Tačiau su tokiu ilgu moksliniu pavadinimu pradedu naują straipsnį. Negalima skubėti uždaryti puslapį, jei terminas „dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas“ jums nepažįstamas, nes tai, ką reiškia, yra gana dažnas tarp žmonių, nepaisant to, kad pati sąvoka yra mažai žinoma. Vakaruose šis sindromas jau seniai buvo karštų diskusijų ir mokslinių diskusijų objektas. Daugelis mokslininkų abejoja, kad šis sindromas gali būti pripažintas psichikos sutrikimu ir gali būti tinkamai gydomas. Kai kurie netgi neigia tokio sindromo egzistavimą kaip psichologinį reiškinį.
Čia aš paaiškinsiu kaip atsikratyti dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo jūs ar jūsų vaikai, remdamiesi savo atsikratymo sindromu pavyzdžiu.
Dėmesio trūkumas - mitas ar realybė?
Šiame straipsnyje neketinsiu paneigti dėmesio deficito diagnozės oponentų nuomonės, ir neįrodysiu jo rėmėjų sampratos, nes neturiu kompetencijos dalyvauti akademiniuose ginčuose. Taip, man nereikia. Kadangi, mano svarstomo klausimo kontekste, nesvarbu, ar toks reiškinys egzistuoja ligos pavidalu, ar tai yra tik tam tikras pobūdžio bruožas. Neginčijama, kad egzistuoja tam tikri psichiniai požymiai ar asmenybės bruožai, arba sutrikimo simptomai, arba visa tai kartu, kurie kartu vadinami dėmesio trūkumu tam tikruose apskritimuose. Ir neįmanoma paneigti, kad daugeliui žmonių kyla problemų dėl dėmesio sutelkimo, yra nervingi, negali sėdėti, nuolat slėptis su kažkuo rankomis, neįmanoma stovėti ilgoje eilutėje. Tai yra faktas, ir kaip tai vadinti ir ar tai yra liga, ar kažkas kita nėra tokia didelė problema konkrečiai problemai išspręsti.
Taip pat yra faktas, kad minėtos savybės gali sukelti didelių asmeninių problemų ir visais atžvilgiais slopinti individo vystymąsi. Kaip taisyklė, visa tai pradeda pasireikšti vaikystėje ir tada gali tapti suaugusiaisiais, kaip, pavyzdžiui, turėjau. Toks negalavimas papildo mano praeities psichologinių „ligų“ sąrašą, pvz., Panikos priepuolius, depresijas, emocinį nestabilumą ir nerimą. Aš visiškai atsikratiau kai kurių šių negalavimų, kai kurie iš dalies, bet tuo pačiu metu pastebėjau pažangą išpirkimo link, ir esu tikras, kad ateityje galėsiu juos pašalinti.
Trumpai tariant, ši savęs išgyvenimo iš daugelio psichologinių problemų patirtis ir tuo pačiu asmenybės vystymasis padarė šią svetainę, kurią jūs dabar skaitote.
Kalbant apie dėmesio trūkumą, išsamiai paaiškinsiu, kas tai yra. Aš neketinsiu panikauti su tam tikra diagnoze, atrodo, kad gyvenote, o tada staiga paaiškėja, kad turite tam tikrą ligą ar sindromą su sudėtingu pavadinimu: „Ačiū, Nikolajus!“ - jūs sakysite. Ne, aš jums pasakysiu, kas gali kelti grėsmę, ir jūs padarysite išvadą, ar tai pavojinga jums, ar ne. Dažnai patys žmonės nežino apie tokių problemų egzistavimą, nes net neužtarėjau, manydamas, kad tai yra labai natūralus, ir amžina skubėti. Ir, žinoma, pasakysiu, kaip tai atsikratyti, remiantis mano patirtimi.
Jei ilgą laiką skaitėte mano dienoraštį, tuomet galėtumėte pamatyti straipsnį apie jausmą nuobodu. Daugelis šio straipsnio nuostatų yra panašios į tas, kurias skaitote. Leiskite paaiškinti skirtumą tarp lėtinio nuobodulio ir ADHD, siekiant išvengti painiavos. Pirmieji rezultatai, labiau susiję su kai kuriais asmeniniais aspektais, pomėgiais, siekiais, įpročiais, o antrasis - labiau susijęs su mūsų nervų sistemos darbu ir fiksuotais smegenų modeliais.
Jei nuobodulys yra dvasinių apribojimų, vidinės tuštumos požymis, tada ADHD yra įsišaknijęs tam tikru proto įpročiu tam tikru būdu įsisavinti informaciją. Nuobodulys pasireiškia per ilgą laiką, ADHD - trumpą laiką. Abu asmenys yra labai pavojingi individui, ir didele dalimi yra tarpusavyje susiję, ir ne visada lengva atskirti vieną nuo kito, dažnai lėtinis nuobodulys ir ADHD. Todėl rekomenduoju perskaityti šį straipsnį apie nuobodulį, perskaičius šį straipsnį, kad išsiaiškintumėte išsamų problemos vaizdą.
Kaip suprasti, ar sergate dėmesio deficitu ir hiperaktyvumu.
Šie simptomai gali pasisakyti už tai, kad turite šį sindromą:
- Jums sunku ilgą laiką sėdėti tuščioje vietoje: jūs manote, kad reikia nuolat laikyti rankas su kažkuo.
- Jūs vargiai laikote savo dėmesį į bet kurį ilgą procesą, jūs visada norite būti išsiblaškęs.
- Sunku jums palaukti savo eilės: kai stovite parduotuvėje, palaukite savo patiekalo restorane ar dalyvaudami pokalbyje. Dialoge daugiausia kalbate, bet neklausykite pašnekovo.
- Jūs vargu ar sugebėjote klausytis ką nors iki galo.
- Jūs kalbate, dažnai pokalbio metu pereinate iš vienos į kitą.
- Jaučiate nuolatinį poreikį siekti beprasmiško judėjimo: sukimo ant kėdės, vaikščiojant pirmyn ir atgal, ir tt
- Laisvalaikio užsiėmimai internete yra būdingi, kad didele dalimi chaotiškas šokinėjimas iš skirtuko į skirtuką, iš vieno kliento lango į kitą: atsakė į ICQ, tada tuoj pat atnaujino paštą, nuvyko į svetainę, neskaitant žinutės perėjo kažkur kitur ir taip atsitinka kitur savo laiką internete.
- Sunku jums baigti tai, ką pradėjote, darbas vyksta visiškai, tik trumpalaikio įkvėpimo akimirkomis, kai esate labai aistringas.
- Jūsų rankos ar burna visada užima kažką: cigaretes, mobilųjį telefoną ar tabletę su žaidimu, sėklomis, alumi ir pan.
- Jūs negalite tyliai praleisti laiko, kai nesate užimtas nieko, pavyzdžiui, ilgą laiką gulėdami ant paplūdimio arba skaitydami knygą, kuri nėra patrauklia.
- Sunku jums galvoti apie kažką metodiškai ir nuosekliai, be šuolio iš vienos minties į kitą.
- Jūs esate impulsyvus priimant sprendimus, jūs norite viską išspręsti iš karto, dabar, nelaukdami tinkamesnių aplinkybių. Jei turite kokių nors poreikių, jūs nenorite to patenkinti per šią minutę, jūs norite iš karto įgyvendinti šią idėją, o ne laukti būtinų sąlygų, kad išspręstumėte ką tik atsiradusią problemą. Kaip rezultatas, jūs linkę daryti impulsyvius pirkimus, įsigyti tai, ko negalite sau leisti. Sunku jums planuoti savo gyvenimą iš anksto, nutraukti jį laikinais etapais, o paskui laikytis šio plano. Jūs visi tuoj pat ir dabar.
- Dėl kai kurių pirmiau minėtų punktų susiduriate su savęs organizavimo problemomis, kurdami tvarką savo gyvenime, nes negalite planuoti, laukti ir ištverti.
Negalima nedelsiant bauginti, jei matote sau keletą pirmiau išvardytų punktų. Daugelis sutrikimų pasižymi simptomais, kurie yra kažkaip išreikšti normaliuose žmonėse, paprasčiausiai sutrikimo atveju jie pasireiškia intensyviau, turi didelį poveikį paciento gyvybei ir visada egzistuoja kartu su pridedamais simptomais. Būtent dėl to daugelis žmonių, perskaitę apie depresijos simptomus, išsigąsta ir daro tokią diagnozę, nes, pavyzdžiui, daugeliui žmonių tai yra neaiškiai liūdna. Tačiau tai nėra depresija. Tai apima daugybę lėtinių simptomų.
Panašiai ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Mums visiems sunku ilgą laiką atkreipti dėmesį į tai, ką nesidomėjome, pavyzdžiui, skaitydami nuobodų profesinę literatūrą. Tai normalu, nes nesame robotai. Neturėtumėte iš karto diagnozuoti, jei matote kažką iš čia išvardytų dalykų. Turite pagalvoti, kada:
- Yra aiškus faktas, kad nukrypimas nuo įprastos „normalios“. Pavyzdžiui, paskaitoje beveik visi sėdi tyliai ir rašo, o jūs nuolat sukasi ir negalite sėdėti ir klausytis. Jūsų draugai gali sutelkti dėmesį į darbą, bet ne. Jūs kalbate labiausiai kompanijoje ir pan. Trumpai tariant, matote, kad jums nepatinka kiti.
- ADHD simptomai trukdo jūsų gyvenimui. Dėl šios priežasties susiduriate su bendravimo sunkumais, mokydamiesi (negalite susikoncentruoti), darbe, bandant atsipalaiduoti (esate įtemptas, nuolat klysta), organizuojant savo gyvenimą.
- Jūs radote daugumą išvardytų ADHD simptomų.
Jei įvykdytos šios trys sąlygos, greičiausiai tai turėsite, tai vadinama dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu. Kad galėtumėte palyginti, pasakysiu, kad prieš kurį laiką turėjau visus pirmiau minėtus simptomus (viena vertus, tai nenuostabu, nes aš juos iš dalies kopijuoju) ir gana intensyviai.
Dabar vaizdas visiškai kitoks. Man vis dar sunku susikoncentruoti, dažnai noriu atitraukti (pavyzdžiui, rašydamas šį straipsnį). Bet dabar yra daug lengviau kontroliuoti, manau, kad jėga yra atsispirti šiems nerimą keliantiems raginimams ir atnešti dalykus iki galo, netrukdant. Dabar galiu toleruoti ilgą laukimą, atsipalaiduoti, nedaryti impulsyvių sprendimų ir nepalaikyti beprasmiško fizinio aktyvumo.
Taip atsikratau daugelio ADHD problemų, įskaitant:
- Padidėjęs nervingumas.
- Įtempimas, nesugebėjimas atsipalaiduoti.
- Daugelis apleistų užduočių pusiaukelėje ir susijusios problemos (pavojus, kad bus išsiųstas iš instituto, sankcijos dėl netinkamo darbo).
- Problemos bendraujant su žmonėmis.
- Sunkumai mokytis, valdyti amatus, mokytis naujų dalykų.
- Blogi įpročiai: rūkymas ir alkoholis, „informacijos alkis“.
Kaip tai atsikratiau ir kaip galite atsikratyti jūsų ir bus aptarti toliau.
Atsikratyti ADHD
Nemanau, kad dėmesio deficitas yra senas reiškinys, įsišaknijęs senovėje. Mano nuomone - tai daugiausia mūsų laikų, dabartinių ir praėjusių šimtmečių produktas. Mūsų gyvenime informacijos lavinos smarkiai siautėja. Ir proto skubėjimas ir šurmulys nustatė socialinio gyvenimo ritmą. Pagal šiuos veiksnius smegenys pradeda dirbti daugiafunkciniame režime ir priprato prie nuolatinės veiklos, be kurios ji nebegali. Nuolatinis, chaotiškas, neramus proto perėjimas iš vieno objekto į kitą yra fiksuotas kaip psichikos refleksas, kuris pradeda veikti nuolat. Mes negalime nukreipti savo energijos, jis pradeda būti išsklaidytas daugeliui skirtingų užduočių ir nereikalingų veiksmų.
Vakaruose ADHD bandoma „išgydyti“ su psichostimulantais ir netgi suteikti vaikams (Ritalin vartojimas užkertant kelią ADHD yra diskusijų objektas, daugelyje šalių, įskaitant Rusiją, vaistas buvo pašalintas iš vaistų apyvartos). Vaistas sukelia šalutinį poveikį ir priklausomybę, panašų į amfetaminą. Aš labai abejoju tokio gydymo sėkme. Mano nuomone, tai yra gydytojų ir pacientų bandymas ignoruoti problemos priežastis ir pasiekti paprastą, bet nepatikimą sprendimą. Gydytojai nenori suprasti atskirų problemos priežasčių arba tiesiog nežino, ką daryti, o pacientai nenori dirbti su savimi ar savo vaikais, o abi pusės yra patenkintos paprastu ir greitu sprendimu.
Man akivaizdu, kad norint pašalinti ADHD, reikia atlikti daug darbo, pašalinti sutrikimo priežastį ir tai suteiks daug didesnį poveikį nei visi vaistai ir nesukels žalos ir priklausomybės, skirtingai nei pastarasis. Man taip akivaizdu, kad norint mesti rūkyti, reikia dirbti su pagrindinėmis priklausomybės priežastimis, o nikotino pleistrai ir tabletes jums padės, kol nesuprasite, kodėl rūkote.
Šios tiesos skamba siaubingai, bet dar blogiau, dauguma žmonių jų nepriima, nepaisant jų paprastumo ir akivaizdumo. Jei ADHD priežastys yra chaotiškos heterogeninės informacijos, nerimo ir triukšmo suvartojimas, tada prieš pradėdami kalbėti apie kai kurias tabletes reikia atsikratyti šių priežasčių! Aš atsikratiau dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo, naudojant paprastą metodą, tiesiogiai neutralizuojantį šios ligos simptomus. Šis principas yra tas, kad jūs turėtumėte pabandyti daryti priešingą tai, ką ADHD „įsako“ jums! Ir tai viskas! Tai labai paprasta. Paaiškinkime išsamiau.
Metodai atsikratyti dėmesio deficito
Stebėkite save
Jūs turite įpročiai rūpintis savimi. Kaip tai padaryti? Laikykitės toliau pateiktų rekomendacijų ir šio įpročio. Būtina ne tik dirbti su ADHD, bet, pavyzdžiui, kontroliuoti emocijas ir savęs pažinimą. Aš išsamiai aprašiau šią temą sąmoningumo straipsniuose, o antrajame savęs tobulinimo programos etape šiuos straipsnius galite perskaityti po to, kai baigsite.
Neleisk, kad jūsų kūnas būtų beprasmiškas.
Stebėkite savo kūno ir jo narių padėtį. Jei atsidursite pradėję suktis kėdėje ar traukdami kažką rankose, nuleiskite jį, pabandykite sėdėti. Pristatykite šį principą savo kasdieniame gyvenime. Jei laukiate patiekalo restorane, kurį ilgą laiką negaunate, sėdėkite tiesiai, nesistenkite, laikykite rankas ant stalo priešais save, padėkite juos delnu ir bandykite ne per daug judėti. Atsikratykite įprotis kramtyti lūpas, rinkti nagus, nulupti rašiklius ir tt Šie įpročiai yra ADHD žymenys ir, suteikdami jiems galimybę eiti, jūs ugdote sindromą. Stebėkite savo laikyseną, leiskite jam būti beveik judamam, jei aplinkybėms nereikia judėti.
Iškart sakau, kad iš pradžių bus sunku, kai bandysite laikytis šių rekomendacijų, pajusite, kad jėga, kuri yra iš vidaus, priverčia judėti ir nervintis, tai yra ADHD „energija“. Taip, lyg bandote užblokuoti vandens srautą su kūnu ir jį sunkiai laikyti atgal. Nieko, būkite kantrūs, tada bus lengviau, srautas palaipsniui, sekdamas rekomendacijomis, virsta plonu srautu, o jūsų kūnas, kuris jį blokuoja, taps platesnis ir stipresnis.
Laikykitės informacijos higienos, kai naršote internete.
Viena iš ADHD priežasčių yra nuolatinis chaotiškas klajojimas informacinėje erdvėje. Toks klajojimas, šokinėjimas iš vieno į kitą, palieka „mesti“ mūsų mąstymui, kad nebegalime daugiau dėmesio skirti kažkam kitam. Todėl turime palaipsniui atsikratyti šios priežasties. Organizuokite savo darbą internete taip, kad jis nepersijungtų iš skirtuko į skirtuką. Norėdami tai padaryti, apribokite savo buvimą socialiniuose tinkluose, pvz., Skiria šiam konkrečiam laikui, “iki 15.00 val. Nesiruošiu susisiekti ar keisti, o 15.30 val. Baigsiu savo socialinį vizitą. ir vėl aš nueisiu iki vakaro. “
Beje, plačiai paplitusi socialinė veikla. Atrodo, kad tinklai yra viena iš ADHD priežasčių. Kadangi socialiniai tinklai pagal savo struktūrą organizuoja informacijos gavimą tokiu būdu, kad mes juos vartojame mažomis ir nevienalytėmis porcijomis, greitai ir intensyviai. Skaitykite naujienas, nuvyko į draugo puslapį, tuo pat metu pradėjote garso įrašą, paskelbėte Čivināšana ir visa tai per 5 minutes. Tai patinka valgyti daug skirtingų maisto produktų tuo pačiu metu: jie valgė žuvies gabalą, iš karto valgė agurkus, pasiekė ledų, įdėjo krevetes į burną ir gėrė viską su kefyro ir kavos puodeliu. Ir tada, nevirškinimas.
Smegenys taip pat yra labai pavargusios ir nusidėvi nuo intensyvaus skirtingos informacijos gavimo per trumpą laiką, taip pat skrandį nuo maisto krūvos asimiliacijos. Taigi socialinis tinklas yra žalingas. Jei praleidžiate laiką internete, geriau leisti jums pateikti informaciją didelėmis porcijomis ir ilgesniu intervalu. Skaityti puikius straipsnius Wikipedia ar kitur, apsvarstykite nuotraukas skoloje. Jums nereikia nutraukti šio proceso ir be galo sekti savo asmeninio pašto ar socialinio tinklo puslapio atnaujinimą ir paspauskite klavišą F5.
Šiuo metu išjunkite ICQ ir „Skype“, kad nebūtų išsiblaškęs. Apskritai, naudojant šiuos klientus, pabandykite nesirūpinti draugais visomis galimomis priežastimis, taip pat nepamirškite, kad jūs neprivalote ten atsakyti iškart po to, kai kažkas parašė jums. Pirmiausia atlikite pradėtą darbą ir rašykite, nebent tai yra labai skubus. Nepamirškite, kad kai kažkas nukreipia jus nuo tam tikro proceso, jis yra daug mažiau efektyvus, tai yra mokslinis faktas.
Atkreipkite dėmesį
Skaitykite knygas, nepažeidžiant pašalinių paskatų. Kuo nuobodesnė knyga, tuo geriau treniruojate susikoncentruoti. Tačiau daugybė nuobodžių knygų yra gana naudingos, todėl leiskite šiam užsiėmimui tarnauti kaip gera priežastis išmokti naujų dalykų ir pagerinti savo profesines bei asmenines savybes. Atkreipkite dėmesį į laiką, per kurį jūs neturite būti išsiblaškęs, bet tik skaityti, tegul jis turėtų būti valandą ar dvi. Jūs galite ją išmatuoti skaitytų puslapių skaičiumi. Ir kol praeis laikas - ne už verslo ribų! Tas pats pasakytina ir apie jūsų darbą, verslą. Padarykite visa tai be išsiblaškymo ir atkreipkite dėmesį į vykdymo laiką. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
