Albert Einstein. Steponas Kingas, Jim Carrey pripažino, kad vaikystėje jie buvo pernelyg drovūs. Tačiau radote būdą, kaip išspręsti šią problemą. Kartais reticencija išsivysto į nerimo sutrikimą ir sukelia baimę dėl nepritarimo ar juokingumo. Smegenys supranta situacijos absurdiškumą, bet pasąmonėje pasitaiko pasąmonės protas - kažkas panašaus į tuos, kuriuos patyrė socialinė fobija bet kokioje komunikacijoje. Straipsnyje bus pasakyta, iš kur atsiranda socialinė fobija ir kaip ji yra gydoma, taip pat kaip išbandyti save dėl pagrindinių fobijos požymių.
Kas yra socialinė fobija
Socialinė fobija yra asmuo, kenčiantis nuo socialinės fobijos, kuri negali būti visuomenėje. Pagrindinė baimė dėl socialinės fobijos yra tai, ką įvertins svetimieji? Protinga pastaba, kad jie nėra suinteresuoti nepažįstamaisiais, nėra patikimas. Priešingai, nepagrįstas siaubas prieš vertinimą, smurtas sukelia panikos priepuolius ir paverčia gyvenimą nuolatiniu košmaru. Baimės pasmerkimas lydi realių simptomų: drebulys, karščio ar šalčio pojūtis, pykinimas, paraudimas.
Kas yra socialinė fobija
Socialinė fobija yra įgimta ir patologinė būklė, sukelianti neigiamą gyvenimo patirtį. Kitaip tariant - tai neurozė, atsirandanti susidūrus su aukštais ambicijomis ir mažu savigarba. Sociofobija - viena iš labiausiai paplitusių ir mažai ištirtų psichikos sutrikimų. Remiantis įvairiais skaičiavimais, nuo 2 iki 13% gyventojų kenčia nuo visuomenės baimės, o didžiausia auditorija gyvena socialiai išsivysčiusiose Amerikos ir Europos šalyse. Vidutinis 15-20 metų amžius.
Nekontroliuojamas nerimas, ilgas emocinis baimė, reguliarus ar kartojamas baimės dėl socialinių situacijų ar situacijų, kai vertinama sėkmė, yra būdingos socialinei fobijai. Jos apraiškos yra įvairios: kažkas yra panika, kuri bijo kalbėti prieš didelę auditoriją, kažkas neatsako į telefono skambučius, bijo atvirai prieštarauti ar paniką dėl tik minties apie pirkimą didelėje parduotuvėje.
Sociofobai dažnai painiojami su sociopatais.. Tačiau tai yra skirtingi nuokrypiai: jei pirmasis paprasčiausiai bijo žmonių, tada sociopatai su savo iškreiptomis idėjomis apie moralę paprasčiausiai nerūpi kitomis. Nors vieno sutrikimo asmens buvimas neatmeta kito buvimo. Įvairios socialinės fobijos ir introvertai. Introversija yra įgimtas gebėjimas, pasireiškiantis vienatvės meilėje. Socialinė fobija kenčia nuo vienatvės, jos reikia ir tuo pat metu bijo komunikacijos.
Socialinės fobijos priežastys
Prieš 20 metų socialinė fobija yra pripažinta nepriklausoma psichine liga. Nors moksliniuose nerimo tyrimuose buvo paminėtos kontaktinės neurozės ligos, socialinis nerimas.
Baimė socialinės fobijos širdyje - privalomas biologinių poreikių komponentas, kitiems. Mes visi ėmėmės šio vystymosi etapo, kai ankstyvoje vaikystėje pradėjome pasislėpti nuo svetimų žmonių. Palaipsniui išmokome išgyventi visuomenėje, laikydamiesi savo normų. Pažeidus visuotinai pripažintas taisykles, smegenys atsiuntė mums gėdos, sumišimo ar kaltės jausmų signalus. Vidutinės tokių pojūčių dozės yra elgesio reguliatorius, nuo kurio priklauso mūsų gebėjimas derėtis su kitais žmonėmis.
Tačiau kartais baimė tampa problema ir apsunkina gyvenimą. Tai siejama su genetine tendencija, kuri padidina socialinės fobijos riziką 30-50%, su švietimu ar psichologine trauma. Pirmieji socialinės fobijos požymiai pasirodo 13-15 metų paauglystėje. Jei neatvyksite į gydytoją, fobija padidės.
Yra daug socialinių fobijų. Tačiau yra bendri įstatymai:
Ateikite iš vaikystės.
Visuomenės baimė nesukuria natūralaus kuklumo ar drovumo. Socialinės fobijos išsivystymo rizika didina tėvų atšilimą ar pernelyg didelę priežiūrą. Jei vaikas yra reguliariai lyginamas su sėkmingesniais ar gražiais vaikais, kritikuojamas ar pasigandęs, jis, kaip suaugusysis, taip pat laukia įsitikinimo. Priešingai, vaikai, kurie yra pergirsti, negauna laukiamo kitų pritarimo. Dėl to atsiranda nerimas neurozė.
Pateikta su socialiniais kontaktais.
Jei ekstravertas gali lengvai kalbėti su nepažįstamu asmeniu, darbo klausimus išspręsti telefonu arba pasivaikščioti minioje, tada mažiau kontaktinio asmens atveju tokie veiksmai sukelia sunkumų. Tuomet noras pasislėpti nuo kitų, pailsėti nuo derybų sukelia lengvas socialines fobijas, kurios gali virsti žmonių ar įmonių neurotinėmis baimėmis.
Baimės baimė.
Barjeras jau yra nerimą keliantis laikotarpis. Jei su juo susiję sunkūs santykiai su šeima, paauglio atmetimas ir kritika, baiminasi neigiamo vertinimo. Kartais pasmerkimo baimė tampa skausminga ar net netoleruotina. Baimė pasirodyti kvaila, ieškoti juokinga, klaidinga - kūnas nustoja paklusti, rankos eina nutirpusi, pradeda žagsioti ar užsikimšti. Šiuo atveju baimė dėl nepritarimo taip pat sukelia fobiją.
Visų veiksmų baimė.
Šios baimės pagrindas vis dar yra tas pats mažas savigarba. Ypatinga mažos savigarbos kaukė užima daug energijos, norėdama pasimėgauti kitais, daryti teisingą ir patenkinti lūkesčius. Nesaugus žmogui sunku pasakyti „ne“ ir turi nuolat gyventi giriant. Jei nepakanka pagirti, didėja nerimas. Dėl to atsiranda fobija.
Baimė dėl neegzistuojančio pavojaus.
Tai paprastai yra pagrindinė bet kokių fobijų, o ne tik socialinių, šaknis. Žmonės, kurie negali atsispirti tokiam neigiamam požiūriui į gyvenimą, visą laiką laukia blogiausio. Ir atrodo, kad dabar kažkas baisu. Nepažįstamų žmonių elgesys atrodo bauginantis: staigus judėjimas ar netikėtas juokas gali sukelti nenuspėjamas reakcijas. Ir galų gale - nauja fobija.
Tačiau turime išmokti atskirti sveiką izoliaciją ir savarankiškumą nuo patologinių fobijų. Tipinės situacijos, panašios į socialinę fobiją, yra introversija, sociopatija, narcizistinė patirtis, tikslinga ne komunikacija ir paprastas nuobodulys.
Kaip atpažinti socialinę fobiją
„Paprastiems“ žmonėms atrodo keista - kaip tai bijo kitų saugioje aplinkoje kavinėje, sporto salėje ar kino teatre. Tačiau tokiose situacijose socialinė fobija jaučia nerimą, pykinimą ir nuolatines panikos priepuolių bangas. Yra gerų naujienų: šis nerimo sutrikimas gerai reaguoja į vaistus ir psichoterapiją. Nors sunku visiškai atsikratyti problemos, ją galima kontroliuoti.
Psichologai nerekomenduoja įsitraukti į savęs diagnozę, bet pirmiausia turite išbandyti save devyniais socialinės fobijos požymiais:
- Jūs iš anksto sudarote scenarijų būsimam pokalbiui, kad sumažintumėte riziką, kad kažkas kvailas ar netinkamas.
- Jūs nuolat laukiate priešiško kitų elgesio, net jei suprantate, kad tai kvaila.
- Venkite susitikimų su pažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis, pageidaujate, kad SMS žinutėse būtų gyvai.
- Vykdote susitikimus, bet jaučiatės atleisti, jei jie atšaukiami.
- Jūs kaltinate save už sumišimą, nesugebėjimą kalbėti, socialinių įgūdžių trūkumą.
- Jūs jaučiatės nepatogus dėl savo veiksmų ir žodžių, kalbėdamas su kitais žmonėmis.
- Jūs jaučiate psichinius ir fizinius panikos požymius: pulsas ir širdies plakimas pagreitėja, mokiniai išsiplečia, rankos dreba.
- Jūs norite bendrauti, bet vengti komunikacijos, kad sumažintumėte nerimą.
- Jūs laikote visus išvardytus ženklus ilgiau nei šešis mėnesius.
Jei asmuo yra asmeniškai linkęs į nerimą ar fobiją, jokio gydymo jis išgelbės nuo įprastų reakcijų. Bet gydymo fone, galima suprasti savo baimių nepagrįstumą, išmokti bendrauti normaliai ir susirasti draugų.
Gydymo metodai
Socialinė fobija gydoma narkotikų ir psichoterapijos deriniu. Vaistai tik sušvelnina nerimo simptomus ir autonominius pasireiškimus. Terapeuto pagalba pacientas tiria mechanizmus, skatinančius socialinę fobiją. Geriausias iš visų, kurie susiduria su elgesio psichoterapijos problema.
Psichoterapija: žingsniai ir paslaptys
Geriausia, jei psichoterapija būtų atliekama vienu metu individualiu ir grupiniu formatu:
Iš pradžių individuali sesija terapeutas paprašys kliento papasakoti savo istoriją. Tik po to, kai bus išsamiai ištirtos pagrindinės priežastys, galima pereiti.
Grupinė terapija terapeutas siūlo atpalaiduojančius pratimus, moko pacientus teisingai atpažinti neverbalinius signalus. 7-8 klasėse klientas paprašys pasakyti apie save kitų žmonių grupėje. Po to, kai terapeutas paprašo pacientų žaisti sceną, kurioje jie sąmoningai vieni kitiems kelia nepatogias situacijas. Taip sukuriamas naujo tipo elgesys, padedantis prisitaikyti prie nepažįstamos visuomenės.
Individualios terapijos metu darbas atliekamas su automatinėmis mintimis ir elgesio atsakymais. Tai gali būti psichikos filmas, kuriame klientas atlieka baisiausią situaciją ir mokosi reaguoti taip, kad sumažintų visuomenės baimę. Reinkarnacija veikia gerai. Žaidimas svetimšalio vardu leidžia pažvelgti į save iš išorės, įveikti standumą, nenusprendimą.
Gydytojas padeda pacientui patarimų, kaip išlaikyti laikyseną. Norėdami pasitikėti savimi, reikia ištiesinti pečius, pakelti galvą, pažvelgti į savo pašnekovo akis. Gydymas vyksta ne tik gydytojo kabinete, bet ir kitomis sąlygomis: namuose, gatvėje, darbe. Pirma, jūs galite padaryti savo namų darbus vien tik prieš veidrodį. Tada praktikuokite savo artimuosius. Po pirmųjų laimėjimų galite eiti į vietą, kur labiausiai pasireiškia nerimas.
Ką galima padaryti dabar
Socialinė fobija taip pat vadinama „praleistų galimybių liga“. Galų gale, ji atima galimybę rasti pora, padoraus darbo, draugų. Yra užburtas ratas: kuo daugiau žmogus bijo kitų nuomonės, tuo labiau jis uždaro save, tampa nepastovus ir dar labiau padidina nerimą.
Norėdami pripažinti, kad problema yra pusė darbo. Savanoriška veikla padės užmegzti ryšius su naujais žmonėmis. Yra žinoma, kad padedant kitiems jaustis geriau jaustis ir pradeda ieškoti kitų su optimizmu. Altruistiniai veiksmai su standartine socialine sąveika padeda socialinei fobijai prisitaikyti prie naujos komandos. Tai gali būti didelės akcijos ar maža pagalba: padėti kaimynui vaikščioti šunį, atnešti sunkius maišus pagyvenusiems žmonėms, papasakokite svetimam žmogui, kaip rasti tinkamą gatvę.
Kitas originalus būdas atsikratyti visuomenės baimės yra mityba. Pasirodo, kad žarnyno mikroflora daro įtaką mūsų gerovei daug daugiau, nei manėme. Pagal kai kurias teorijas naudingos bakterijos skatina malonumo, laimės, taikos hormonų gamybą ir taip pagerina nuotaiką. Kitas plius mityba - pradėti jį, turite pradėti internetinį bendravimą su naujais žmonėmis. Ir tai gali būti ne trauminis įėjimas į naujus santykius.
Išvados:
- Socialinė fobija yra neracionali baimė, kad visuomenėje nebus priimta ar neigiama.
- Sotsiofobas patiria mažą savigarbą, didelį jautrumą kritikai, kitų neigiamo vertinimo baimę.
- Sutrikimų atsiradimo rizika padidina vaikų problemas ir baimes.
- Yra paruoštų testų, skirtų diagnozuoti sutrikimą, tačiau geriau diagnozuoti kreiptis į psichoterapeutą.
- Visuomenės baimė yra visapusiška: narkotikų ir psichoterapijos.
