ir.
Tas faktas, kad baimė ateina taip, tarsi iš niekur nesugrąžintų žemės iš savo kojų ir verčia juos galvoti apie savo priežasties saugumą.
Prisimenu, kaip aš labai jaučiau visas „anomalijas“ situacijoje, kai gulėjau šiltoje, jaukioje lovoje, ir aš buvau suplėšęs tokią baimę, tarsi buvau pabėgęs nuo crazy vietinių genties tam tikroje saloje!
Kaip tai įmanoma? Ar aš esu pamišęs?
Kitas dalykas - tai, kad nėra pavojaus, yra erdvė visų įvairių baisių scenarijų ir katastrofiškų minčių atsiradimui!
Amerikos psichologas Jamesas Carbonellas savo knygoje „Negalima patekti į nerimo gaudyklę“ nurodo šį paradoksą.
Pats faktas, kad galvojame apie grėsmę, dažnai patvirtina jokios grėsmės nebuvimą.
Nes jei kažkas tikrai kelia grėsmę jums čia ir dabar, tuomet jūs neturite galimybės pagalvoti apie tai - jūs būsite išgelbėti.
Ir kadangi jūs turite laiko galvoti apie ką nors kitą, tai reiškia, kad pavojaus galimybė turėtų būti labai abejojama.
Panikos priepuolio būsenoje išsiskiria adrenalinas ir norepinefrinas, aktyvuota amygdala, ty smegenys yra „nerimo“ būsenoje. Ir jei nėra pavojaus, jūsų smegenys tikrai „suras“, nes šiuo metu grėsmės reagavimo sistema yra susijaudinusi.
"Ką daryti, jei širdies priepuolis?"
"Ką daryti, jei aš uždustu?"
"Ir staiga, staiga ir staiga ..."
Panikos priepuoliai dažnai kenčia sveikais žmonėmis. Jie gali būti visiškai be psichikos ligų. Dažnai tai yra stiprios moterys, sveiki vyrai: psichologai, mokytojai, gydytojai, policija ir ugniagesiai. Ir staiga, tokioje sveikoje šernoje yra nekontroliuojamos baimės!
Nuo įpročio galvoti apie savo pačių sutrikimus. Tai puikiai suprantu.
Bet aš kartoju, tai nėra nieko neįprasto. Išpuoliai - tai tik „hit“ ar „paleisti“ mechanizmo gedimas. Tai nėra pavojinga. Jis yra gydomas.
Ar tikrai galite išprotėti ir prarasti kontrolę?
NE! Ne ir vėl.
Panikos sutrikimas buvo tiriamas beveik šimtą metų. Per visą šį laiką nebuvo tokių atvejų, kai kažkas išprotėjo su PA.
Taip, galbūt sutikote internete arba netgi matėte netinkamus komentarus pagal mano vaizdo įrašus: bauginantys pasakojimai apie tai, kaip išpuoliai lėmė kai kuriuos baisius veiksmus.
Atminkite šiuos dalykus.
Panikos priepuoliai kenčia ne tik sveikus žmones! Panikos priepuoliai gali atsirasti šizofrenijoje, asmeniui, kenčiančiam nuo isteriškų sutrikimų, bet kokiame labai žinomame psichopatyje (ir kodėl gi ne, jie taip pat yra!).
Ir labai dažnai nenumatyti veiksmai, kuriuos šie žmonės atlieka, yra susiję su kitu sutrikimu, o ne panikos priepuoliais.
Taip, suprantu, kad, kai turite didelę baimę, sunku nuraminti save. Dažnai tai yra neracionalus situacijos „anomalijos“ pojūtis.
Tačiau jausmai PA metu gali būti tai, ko norite.
Įjungus „hit“ arba „paleisti“ mechanizmą, galite jaustis kaip miršta. Dabar tu mirsi. Ne miręs? "Na, tik šiek tiek ir tiesiog mirsi!" - Jūs manote.
Nepaisant to, jūsų kūnas atsisako mirti.
Arba "Aš einu beprotiškai!" Nėra? Na, tai tik todėl, kad esate taip įtemptas, bandydamas kontroliuoti. Mes stengėmės „nešokti!“ Bet jūs turėtumėte leisti jam eiti ...
Tiesiog juokauju Jūs nesate beprotiškas, nes PA nėra protingas. Panikos priepuolio metu įsišaknijusi cheminė audra jūsų smegenyse: nuleiskite adrenalino griovelius, uždenkite kortizolio bangas, nuversti norepinefrino skubėjimą. Ir jei per tokį audrą kažkas pradės jums atrodo ...
NEGALIMA IT!
ŠIUOKLIS yra ŠVENTAS!
Tai iliuzija, kurią sukelia vidinė reakcija į neegzistuojantį pavojų.
Jei baiminate eiti beprotiškai, tuomet jūs nebūsite kvailai!
Atminkite šį principą gerai. Žmonės, kurie iš tikrųjų išprotėję, paprastai nebijo. Tokie žmonės nemanys: „Kokios baisios mintys, mano nuomone, turi būti beprotiška!“.
Jie greičiausiai manys: „Aš galiu perskaityti kitų žmonių mintis, tai natūralu, nes aš esu pasirinktas pasiuntinys iš kitos planetos!“.
Tai yra, jie yra suderinti su jų beprotybe. Ir kadangi jūs bijote priežasties praradimo perspektyvos, jei pati galimybė jums atrodo svetima, tuomet jūs gerai.
Ir tada aš duosiu keletą veiksmingų būdų, kaip įveikti baimę eiti beprotiškai ir baimės prarasti savo kūno kontrolę.
1 metodas - patvirtinimai ir įrenginiai
Vienas iš būdų dirbti su nerimą keliančiomis mintimis panikos priepuolio metu yra pakeisti šias mintis realesnėmis.
Pavyzdžiui, jums kyla įvairių nerimą keliančių scenarijų. Kai patraukiate peilį ir skubate kažkas su šaukimu: „Ne, aš nenoriu to padaryti, bet panikos priepuolis mane verčia!“. Kai šokinėjate iš lango į protą. Kaip jūs susitvarkysite tvarką
siaurėjanti kepurė ir įstumta į kvailystę, kur bus šalia Napoleono ir popiežiaus.
Tiesą sakant, tai viskas. Šias mintis tiesiog sukelia momentinė baimė ir „kontekstų nesutapimo“ faktas.
Todėl šias mintis galite pakeisti realiais:
"Aš esu gerai, tai tik panikos priepuolis, kuris nekenčia."
"Tai tik laikini pojūčiai."
„Tai tik adrenalino skubėjimas, baimė turi didelių akių“.
Tai geras metodas. Kartais tai veikia, ypač jei trunka šiek tiek laiko praktikuoti šį įgūdį.
Jie dažnai rašo man: „lengva pasakyti, bet per PA ataką aš jaučiuosi taip blogai, kaip tai padaryti?“.
Aš tai suprantu. Bet viskas įmanoma. Ir ne viskas veikia iš karto. Tiesiog atlikti kiekvieną techniką reikia mokyti.
Beje, atkreipkite dėmesį, kad šios technikos aprašymo pradžioje aš naudojosi šiek tiek humoro. Taip pat galite tai naudoti, kai įvyksta priepuolis: emoras ir baimė nėra suderinamos. Stenkitės mažiau rimtai paimti tai, kas atsitinka jums per ataką.
Technika 2 - Perkelti kūno dalį
Jei bijo, kad nustosite valdyti savo kūną, pasakykite sau: "Dabar aš perkelsiu savo pirštą ir vidurinį pirštą iš dešinės rankos."
Ir tai padaryti, perkelkite pirštus. Taigi įsitikinkite, kad vis dar valdote kūną.
Tokius patarimus teikia kai kurie psichologai. Bet būkite atsargūs su juo, nekeiskite šio metodo į obsesinį įprotį.
3 metodas - atsipalaidavimas
Kai pasireiškia panikos priepuolis ir atsitiktinis sindromas
Tiesioginis dėmesys įtemptoms kūno vietoms, dažniausiai su nerimu ir panika, kaklas ir veidas yra įtempti. Ir iškvėpti, ramiai atleiskite įtampą. =
Tai skamba keistai. Kaip jūs galite atsipalaiduoti, kai baimė ir panika tiesiog nusileidžia, baisios mintys skrenda chaotiškai jūsų prote, ar jūsų kūnas įsiskverbia į įtampą?
Vis dėlto, viskas yra įmanoma, reguliariai taikant atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, diafragminio kvėpavimo praktiką.
Technika 4 - paleidimo valdymas!
Ir čia mes atvykome į mylimąjį. Pirmiau aprašyti metodai (išskyrus, galbūt, atsipalaidavimą) turi vieną rimtą trūkumą. Taip, jie dažnai dirba. Tačiau, nepaisant to, kad jų pagrindinė esmė, giliausiu lygiu, kartais „maitina“ baimę.
Nenoriu pasakyti, kad jiems nereikia atlikti. Jie tiesiog turi apribojimų.
Pabandykime paaiškinti, kas tai yra.
Kodėl jūs netgi bandote įrodyti sau, kad viskas yra gerai su jumis ir kad nesiruošiate beprotiškai?
Nes jūs vis dar bijote jo. Jūs bijote blogiausio scenarijaus, kuris ateina į galvą, todėl ieškokite įrodymų, kad tai niekada neįvyks, remiantis sveiku protu.
Tai reiškia, kad noras taikyti pasitikėjimo ir realistinio požiūrio techniką kyla iš baimės.
Ir kadangi jis kyla iš baimės, galutinis žodis dažnai lieka baimės.
Aš parodysiu pavyzdį:
"Aš esu gerai, aš susidorojau, kad PA nesiseka"
Ir tavo baimė jums sako:
"Ką daryti, jei tai ne PA?" - ir išvyko į naują. Ar suprantate, ką turiu galvoje?
Kita problema yra ta, kad per ataką bandote rasti paramą sveiku protu, kad jūsų sąmonės dalis, kuri yra atsakinga už „sveikatą“ panikos priepuolio metu, yra stipriai slopinama. (Aktyvuojama smegenų limbinė sistema, o priekinė žievė yra slopinama)
Todėl bandymai kovoti su baime, bandyti jį paneigti, kartais atrodo kaip noras priešintis vėjui ant laivo:
Žinoma, jūs galite išgyventi, įdėti savo laivo nosį, kad galų gale jis pasiektų pakrantę nuo vėjo. Bet tai bus labai varginantis reisas.
Todėl mano mėgstamiausias būdas, kuris mane išgelbėjo daugiau nei vieną kartą, yra būdas atsipalaiduoti ir nustoti eiti prieš baimę.
Šis metodas yra geras, nes jis nepasitvirtina iš baimės, bet iš valstybės, priimančios tai, kas vyksta su jumis!
Ką bandau pasakyti? Kartais jis veikia labai gerai, kai nustosite įtikinti save, kad viskas bus gerai. Kai tik visiškai atsisakysite šios baimės. Priimkite viską, kas jums atsitiks, atleisdami bet kokį pasipriešinimą:
- „Leisk man eiti pamišęs, aš nerūpiu!“ Leiskite man nuvykti į psichiatrijos ligoninę „Jei tai yra skirta eiti per, tegul!
Taip, aš noriu ramiai nuraminti ir įtikinti save. Tai lengviau. Ir dažnai jis veikia. Bet nesėkmingas būdas, nors ir reikalauja ilgesnio treniruotės, yra priėmimas.
Kadangi šiuo panikos priepuolio lygiu nėra nieko parazitizuoti. Panikos priepuoliai yra panašūs į parazitus, kurie prilipo prie to, kas Jums yra vertingiausia: sveikata, sveikatinimas, artimi žmonės, jūsų gyvenimas. Ir jei jūs sakote, kad šiuo metu jums nieko nereiškia, „ateik, kas gali“, tada tokiu atveju nėra nieko, kas bijo priglausti, nieko, kas jus baugintų, nes esate pasiruošę nieko.
Ir tada baimė nyksta, praranda savo paramą.
Bet kartoju, jei jums sunku suprasti, kaip atlikti šią techniką. Arba bandėte jį neveikti, priminu jums, kad ne visi iš karto. Technikai reikalauja mokymo. Ir jei jūs juos reguliariai atliksite, netrukus pajusite reljefą ir pasitikėjimą.
Prisimenu, kad mano gyvenime tokia diena atėjo, kai aš pradėjau galvoti taip: „Būk, ataka, ateik, aš nerūpi! Aš esu pasirengęs susitikti ir jus atspindėti“.
Ir netrukus atėjo laikas, kai išpuoliai paliko mane.
Bet tai atsitiko tik tada, kai nustojau, kad jie praeis!
"Palauk, Nikolajus, ką?"
Šaukite jums!
Ir aš nusprendžiu tave palikti tik su šiuo paradoksu. Pastabose galite rašyti, kaip suprantate šią frazę.
Išpuoliai praeis, kai nustosite jų praeiti!
