Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams
Kas verčia žmogų drąsiai, suteikia jėgų savo rankoms ir ryžtingai išsiaiškinti savo veiksmus, taip pat daro jį apsisukančia po priešingos lyties asmenų? Vyrų kūne yra speciali medžiaga - testosteronas, hormonas, sukeliantis lytinį seksualinį aktyvumą, veikia antrines lytines charakteristikas ir yra atsakingas už šios rūšies tęstinumą. Be to, testosteronas aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje, veikia smegenų ir vyrų elgesį. Jis yra tas, kuris tokias charakteristikas žmogui vysto kaip ryžtą, gebėjimą imtis rizikingų veiksmų, iniciatyvą.
Būtent testosterono dėka žmogus turi didelį ištvermę ir yra atsparus fiziniam ir protiniam stresui. Mažas testosterono kiekis kraujyje neigiamai veikia fizinę ir psichologinę vyrų sveikatą. Laimei, yra daug būdų padidinti testosterono kiekį vyrams.
Testosterono trūkumas
Deja, šiandien mažas šio hormono lygis yra gana dažnas, net ir jauniems vyrams. Vyrų lytinio hormono trūkumo priežastis gali būti įvairios ligos, tačiau paprastai tai siejama su šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdu. Testosterono trūkumas nedelsiant daro poveikį metabolizmui ir turi aiškiai atskiriamų simptomų. Testosterono trūkumas padidina daugelio ligų riziką, sumažina psichikos gebėjimus, nutukimą ir depresiją. Čia yra pagrindiniai testosterono trūkumo vyrams požymiai:
- sumažėjusi raumenų masė;
- sąnarių skausmas;
- nutukimas;
- krūties plėtra;
- veido plaukų sumažinimas;
- atminties sutrikimas;
- kūrybinės veiklos sumažėjimas;
- ankstyvas ejakuliacija;
- Erekcijos sutrikimas.
Laimei, daugeliu atvejų galima padidinti testosterono lygį vyriškame kūne, naudojant natūraliausius metodus, be gydytojų pagalbos ir nevartojant specialių hormoninių preparatų.
8 natūralūs testosterono padidinimo būdai
Tinkama mityba
Norint padidinti testosterono kiekį kraujyje, turėtumėte rūpintis savo mityba. Visiškas ir subalansuotas mityba yra svarbiausias atsakymas į klausimą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams.
Cinkas patenka į testosterono molekulę, tai yra svarbi jo dalis, be cinko molekulė negali normaliai atlikti savo funkcijų. Dideliais kiekiais cinkas randamas žuvyse ir jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose. Kalcis, selenas ir magnis taip pat reikalingi pakankamam testosterono sintezei.
Efektyviam vyrų reprodukcinių liaukų darbui reikalingi vitaminai. Svarbiausią vaidmenį jų darbe atlieka vitaminai E, C, F ir B. Jų trūkumo atveju lytinių liaukų liaukos lėtėja, o vyriškojo lyties hormono kiekis kraujyje mažėja.
Normaliai lytinio hormono sintezei svarbu turėti subalansuotą ir sveiką mitybą, kurioje yra įprastų angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Fizinis aktyvumas
Pratimai yra greitas ir efektyvus būdas padidinti testosterono kiekį. Jei vadovaujate sėdimas gyvenimo būdas ir einate į darbą biure - tada turėtumėte pradėti lankytis sporto salėje. Pagerinti gonadų bėgiojimą ir svorio mokymą.
Reguliarus mankšta ne tik padidins testosterono kiekį, bet ir pagerins jūsų sveikatą bei suteiks puikių dviračių ir gražių pilvo.
Normalus svoris
Vienas iš vyrų lytinių liaukų atrofijos požymių yra svorio padidėjimas. Yra atvirkštinis santykis - su svorio padidėjimu sumažėja testosterono koncentracija kraujyje.
Jei norite padidinti savo seksualinę galią, tuomet turėtumėte paskelbti negailestingą karą prieš svarus. Šis lytinio hormono kiekio didinimo metodas siejamas su pirmuoju dviem: su normalia dieta ir pakankamu fizinio krūvio kiekiu.
Pašalinkite iš dietos „greitus“ angliavandenius (pyragaičius, konditerijos gaminius, šokoladą, gazuotus gėrimus) ir išleiskite tiek pat kalorijų, kaip ir su maistu.
Normalus miegas
Jei norite padidinti testosterono kiekį ir pagerinti savo lytinę funkciją, gerai miegokite. Taip, tiksliai. Pirma, sveikas miegas pagerina visus organizmo medžiagų apykaitos procesus, bet svarbiausia - dauguma testosterono sintezuojamas miego metu. Taip pat pabandykite pagerinti savo nakties poilsio sąlygas. Užtikrinkite visišką taiką, komfortą, gryną orą. Normalus miegojimas žmogui turėtų būti bent septynios valandos per dieną.
Netinkamų įpročių atsisakymas
Tiek alkoholinių gėrimų vartojimas, tiek rūkymas labai neigiamai veikia žmogaus libido. Didelio alkoholio kiekio gerinimas (dėl kitos dienos pagirių) sumažina testosterono kiekį 20% 12-24 valandų laikotarpiu. Be to, alkoholis turi bendrą neigiamą poveikį organizmui, kuris slopina lytinių liaukų darbą. Be to, aluje yra medžiagų, kurios labai panašios į moterų lytinius hormonus.
Venkite streso
Stenkitės išlaikyti normalią psicho-emocinę būseną. Stiprus įtempimas turi pražūtingą poveikį testosterono gamybai. Pirma, stresas apskritai neigiamai veikia kūną ir, antra, stresinėje situacijoje hormonas kortizonas išsiskiria - tai vyriškojo lyties hormono antagonistas. Poilsis, teigiamos emocijos ir teigiamas požiūris didina seksualinę funkciją.
Reguliarus seksualinis gyvenimas
Jei mes nieko nenaudosime, tai palaipsniui atrofuos. Ši taisyklė yra visiškai teisinga mūsų kūnui. Jei nesuteikiame darbo mūsų raumenims - jie tampa blaškūs ir greitai mažėja, sėdinčio gyvenimo būdo asmeniui, širdies tūris mažėja. Jei norite, kad jūsų lytinės liaukos visiškai veiktų, tuomet jūs turite gyventi įprastu seksualiniu gyvenimu. Aktyvus lytinis gyvenimas padidina testosterono kiekį kraujyje ir stiprina organizmą. Seksas suteikia mums teigiamų emocijų ir tarnauja kaip gynyba nuo streso. Tačiau šiam klausimui taip pat reikalingas nuosaikumas: nebūkite uolus.
Būkite atsargūs su vaistais.
Daugelyje šiuolaikinių vaistų yra hormonų, kurių kai kurie slopina lytinių liaukų funkciją. Negalima savarankiškai gydyti. Paimkite šiuos vaistus tik pasikonsultavus su gydytoju ir domisi šalutiniais poveikiais, kurie turi tam tikrą vaistą.
Daugelis vaistų, kuriuos sportininkai imasi siekdami geresnių rezultatų (anaboliniai steroidai), turi lytinių hormonų. Dėl to raumenys auga greičiau, didina ištvermę ir stiprumą. Tačiau svarbiausia yra tai, kad šiuo atveju savo lytinės liaukos pradeda gaminti mažiau testosterono. Pasibaigus šių vaistų vartojimui, hormono kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, jei vartojamas ilgai - sunkus hormonų disbalansas yra neišvengiamas.
Mes apibūdinome pagrindinius veiksnius, turinčius įtakos vyrų lytinei funkcijai ir testosterono hormono kiekiui kraujyje. Dabar žinote, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, kokius veiksnius turėtumėte skirti ypatingą dėmesį ir kaip pakeisti savo gyvenimą.
Apibendrinant reikia pasakyti, kad reikia įtraukti šiuos dalykus: kad lytinės liaukos veiktų normaliai, o vyriškojo hormono lygis būtų geriausias, laikykitės bendros kūno būklės. Tai turėtų būti suprantama kaip veiksnių derinys: normali širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, antsvorio nebuvimas, normalus virškinimo trakto ir endokrininių liaukų funkcionavimas. Ne mažiau svarbu yra psichologinė būklė, teigiamas požiūris ir aktyvus gyvenimo būdas.
