Atsparumas įtempimui - naudinga turto savybė. Jis gali būti plėtojamas, tampa atsparesnis nepalankių aplinkos veiksnių poveikiui.
Maniau, kaip sukurti atsparumą stresui? Atkreipkite dėmesį į psichologų patarimai.
Sąvokų apibrėžimas psichologijoje
Kas tai?
Asmuo beveik kiekvieną dieną patiria stresą.
Net ir kelionė pervežant piko metu jau stiprus psichikos stresas.
Dienos metu turite išspręsti daug sudėtingų užduočių, bendrauti su žmonėmis.
Dėl lėtinio streso asmuo turi neurozę ir depresija.
Tačiau yra žmonių, turinčių asmenybės bruožų, kategorija, kuri gali sėkmingai atlaikyti stresorių poveikį.
Streso tolerancija - tai yra individualus psichologinis ypatumas, visų kūno sistemų integracija, leidžianti veiksmingai kovoti su psichikos veiksnių poveikiu.
Tai psichologinių ir psichologinių veiksnių rinkinys, kuris leidžia veikti net sunkiausiomis sąlygomis ir išspręsti nustatytas užduotis.
Streso tolerancija reikalaujama daugelyje profesijų. Tai užtikrina profesinės veiklos patikimumą ir sėkmę. Atsparumas įtempiams leidžia saugoti vėsą pavojingose situacijose ir greitai surasti tinkamą sprendimą.
Lygiai
Yra trys atsparumo stresui lygiai:
- Aukšta. Leidžia asmeniui likti ramus ir pasitikintis visomis situacijomis, dėl kurių paprastas žmogus tampa panikos. Tokie žmonės turi psichologinį atsparumą stresorių, ištvermės ir proto sunkumui. Jūs galite pasikliauti jomis bet kokioje situacijoje, jos lieka vėsios, nepraranda savęs kontrolės. Net ir tokiose situacijose, kuriose yra stiprus emocinis stresas, toks žmogus išlieka ramus ir sugeba efektyviai spręsti sudėtingas problemas. Avarinių situacijų ministerijos darbuotojams, traukinių mašinistams, oro uostų dispečeriams ir kitoms su ekstremaliomis darbo sąlygomis susijusioms profesijoms reikalingas aukštas atsparumo stresui lygis.
- Vidutinis. Dauguma žmonių yra šiame lygyje. Jis išreiškiamas gebėjimu aktyviai atsispirti kasdieniniams sunkumams. Tai yra santykių pertrauka, darbo permaina, finansinio nestabilumo laikotarpis, artimųjų ligos.
Šis lygis leidžia sėkmingai rasti kelią iš sunkių gyvenimo situacijų, kad susidorotumėte su jais.
Pavyzdžiui, kai žmogus yra atleistas, jis nepatenka į neviltį, bet ieško naujo darbo.
- Žemas. Asmuo, turintis tokį lygį, sunku prisitaikyti prie aplinkinės tikrovės. Net mažos problemos sukelia paniką. Jis gali lengvai susirgti nuo nerimo, patekti į neurozės būseną. Lygis apibūdina silpną asmenybę. Asmenys, kuriems būdingas padidėjęs jautrumas, emociškai reaguoja į bet kokius jų gyvenimo pokyčius, net ir nedidelius.
Be šio padalinio, yra keturių tipų žmonės, priklausomai nuo jų reakcijos į stresines situacijas:
- Atsparus stresui. Labiausiai sunku prisitaikyti prie išorinio pasaulio. Jų elgsenos keitimas yra beveik neįmanomas, nes jie yra įpratę veikti pagal įprastą modelį. Jie neturi nustatymų. Bet koks nepageidaujamas reiškinys, poveikis jiems - padidėjęs stresas.
- Streso mokymas. Jų psichika yra pasirengusi keistis, tačiau įvykiai turėtų vykti palaipsniui, be aštraus posūkio. Panašiose situacijose jie pradeda veikti ramiau.
- Streso stabdys. Jie turi gana žiaurus principus. Jei staiga įvyksta pokyčiai, jie ramiai ir vėsiai.
Bet pastovus stresas galų gale gali sukelti jų psichiką.
- Atsparumas stresui. Jie ramiai priima bet kokius gyvenimo pokyčius, ramiai elgiasi sudėtingose situacijose, nepraranda savikontrolės.
Diagnostika
Šiuo metu streso diagnostikai daugiausia naudojo integruotą metodą, ypač tuomet, kai jie skiriami atsakingoms pareigoms ir profesijoms, kurioms reikalingos itin didelės darbo sąlygos.
Neseniai streso pasipriešinimą nulėmė asmens emocinė būsena ir elgesys.
Bet dabar šis metodas yra svarstomas neveiksmingas, nes reikalingas išsamesnis asmenybės bruožų tyrimas. Asmuo gali iš išorės nerodyti emocijų, bet tuo pačiu metu patirti gilų stresą.
Testavimas, apklausa ir savianalizė naudojami norint nustatyti streso toleranciją. Sukurta įvairių būdų, kaip išsiaiškinti psichikos prisitaikymo lygį.
Diagnostiniai tyrimai:
- Bostono testas.
- Išbandykite save Kouhena ir Willianson.
- Schreinerio streso būklės diagnostika.
- Klausimynas „Jausmas ekstremaliomis sąlygomis“ autoriai Volkova ir Vodopyanova.
- Baranovos sutrikimo polinkis.
- Integruotos diagnostikos metodai Leonova.
Priklausomai nuo užduočių, pasirinkite tinkamiausią tyrimo metodiką.
Ką daro žmonės su maža streso tolerancija?
Žmonėms, turintiems mažą stresą, reikia dirbti su jų reakcija į neigiamas išorinės aplinkos apraiškas.
Tačiau tai lengviau pasakyti, nei iš tikrųjų padaryta. Asmuo ryžtingai reaguoja į bet kokius įvykius ir jam sunku suvaldyti save.
Viena iš taktikų nebijokite patekti į visas problemas, išspręsti problemas. Priversti save daryti tai, ką bijote.
Dažnai sukelti stresą kitiems žmonėms. Yra dvi galimybės - turėti mažiau kontaktų su visuomene ir, atvirkščiai, padidinti kontaktų skaičių, tapti aktyvesne, kad psichika prisitaikytų.
Bijo kalbėti visuomenei, ir jums reikia jų veiklos pobūdžio? Eikite į retorikos kursus, suraskite papildomą darbą paskaitų forma, dažnai bendraujate per vaizdo ryšį.
Jūs negalėsite įveikti streso tolerancijos, jei nenorite patekti į situacijas, kurioms reikia didesnės savikontrolės.
Tuo pačiu reikia didinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Suprasti, kad iš tikrųjų sudėtingose situacijose žmonės yra užsiėmę savimi ir nesiekia įvertinti jūsų veiksmų.
Tai naudinga suprasti dėl kokios priežasties Turite mažą atsparumą stresui:
- silpnas nervų sistemos tipas;
- neteisingas vaikų ugdymo tipas;
- perduota psichotrauma.
Pasirinkta pirminė priežastis ir būdas pagerinti atsparumą stresui.
Nereikia siekti aukšto lygio - dauguma žmonių, kurie nėra susiję su pavojingomis profesijomis, to nereikia.
Ką daryti Normaliam žmogaus kūno funkcionavimui jums reikia gauti pakankamai miego.
Atsigulkite ir atsistokite pagal tvarkaraštį. Neįtraukite veiksnių, kurie trukdo miegoti, žiūrėti televizijos laidas su neigiamu sklypu vakare, neatverkite naujienas internete.
Labai svarbu organizuoti maistą. Dirginamumas, silpnas psichinis stabilumas išorinės aplinkos poveikiu gali būti susijęs su vitaminų trūkumu. Pasirinkite sveiką maistą.
Nebandykite kaupti neigiamų emocijų, jie turi rasti kelią. Jei visą laiką laikysite atgal, nepamirškite pykčio, liūdesio, tada anksčiau ar vėliau jis sukels nervų suskirstymą.
Jūs galite atsikratyti neigiamo pratimo bendravimas su žmonėmis, meditacijos specialistais. Nebijokite verkti, jei norite.
Ašaros padeda atsikratyti negatyvumo. Tačiau nedarykite šio įpročio. Šaukite kartais naudinga, ne kiekvieną kartą, kai jaučiatės susijaudinęs.
Jautrieji žmonės labai reaguoja ne tik į jų problemas, bet ir į kitus.
Nustokite galvoti apie kitus, pirmiausia įdėkite savo asmenybę.
Noras padėti žmonėms yra geras dalykas, bet ji neturėtų pakenkti sau.
Jei neįmanoma atmesti kitų prašymų, tai taip pat tampa nuolatinės patirties priežastimi. Todėl vienas iš darbo, kurį jums reikia, būdų - gebėjimas pasakyti „ne“.
Kaip tapti stresui atspariu asmeniu?
Kaip mokyti atsparumą stresui?
Streso atsparumas gali būti padidintas, tačiau tai veikia su psichika. Na, jei turite galimybę pasikonsultuoti su psichologu.
Kaip padidinti atsparumą stresui:
- Padidinkite dėmesio ir stebėjimo lygį. Trikdymas yra viena iš dažniausių klaidų priežasčių. „Mindfulness“ mokoma specialiomis pratybomis ir periodiniu dėmesio stresu, nukreipiant jį į objektus ir situacijas.
- Atsikratykite neigiamo mąstymo. Jei nuolatos slenkate savo baimes savo galva, blogus situacijos rezultatus, tai yra priežastis pasakyti „sustoti“ savo mintims. Neigiamas mąstymas prisideda prie to, kad nuolat laukiate problemų ir klaidų. Nuolatinis vidinis stresas nesuteikia jums galimybės tinkamai ir ramiai reaguoti į stresinę situaciją.
- Kova neigiamų emocijų. Pajuskite pyktį ir sudirginimą - sustabdykite save, paimkite keletą kvėpavimo takų, perkelkite dėmesį į kitą objektą.
- Padarykite tai, ką norite. Nedidelė įtampos tolerancija gali būti dėl to, kad ilgą laiką nedarote savo verslo.
Dėl to nuolat mažėja nuotaikos, dirglumas, pyktis, padidėjęs jautrumas stresams.
- Šypsokis kuo dažniau. Teigiamas mimikras siunčia smegenims signalą, kad viskas gerai, viskas yra saugi, todėl nieko nerimauti.
- Ar sportas. Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį psichikai. Pasirinkite sportą, kuriam reikalinga konkurencija, tačiau suskaičiuokite savo jėgą.
- Užsiregistruokite mokymams didinti pasitikėjimą savimi ir streso toleranciją. Klasėje siūlomi specialūs pratimai, bendraujate su naujais žmonėmis, neįprastomis situacijomis.
- Nustatykite savo prioritetus teisingai. Nustokite sutelkti dėmesį į nereikalingus dalykus ir nerimauti dėl to, kad žmonės, turintys normalią streso toleranciją, nepastebi.
- Sužinokite, kaip „atjungti“ nuo problemos. Šis įgūdis leis tinkamai reaguoti į kritiką, dirginančius aplinkos veiksnius.
- Atlikite nedidelį pratimą - Įsivaizduokite, kad aplink jus yra kokonas ar sfera. Jis apsaugo jus nuo neigiamo poveikio. Ši siena yra nepralaidi, o jūsų nervų sistema lieka ramioje vietoje.
- Negalima bijoti klaidų. Tai yra jūsų gyvenimo patirtis ir tai leidžia išmokti efektyvius problemų sprendimo būdus. Pagalvokite apie kiekvieną klaidą kaip žingsnį į sėkmę.
- Daugiau dėmesio skirti maloniai veiklai. - gyvenime turėtų būti kuo daugiau teigiamų emocijų.
Teigiamai veikia psichinę būklę meditacijos. Mokykitės kvėpavimo praktikos, medituokite ramiai. Šiuo metu esate ramioje ir ramioje būsenoje, nervinė sistema ramina.
Kaip vieną iš būdų pagerinti savigarbą ir atsparumą stresui - rašykite ant ekstremalių vairavimo kursų. Čia turėsite sukurti dėmesingumą, reakciją.
Sėkmingai atlikite instruktoriaus siūlomus pratimus padidinti pasitikėjimą savimi ir išmokti būti sudėtingoje situacijoje.
Atsparumas stresui - naudinga asmens savybė, palengvina gyvenimą ir padeda pasiekti didesnę sėkmę.
Kaip sukurti ir sustiprinti streso toleranciją? Psichologas sako:
