Emocijos dažnai lyginamos su gamtos reiškiniais. Jausmai gali ir pyktis, pavyzdžiui, jūros audra, ir nugriauti, tapti kaip ežero paviršius. Tačiau šiuolaikinis pasaulis diktuoja savo taisykles, kurios elgesys yra naudingesnis ar priimtinas konkrečioje situacijoje. Kaip įgyti galias per savo emocijas, kad jie nebūtų destruktyvi energija, bet turi kūrybinę funkciją?
Išmokite medituoti.
Ne visi tiksliai supranta šio plačiai naudojamo termino reikšmę. Sąlyga, kuri nuotoliniu būdu primena meditaciją, atsiranda tada, kai mėgsta tai ar tas dalykas. Pvz., Kai asmuo užsiima mėgstamu verslu arba stebi įdomų filmą.
Praktikuojant meditaciją, protas nusileidžia į pakeistą būseną, kuri gali būti apibūdinama kaip kažkas tarp svajonių ir budrumo. Meditacija naudojama daugeliu tikslų - rasti taiką ir protinę pusiausvyrą, didinti dėmesį, savęs pažinimą. Bet kaip tai gali būti naudinga mokantis valdyti save?
Meditacinė praktika yra tai, kad nuolat atsiranda dėmesys iš kylančių minčių meditacijos temos kryptimi. Šis procesas visada susijęs su valios mechanizmu. Laikui bėgant tie, kurie praktikuoja meditaciją, pastebi savikontrolės padidėjimą. Vieninteliai niuansai yra klasių reguliarumas ir jų trukmė laikui bėgant - norint pasiekti pirmuosius rezultatus, skirtingiems žmonėms reikia nuo 4 iki 8 savaičių reguliarios praktikos.
Mokykite autogeninį mokymą.
Pirmą kartą šią koncepciją pasiūlė vokiečių gydytojas I. Schulzas XX a. Pradžioje. Iki šiol automatinis mokymas atsipalaidavimo būsenoje nepraranda savo aktualumo. Savo savybėmis autogeninė būsena primena meditaciją - žmogus yra ramybės ir atsipalaidavimo būsenoje.
Trumpai tariant, autogeninio mokymo praktika apima visą kūno raumenų atsipalaidavimą ir vėlesnius pasiūlymus dėl šio atsipalaidavimo. Savęs hipnozė gali būti susijusi su tuo, kaip išmokti valdyti save ir kitas gyvenimo sritis. Mūsų atveju, raumenų atsipalaidavimo būsenoje, galite įdėti šias komandas į save: „Aš visiškai kontroliuoju save“, „Turiu geležies valios galią“, „mano emocijos visada yra mano galioje“.
Kiti automatinio mokymo praktikos privalumai yra bendros įtampos ir nerimo sumažinimas, nuovargio pašalinimas, įvairių gebėjimų raida.
Plėtok valią.
Šiam procesui reikės rimtų pastangų. Lengviausias būdas plėtoti valią yra tai, ko nenorite: pakilkite anksti, sportuokite, atlikite patiekalus, kai norite atsigulti ant sofos. Galite praktikuoti, suvaržyti nereikalingus pirkimus. Palaipsniui didinant gebėjimą valdyti save, laikui bėgant pastebėsite, kad emocijos tampa lengviau valdomos.
Galimybė sustiprinti valios gali atsirasti tada, kai yra noras „atsisakyti visko“. Pavyzdžiui, matote ryškią iškabinę plokštę, siūlančią naują telefoną su nuolaida. Be to, prieš keletą minučių jo įsigijimas nebuvo jūsų planų dalis. Tačiau ryški reklama vilioja šį pirkimą, nepaisant to, kad po jo komisijos turės žymiai sutaupyti pinigų. Būtent šis momentas yra tinkamiausias lavinimo raumenims mokyti.
Sužinokite, kaip stebėti emocijas, neperduodami jiems.
Atkreipkite dėmesį, kaip pagerėja ar pablogėja nuotaika. Jei turite pakankamai stiprios patirties, paklauskite savęs apie jų priežastis. Galų gale, emocijų kontrolė nereiškia, kad jie visai neegzistuoja. Liūdesys, pyktis, pavydas ar dirginimas, pasakyti sau: „Taip, man nepatinka šios patirties. Bet aš jaučiuosi labai liūdna.“ Kitas žingsnis yra atpažinti šios emocijos priežastis. "Taip, dabar jaučiuosi liūdna, nes aš patyriau darbo nesėkmę, šį mėnesį negalėsiu gauti apdovanojimo."
Toks darbas su emocijomis yra būtinas ne norint racionalizuoti savo gyvenimą, bet ir giliau suprasti jų pobūdį. Nustatydami patirtį, atpažindami jų buvimą, juos lengviau valdysite.
Kaip išmokti valdyti savo emocijas žmogui, kurio ankstesnis gyvenimas buvo laikomas Šekspyro aistrų ir begalinės patirties galia? Atsakymas yra paprastas - pradėkite nedidelį, mokykite gebėjimą reguliuoti, kontroliuoti savo dėmesį ir fizinę būklę. Kiekvienas, kuris gali nugalėti mažas pergales, galės toliau plėtoti pakankamai rimtą ištvermę.
Taip pat žiūrėkite:
Ką daryti, jei viskas infuriate ir erzina
6 būdai: kaip paslėpti savo emocijas
