Kaip sukurti atmintį: pratimai ir naudingos rekomendacijos

Nedaug žmonių galvoja apie tai, kokia atmintis yra, kol ji nepavyks. Iš tikrųjų, sunku įsiminti ir atkurti informaciją kas 3 žmones po 35 metų. Tai visų pirma dėl netinkamo gyvenimo būdo, streso, milžiniško informacijos srauto iš televizoriaus, skelbimų lentų, laikraščių ir tt Tačiau žinant, kaip sukurti atmintį, galite vėsiai išplėsti savo galimybes ir visam laikui panaikinti pamiršimą.

Kodėl atmintis blogėja?

Jūs tikriausiai pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kaip gali būti skirtingi įsiminimo gebėjimai. Taigi, kai kurie žmonės lengvai išlaiko sudėtingiausias jų formules, mokosi užsienio kalbų, prisimena visas istorines datas, atkuria ilgiausias eilėraščius ir darbų dalis. Kiti negali net prisiminti savo telefono numerio, pašnekovo pavadinimo, artimo asmens gimimo datos, produktų, kuriuos jie turi pirkti. Kokia yra priežastis?

Už atminties įsisavinimą ir atgaminimą atsitinka žmogaus smegenys. Gauta informacija gali būti saugoma trumpą laiką (ne ilgiau kaip 30 sekundžių) arba ilgą laiką. Trumpalaikė atmintis, kuri veikia, reikalauja koncentracijos. Tada informacija gali būti prilyginta arba pamiršta. Emocinis atsakas, susivienijimas ar asmeninė reikšmė reikalinga ilgalaikei atmintinei. Tai reiškia, kad asmens dėmesingumas ir tai, kas yra girdima ar matoma, turi įtakos įsimintinumui.

Kitas svarbus dalykas yra reprodukcija. Visa asmens gauta informacija saugoma specialiose „ląstelėse“, kurios yra tarpusavyje susijusios. Norėdami atkurti, smegenys turi rasti kelią į norimas grandines. Nenaudojami duomenys palaipsniui išnyksta ir pamiršti. Todėl labai svarbu pakartoti svarbią informaciją sau, ją naudoti kasdieniame gyvenime.

6 blogos atminties priežastys

Bloga atmintis dažniausiai yra tiems žmonėms, kurie jų nenaudoja, netrukdo ar kenčia nuo žalingų išorinių veiksnių, ligų. Taigi, sugebėjimas prisiminti:

Deguonies trūkumas. Kad smegenys tinkamai veiktų, jam reikia tinkamos mitybos, įskaitant deguonį. Asmuo, kuris daug laiko praleidžia užsikimšusiame kambaryje, kenčia nuo trūkumo ir prisimena informaciją blogiau.
Blogi įpročiai. Alkoholio ir rūkymo prevencija turi žalingą poveikį smegenų ląstelėms. Toksinai patenka į kūną, mažina visų organų ir sistemų efektyvumą.
Stresas, nerimas. Emociniai sukrėtimai, kuriuos žmogaus smegenys suvokia kaip grėsmę egzistavimui. Jis prisitaiko prie išlikimo, opozicijos, apsaugos nuo išorinių poveikių. Tuo pačiu metu jos kitos funkcijos, įskaitant atmintį, blogėja.
Blogas miegas. Asmens, kuris nereguliariai gauna pakankamai miego, arba jo miego krūvis dienos metu, kūnas nėra visiškai atkurtas. Labai svarbu miegoti naktį bent 8 valandas.
Netinkama mityba. B grupės vitaminų ir naudingų riebalų trūkumas neigiamai veikia smegenų darbą. Svarbu suprasti, kad maistas yra ne tik įdomus, bet ir organų maistas, kad būtų užtikrinta normali veikla.
Srautai. Pernelyg nereikalinga, neprisiminta informacija sutrikdo smegenų funkciją. Tai apima reklamą, TV laidas, dainas, pokalbius be prasmės.

Ką daryti

Bet kaip sukurti atmintį, paklausti? Visų pirma, jums reikia duoti 30 minučių savo klasėms. Pratimai geriausia padaryti kitaip, kiekvieną kartą apsunkinant pačią užduotį. Be to, svarbu mokyti ne tik regimąją atmintį, bet ir garsinį. Klasių dėka turėtumėte išmokti susikoncentruoti, tapti dėmesingais smulkmenoms, įsilieti į informacijos esmę, emociškai reaguoti į jį, o po to atkurti kuo tiksliau.

Kitas dalykas yra atminties sutrikimo priežasčių pašalinimas. Būtina persvarstyti savo mitybą, būti atviresniame ore dažniau (arba bent jau patalpoje), visiškai miegoti ir mažiau užkimšti savo smegenis nenaudinga informacija.

Autoriaus patarimai. Aplink atmosferą didelė įtaka įsimintinumui ir dėmesingumui. Kad pagerintumėte atmintį, turite pašalinti visus nereikalingus daiktus ir išvalyti namą ar darbo vietą. Jei įmanoma, pageidautina pakeisti tapetą į kietą neutralią. Tas pats pasakytina apie užuolaidas ir baldus. Taigi smegenys nebus išsiblaškę ir greičiau susikaupę.

Pratimai

Norėdami mokyti atminties ir dėmesio suaugusiems, kasdien turėtumėte atlikti specialius pratimus. Tokia veikla padės ne tik išplėsti savo galimybes, bet ir per trumpiausią laiką prisitaikys prie darbo eigos, pavyzdžiui, po atostogų ar atostogų.

Taigi pradėkime:

Pažvelkite į vaizdą. Turite minutę prisiminti, kas joje pavaizduota. Dabar nuimkite paveikslėlį ir užrašykite visų prisimintų gyvūnų pavadinimus. Norėdami apsunkinti užduotį, išvardykite juos abėcėlės tvarka.
Perskaitykite šiuos 10 žodžių: žiemą, rytą, sidabro, ežero, sidabro, aukštyn, dangų, ledo, vilko, bagažo. Dabar pašalinkite užuominą ir parašykite juos teisinga seka.
Tris kartus perskaitykite šią informaciją: „Masha ir Sasha susituokė 1999 m. Vasario 28 d. Johnny gimė 1962 m. Gegužės 1 d. Maximas tapo senelis 2016 m. Liepos 20 d. Daria gynė kandidato kandidatūrą 2008 m. Slėpti sąrašą ir užsirašykite viską, kas prisiminta.
Prieš televizorių įdėkite laikrodį su antra ranka. Laikykite savo žvilgsnį ant jos, neužmirškite, 2 minutes.
Paimkite 2 rašiklius arba žymenis. Abiem rankomis vienu metu atkreipkite apskritimus, kvadratus, trikampius. Tada pabandykite piešti kvadratą su kairia ranka ir ratą su dešine ranka. Traukite, kol bus aiškūs skaičiai.
Nustatykite maršrutą, kuris nėra ilgesnis nei kilometras. Pasivaikščiokite kelią, pastebėdami neįprastus objektus, medžius, namus, ženklus. Kai grįšite namo, atkreipkite žemėlapį.
Įjunkite nežinomą dainą ir klausykitės 3 kartus. Užrašykite prisimintą tekstą.

Naudingi patarimai

Galima plėtoti atmintį ir dėmesį ne tik pratimų pagalba. Tik kasdienėms pareigoms reikia suteikti ypatingą reikšmę ir šiek tiek pritaikyti laisvalaikį, o įsiminimo problema išnyks.

Ką galima padaryti:

Kiekvieną savaitę atspausdinkite nedidelę eilutę ir pakabinkite jį ant sienos virtuvėje arba prie veidrodžio. Po 7 dienų turite tai išmokti.
Šukuokite plaukus abiem rankomis pakaitomis, pirmiausia kairėn, tada dešinėn.
Kalbėdami su asmeniu, atkreipkite dėmesį į jo lūpas, nosį, akių spalvą, ausų formą, plaukus, drabužius. Po kurio laiko pabandykite prisiminti ir išvardyti visas detales.
Pradėkite mokytis užsienio kalbos. Sužinokite bent keletą naujų frazių.
Sustabdyti pirkinių sąrašą. Norint prisiminti, ką reikia pirkti, produktus geriau padalyti į grupes. Pavyzdžiui, 4 pieno produktai, 6 produktai iš daržovių skyriaus, 2 iš bakalėjos, 3 iš kepyklos.
Kad būtų lengviau prisiminti reikalingą informaciją, pakartokite jį garsiai.
Jei atmintyje nėra konkrečios informacijos, įsitikinkite, kad suprantate kiekvieno žodžio reikšmę. Jei kas nors jums nesuprantama, išsiaiškinkite prasmę ieškodami aiškinamojo žodyno ar Vikipedijos.
Kepdami bandykite įsiminti receptą. Pažvelkite į virimo knygą kaip tik retai.

Taigi, kaip mokyti atmintį? Iš tikrųjų lengva. Jei jo blogėjimas nesusijęs su liga, pakanka jį pradėti naudoti. Jei norite įsiminti naują informaciją, turite susikoncentruoti į tai, ką girdėjote, surasti sau reikšmę, pasiimti ryškią asociaciją ir kartoti. Sėkmės!