Panikos priepuoliai: kaip kovoti savarankiškai
Internete yra daug informacijos apie IRR, neurozę, įvairias fobijas ir, galiausiai, panikos priepuolius. Tačiau ne visos medžiagos pateikiamos prieinamoje kalboje, o svarbiausia - nedaugelis žmonių galės suprasti pačią šio klausimo esmę. Ir šiame straipsnyje aš pasakysiu savo asmeninę patirtį šioje problemoje, o tada - kaip tai atsikratiau.
Kas yra panikos priepuolis?
PA yra ūminė mirties ar beprotybės baimė, kuri trunka nuo 15 iki 30 minučių. Ši informacija yra parašyta beveik visose svetainėse, todėl čia nebūsiu išsamus. Labiau svarbu išsiaiškinti, kodėl atsiranda panikos priepuolis?
Ši labai skausminga būklė atsiranda dėl didelio adrenalino kiekio į kraują. Iš esmės tai yra tokia pati, kaip jei buvote netoli alkio ir pasipiktinęs liūtas. Tik šios plėšrūnų baimės būtų gana natūralios, PA atveju tai šiek tiek skiriasi.
Prisiminkite, kada prasidėjo pirmasis panikos priepuolis? Pateikiame pavyzdį su labiausiai paplitusiu atveju - kelione viešuoju transportu. Vieną dieną jūs einate apie savo verslą, ir staiga jūsų širdis pradėjo mušti keistai. Būtent nuo to momento pradėjote sukurti savo panikos priepuolį su savo mintimis ir šių širdies lūžių vertinimu.
Kad būtų aišku, kad noriu tai pasakyti, pabandykite prisiminti savo pirmas mintis, kai turėjote pertraukų, arba, tarkim, jūsų galva sukasi. Paprastai tai yra tokios minties formos: „Turiu kažką negerai su savo širdimi, bet ką daryti, jei tai yra širdies priepuolis (ar insultas) ir aš mirsiu dabar? Bet vis dar turiu daug nebaigtų darbų, vis dar esu gana jaunas ... “
Kai tik manote, adrenalinas iš karto patenka į jūsų kraujotaką, nes jūsų smegenys tiki, kad esate pavojuje. Tik priešingai nei alkanas liūtas, šį „pavojų“ sukelia tik jūsų neracionalus vertinimas. Taigi, jūs pradedate panikos priepuolį, ir jūs patvirtinate savo minties formą: „Tiksliai! Tai širdies priepuolis! “Ir tai blogėja.
Ar galima mirti nuo panikos priepuolio?
Ne Be to, tokiu būdu neįmanoma pakenkti jūsų sveikatai ar nejausti. Kadangi tokių atvejų nebuvo užregistruota. Ir manau, kad būsite pirmas, kuris bus gana kvailas. Pagalvokite save - kaip jūs galite mirti dėl to, kad adrenalinas išsiskiria į jūsų kraują? Tai natūrali baimės reakcija, kuri yra visiškai normalu.
Kodėl jaučiau, kad kažkas negerai mano širdyje?
Tai labai geras klausimas, ir dabar aš stengsiuosi atsakyti į tai kuo aiškiau. Nuo vaikystės jūs buvote auginami aplinkoje, kur jūsų gyvenimas buvo pernelyg vienpusis ir nelankstus. Pavyzdžiui, tavo tėvai dažnai pasakė jums: „Negalima pasigrožėti mikroautobusu, arba jei dėdė nuves jus į savo vietą!“ Arba: „Ar tu esi blogas berniukas, ką kiti žmonės galvoja apie jus?“
Ir jūs priprasti prie to, kad jie gali blogai galvoti apie jus, tiesiog dėl to, kad kažkaip elgiatės taip. Ir netgi tada, kai augsite, jūsų stresas išliks. Ir jei yra tokių situacijų, kai ji bus pernelyg stipri (tas pats važiavimas perpildytuose autobusuose), tada ši įtampa neabejotinai ras kelią į kūną. Tai gali būti širdies valgo ar kitų simptomų pavidalu. Tokie kaip tachikardija, galvos svaigimas, nerealumo jausmas, kas vyksta, ir pan.
Tai, kad stresas patenka į kūną, taip pat nėra pavojingas. Bet jūs nežinote, kad tai tik įtampa, nes manote, kad tai yra baisi liga ar širdies priepuolis. Štai kodėl jūs suprantate širdies pertraukas kaip kažką siaubingą, todėl atsiranda panikos priepuolis.
Kodėl ne visi žmonės turi panikos priepuolių?
Kadangi visi mes auginome skirtingai. Kažkas užaugo nerimas žmogus, o kiti išliko ramesni žmonės. Tai labai ilga tema, ir trumpai jūs negalite ją apibūdinti. Tačiau vienas dalykas yra tikras: jei dažnai vaikystėje buvo įdėta į standžią sistemą (nesikeiskite savo vyro, miegokite su vyrais tik po vestuvių, mokykitės penkeriems), o jūsų gyvenimas buvo išvystytas taip, kad turėjote nutraukti šią sistemą problemos prasideda nuo įtampos paleidimo organizme. Ypač jei jaučiate stiprią kaltę prieš tėvus dėl savo darbų. (jie gavo du, prarado ankstyvą nekaltybę ir pan.) Nors iš esmės tai visiškai normalu.
Kaip kartą ir visiems laikams susidoroti su panikos priepuoliu?
Taigi, dabar prisiminkite ir geriau jį užrašykite. Kai tik kitą kartą pajusite, kad PA pradės veikti, pasakykite sau: „Taigi, sustokite! Tai tik įtampa, kuri patenka į mano kūną. Tai nėra baisi liga, nes mano bandymai sako, kad esu sveikas! Mano būklė nekelia jokio pavojaus, ir aš jam suteikiu teisę būti! “
Ir tikrai suteikite savo kūnui teisę jaustis įtampą ir diskomfortą. Bet jokiu būdu negalima taip galvoti: „Bet ne tai ... vėl ji prasidės dabar! Dabar aš tikrai mirsiu! “Kadangi tavo smegenys vėl priims tokias mintis kaip grėsmę, su žinomomis pasekmėmis kitos PA.
Bet jei jūs sakote, kad jie sako, taip, dabar aš ne labai gerai, bet suprantu, kad tai tik mano įtampa, kurią sukelia gyvenimo prieštaravimai ir aplinkybės, tada jūs niekada nesukelsite panikos priepuolio. Kadangi nesielgsite savo širdies plakimo kaip pavojaus. Ir nuo šiol jūs visam laikui pamiršsite panikos priepuolių problemą.
Apibendrinant, leiskite sau mirti, ir jūs niekada mirsite. Leiskite sau patirti panikos priepuolį, ir jūs niekada to nepatirsite. Prisimenu, kaip dažnai aš pašėliau save: „Ha! Dar kartą įtempkite? Ir kaip tu dabar nužudysi mane? Ateik, pradėkite! Ir ateikite greitai, o tada kažką aš nežudau!
Aš taip kalbėjau, nes aš tvirtai žinojau, kad panikos priepuolis niekada mane nežudys. Ir kai tik pradėjau mąstyti kaip tai sarkastiškai, mano įtampa greitai išnyko. Ir dar daugiau, aš neturėjau panikos priepuolio.
Taigi, jei iš tikrųjų manote, kad jūsų būklė nekelia jokios grėsmės, tada jūs greitai pamiršsite savo panikos baimę. Tačiau, atsikratydami, nemanau, kad jūsų problemos baigsis. Dabar aš nesuprantu panikos priepuolių problemos, bet problemos, susijusios su įtampa, kuri patenka į kūną.
Norėdami atsikratyti šių problemų, reikia rasti gerą psichoterapeutą! Ne psichiatras, o ne neurologas, ir tikrai ne kardiologas. Labai gerai žinau, kaip po pirmųjų PA, žmonės pradeda eiti aplink gydytojus, kurie juos siunčia kitiems gydytojams. Aš taip pat žinau, kaip varginantis yra tai, kad jums negalima suteikti jokios įprastos informacijos.
Todėl iš karto rekomenduoju ieškoti gerų psichologų ar psichoterapeutų. Jei žmogus netelpa, ieškokite kito. Mūsų šalyje yra labai mažai tokių specialistų, kurie tikrai supranta šią problemą ir paprastai vadinami neuroze! Ir ne kraujagyslių distonija! Tokios diagnozės nėra net ICD-10! Jūsų problemos vadinamos neuroze ir tik neuroze! Ir panikos priepuolis yra tik mažas simptomas, kaip ledkalnio viršūnė.
Baigsiu šį straipsnį. Tikiuosi, kad pavyko jums suteikti jums tikrai trūkstamą informaciją. Galbūt jums liko daug klausimų, ir aš suprantu jus. Aš rekomenduoju, kad nesikreiptumėte į atsakymus įvairiuose forumuose, nes tu gali būti suklaidinti. Visuomet kritikuokite tai, ką skaitote.
Tai taip pat taikoma mano straipsniui - jokiu būdu nepriimkite mano žodžio. Ir tiesiog naudokite šią informaciją praktikoje, ir tada jūs suprasite, ar jis atnešė jums rezultatą, ar ne. Bet aš jums pasakysiu, kad aš pats atsikratiau panikos priepuolių tokiu būdu, o ne juos patyriau 2 metus. Be to, žinau tūkstančius žmonių, kurie taip pat sėkmingai išgyveno šią problemą.
Ir linkiu jums greito atsigavimo ir daugiau praktikos! Nukopijuokite šį straipsnį į telefoną arba atsispausdinkite ir pradėkite veikti dabar. Eikite į metro / kavinę / mikroautobusą ir laukite savo įtampos. Nebijokite nieko. Ir tada tiesiog sekite tai, ką pasakiau. Ir jūs greitai pamatysite rezultatą.
Pagal temą:
Kaip susidoroti su nerimu
Obsesinės mintys ir baimės: kaip atsikratyti
