Depresija po skyrybų

Gyvenimas yra nenuspėjamas dalykas, kupinas įkvepiančių susitikimų ir kartaus pertraukų. Ir jei naujas pažintis ar įsimylėjęs užpildo individą džiaugsmingomis viltimis ir pozityviomis emocijomis, tada išsiskyrimas neišvengiamai susijęs su nerimu, baimėmis ir niūriomis mintimis.

Žmonės susiduria su skirtingais skirtumais, kažkas atleidžia darbą į darbą ar įdomų hobį, kažkas iš karto bando kurti naujus santykius. Yra tokių, kurie yra taip giliai įsimylėję į meilę, kad, pasibaigus santykiams, jie gali nusižudyti (jei asmuo visiškai ištirpsta kitame asmenyje, tai reiškia, kad jis paprastai neturi savo gyvenimo), ir kažkas pradeda klasikinę depresiją po skyrybų.

Redaktoriai parengė straipsnį apie depresiją po skyrybų. Kaip išgyventi skyrybas be depresijos ir ką daryti, kad vėl jaustumėtės gerai.

Depresija po skyrybų: priežastys

Depresijos šaknys po skyrybų yra tai, kad kiekvienas asmuo yra neatsiejamai susijęs su visuomene. Nuo gimimo momento vaikas buvo apdovanotas dėmesiu ir rūpesčiu iš mamos, tėvo ir artimųjų. Būtent jie deda visas pastangas, kad vaikas būtų supažindintas su socialinėmis taisyklėmis, tinkamai šviestų ir įteisintų priimtinas elgesio normas.

Senstant, individas tampa vis labiau nepriklausomas, stengiasi sukurti sau patogiausias sąlygas aplinkiniame pasaulyje. Vienas iš svarbiausių šio pagrindinio komforto elementų yra partnerio paieška. Kadangi meilės poreikis yra susijęs su maloniais prisiminimais iš vaikystės. Ne kiekvienas, beje, negali mylėti. Sunku žinoti, kas tai yra, jei nebūtų mylimas kaip vaikas.

Santykiai dažnai siejami su tam tikrais lūkesčiais ir viltimis, išvedamomis iš išorės. Tiesą sakant, realybė yra proziškesnė, todėl nenuostabu, kad žmonės dažnai susiduria su spragomis.

Meilės pabaiga dažnai neigiamai paveikia asmenį, vedantį jį po sunkios depresijos po pertraukos, mintis apie savižudybę, jo pozicijos beviltiškumo jausmą. Asmuo atskiria nuo aplinkos, uždaro savo tamsias fantazijas, vėl ir vėl atgaivina atskyrimo momentą. Jei jis nebus laiku padedamas, tada viskas gali baigtis bandant savižudybę ar sunkias psichosomatines ligas.

Depresija po skyrybų: ar ji tikrai prasidėjo?

Asmuo negali savarankiškai nustatyti depresijos sutrikimo. Be to, atsiskyrimo metu ne visi nori atvirai pripažinti, kad jis buvo labai sužeistas dėl pertraukos su buvusiu partneriu. Todėl neigiamos emocijos ir patirtis kartais yra paslėptos nuo aplinkos, o tai tik pablogina problemą.

Depresija pasireiškia tokiais simptomais kaip:

1. Asmuo, nenori dalyvauti darbe, nesinaudoja įprastais pomėgiais ir pramogomis.

2. Nuolatinė depresija, išreikšta noru išgirsti save ir verkti, klausytis liūdnos muzikos, žiūrėti liūdnus filmus, uogiene.

3. Asmuo, linkęs į depresiją, nustoja stebėti išvaizdą. Jis nenori sekti net paprasčiausių higienos procedūrų, keisti drabužius, naudoti kosmetiką. Būtent tokiu nerūpestingumu išreiškiamas chaosas, kuris valdo sieloje, turinčioje pertrauką su mėgstamiausiu partneriu.

4. Draugai ir giminaičiai gali pastebėti dažnius nuotaikos pokyčius, staigius perėjimus iš chaotiškos veiklos į visišką abejingumą visam aplinkui.

Ekspertai nesutiko, kaip ilgai trunka depresija po skyrybų. Viskas priklauso nuo asmens savybių, jo jautrumo, nervų sistemos pažeidžiamumo ir stiprumo. Kai kuriais atvejais atotrūkio patirtis trunka nuo 1 mėnesio iki 2-3 metų. Statistiniai duomenys parodė, kad dauguma žmonių atsigavo po mylimojo globos per vienerius metus, tik po šio etapo jie yra pasirengę iš naujo kurti santykius su žmogumi.

Kaip visiškai nutraukti depresiją po santuokos nutraukimo?

Atsiskyrimas su savo mylimuoju žmogumi, ypač jei santykiai buvo ilgi, visada daug streso, net ir apmokytiems asmenims. Pasaulis be partnerio atrodo išblukęs ir tuščias, niekas nepatinka žmogui ir nenori nieko. Apibendrinant psichologų patarimus, po pertraukos su savo mylimuoju asmeniu galite sukurti „išlikimo nurodymus“:

1. Aktyvinkite „gedulo“ režimą

Atsiskyrimas yra didelis praradimas. Vietoj to gyvenimo dalies, kur jūsų mintys, planai ir jausmai buvo susiję su buvusiu partneriu, dabar yra didžiulis atotrūkis. Jūs jaučiate skausmą ir skausmą nuo žaizdos net fiziniame lygmenyje. Leiskite sau gėdytis ir gedėti. Tai yra svarbiausias etapas po suskaidymo! Kai žudomi nuostoliai, smegenys palaipsniui atstatomos ir prisitaiko prie buvusio partnerio nebuvimo gyvenime. Tai tarsi su svorio netekimo medžiagų apykaitos pradžia - kol pradėsite, svoris neprasidės. Taip pat nuostolingai. Grieve, verkkite ir gedėkite, bet nepamirškite, kad tai praeis. Nevalykite šių jausmų. Gydykite juos kaip terapiją. Nuostolis, kuris nėra visiškai patyręs, yra tarsi jūsų viduje esantis emocinis vampyras, jis blokuoja ir užima reikiamą energiją naujiems pradžiams ir naujiems santykiams.

2. Nereikia pabandyti „sudeginti dalijimąsi“ tam tikrą laikotarpį

Žmonės dažnai siekia dirbtinai sutrumpinti patirties laikotarpį, ignoruodami ar neigdami jų jausmus. Kai yra savižudybių neigimas ar aplaidumas - pasyvi agresija greitai susidaro, nukreipta į save. Emocinio savęs sunaikinimo motyvų ratą, kuris neišvengiamai sukelia depresiją, skatina savo jausmų neigimas. Pagalvokite apie tai, kad gamtoje yra tam tikri kiekvieno reiškinio laikotarpiai. Diena trunka tiksliai 24 valandas, o vaikai gimsta gimdoje tiksliai 9 mėnesius. Jūs negalite dirbtinai paveikti tam tikrų dalykų laiko, įskaitant laikotarpį, reikalingą jūsų smegenims ir kūnui atstatyti po ilgų santykių. Atsigavimo laikotarpis truks daugiau nei vieną savaitę, o ne dvi. Bet ateityje atotrūkis bus visiškai prasmingas ir patyręs, ir jis nesuteiks depresinių epizodų.

3. Pradėkite laikyti dienoraštį

Kiekvieną dieną užsirašykite visus jausmus, mintis ir planus, kuriuos turite. Apibūdinkite juos išsamiai ir nebūkite drovūs apie pačias savarankiškiausias detales. Išjunkite cenzūrą visiškai! Pirmą kartą jūsų buvęs partneris pasirodys kiekviename įraše, kartais kelis kartus per dieną ar valandą. Nesijaudinkite. Taigi jūs esate laisvi. Tai užtruks šiek tiek laiko ir jūs nuobodu. Jūsų pastabos bus mažiau ir labiau skirtos jūsų buvusiam meilužiui, ir vis daugiau ir daugiau jums! Pasirodys jūsų mintys, planai ir netgi naujos simpatijos. Tai labai veiksmingas psichologinis pratimas dėl santuokos nutraukimo ar gyvenimo skyrium.

4. Įsijunkite į gyvenimą

Aktyviai dirbti, rūpintis savimi, imtis iniciatyvos visose gyvenimo srityse. Po poros mėnesių tai taps daug lengviau ir nebebus siaubinga depresija.

Psichologinės rekomendacijos moterims

Moterims, išrinktose, idealizuojančiose, egzistuoja gilus „išnykimas“, o nepagrįstas tikisi, kad susitikimas bus „kartą ir visiems laikams“. Taip yra dėl to, kad vaikystėje mergaitėms dažnai buvo pasakyta, kad ji turėtų „pasirūpinti“ savo vieninteliu dalyku ir pan. Tiesą sakant, jūs niekam nesate skolingi ir turite savo gyvenimą.

Lūkesčių žlugimas pertraukos metu turi didesnį poveikį moterų gerovei nei vyrai. Psichologai teikia tokias konsultacijas moterims, susiduriančioms su sunkiu skyrybų:

• stenkitės vengti obsesinio noro paslėpti nuo viso pasaulio. Priešingai, geriau praleisti daugiau laiko draugų ir merginų kompanijoje, aplankyti tas vietas, kur nebuvo įmanoma eiti, „pakabinti“ iki visiško ir pakeisti drabužių spinta
• nusipirkite sporto salę arba eikite kiekvieną rytą. Pirma, sportinis sportas efektyviai vairuoja sunkias mintis, nes jos prisideda prie endorfinų atsiradimo organizme - džiaugsmo hormonai, ir, antra, sporto kūnas niekam nepažeis
• plėtoti profesinėje srityje. Psichologai teigia, kad moterys, kurios po pertraukų pradėjo intensyviai dirbti, greičiau sugebėjo įveikti depresiją.
• ieškoti naujų pomėgių, kurti kūrybinius įgūdžius. Atvykęs laisvas laikas neturėtų būti švaistomas dėl savęs kaltės ir savęs gailesčio, daug geriau išmokti kažką naujo ar įvaldyti amatų, kurie suteikia maksimalų malonumą.
• eikite atostogauti. Situacijos keitimas leidžia ne tik atsikratyti skausmingų prisiminimų, bet ir atveria kelią naujiems pažįstantiems.

Iš redaktoriaus Mūsų svetainė rekomenduoja skaityti vieną paprastą ir trumpą Julijos Rublevos knygą „Mergaitė ir dykuma“. Knygoje autorius dalijasi savo patirtimi, susijusią su santuokos nutraukimu vaiko akivaizdoje, ir suteikia aiškias ir aiškias instrukcijas moterims apie tai, ką daryti toliau. Ši knyga padėjo daugiau nei tūkstantis moterų pažvelgti į pasaulį ir gyvenimą po skyrybų kitaip.

Jei visi minėti patarimai nepadeda, tuomet tikslinga kreiptis pagalbos į specialistus. Kvalifikuoto psichologo sukurta programa, palyginti su maža liga, sugeba susidoroti su tokia rykščia, kaip depresija.

Psichologinės rekomendacijos vyrams

Vyrų lyties depresijos ypatumas yra tas, kad jo intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, kas inicijavo atskyrimą. Taigi, jei pats žmogus nusprendė dalyvauti, tuomet liūdesys bus daug silpnesnis už tą, kuris atsirastų po pasirinkimo, kai moteris priims sprendimą dėl santuokos nutraukimo. Psichologai tai paaiškina sakydami, kad antruoju atveju problemą papildo kančios dėl sužeisto savigarbos. „Stiprios“ lyties atstovų depresijos formos svyruoja nuo bandymų slopinti psichinį baimę su alkoholiu, perkelti į kitą žemyną, toli nuo mylimojo.

Bendrosios depresijos patyrimo taisyklės po pertraukos yra tokios pačios, kaip ir rekomendacijos moterims: pakeisti situaciją arba atostogauti; Negalima nerimauti dėl savęs ir stengtis gyventi proporcingai turimiems ištekliams. Negalima tikėtis didelių pergalių ir Nobelio laimėjimų iš karto po išsiskyrimo, suteikite sau galimybę atsigauti.

Be to, atsižvelgiant į psichologinius ir fizinius moterų ir vyrų skirtumus, skyrybų ar gyvenimo skyrium metu verta pamėginti:

• įgyti naują veiklą, pvz., laipiojimą ar šaudymą
• pradėkite palepinti save su endorfinu sportuojant
• giliai į darbą (bet be sublimacijos)
• išplėsti bendravimo ratą (nebūtina nedelsiant pradėti naujo romano!)
• jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte pabandyti sušvelninti kančių su alkoholiu ar narkotinėmis medžiagomis, jie trumpam atiduos reljefą ir pasibaigus poveikiui, būklė tik pablogės.

Galiausiai norėčiau pasakyti, kad atskyrimas nėra apokalipsė, o ne gaivalinė nelaimė, bet žmogaus gyvenimo tikrovė, be kurios naujų susitikimų neįmanoma. Geriau nei santykių pabaigoje, kaip jėgos bandymas, po kurio žmogus yra praturtintas naujomis žiniomis ir patirtimi. Per tokius įvykius žmogus tampa išmintingesnis ir ne kartoja praeities klaidas. Mylėk save!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip išlipti iš depresijos po skyrybų? Jevgenijus Černyš IšMokykla (Lapkritis 2024).