Nemalonių neramių minčių atsiradimas iškart po pabudimo yra gana dažna problema žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų. Neturėdami laiko išeiti iš lovos, pradėsite pereiti per galvą įvairiomis ne rožinėmis ateinančių scenarijų: „Ką daryti, jei ...“, „Ką daryti, jei taip atsitinka ...“, „Čia vėl prasideda ...“ Susipažinę? Tuomet suprasime, kaip galite padėti sau susidoroti su rytiniu nerimu.
Kodėl nerimas ateina ryte?
Prieš kreipdamiesi į konkrečius patarimus, kaip atsikratyti ryto nerimo, pažiūrėkime į pagrindines jo atsiradimo priežastis. Faktas yra tai, kad nerimas dažnai sukaupia ir intensyvėja. Kaip ir sniego gniūžtės, jūsų mintys, pradedant nuo pabudimo, užvaldo naujas ir naujas patirtis per dieną, o nuo vakaro sniego virsta visa nerimo lavina. Sutinku, kad daug lengviau nustoti skristi ant tavęs sniego sniegas, nei kalnų lavina. Be to, kaip ir sniego analogijoje, lengviau pažaboti neigiamas mintis, kai tik jos gimsta.
Stenkitės kuo greičiau pastebėti, kad atsiranda trikdančių minčių.
Sugauti šias mintis iš bendrojo srauto ir neleiskite jiems vystytis. Galų gale, jei pradėsite reaguoti į juos, pradėkite grandininę reakciją, kuri generuoja tą patį sniego sniegą. Neleiskite sau iš karto pradėti analizuoti ar prognozuoti - „Kaip blogai, kad nerimas vėl pasireiškė“, „Ką daryti, jei aš niekada jo neišleisiu“, „Aš taip pat visą gyvenimą kentėsiu“. Mintis atėjo, jūs jį paminėjote ir perėjote prie kito. Atidėkite pavojaus signalą vėliau. Jūs vis dar turite laiko nerimauti ir dabar skirti laiko kitiems reikalams.
Atsikratykite įpročio, kaip pabudę lovoje
Kas nemėgsta gulėti lovoje papildomai porą minučių po žadintuvo? Bet žmonėms, turintiems nerimo sutrikimo, šis saldus nenaudumas nėra naudingas. Kaip laimė būtų, ateis nemalonios mintys, pradėsite galvoti apie jas ir vis daugiau ir daugiau vėjo. Kaip rezultatas, jūs turite mažiau laiko rinkti ir dabar jūs taip pat nerimaujate dėl galimo delsimo ir boso. Todėl, kai aliarmas išjungiamas, pakilkite ir eikite į savo rytines procedūras ir ritualus - atlikite pratimus ar praktikuokite jogą, pasitarkite su kontrastu arba eikite paleisti. Ir norėdami paskatinti save tokiu sparčiu augimu, nustatykite signalą ne prie galvos, bet kitame kambario gale, atokiau nuo lovos. Taigi, jūs turėsite iš karto atsikelti, ir jūs neduosite savo sąmonės galimybę pradėti skulptūrų šį garsų minčių sniegą. Tačiau nesupainiokite šio elgesio su nerimo išvengimu. Ne, tai tik būdas sukurti palankią aplinką ramiai pradėti ir praleisti dieną.
Neišmeskite mankštos ryte
Veikimas ar aktyvus apmokestinimas gali greitai atitraukti jus nuo minčių apie pasaulį, apie gyvenimo prasmę ir kitus rimtus dalykus, kurie vargu ar gali būti išspręsti į nerimą. Vidutinis pratimas padės nuraminti ir pažvelgti į pasaulį iš kitokios, labiau teigiamos pusės.
Sutelkti dėmesį į „čia ir dabar“ akimirką
Kai ryte pastebėsite, kad jūsų protas traukia jus į nerimą keliančias mintis, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, kaip vanduo teka per jūsų kūną, jei vartojate dušu, arba kaip šepetys peržengia dantis. Meditacija taip pat gali būti naudingas rytinis ritualas, kai ramiai ir ramiai sekate kvėpavimą. Visa ši veikla suteiks jums daug daugiau realios naudos nei tuščias susirūpinimas savo sveikata, kuri dažnai įveikia žmones, kurie yra linkę į nerimą. Pagalvokite apie tai, ar neigiamos mintys ir jų įsitraukimas kažkaip padės jums pagerinti jūsų fizinę būklę? Žinoma, ne! Tačiau bėgimas, meditacija ar mankšta, žinoma, padės. Tada ne geriau ryte valandas skirti šiems pratimams, o ne rūpesčiams ir rūpesčiams?
Nenusiminkite, jei nepavyko susidoroti su rytiniu nerimu.
Jei sekėte visus pirmiau minėtus patarimus ir nerimas sumažėjo - puikus. Jei ryte nepavyko susidoroti su nerimu, tai taip pat gerai! Negalima kaltinti sau dėl to ar nevilties - visi turi blogų dienų. Tai visiškai normalu, taip pat ir mūsų gyvenime. Tiesiog pabandykite ne per dieną pamaitinti savo nerimą, o ne įsitraukti į ją, o ne pabloginti savo mintimis ir reakcijomis. Prireikus laiko atsipalaidavimo metodams. Labai gerai padeda susidoroti su nerimu, pvz., Diafragminiu kvėpavimu, kurio techniką galite išmokti nemokamame kurse „Trys priešnuodžiai panikai“.
Jūs tikrai susidorosite su nerimu, kuris prasideda ryte, jei dirbate sau ir vadovaukitės paprastomis rekomendacijomis, kurias šis straipsnis buvo skirtas. Būkite tikri ir sėkmingi!
