Kaip emocijų slopinimas skiriasi nuo emocijų valdymo? Nenorėjau šio klausimo savo straipsnyje aptarti, kaip kontroliuoti savo emocijas. Tačiau, gavęs savo skaitytojų pastabas, nusprendžiau skirti atskirą straipsnį šiai temai.
Šiame pranešime atsakysiu į klausimus, kas nutinka emocijoms, kai bandome juos suvaržyti? Ar kiekvienas žmogus tikrai turi turėti stiprią patirtį? Ar pagrįsta „užgesinti“ emocijas, o ne suteikti jiems išeitį?
Esu įsitikinęs, kad šie klausimai atsirado daugelio mano skaitytojų, abonentų protuose, net jei jie jų neprašė.
Psichoanalizės palikimas
Nuomonė, kad žmogui reikia kai kurių „emocinių žaibų strypų“, viduje virinamų emocijų nukreipimo kanalų, būtent tokie dalykai, kurie sukelia stiprius jausmus ir taip išlaisvina sukauptą emocinę energiją, tapo gana tvirtai įtvirtinti masinės sąmonės. Iš šio įsitikinimo išplaukia, kad jei emocijos negauna reikiamo iškrovimo, jos paprasčiausiai „įžiebia“ į asmenybės struktūrą, „saugo“ ten ir virsta laiko bomba, kuri grasina sprogti bet kuriuo metu, išlaisvindama kilotoną slopintos energijos ir traukiant ją į vidų visi yra aplink.
Tai naudojama paaiškinant, kodėl, pavyzdžiui, žmonės žiūri dramatiškus filmus, nueina į futbolo komandas, mušami į mėlynos spalvos maišelį. Manoma, kad tokiu būdu jie suteikia kelią sukauptai emocinei įtampai. Jei jie to nepadarys, visa energija tariamai „išnyks“ į nesaugų kanalą: žmonės pateks į savo artimuosius, prisiekia transporto srityje ir dalyvaus darbuose.
Todėl emocijų valdymo filosofija, galvojant apie daugelį žmonių, yra sumažinta ne dirbti su sensualiu pasauliu, bet ieškoti nekenksmingiausių, mažiausiai destruktyvių nukreipimo kanalų jų energijai. Ši filosofija teigia, kad jūs negalite tiesiog atsikratyti, pavyzdžiui, nuo pykčio, jums tiesiog reikia ją siųsti teisinga kryptimi. Tai yra tam tikro „energijos taupymo įstatymo“ išraiška emociniame pasaulyje. Jei kažkur išvyko, tada kitoje vietoje, būtinai atvyksite.
Toks įsitikinimas, mano nuomone, yra psichoanalizės mados pasekmė, o galiausiai piktnaudžiavimas psichoanalizėmis. Nenoriu pasakyti, kad ši nuomonė yra visiškai klaidinga, tik ši nuostata turi ribotą taikymo sritį, ir to negalima pamiršti. Manau, kad tikėjimas emocinio atsipalaidavimo poreikiu laimėjo vietą socialiniame mąstyme, nes toks įsitikinimas atitinka psichologinio komforto aspektus. Ne todėl, kad jis yra teisingas ar klaidingas.
Mums patogu tikėti, kad negalime patekti į mūsų emocijas ir mes turime juos nukreipti kažkur, kitaip jie bus slopinami. Tokio tikėjimo požiūriu mūsų tantrumai, staigūs nervų sutrikimai gauna pagrįstą pasiteisinimą: „gerai, aš verdavau“, „jūs turite suprasti, aš įtempau darbe, todėl aš šaukiau į tave“. Tokią filosofiją patogu panaudoti norint atsikratyti kaltės, ar ne?
„Na, ką daryti, jei tai tiesa, ir jei laikas neatima pykčio, tada jis bus„ išsaugotas “viduje, nesuteikdamas poilsio? Ar mums nereikia stiprios patirties, ar kartais nereikia pykti, prisiekti, kenčia, kad kažkur susiliejusi energija? “- klausiate. Jei taip yra, tai kodėl tada žmonės, pasiekę aukštį, kontroliuojantys savo protus, pavyzdžiui, tie, kurie ilgą laiką praktikuoja jogą ir meditaciją, atrodo visiškai ramūs ir nepriekaištingi? Kur eina jų dirginimas? Galbūt jų ramybės išvaizda yra tik kaukė, ir kai niekas jų nemato, jie užsikabina štampavimo maišelį su malonumu, paimdami savo pyktį? Aš taip nemanau.
Neigiamų emocijų priežastis yra vidinis stresas.
Taigi, kaip emocijų kontrolė skiriasi nuo emocijų slopinimo?
Pabandykime išsiaiškinti. Neigiamos emocijos gali būti suskirstytos į du tipus pagal jų atsiradimo šaltinį.
Emocijos, kurias sukelia vidinis stresas
Tai reiškia tuos hipertrofinės reakcijos į išorinius stimulus atvejus, atsiradusius dėl sukauptos įtampos. Tai yra būtent tokie atvejai, kai sakome: „Aš virėjau“. Tai buvo sunki diena, daug problemų iškrito ant jūsų, jūs išnaudojote, jūsų kūnas yra pavargęs. Net ir nereikšmingiausia situacija, į kurią paprastai ramiai reaguojate, gali sukelti audringą dirginimą. Ši įtampa trokšta išeiti.
Ką galima padaryti čia?
1) Norėdami išeiti iš šios įtampos: nutraukti kažką, mušti sienas su kumščiu ir pan. Daugelis, kaip aš parašiau pradžioje, mano, kad tai vienintelė galimybė atsikratyti streso. Tai ne. Įsivaizduokite verdančią puodą ant viryklės: vandens virimo ir putų, bandydami išpilti keptuvės sienas. Žinoma, galite nieko nedaryti ir palaukti, kol dalis vandens užpilama ant viryklės ir gesina dujas, sustabdydami virimą. Tačiau šiuo atveju į vandenį išliks mažiau vandens. Svarbiausia, kad niekas nudegė!
„Ekonomiškesnė“ galimybė yra tiesiog išjungti dujas, kai tik prasidės virimas. Tada išgelbėsime dalį vandens, kuris būtų išsiliejęs, jei to nepadarėme. Su šiuo vandeniu galime išplauti katę, išplauti gėles arba išnaikinti savo troškulį, tai yra, naudokite jį geram, o ne gesinti.
Vanduo keptuvėje yra jūsų energija, kai jūs stengiatės rasti kelią iš įtampos, kurią praleidžiate, energiją praleidžiate, kai tiesiog nusiramina ir išnyksta įtampa - taupote energiją. Jūsų vidiniai energijos ištekliai yra universalūs: tiek neigiami, tiek teigiami emocijos tiekiami iš to paties šaltinio. Jei energiją išleidžiate neigiamai patirčiai, tuomet jūs turite mažiau energijos visam kitam, naudingiau ir mažiau destruktyviai. Išsaugota energija gali būti siunčiama bet kur: kūrybiškumui, vystymuisi ir pan.
Man atrodo, kad „neigiama“ ir „teigiama“ energija yra tik dvi skirtingos to paties dalyko valstybės. Neigiama energija gali būti išversta į teigiamą ir atvirkščiai.
Tiesiog išleiskite emocijas: isteriškas, pradėkite šaukti, verkti - tai neveikia su jausmais. Nes taip jūs nesate naudingas rezultatas. Tai suteikia tik laikiną palengvėjimą, bet ne moko kontroliuoti emocijas. Neriboti, pikti žmonės nuolat šaukia ir laužo. Nepaisant to, kad jie visuomet suteikia taupymo jausmus, jie nesugeba geriau ir ramiau.
Todėl daug efektyvesnis variantas yra:
2) Atlaisvinkite stresą: atsipalaiduokite, atsipalaiduokite, sportuokite, medituokite, praktikuokite kvėpavimą ir pan. Esu įsitikinęs, kad kiekvienas gali prisiminti situacijas savo gyvenime, kai jis buvo erzęs ir žlugęs, tačiau ramina atmosfera ir artimų žmonių buvimas atnešė jį į taikią valstybę. Pyktis ir dirginimas išnyko. Tačiau emocijos nebuvo slopinamos, nes jų šaltinis buvo pašalintas - įtampa. Atsikratydami, jūs galite visiškai atsikratyti neigiamų emocijų.
Kitaip tariant, mes išjungėme dujas po varpine, kuri drebėjo, nes jame virsta skystis. Mes išsaugojome vandenį, t.y. energijos.
Aš žinau iš savo proto, koks stiprus moralinis išsekimas gali ateiti, jei žmogus atiduoda neigiamas emocijas: nuolat mąstydamas, nerimaudamas, nerimaudamas, neleisdamas išeiti iš mano galvos. Bet jei jūs laiku traukiate save ir nusiraminsite, galite sutaupyti daug nervų jėgų.
Todėl gerai, kad galėtumėte „išjungti dujas“, bet dar geriau, visada išjungti:
3) Venkite streso. Kontroliuojant emocijas, reikia pareikšti savo mintis, nervų sistemą į tokią būklę, kad išorinės aplinkybės nekelia įtampos viduje. Manau, kad tai yra paslaptis tiems, kurie praktikuoja jogą ir meditaciją. Šių žmonių dujos po keptuvėmis visada yra išjungtos, jokiomis aplinkybėmis vandens paviršiuje negali atsirasti įtrūkimų. Jie savarankiškai saugo didelį energijos kiekį, nešvaistydami jo beprasmių patirčių, bet naudojasi jų naudai.
Šioje situacijoje neigiamos emocijos visai nesusidaro (idealiai)! Todėl čia, ypač, apie bet kokį slopinimą, kyla klausimas, kad nėra nieko, kas būtų slopinama! Taigi, kada mes slopiname emocijas? Eikime į priekį, yra dar vienas emocijų šaltinis.
Emocijos, kaip reakcija į išorines aplinkybes
Tai yra neigiami jausmai, kuriuos sukelia daugiausia išorinė situacija, o ne įtampa. Iš esmės skirtumas gali būti teigiamas, nes visos neigiamos emocijos yra tiesiog reakcija į kažką. Mums įvykiai negali egzistuoti patys, tik mūsų suvokimas apie šiuos įvykius. Mes galime erzinti mažus vaikus, ir gali būti nepatogūs - visa tai yra mūsų suvokime. Bet skirtumas tarp pirmojo tipo emocijų ir antrojo tipo emocijų yra tas, kad atsiranda pirmoji, tada, kai esame įtempti ir susiję daugiausia su mūsų įtampa, o antrasis gali pasirodyti ramus ir atsipalaidavęs.
Šios emocijos atspindi mūsų reakciją į kai kurias išorines problemines situacijas. Todėl, norint su jais susidoroti, nėra taip paprasta, kaip ir ankstesnio tipo jausmus. Ne visada įmanoma juos išskirti ir ištraukti (sumažinti įtampą), nes jiems reikia išspręsti kai kurias išorines ar vidines problemas. Pateikiame pavyzdį.
Jums atrodo, kad tavo draugė (ar vaikinas) nuolat flirtuoja su kitais, liejant flirty žiūri į kitus priešingos lyties narius. Jūs pavydi. Ką galima padaryti čia?
1) Tiesiog „rezultatas“. Jūs nenorite suprasti šeimos problemų dėl įvairių priežasčių. Arba jūs bijote įsivaizduoti sau jausmus, ar esate susirūpinęs dėl savo darbo, kad neturėtumėte laiko ir energijos, kad išspręstumėte šeimos problemas, arba jūs tiesiog bijote nemalonių patirčių, susijusių su paaiškinimu ir nemaloniu pokalbiu su jūsų antroji pusė. Bet kas gali atsitikti. Dažnai jūs pamiršote apie pavydą, bandote išstumti mintis, išblaškyti darbą ar kitus dalykus. Bet šis jausmas neišvengiamai grįžta ... Kodėl?
Kadangi jūs jaučiate savo emocijas į gelmes, nesuteikėte jiems reikiamo laiko ir dėmesio. Tai vadinama emocijų slopinimu. Būtent taip yra. Jums nereikia to daryti, nes nuslopintos emocijos vis dar bus bumerangos. Labiau geriau išspręsti šią problemą, kad galėtume susitikti su atviru skydeliu.
2) Suprasti problemą. Tai yra protingesnis požiūris. Ką galima išeiti?
Galite kalbėti su kita puse, kelti šią temą. Taip pat pabandykite suprasti, kad pusė iš tikrųjų netinkamai naudoja priešingos lyties dėmesį, arba tai yra jūsų asmeninė paranoija, tai yra tam tikra neracionali idėja, kuri neatspindi to, kas iš tikrųjų vyksta aplink. Priklausomai nuo to, kokią išvadą atėjote, galite priimti bendrą sprendimą arba dirbti su savo paranoija.
Mes, šio klausimo kontekste, domisi tik paskutinis variantas: atsikratyti nesąmoningo pavydo, dėl kurio nėra jokios priežasties realybėje (įsivaizduokime, kad gausite patvirtinimą: jūsų draugė ne flirtuoja su niekuo - visa tai yra jūsų galva). Jūs įsitikinote, kad nėra jokios priežasties jūsų jausmams, kad pavydas yra pagrįstas tam tikra manija, idėja („jis keičia mane su kiekvienu, kurį sutinkate“). Jūs nustojote tikėti šia idėja ir, kiekvieną kartą, kai jūs įsiskverbiate mintys apie neištikimybę, jūs jų nesuteikiate. Tai nėra jausmų slopinimas, nes atsikratėte absurdiškos idėjos, kuri buvo jų pagrindas, išsprendė vidinę problemą.
Jausmai ir toliau gali kilti dėl inercijos, bet jų įtaka jums bus daug silpnesnė nei anksčiau, jums bus lengviau juos kontroliuoti. Jūs neslopinote emocijų, nes atvedėte juos į dienos šviesą, supratote ir išpjaustėte juos. Emocijų slopinimas ignoruoja problemą, baimę ją išspręsti. Dirbant su emocijomis reikia analizuoti savo jausmus ir veiksmus, kuriais siekiama atsikratyti šaltinio (išorinė ar vidinė problema).
Tas pats pasakytina ir apie kitas neigiamas emocijas, kurias sukelia absurdiškos idėjos, pvz., Pavydas ir pasididžiavimas („Turiu būti geresnis, turtingesnis ir protingesnis nei visi kiti“, „turiu būti tobulas“). Jei atsikratysite šių idėjų, jums bus lengviau susidoroti su šiomis emocijomis.
Ar mums reikia stiprios patirties?
Asmuo, negalintis egzistuoti be emocijų, yra faktas. Paprasčiausiai jis negalės priimti jokių sprendimų, jis neteks motyvacijos. Noras turėti daugiau pinigų, būti laimingam, nekelti pavojaus gyvybei - visa tai turi emocinį pobūdį. Mano noras pasidalinti savo patirtimi apie savęs vystymąsi su žmonėmis ir paleisti šį dienoraštį taip pat ateina iš emocijų.
Bet viskas, ką jums reikia žinoti, kada sustoti, jei nedirbate su emocijomis, galite juos sugadinti. Daugeliui žmonių emocinio streso poreikis viršija visas pagrįstas ribas. Jie turi hipertrofizuotą norą nuolat atsispirti stipriems patyrimams: kentėti, įsimylėti, patirti pyktį („kankinti kūną liečiamu peiliu“ - kaip dainuojama vienoje dainoje). Jei jie nesugeba patenkinti emocinio alkio, tada gyvenimas pradeda atrodyti nuobodu ir nuobodu. Emocijos jiems, kaip narkotikų narkomanas.
Vadinu tai, kad turbūt žmogui vis dar reikia tam tikro emocinio darbo ir maisto. Bet tai pasakytina tiek apie maisto poreikį, tiek ir jausmų poreikį, todėl alkis neturėtų virsti gedimu!
Jei žmogus įpratęs nuolat ieškoti stiprių emocijų, vanduo, tekantis per kanalą (kreipiamės į senąją metaforą), palaipsniui mažina bankus, kanalas tampa platesnis ir per jį teka daugiau skysčių. Kuo daugiau pripratę prie stiprios patirties, tuo daugiau pradėsite jų reikalauti. Yra emocijų poreikio „infliacija“.
Vis dėlto mūsų kultūroje stiprios patirties vaidmuo yra pervertintas. Daugelis žmonių mano, kad visiems būtina nuolat mažinti intensyvią patirtį: „jūs turite įsimylėti, jūs turite jaustis“, - daugelis sako. Nemanau, kad visas mūsų gyvenimas nukrenta tik stipriais jausmais, ir tai yra kažkas, ko verta gyventi. Jausmai yra laikini, tai tik šiek tiek chemijos smegenyse, jie praeina, nieko nepalieka, ir jei jūs nuolat laukiate stiprių sukrėtimų iš gyvenimo, laikui bėgant tapsite jų vergais ir pavaldi jiems visą savo egzistenciją!
Nenoriu savo skaitytojų paversti nepatikimais robotais. Tiesiog emocijose reikia žinoti priemonę ir apriboti jų neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
Ar įmanoma atsikratyti tik neigiamų emocijų?
Nemanau, kad žmogus kartais turi patirti neigiamų emocijų normaliai veiklai. Be to, nesutinku su nuomone, kad neįmanoma, jei žmogus atsikratytų neigiamų emocijų, tada jis taip pat negali patirti teigiamų jausmų. Tai taip pat vienas iš prieštaravimų, kuriuos pakartotinai pailsėjau. Jie sako, kad emocijos yra švytuoklė ir jei jos nukrypimo sumažėjimas vienoje kryptimi neišvengiamai sukels tai, kad nukrypimas sumažės kitoje kryptimi. Todėl, jei mes mažiau kenčiame, taip pat turėsime džiaugtis - mažiau.
Ne visiškai sutinku. Anksčiau buvau labai emocinis žmogus, o mano jausmingos vibracijos amplitudė ištempė nuo gilaus nusivylimo iki tam tikro nervų entuziazmo! Po kelerių metų meditacijos valstybė stabilizavosi. Aš pradėjau patirti daug mažiau neigiamų emocijų. Tačiau aš nesakau, kad buvau mažiau laimingas, priešingai. Mano nuotaika yra beveik bet kuriuo metu padidėjusi. Be abejo, aš nejaučiu beveik manijaus entuziazmo boutų, bet mano emocinis fonas visada būna užpildytas tam tikru ramybės džiaugsmo jausmu, švelniu laimingu.
Apskritai, aš negaliu paneigti, kad sumažėjo švytuoklės valcavimo judėjimo amplitudė: mano nuotaika yra daug mažiau linkusi patirti „piko“ būsenų, tačiau vis dėlto mano būklė gali būti apibūdinama kaip stabili teigiama. Vis dėlto mano švytuoklė teigiamai užima daug daugiau!
Vietoj to, kad pastatytume krūva teorijos, metaforų ir palyginimų, aš nusprendžiau apibūdinti savo patirtį. Turiu pasakyti, kad aš nesikeisčiau vienos sekundės šio ramybės džiaugsmo, kuris dabar užpildo mane, už visą laimingą entuziazmą, kurį galėjau patirti prieš keletą metų!
