Sveikiname visus. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas klausimui. kaip atsikratyti panikos priepuolių. Aš jau keletą metų nukentėjau nuo šio sutrikimo ir atsikratiau jo be gydytojų ir vaistų. Jau kelerius metus nepatyriau nekontroliuojamos panikos atakų ir, svarbiausia, tai, ką aš nebijo jų išvaizdos, nes esu pasirengęs susitikti ir juos atspindėti.
Kaip tai pasiekti, bus aptarta šiame straipsnyje. Aš taip pat pasakysiu jums, kokie metodai ir pratimai gali greitai sustabdyti panikos priepuolį.
Kadangi skaitote šį tekstą, greičiausiai jūs ar vienas iš jūsų artimųjų kenčia nuo šio negalavimo. Ir prieš tęsiant kalbėjimą apie panikos priepuolių atsikratymo būdą (PA - santrumpa gali būti naudojama toliau), noriu, kad jūs suprastumėte kažką. Nesijaudinkite dėl šios ligos, ji gali būti kontroliuojama ir gydoma, tai nėra kažkas baisi ir nepagydoma. Tai, kad jūs kenčiate nuo panikos priepuolių, netrukdo, „perkelia“, serga ir kažkaip „unikali“ blogo šio žodžio prasme.
Daugelis žmonių kenčia nuo panikos priepuolių (dažniausiai jaunų žmonių), ir daugelis jų atsigauna. Tai tarsi galvos skausmas: ar turite tokių išpuolių, ar ne. Nei daugiau, nei mažiau.
Taigi jūs tai puikiai žinote, sakau tai tik tuo atveju, nes neturėjau pakankamai šių žodžių tuo metu, kai turėjau pirmuosius išpuolius.
Pirmosios varžybos
Kai įvyko pirmasis užpuolimas, buvau išsigandęs ir negalėjau suprasti, kas vyksta su manimi. Prisimenu šį staigaus nekontroliuojamo, beprasmiško gyvūnų baimės atsiradimą nakties viduryje. Tada atrodė, kad širdis šokinėja iš krūtinės. Panika mane visiškai paralyžiavo. Po užpuolimo praėjo nemalonus nerimo požymis. Mane patvirtino tai, kad tai yra pavienis atvejis ir tai greičiausiai nebus daroma.
Antrasis ir trečiasis išpuoliai išsklaidė šią viltį. Bijo ne tik dėl pačių baimės pačių atakų metu, bet todėl, kad negalėjau suprasti jų pobūdžio. Tuo metu net net nesitikėjau, kad toks reiškinys egzistuoja kaip „panikos sutrikimas“. Aš nežinojau, kas vyksta su manimi ir buvo labai sunerimęs. Man atrodė, kad palaipsniui prarandu protą ir prarandu savo proto kontrolę.
Na, jei kas nors man pasakė, kad tai buvo tik labai paplitusi liga, ir jie iš jo nepagalvojo, būtų buvę lengviau perkelti pirmuosius PA.
Bet viskas baigėsi gerai. Aš patyriau 4 metus. Po to aš pagaliau užmiršau apie juos. Aš visiškai atsikratiau panikos priepuolių, nesikreipdamas jokių vaistų. Kaip tai pasiekiau, pasakysiu šiame straipsnyje.
Pirmiausia, aš išsakysiu savo nuomonę apie panikos priepuolių pobūdį. Manau, kad jei norite atsikratyti jų, pirmiausia turite žinoti priešo veidą, turėti idėją apie visus jo gudrybes ir vailius priėmimus. Todėl pradėsiu apskritai išnagrinėti problemą ir tada kreipiuosi į praktinius patarimus, kaip atsikratyti PA ir kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį.
Žinoti, kad tai būtina. Ir ne tiek daug, kad padidintumėte erudicijos lygį, bet norint jus nukreipti į teisingą panikos priepuolių išpuolių suvokimą. Tikiuosi, kad jums bus lengviau suvokti, kad šie išpuoliai yra tiesiog smegenų biochemijos pasekmė, kurios mechanizmas yra panašus į adrenalino išsiskyrimą ir kūno pavertimą pavojau. Tai yra daug geriau nei matyti savo panikos priepuolius savo pasąmonės požymiams, vaikų traumų ir baimių pasekmes, kurios nusistovėjo kažkur giliai viduje.
Kaip atsikratyti panikos priepuolių - 6 dienų internetinis kursas
Prieš tęsdamas skaityti toliau, rekomenduoju prenumeruoti nemokamą internetinį kursą „3 priešnuodžiai nuo panikos“, kurių pagalba sužinosite, kaip susidoroti su panikos priepuolių atakomis.
Šis kursas jau praėjo daugiau nei 5000 žmonių!
Rytoj gausite paštu prieigą prie pirmosios mano efektyvios programos pamokos.
Baimė yra iliuzija
Jūs turite suprasti, kad baimė, kuri gimsta jūsų puolimo metu, yra tam tikrų medžiagų išleidimo į jūsų smegenis rezultatas. Ir visi jūsų baimės, kad jūs einate nenormalu ar silpni ar net mirsite, yra tik šių mechanizmų pasekmė, jie nepriklauso jokiam tikram pavojui, aš jus patikinu.
Stipri girtas žmogus gali pajusti, kad jis gali parodyti kovos menų stebuklus arba sužavėti bet kurią moterį. Jo arogancija yra tik jo apsinuodijimo pasekmė ir neatspindi jo tikrųjų asmeninių savybių. Jei po viskio butelio jis mano, kad jis gali išmušti Mike Tyson, tai nereiškia, kad jis tikrai gali tai padaryti.
Jei per ataką jums atrodo, kad prarasite kontrolę, tapsite nenormalu, miršta, tai visai nereiškia, kad tai atsitiks. Baimė išpuolių metu yra ta pati iliuzija, kaip ir girtuoklio arogancija. Nieko negali atsitikti su jumis. Niekas mirė nuo panikos priepuolių ir nesijaudino.
Panikos priepuolio fiziologija
Po staigaus baimės išsiskiria adrenalinas, kuris sukelia tam tikrą reakciją iš nervų sistemos, vadinamąjį „paleisties ar kovą“ atsaką. Šis atsakas paruošia jūsų kūną aktyviai veiklai. Dėl to padidėja širdies susitraukimų dažnis (tachikardija), intensyvus kvėpavimas (hiperventiliacija) ir prakaitavimas (kuris gali sukelti šaltkrėtis).
Hiperventiliacija sukelia CO2 (anglies monoksido) sumažėjimą plaučiuose ir kraujyje, o tai lemia kraujo rūgštingumo lygio (pH) šuolius, kurie gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galūnių tirpimas ar dilgčiojimas.
Paprasčiau tariant, panikos priepuolis yra tik baimės pasireiškimas be jo šaltinio, tarsi mes eisime už borto, nustatydami gaisro signalizacijos jautrumą kambaryje ir jis atsidurtų bet kuriuo atsitiktiniu laiku. Panašūs dalykai atsitinka su mumis, kūnas pradeda skambėti signalui be matomos priežasties.
Kai kuriems žmonėms, žinoma, panikos priepuolis inicijuojamas kai kurių įvykių išoriniame pasaulyje, pavyzdžiui, jis prasideda metro ar lėktuve. Tačiau vis dėlto šis principas nėra labai skirtingas: organizmas pernelyg stipriai ir jautriai reaguoja į tam tikrus dalykus ir „įsijungia“ panikos režimą.
Taip veikia mūsų kūnas. Reagavimas į kovą ar kovą, kuri yra panikos priepuolių širdis, buvo sukurta mums evoliucijos būdu, kad galėtume išgyventi pavojaus atveju. Akivaizdu, kad panikos priepuoliais yra šio mechanizmo gedimas, ir jis prasideda, tada, kai tai nėra būtina, tai viskas.
Panikos priepuolio psichologija
Kitas žingsnis link „pažinti savo priešą regėjimu“ bus panikos priepuolio „psichologijos“ supratimas, dėl kurio atsiranda psichologinių priežasčių. Panikos priepuolis - „parazitas“. Šis teiginys neturėtų būti suprantamas. PA nėra gyvas organizmas, todėl žodis „parazitas“ yra kabutėse. Tai paprastas palyginimas, kad būtų lengviau suprasti. Kaip ir visi parazitai, panikos priepuolis egzistuoja jūsų energijos išteklių, emocijų, baimių ir jų buveinių sąskaita. Tai tarsi grįžtamojo ryšio sistema.
Trumpai tariant, šie išpuoliai pasižymi ne tik staigiu paniku, bet ne aišku, bet ir dėl to, kad per šiuos išpuolius žydi kitos baimės ir nerimas, kuris vėliau tik padidina ataką. Pvz., Pradėsite galvoti, kad prarasite savo protą, neteksite kontrolės ar mirsite, pradėsite paversti šį nerimo susivienijimą į galvą, ir jame atsiranda naujų baimių: jūs manote, kad jūs turite rimtą ligą, niekada nebus išgydyta, tai bus su jumis likti amžinai ir tt ir tt Tai dar labiau pablogina visus panikos priepuolio simptomus. Po to, kai viskas baigsis, nesijaučia atsipalaidavę, bet gyviai laukiate naujų PA puolimų. Ir baimė, kad PA vėl sukels naują PA!
Ar suprantate Pasirodo, kad pats PA mechanizmas jūsų organizme inicijuoja tik pradinį kūno fiziologinių reakcijų grandinės impulsą (adrenalino skubėjimą, širdies ritmo pagreitį ir tt), o jūs darote visą „darbo“ dalį! Kaip? Jūs pradėsite bijoti, jūs patys provokuojate naujos baimės atsiradimą, vėjas save, nerimauti dėl savo sveikatos. Taigi, jūs formuojate deramą žemę panikos priepuolių atsiradimui. Jie, kaip parazitai, maitina jūsų baimes, be kurių jie susilpnės ir taps daug lengviau toleruoti ar išnykti.
Tai yra esminis dalykas, suvokiant panikos priepuolių pobūdį ir jų atsikratymą! Šis supratimas leido man atsikratyti jų. O dabar aš apsvarstysiu įvairius metodus, kaip elgtis su PA, ir įvertinti kiekvieno iš jų veiksmingumą, tiek pavyzdiniu, tiek apskritai.
Pirmiausia kalbėsiu apie panikos priepuolių gydymą, kaip atsikratyti šios problemos amžinai. Ir tada aš pereisiu prie „operatyvinių“ metodų, kurie padės greitai sustabdyti PA įvykį.
Simptomai, papildantys panikos priepuolius
Panikos priepuolių gudrybė yra ta, kad jie atneša daug nemalonių pojūčių, kurie, regis, negali būti priskiriami panikos priepuoliams. Todėl žmonės pradeda bijoti, kad be panikos sutrikimų jie vis dar turi daug ligų. Dažnai gaunu komentarų, pavyzdžiui: „Nikolajus, be panikos priepuolių, jaučiuosi tarsi kažkas negerai su manimi, tarsi aš žiūriu į pasaulį per miglotą“. Šis jausmas vadinamas derealizacija arba depersonalizacija. Skaitykite straipsnį, kaip atsikratyti derealizacijos.
Aš taip pat turėjau simptomų, kurie išnyko kartu su PA. Remdamasis savo patirtimi ir remiantis daugelio skaitytojų atsiliepimais, padariau išvadą, kad šie simptomai yra susiję su panikos sutrikimu. Aš nusprendžiau juos įtraukti į šį punktą, kad tie, kurie skaito šį straipsnį, nepagalvotų naujų ligų ir nesijaudino dėl šių simptomų. Aš turėjau dalį jų tuo metu, kai nukentėjau nuo PA.
- Tai, kas vyksta, nerealumo. Jausmas taip, lyg signalai iš išorinio pasaulio vėluotų. Atrodo, kad jūs žiūrite į pasaulį per miglotumą. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Padidėjęs kraujospūdis. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Jausmas, kaip alpimas. Aplinkiniai garsai yra iškreipti. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Sunku stebėti vieną objektą. Išvaizda visada „šokinėja“. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Baimė mirti. Baimė išprotėti. Jausmas, kad galiu prarasti kontrolę ir pakenkti sau ar artimiems žmonėms. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Nerimas ryte. Nerimąsi mintis su pabudimu.
- Širdies ritmo pagreitis. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Miego sutrikimas Staigus aukšto dažnio garsas ausyse, kai panardintas miegoti. Aštri pažadinimas, kuriame jaučiamas jausmas. Žodžiu „išnyksta iš miego“. Gąsdinantys vaizdai galvoje, užmigdami. Aš turėjau. Kartu su PA.
- Baimė nuryti maistą. Tai buvo arba yra keletas skaitytojų, kurie paliko komentarus.
Jei matote šiuos simptomus sau, nesijaudinkite. Jūs nesate serga, šizofrenija ar kita psichozė. Šis poveikis pastebimas daugeliui PA sergančių žmonių ir taip pat pastebėtas man. Jei turite kitų simptomų dėl panikos sutrikimo fono ir aš jų nepaminėsiu, nebijokite, jie visi yra saugūs. (Skaityti daugiau straipsnyje „panikos priepuolių simptomai“)
Panikos priepuoliai pasireiškia įvairiais būdais. Kai kurie žmonės bijo miršta nuo širdies priepuolio, kiti praranda apetitą, kiti bijo eiti į metro, ketvirta - pasaulinių katastrofų baimė, penkta yra sunku nuryti.
PA sustiprina jūsų paslėptas baimes ir fobijas ir sudaro naujas. Kokie šie baimės bus, baimėje dėl viešojo transporto ar nuolatinio pavojaus dėl savo gyvenimo, priklauso nuo asmens. Jei dėl PA prabudote nežinomą fobiją, nemanau, kad turite unikalų atvejį, kuriam reikalingas unikalus požiūris. (nors aš einu pas gydytoją ir įsitikinu, kad neturite kitų ligų, aš primygtinai rekomenduoju svorį!) Jūsų kolegos nelaimėje yra ne tik tie, kurie turi tą pačią baimę, bet ir visi, kurie kenčia nuo PA! Nesvarbu, kokia yra jūsų fobija, svarbu, kad ji būtų gaunama iš PA ir reikalauja gydymo metodo, taikomo PA.
Tai reiškia, kad visi šio straipsnio patarimai tinka bet kuriam asmeniui, kenčiančiam nuo PA, nesvarbu, kaip panikos priepuoliai jo konkrečiu atveju pasireiškia!
Pridėjau šį punktą 10/04/2013. Tikiuosi, kad ši informacija padės žmonėms nerimauti ir pašalinti kai kuriuos klausimus.
Kaip atsikratyti panikos priepuolių visam laikui
Jei norite visam laikui atsikratyti panikos priepuolių, tai padės jums atlikti šiuos veiksmus:
- Suprasti savo problemą. Suprasti, kad panikos priepuoliai yra saugūs ir nekelia grėsmės jūsų gyvenimui.
- Sužinokite streso valdymą
- Sukurti sveiką gyvenimo būdą
- Praktikuokite sąmoningą meditaciją
- Venkite situacijų, kai baimė atsiranda per ekspoziciją
- Sužinokite atsipalaidavimo metodus, kad padėtų atleisti arba atleisti išpuolį.
- Išmokite susitvarkyti su pasirengimu, leiskite pasipriešinimui
- Nustokite bijoti traukulių, nes jie yra saugūs
- Sužinokite, kaip dirbti su nerimą keliančiomis mintimis
Jūs galite daug sužinoti apie tai savo nemokamame internetiniame kurse, kurį aptarsiu toliau.
Mano nemokamas internetinis kursas „3 priešnuodžiai panikai“
Jei norite atsikratyti panikos priepuolių amžinai, pradėkite dabar, kad praeitumėte nemokamas trijų dienų kursas „3 priešnuodžiai panikai“. Tai unikalus pasiūlymas ir puiki galimybė pradėti judėti iš nuolatinės baimės ir nerimo į laimingą gyvenimą.
Per šį trijų dienų kursą aiškiai ir prieinamai supratau visas žinias apie panikos priepuolių problemas, kurios buvo patirtos per metus dirbant su PA ir nerimo žmonėmis, mokantis svarbiausių psichoterapinių metodų, tiriant vadovaujančius Vakarų požiūrius į darbą su panikos sutrikimais ir atsikratant asmeninių panikos priepuoliai.
Nemokami kursai:
- Kas yra PA ir panikos sutrikimas, kokie yra mitai apie panikos priepuolius
- Kokie yra panikos sutrikimo simptomai (būsite nustebinti, gali būti daug jų, išskyrus tuos pačius PA kaltinimus)
- Kaip susidoroti su PA atakomis?
- Ką daryti, kad niekada nerodytumėte PA?
Nemokami kursai:
- Garso technologija: greitosios pagalbos iš panikos priepuolių. Galite atsisiųsti šį įrašą nemokamai, atsisiųsti jį į savo išmanųjį telefoną, grotuvą ar bet kurį įrenginį ir įjungti PA per ataka, kad atsipalaiduotumėte ir atleiskite simptomus.
- Garso technologija: pasyvus raumenų atsipalaidavimas (joga-Nidra) (įrašiau visiškai naują, išsamesnę ir gilesnę vienos iš efektyviausių atsipalaidavimo metodų versiją).
- Pratimai: Panikos priepuolio dienoraštis. Šį pratimą savo klientams teikia geras draugas, klinikinis psichologas Pavelas Beschastnovas, su kuriuo sukūriau naują programą „BE PANIC“. Šio pratimo taikymo rezultatai yra nuostabūs.
- Pratimai: paradoksinis ketinimas (Samurajų metodas). Ir tai yra mano mėgstamas pratimas. Naujajame kurse aš jį išsamiai paaiškinu, nes jis turi daug „spąstų“. Ir aš sakau, kaip išvengti šių klaidų.
- Pratimai: Tinkamo kvėpavimo metodas PA yra veiksmingas būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo, galvos svaigimo ir baimės simptomus, kuriais siekiama stabilizuoti CO2 ir deguonies kiekį organizme.
- Atmintinė: atmintinė apie PA simptomus. Tai pilnas galimų panikos sutrikimų simptomų sąrašas su išsamų jų paaiškinimą. (Kokie jie yra?) Galite atsisiųsti, spausdinti ir visada su savimi prisiminti, ką reiškia kiekvienas simptomas. Tai padės jums nuraminti ir nebijoti išpuolių.
Kaip matote, yra daug pamokų ir praktikos.
Norint dalyvauti mano „3 priešnuodyje prieš paniką“ kurso metu, viskas, ko jums reikia, yra tiesiog palikti savo el. Laišką, kad galėčiau siųsti informaciją apie prieigą prie kurso, informuoti apie naujas pamokas. Kursas yra ne tik „medžiagų“ kolekcija - tai nuosekli programa, kuri organizuoja ir disciplinuoja jus, nukreipia jus į visiško išlaisvinimo iš PA rezultatą!
Prisiregistruokite kursui, galite užpildyti žemiau pateiktą formą:
Iškart po prenumeratos gausite laišką el. Paštu.
Šiame laiške turite spustelėti nuorodą, kad patvirtintumėte prenumeratą.
Pažadu šlamšto! Tik naujausia informacija apie PA problemą! Ir rytoj gausite pirmą pamoką.
Šiuo metu galite toliau skaityti šį straipsnį ir kitas laisvas medžiagas svetainėje. Turiu daug straipsnių apie PA!
Manau, kad tinkamu laiku buvote tinkama vieta!
Rytoj jūsų kelias pradės visiškai atsikratyti PA!
Pažvelkite į kursą
Panikos priepuolių „tabletes“ gydymas
Manau, kad tik todėl, kad ėmiau žodžius gydyti kabutėse, jūs jau supratote mano požiūrį į antidepresantų ar raminamųjų medžiagų naudojimą atsikratant PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
